Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants

L’autèntic flagell de la civilització del segle XXI és un estil de vida sedentari. La curvatura de la postura, el mal d’esquena sistemàtic, el desenvolupament de malalties cròniques en el context de l’estancament de sals entre les vèrtebres: aquests són només alguns dels problemes que sorgeixen a causa de la manca de descàrrega física diària.

Per mantenir la salut, una persona necessita fer exercici regularment. El ioga pot resoldre de manera ràpida i eficaç problemes d’esquena i columna vertebral.

Causes del mal d'esquena

Els símptomes del dolor a la regió lumbar i l’esquena són molt diversos. El més freqüent és que les persones estiguin preocupades per espasmes, formigueigs i sensacions similars a l’estirament muscular. Una mica menys sovint, hi ha un dolor tallant al forn, que té una naturalesa sobtada i episòdica.

Qualsevol tipus de dolor es deu a diversos motius:

  1. Desenvolupament de malalties de les seccions vertebrals. Els catalitzadors són l’osteocondrosi, la presència d’una hèrnia, l’escoliosi i altres curvatures de la columna vertebral.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  2. Els pacients solen patir artrosi i protrusió. Sorgeixen d'una asseguda prolongada.
  3. Disfunció dels teixits dels músculs de la columna vertebral. Reben la major part de l’estrès derivat d’un estil de vida sedentari.

    Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
    El ioga per a l’esquena i la columna vertebral tracta eficaçment l’osteocondrosi cervical
  4. La derrota de la regió lumbar sota la influència de malalties infeccioses.
  5. Inflamació de la cavitat abdominal i dels òrgans pèlvics. Aquest tipus de dolor s’acompanya de molèsties a la regió lumbar.
  6. Curvatura de postura combinada amb sobrepès. Això provoca una distribució desigual de la càrrega exercida sobre els ossos, com a conseqüència de la qual el pacient experimenta molèsties.

El dolor irradia a les cames, natges. De vegades, el motiu és una càrrega irregular o una hipotèrmia greu. La manifestació principal de sensacions desagradables es produeix en inclinar-se cap endavant. El dolor desapareix quan es torna a la posició inicial.

Característiques del ioga per a l’esquena i la columna vertebral

La principal característica d’aquest tipus d’activitat física és la màxima concentració de l’atenció i la voluntat de mantenir una posició estable en un asana concret. Les postures del complex permeten enfortir i rejovenir el nucli de tot el cos, estirar la figura, fer-la en forma, sana i bonica.

Mitjançant la realització d’exercicis sistemàtics, una persona aprèn gradualment a relaxar-se a gairebé tots els músculs del cos, com si s’adormís, mentre estava conscient.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants

A més, la pressió arterial i arterial millora, el cos es torna cada cop més flexible i plàstic. Una de les característiques més importants del ioga és l’excreció harmònica i natural de l’excés de sals del cos humà. Com a resultat, el metge obté un cos sa i fort, fins i tot malgrat el sedentarisme diari.

L'eficàcia de les classes

La pràctica constant del ioga té un efecte curatiu no només a l’esquena i la columna vertebral, sinó a tot el cos del pacient en general. Els cirurgians sovint prescriuen aquests cursos físics als pacients, principalment com a part del tractament de malalties del sistema endocrí i patologies ginecològiques.

El ioga per a l’esquena i la columna vertebral ajuda perfectament a fer front a les funcions vitals que el cos realitza:

  • Eliminació ràpida i oportuna de toxines.
  • Millorar la coordinació dels moviments i el treball de l’aparell locomotor.
  • Mantenir la salut dels sistemes respiratori, genitourinari, renal i cardiovascular.

Durant el curs, millora el to de les cames, els músculs de la premsa superior i inferior. Els músculs gluteals adquireixen volum i elasticitat.

Indicacions per a la implementació

El ioga serà útil tant per a persones sanes i desenvolupades físicament com per a persones que pateixen certes malalties. Immediatament s'ha d'establir que abans de fer els exercicis val la pena consultar amb el seu metge.

En primer lloc, es mostren a aquestes persones asanes per a la secció espinal:

  • Pacients amb curvatura de les vèrtebres. Aquestes malalties inclouen escoliosi, osteocondrosi, artrosi, hèrnia discal.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  • Pacients amb estrès psicològic prolongat. La pràctica del ioga us pot ajudar a relaxar-vos, a sintonitzar un estat d’ànim positiu i a augmentar els nivells d’endorfines a la sang.

El ioga per a l’esquena i la columna vertebral es practica en un complex per combatre l’insomni crònic. L’activitat física durant l’exercici permet relaxar els músculs, desfer-se de la tensió, superar les desagradables sensacions de tracció tant a l’esquena com en altres parts del cos.

Contraindicacions

Malgrat tots els seus avantatges, els complexos d’exercici físic no són adequats per a totes les persones. Les contraindicacions de les classes de ioga es divideixen en dues categories: temporals i permanents.

Hi ha vegades que les classes de ioga per a l’esquena i la columna vertebral estan constantment contraindicades. Normalment, això s’aplica a qualsevol conjunt d’exercicis i s’associa a determinades lesions i patologies fisiològiques, tant congènites com adquirides.

PermanentTemporal
Qualsevol malaltia cardíaca. Els defectes del sistema cardiovascular són un dels problemes més greus del cos humà, en què cal tenir especial cura per donar al cos qualsevol tipus de càrrega.Refredats, especialment aquells que s’acompanyen d’un augment de la temperatura corporal.
Els trastorns mentals són un handicap greu. L’exercici pot empitjorar la moral del pacient en cas que la seva psique fos inicialment inestable.El període de recuperació després de la cirurgia.
Malalties oncològiques. Abans d’iniciar-se el ioga, el pacient ha d’assistir regularment a les consultes del metge que l’assisteix, sotmetre’s a exàmens i vigilar atentament que l’exercici no provoqui un fort desenvolupament de les cèl·lules cancerígenes.Temps d’exacerbacions de malalties cròniques.
Patologies individuals, fragilitat dels ossos, inherents a persones en edat avançada. Si una persona decideix començar a practicar ioga a partir dels 40 anys, els exercicis s’han de seleccionar amb molta cura.Estat de fatiga física greu i altres fenòmens temporals en què una persona no és capaç de realitzar exercicis de manera total i eficient.

Cada cas és diferent. Però si una persona sent malestar i dolor a l’esquena greus mentre practica ioga, és millor deixar aquests exercicis i escollir per si mateix una direcció estalviadora en els esports.

Recomanacions generals

Com qualsevol altre esport, el ioga té el seu propi complex de subtileses que ajuden a millorar la tècnica de realitzar asanes.

A continuació, es mostra una llista de consells que poden millorar dràsticament l’eficiència de la vostra formació:

  • Atès que la pràctica del ioga implica la màxima concentració en les pròpies sensacions, respirar i mantenir una posició del cos, cal anar amb compte a l’hora d’escollir un lloc per a l’entrenament. Ha d’estar tranquil perquè res no distregui del vostre entrenament.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  • El treball correcte dels bronquis i dels pulmons afectarà directament la qualitat de l’exercici, perquè la falta d’alè i la taquicàrdia interferiran en el correcte rendiment de les asanes. És millor si la persona es dedica a l’aire fresc. En els casos en què aquesta opció no sigui possible, l'aula hauria d'estar ben ventilada.
  • També cal prestar la deguda atenció a la roba d’entrenament. És òptim triar un vestit ample de materials naturals per no dificultar el moviment.
  • L’ideal seria que l’estómac es buidi durant l’entrenament. És òptim practicar amb l’estómac buit. Abans de començar les classes, cal beure una mica d’aigua, buidar el contingut de la bufeta i, si és possible, els intestins.
  • Vigileu acuradament la respiració. Ha de ser lliure, suau i natural. Si la columna vertebral es gira incorrectament o s'inclina l'angle de l'esquena, una respiració aguda o, per contra, una tensió prolongada poden servir de catalitzador per a lesions. Els experts no recomanen retenir la respiració mentre practiquen ioga. Les excepcions són tipus d’exercicis especials.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  • Durant l'exercici, podeu realitzar una contracció rítmica dels músculs pèlvics i ajustar gradualment els músculs abdominals a la superfície de la columna vertebral.
  • La dieta es té en compte a l’hora d’elaborar un complex d’asanes. No hauríeu de començar a fer ioga durant unes dues hores després d’un àpat lleuger. Si l’àpat era abundant, us heu d’abstenir cinc hores. El fet és que l’estómac es troba a la rodalia immediata de les vèrtebres, de manera que un exercici inadequat dirigit a desenvolupar l’esquena pot provocar lesions perilloses tant a la pròpia columna vertebral com al tracte gastrointestinal.

El compliment d’aquestes senzilles regles farà que les classes siguin efectives i us protegiran de lesions no desitjades. No els descuideu.

Un conjunt senzill d’exercicis

La regió cervical sovint pateix fatiga i flux. Al mateix temps, no hi ha tants exercicis per a la columna cervical.

Aquests són alguns dels més efectius (tots els exercicis duren deu respiracions profundes, el més suau possible):

  1. En una postura estàndard, una persona inclina el cap, intentant arribar el més baix possible amb la barbeta a la regió toràcica.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  2. Les mans s’estenen per sobre del cap, el iogui intenta estirar el cap el més llarg i alt possible. Cal alternar la tensió amb la relaxació, repetint l’exercici tres vegades.
  3. Es pren una posició propensa. El braç dret s’estén en un angle de noranta graus en relació amb el cos. En aquest cas, el palmell s’ha d’orientar cap amunt.
  4. Des d’una posició de peu, el iogui s’inclina cap endavant tant com sigui possible, mantenint el cos el més a prop possible de les cames. Després, les mans s’uneixen darrere l’esquena i el practicant intenta tirar-les cap amunt tant com sigui possible.
  5. Stand de genolls. Les mans toquen els dits dels peus. El practicant intenta arribar el més lluny possible amb la barbeta al pit i després estira la barbeta cap amunt.

El ioga per a l’esquena i la columna vertebral és capaç de descarregar tot el marc de suport d’una persona. A continuació, hauríeu de fixar-vos en la regió toràcica.

Les asanes no només ajudaran a estirar la columna vertebral de manera efectiva, sinó que també eliminaran els problemes del sistema respiratori:

  1. Posició de peu. El iogui estén els braços el més suau i ample possible, mentre que al punt final els tanca a l’esquena. L’exercici es realitza mentre inspira, mentre exhala, la persona torna a la posició inicial.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  2. Es realitza l'asana anterior, però en el moment de tancar les mans darrere de l'esquena, cal inclinar-se lentament cap endavant, mentre intenta portar les palmes tancades el més endavant possible. La respiració és profunda i lliure.
  3. Les mans al colze es col·loquen a la paret. Aquest suport s’adopta de manera que els peus estiguin el més lluny possible de la superfície de la paret i la part posterior formi un pla horitzontal.Llavors el cap s’inclina cap avall. Després de diverses respiracions profundes, es pren la posició inicial.
  4. El practicant està agenollat. Aixeca la mà esquerra, es doblega al colze i la porta el més baix possible, lliscant per la línia de la columna vertebral. En aquest cas, una persona ha de formar un pany de les seves mans, deixant entrar l’oposada.
  5. La posició és a quatre potes. La mà esquerra s’estén el més endavant possible, mentre que la mà dreta i el cap es troben el més lluny possible. Després de dues respiracions profundes, les asanes es realitzen en l’altra direcció.

L’últim de la llista, però lluny de l’últim en valor, és un conjunt d’exercicis dirigits a treballar amb la columna sacro-lumbar:

  1. Es pren un peu recte, els braços estesos per sobre del cap. A mesura que exhaleu, haureu de doblegar-vos i tocar la cama dreta i tornar a la posició inicial mentre inhaleu. Feu el mateix amb la cama esquerra. Alternació per repetir un nombre determinat d’enfocaments.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  2. El iogui pren la postura inicial de l’asana anterior. En inhalar, el cos del cos s’ha de girar lentament cap a la dreta, en espirar-lo cap a l’esquerra.
  3. El practicant s’estira a l’estómac i col·loca els palmells als costats del pit. Mentre inhaleu, heu d’aixecar el cos recolzat a les mans. En aquest cas, el cap s’ha de llançar cap enrere. Assegureu-vos de controlar la respiració i realitzar l’exercici sense problemes per no ferir-se accidentalment.
  4. El genoll dret està doblegat, el peu de la cama dreta es col·loca a terra a la part exterior del genoll de la cama esquerra. Aquest últim pot ser recte o doblegat en un angle de 90 graus. La mà dreta és al terra darrere del còccix. La mà esquerra abraça la cama dreta i després s’estira lleugerament cap a la regió toràcica. L’exercici s’ha de repetir cinc vegades.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  5. Posició inicial: agenollada i peu de mà. A partir d’això, una persona hauria de pujar lentament amb la pelvis cap amunt, mentre intenta no arrencar els peus i les mans del terra. Aleshores, el practicant torna a la posició inicial. La respiració ha de ser uniforme i mesurada.

Tractament de l'esquena amb asanes

Hi ha un complex d’asanes efectives per a l’esquena.

És millor començar la seva implementació estrictament segons la llista, passant gradualment de fàcil a complex:

  1. Posa de llagosta o asanes de Shalabhasana... Les seves característiques són l'enfortiment de la secció posterior, el treball sobre els músculs abdominals. En aquest cas, l’exercici es troba en el grup de baix risc de lesions medul·lars. L'execució s'ha de realitzar estirat d'esquena, estirant el pit cap amunt i l'estómac, per dir-ho així, pressionant-lo contra l'estora. En aquest cas, les natges i les cames han de recolzar-se fermament a terra.
  2. Posició d'un gos amb el musell aixecat - Urdha Svanasana. Contribueix a l’obertura efectiva dels músculs pectorals, braços i braç superior. Contribueix perfectament a la correcció de la postura. Des d'una posició propensa, el metge hauria de doblar-se el màxim possible a l'esquena mitjançant l'extensió dels braços. En aquest cas, heu d’estirar el nas cap amunt i recte. No us oblideu de la respiració profunda mesurada.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  3. Camell o posició Ushtrasana. La característica principal és un efecte tònic sobre tot el cos, en particular, la descàrrega de les vèrtebres mitjanes i la regió toràcica. És necessari que el ioga, agenollat, es dobli suaument i fixi la posició, tocant els peus amb les mans.
  4. Posició de proa, també coneguda com Dhanuransana estàndard... S’estira la columna vertebral, s’elimina l’estancament de la sal. En la seva execució, s'assembla a l'anterior, però el moviment ja no es realitza als genolls, sinó des d'una posició propensa, mentre que les mans es fixen als peus al començament de l'exercici.
  5. Posició del pont: Urdhava Dhanuransana... La seva característica és l’allargament de la part frontal del cos i l’estudi actiu de tota la columna vertebral en general. De fet, es tracta d’un pont infantil normal, que només es realitza amb molta fluïdesa, tenint en compte les peculiaritats dels exercicis de respiració per a ioguis.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants

Després d’un parell de mesos de pràctica constant, podeu sorprendre els altres amb una postura realment real. A més, molts problemes de salut i benestar desapareixeran.

Ioga vietnamita

Hi ha un conjunt molt eficaç i efectiu d’exercicis de ioga per resoldre problemes d’esquena: Duongshin o la versió vietnamita.

Ioga d’aquest tipus està pensat exclusivament per al tractament de l’esquena i la columna vertebral. Una característica distintiva és la realització de tots els exercicis en decúbit supí. En aquest cas, el sistema té les seves pròpies característiques respiratòries, dividides en 4 fases.

Aquests són els exercicis bàsics:

  1. El practicant pressiona activament els omòplats i els peus cap al terra, mentre intenta doblegar-se el màxim possible a la columna vertebral. Cal romandre en aquest estat durant vint segons, mentre que ha de balancejar lleugerament d’un costat a l’altre i respirar mesurat.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  2. El segon exercici és molt similar al primer, però ara és necessari utilitzar també els colzes, recolzant-los a terra. En aquest cas, l’abdomen s’ha d’orientar cap avall i la columna vertebral s’ha de dirigir lentament en sentit contrari, és a dir, cap amunt.
  3. El iogui realitza un llaç senzill, estenent els genolls el més lluny possible als costats, però estirat.
  4. Cal aixecar suaument les cames rectes fins al sostre i baixar-les igualment lentament darrere del cap. Com a resultat, surt una postura retorçada que estira perfectament les vèrtebres.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  5. Ara cal estendre els genolls cap als costats, mentre intenta aixecar el peu sobre els dits dels peus i empènyer la pelvis cap endavant. Però no us en excediu: podeu perdre l’equilibri fàcilment i ferir-vos.

El complex és extremadament útil i s’adapta a gairebé totes les categories d’edat. El temps per a la seva implementació és comparativament menor que en altres complexos d’asanes.

Classes de ioga per a hèrnia intervertebral

Es forma una hèrnia entre les vèrtebres amb una càrrega sistemàtica desigual a la zona de l’anell fibrós intervertebral, que provoca la ruptura de la seva membrana i surt una part del nucli pulpos.

El ioga per a l’esquena i la columna vertebral permet eliminar aquesta malaltia, però les classes s’han de combinar amb les consultes obligatòries d’un cirurgià. Les característiques principals del complex per a pacients amb hèrnia són l’ús només d’asanes, que són el més mínim possible per a la secció espinal.

Cal minimitzar la càrrega a la part posterior. Els exercicis es realitzen de la manera més fluida possible. El pacient ha d’escoltar amb molta atenció el seu cos; a les primeres sensacions doloroses s’ha de sortir de la posició.

Aquí hi ha algunes recomanacions per implementar:

  1. Només cal fer ioga quan no hi ha dolor. L’esport durant les exacerbacions de la malaltia pot provocar conseqüències desastroses.Ioga per a l’esquena i la columna vertebral: característiques, indicacions i contraindicacions, un conjunt d’exercicis senzills, les millors asanes. Vídeo per a principiants
  2. L’eficàcia de les asanes s’incrementa si el iogui hi recorre a primera hora del matí o a la nit.
  3. No cal excés de treball.
  4. Després de les classes, heu d’intentar prendre la posició més relaxada i passar-hi una estona.
  5. Està totalment prohibit entrenar amb l'estómac ple.

Opinions dels metges

L’opinió generalitzada dels metges sobre el ioga per a l’esquena i la columna vertebral és la següent:

  • Les asanes són una excel·lent manera de prevenir malalties de l’esquena i facilitar-ne el curs. La realització d’exercicis complexos i responsables correctament seleccionats pot desfer-se de la malaltia.
  • La teràpia ha de consistir en diversos tractaments. El ioga s’ha de combinar amb la medicació prescrita pel cirurgià. No us oblideu del massatge terapèutic.
  • Cal tenir en compte que la tensió muscular pot corregir el problema existent i agreujar-lo. Cal abordar-ho tot amb prudència, amb el suport d’un especialista.

Revisions dels pacients

La majoria d’internet té una actitud positiva envers el ioga. Per a ells, aquesta és tota una filosofia de vida. Per a molts d’ells, les asanes han ajudat a rebre un alleujament esperat, eliminant el dolor crònic a l’esquena. Però no oblideu que la curació és un procés llarg i complex.

Els practicants de ioga aconsellen ser responsables de la seva salut:

  • Parleu amb el metge sobre el conjunt d’asanes.
  • Fer exercici de manera sistemàtica.
  • No exagereu.
  • Menja correctament i amb regularitat.
  • Combineu exercici amb medicaments prescrits.
  • Ajusta el teu estil de vida i la teva rutina diària.

El mal d'esquena és un fenomen dolorós i debilitador que no es pot endarrerir amb el tractament. Seguint tots aquests senzills consells, podeu corregir la situació amb rapidesa amb l’ajut del ioga. L’esquena i la columna vertebral recuperaran ràpidament la seva antiga flexibilitat i podreu oblidar-vos de les malalties de la regió espinal.

Disseny de l'article: Vladimir el Gran

Vídeo: Ioga per a l’esquena

Alleujament del mal d'esquena en 30 minuts:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

Cara

Cames

Cabell