Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

La cinta fitness és un invent útil per a les persones modernes, la majoria dels quals són apassionats per diversos esports. L’exercici dinàmic us permet mantenir cos en perfecte estat, millorar el benestar. Les bandes elàstiques són especialment útils per a aquells que no poden visitar un club esportiu i les classes sota la guia d’un instructor experimentat.

Aquest simulador multifuncional és adequat tant per a homes com per a dones, no és car i us permet treballar diversos grups musculars a casa.

Tipus de bandes de fitness

Una banda de fitness és un producte elàstic compacte per a la fabricació del qual s’utilitzen materials molt densos:

  • làtex;
  • goma d'esborrar;
  • poliuretà.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

L’equip fa que sigui més difícil fer els exercicis habituals i s’utilitza per treballar determinats grups musculars. Aquest producte és especialment adequat per a persones per a les quals els exercicis ordinaris ja han esdevingut ineficaços i la càrrega dels simuladors encara és massa elevada.

Avantatges de les bandes de fitness:

  • augment de l’eficàcia dels exercicis a causa de la càrrega addicional, resultats ràpids de les classes;
  • versatilitat, el dispositiu es pot utilitzar per a diversos grups musculars;
  • la possibilitat d’utilitzar persones amb diferents nivells de forma física.

És convenient treballar amb una banda elàstica tant al gimnàs com a casa, fa que els músculs treballin molt, però no exerceix pressió sobre les articulacions i els tendons. A més, l’avantatge del dispositiu és que no ocupa gaire espai i el podeu portar per entrenar-vos a la natura, en viatges turístics o en viatges de negocis.

Hi ha les següents categories de simuladors:

  • banda elàstica, disponible en rotllos i venuda per metre;
  • mini bucle d’uns 0,5 m de llargada, és un anell elàstic equipat amb llaços de mà;
  • de bucle llarg, similar a la versió anterior, però la seva longitud és d’uns 2 m. Aquest dispositiu es pot doblegar diverses vegades quan es realitzen alguns exercicis.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

També hi ha diferents tipus de gomes segons el nivell de resistència.

Podeu distingir-los pel color:

  1. Groc. Aquesta cinta és la més suau i la poden utilitzar atletes novells. Les càrregues en utilitzar el simulador són petites, però us permeten preparar els músculs per a exercicis posteriors.
  2. Vermell. Per facilitar l’entrenament. Pot ser utilitzat tant per principiants com per esportistes experimentats.
  3. Verd. Apte per a formació de nivell mitjà. Aquells que tot just comencen a fer esport no haurien de triar aquest dispositiu, ja que els músculs experimentaran una càrrega inusualment alta. Això no donarà el resultat desitjat i provocarà dolor muscular.
  4. Blau - nivell dur. Aquesta banda elàstica pot ser utilitzada per persones amb un alt nivell de forma física, així com per a atletes professionals.
  5. Negre. Són els més durs. Només poden ser utilitzats per professionals.

Per no equivocar-vos en l’elecció, heu de conèixer el vostre nivell de forma física.Les bandes elàstiques es venen individualment i en conjunt, que inclou dispositius amb una rigidesa diferent. Abans de comprar, intenteu estirar el producte. Si surt fàcilment, cal parar atenció a la banda elàstica amb alta resistència.

El cost del dispositiu està influït pel material de fabricació i el fabricant. Cintes de goma de poliuretà de més alta qualitat i més cares. Són durables, cosa que justifica el cost d’aquesta adquisició. La qualitat dels productes de làtex és lleugerament inferior, ja que el material pot provocar una reacció al·lèrgica. Però aquest producte també pot servir durant molt de temps. Les carcasses de goma són les més econòmiques.

No són molt resistents i poden causar irritació si entren en contacte amb la pell nua.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

Malgrat això, aquests productes també tenen molta demanda. Podeu comprar un simulador a una botiga d’esports o demanar-lo en línia. El dispositiu es pot vendre en rotlles, cosa que permet comprar la cinta de la mida necessària. El preu d’un material esportiu oscil·la entre els 150 i els 1000 rubles.

L’essència i els principis bàsics de les classes

L’exercici físic amb una banda de condicionament físic s’utilitzava originalment per a la rehabilitació de pacients operats o ferits greus, així com per a persones grans amb patologies articulars o atròfia muscular. Els instructors de condicionament físic moderns fan servir gomes com a alternativa a diversos simuladors, ja que aquest dispositiu us permet convertir un entrenament habitual en un de força.

Durant l'estirament del producte, sorgeix una resistència a causa de la qual es crea la càrrega necessària. Molt sovint, mitjançant el simulador, es treballen els músculs de les cames i les natges, que no s’utilitzen prou durant els exercicis normals. Per aconseguir un efecte positiu, cal fer exercici durant 30-40 minuts al dia. Cada exercici es repeteix 10-20 vegades en 3 sèries.

La freqüència òptima de les classes és de 3-4 vegades a la setmana. Els que tot just comencen a practicar esports haurien de triar llaços grocs. Els exercicis lleugerament complicats tindran el seu efecte, que es pot notar pocs dies després de començar l’entrenament. Després que els músculs s’enforteixin, podeu passar a un producte més rígid.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona
Exercici de banda física per a principiants.

L’exercici no serà efectiu si no superviseu l’estat de la banda de fitness. A la posició inicial, el producte ha d’estar lleugerament tens. Durant l'exercici - estirat tot el temps, proporcionant la càrrega necessària. La clau de l’entrenament és mantenir la posició mentre estireu el dispositiu una estona.

Després d’això, heu de tornar a la posició inicial. Per corregir els contorns del cos, es recomana alternar exercicis amb un dispositiu amb càrregues cardiovasculars, si l'objectiu és augmentar la massa muscular, amb força.

Indicacions per al començament de l’ús

Es recomana fer exercicis amb una banda de fitness per a aquells que ho desitgin:

  • augmentar la força i l’elasticitat muscular;
  • augmentar la resistència de les articulacions i els tendons;
  • treballar les àrees problemàtiques;
  • millorar els contorns del cos;
  • desenvolupar músculs, articulacions i lligaments després de la lesió;
  • enfortir el cotell muscular.

El simulador treballa eficaçment els músculs de les natges, donant alleujament, però sense augmentar el volum del quàdriceps. La goma de condicionament físic ajudarà a estrenir la pell flàcida, a eliminar la cel·lulitis, a mantenir les cames primes i les natges fermes. Un conjunt d’exercicis correctament seleccionat us permetrà desfer-vos de l’excés de pes i adquirir els volums desitjats.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

Les classes d’adaptació són adequades per a aquells que tenen problemes d’esquena i no poden treballar amb equips elèctrics. En aquest cas, l’efecte s’aconseguirà sense perjudicar l’aparell locomotor. Durant l'exercici es produeix un estirament gradual del cos, sense sacsejades.

Contraindicacions d'ús

No hi ha contraindicacions per a l’ús de bandes de fitness, llevat de l’al·lèrgia al làtex.Quan la pell entra en contacte amb el producte, es pot produir irritació, enrogiment i inflor de la pell. En aquest cas, n’hi ha prou amb substituir el producte per un producte hipoal·lergènic sense làtex. El més important és seguir la tècnica de realització dels exercicis. En cas contrari, els músculs, els tendons i els lligaments es poden danyar.

Consells útils

L’elecció correcta de la rigidesa de la cinta permet sentir bé la càrrega sense comprometre la tècnica de realització dels exercicis. Per treballar a la part superior del cos, es recomana triar una cinta suau. Les bandes elàstiques de duresa mitjana o dura s’adapten a les cames i les natges.

Cal tenir en compte que alguns fabricants produeixen cintes d’una gran varietat de matisos, de manera que a l’hora de comprar cal aclarir el nivell de rigidesa del dispositiu. Per fer més còmode l’ús del simulador, és millor comprar un producte amb una superfície antilliscant i la seva longitud hauria de ser d’1,2 m com a mínim.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

L'amplada òptima de la cinta és de 15 a 20 cm. Es recomana portar roba tancada durant l'exercici per no esborrar la pell.

Perquè la formació sigui efectiva, heu de complir algunes regles:

  • fer-ho regularment;
  • alternar exercicis amb descans;
  • no feu exercici durant dos dies seguits perquè els músculs es puguin recuperar.

També es requereix:

  • compliment de les normes de seguretat quan es treballa amb un projectil. Els moviments han de ser fluids i sense presses. Les accions descurades poden provocar el fet que la goma es desprengui i lesioni una persona;
  • un augment gradual de la complexitat de l'entrenament;
  • control de la respiració: en exhalar, la banda elàstica s’estira, en inhalar: es contrau;
  • bon son i descans.

Si, quan es realitza algun element, apareix dolor, val la pena fer que la subjecció sigui una mica més feble. Si el malestar encara no desapareix, és millor rebutjar aquest exercici substituint-lo per un altre. Alguns usuaris assenyalen que la banda elàstica de vegades rellisca de les mans durant l’exercici, cosa que provoca el fregament dels palmells i la irritació de la pell.

En aquest cas, podeu utilitzar guants esportius especials que tinguin un revestiment antilliscant.

Complex principal

El conjunt d’exercicis pot ser molt divers. Tot depèn dels objectius i les preferències. Es pot prendre com a base la tècnica estàndard que s’utilitza als gimnasos. Els cicles d’entrenament repetitius treballen cada grup muscular de manera seqüencial.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

Un esquema aproximat de lliçons amb una cinta:

DiaParts del cos que s’estan treballant
1
  • braços;
  • pit.
2
  • esquena;
  • cames.
3
  • tors;
  • braços.
4
  • músculs petits;
  • caviar;
  • avantbraços.

El període de descans es selecciona individualment, en funció de les sensacions. El millor és entrenar-se cada dos dies. El més important, quan es realitzen exercicis, és utilitzar totes les possibilitats de la cinta de fitness.

Escalfar

Abans de començar un entrenament, s’ha de fer un escalfament que prepararà el cos per a la càrrega. Pot ser trotar, fer exercicis de cèrcols gimnàstics o saltar a la corda.

També podeu escalfar els músculs amb aquest conjunt d’exercicis:

  1. De peu dret, els braços al llarg del cos, els peus separats per l’amplada de les espatlles. Aixequeu les mans, respirant. Estirant lleugerament, baixeu-lo.
  2. Gireu el cap cap a la dreta i cap a l'esquerra, inclineu-lo cap endavant i cap enrere.
  3. Feu moviments circulars amb les espatlles cap endavant i cap enrere.
  4. Inclinant-se lleugerament, gireu el cos primer en una direcció i després en l’altra direcció.
  5. Estireu els braços cap als costats, inclineu-los cap a la dreta i cap a l’esquerra.
  6. Inclinant-vos cap endavant amb l'esquena i les cames rectes, intenteu arribar als dits dels peus amb les mans.
    Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona
  7. Feu 20 salts en dos sets.
  8. Gronxeu les cames.

Formació bàsica

Un cop escalfat, podeu anar al bloc principal. En primer lloc, es realitzen exercicis bàsics per a les extremitats, abdominals i esquena, que impliquen grans grups musculars. A continuació, heu d’esbrinar les àrees problemàtiques (natges, abdomen, cuixes internes i externes).

L’entrenament principal consisteix en:

  • flexions en posició estirada: 15 vegades;
  • flexions inverses: 10 vegades;
  • exercicis abdominals: 20 vegades;
  • okupes: 20 vegades;
  • puntades de peu: 15 vegades;
  • exercicis per a les cames en posició asseguda i estirada - 15 vegades.

Els exercicis amb una banda de fitness es realitzen en dos grups. S’alternen amb càrregues cardiovasculars (salts, estocades). Es fa un tauló al final del bloc principal.

Exercicis de cames i natges

Els principiants poden utilitzar un conjunt de 6 exercicis. Per a la lliçó, necessitareu un conjunt de 3 bandes elàstiques. Inicialment, les càrregues són mínimes, i després s’incrementen cada 2 setmanes canviant el cinturó. Cal començar amb una càrrega mínima, canviant les gomes per unes més dures cada 1-2 setmanes.

Exercicis per al primer enfocament:

  1. Penetració lateral. La cinta es troba per sobre dels turmells. Les cames es separen fins que es nota la tensió dels músculs. Tenint una mica doblegats els membres inferiors i inclinant-vos cap endavant, feu 7 passos de costat cap a la dreta i després cap a l’esquerra. El nombre de repeticions per a cada costat és com a mínim de 10.
  2. Okupes. Amb la mateixa posició de la banda elàstica i les potes, ajupiu-vos 10 vegades. Després d’això, 5 més, brollant a la part inferior.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

Durant la segona aproximació, es treballa la part posterior de la cuixa i les natges:

  1. Estirat a l’estómac amb una goma elàstica als turmells, esteneu les cames cap als costats i, a continuació, aixequeu-les alternativament, 10 vegades per cada membre.
  2. Girant l’esquena, col·loqueu la cinta a la part inferior de les cuixes. Doblant-se als genolls, estén les cames cap als costats. Per inspiració, la pelvis s’eleva, a la sortida, es baixa. Repetiu 15 vegades.

Per al tercer enfocament, l’elàstica es col·loca just per sobre dels genolls i es repeteix la marxa lateral i les gatzonetes, realitzant cada exercici 10 vegades. Aquest complex també és adequat per a esportistes experimentats, però cal escollir una goma més dura.

Treballant la faixa de l’espatlla

Els exercicis següents són efectius per a aquest grup muscular:

  1. Peus separats per l’amplada de les espatlles, els peus a la part central de l’elàstica i els extrems a les mans. Inclinant-se lleugerament cap endavant amb els genolls doblegats, col·loqueu les mans entre els genolls, girant-les les unes cap a les altres. Amb una espiració, aixequen els braços paral·lels al terra cap als costats, mantenint-se en aquesta posició durant uns segons, i tornen a la seva posició original.
  2. En la mateixa posició, aixequen els braços amb una cinta recta, sentint la contracció dels músculs de l’espatlla. Es mantenen uns segons en posició extrema i baixen els braços.

Per treballar aquest grup muscular, és millor agafar una banda elàstica que pugui coincidir amb les imatges. Cada exercici es repeteix 15 vegades en tres sèries.

Exercicis de mans

Aquests exercicis resolen els bíceps i els tríceps:

  1. L'elàstic es col·loca al nivell de l'espatlla. Amb una respiració, esteneu els braços amb el simulador el més lluny possible als costats. En el punt de màxima tensió, es retarden uns segons i tornen a la seva posició original. El nombre de repeticions és com a mínim de 15.
  2. Els peus es col·loquen al centre de la cinta, els extrems es prenen a la mà. Amb una inhalació, els braços estan doblegats, amb una exhalació sense doblar. Repetiu 15 vegades.
  3. Assegut a terra, doblega els genolls. Els peus es recolzen contra la meitat de la cinta, els extrems de la mateixa a les mans. Els girs es realitzen en diferents direccions amb els braços estesos. Repetiu 20 vegades.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

Necessitareu tres sèries per a cada exercici.

Exercicis per als músculs pectorals

Necessitareu una mini cinta per treballar els músculs pectorals.

Exemples d'exercicis:

  1. Poseu-vos drets, esteneu una mica les cames, estireu els braços cap endavant i fixeu el projectil als palmells. Esteneu els braços el més lluny possible als costats i torneu a la posició inicial. Repetiu 20 vegades en 3 sèries.
  2. Estireu l’elàstic per la part superior de l’esquena de manera que el projectil passi per sota de les aixelles. Agafeu els extrems a la mà i poseu-vos al bar. Feu flexions 15 vegades.

Exercicis d'esquena

Fins i tot els principiants poden utilitzar aquest complex:

  1. Fixeu l’equipament esportiu de manera que els extrems estiguin a les mans i la part central estigui situada al mànec de la porta o al tub. De peu amb els braços estirats cap endavant, heu d’estirar l’elàstica al cinturó sense doblegar-vos. Cal mantenir la posició durant 45 segons. Després d’un petit descans, repeteix. Es necessitaran 3 aproximacions.
  2. Un mini bucle funciona bé per a aquest exercici.Poseu-vos dret, aixequeu els braços amb una banda estirada cap amunt i baixeu-los de manera que el dispositiu toqui les espatlles. Repetiu 15 vegades.

Exercicis per als abdominals

Aquests exercicis contribueixen a la pèrdua de pes, a la reducció dels volums abdominals:

  1. Després d'haver subjectat la cinta al marc de la porta, recolliu-ne els extrems. Inclina't cap a la dreta i l'esquerra.
  2. A la mateixa posició, doblegueu-vos des de la cintura, inclosos els músculs abdominals a la feina.
  3. Estirat d’esquena, estira les cames. El peu dret es troba al centre de l’elàstica. Apretar els extrems del projectil aixecant els omòplats del terra. Doble la extremitat esquerra i mantingueu la dreta en un angle de 45 graus.

Repetiu cada exercici 15 vegades en 3 sèries.

Acabar l'entrenament: estiraments

Cada lliçó hauria d’acabar amb un problema: una disminució suau de la càrrega amb l’estirament. Això us permet millorar l’eficiència dels vostres entrenaments.

La lliçó finalitza:

  • asanes de ioga;
  • baixada suau de la pelvis a l'estocada;
  • pendents lents;
  • estirar els braços cap als costats;
  • torsió.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

L’estirament s’ha de fer durant 10 minuts.

Arreglant el resultat

Tot i que els exercicis amb cinta de fitness permeten aprimar-se, treballar zones problemàtiques, desfer-se de la cel·lulitis sense dietes i exercicis esgotadors al gimnàs, encara és necessària la correcció de la dieta perquè el resultat duri molt de temps. També hauríeu de renunciar als mals hàbits.

Quan comenceu els entrenaments actius, no us heu d’oblidar d’una alimentació adequada i equilibrada. Amb càrregues energètiques, les vitamines i els minerals s’han de subministrar al cos en quantitats suficients. Un cop assolit el resultat desitjat, no hauríeu de deixar d’entrenar. Cal continuar exercicis regulars d’una manera còmoda.

Quan esperar l’efecte

Una condició important per a un entrenament eficaç és la regularitat. Si feu almenys 30 minuts. diverses vegades a la setmana, i després un mes després, es mostraran els primers resultats. A jutjar per les ressenyes dels que s’entrenaven diàriament, l’efecte apareix encara abans: al cap de dues setmanes, la pell es torna més estreta i els contorns del cos són clars.

Exercicis amb cinta elàstica de goma elàstica, expansor, làtex, mini, silicona

Les cintes de condicionament físic no són adequades per a aquells que es proposen l'objectiu d'aconseguir un rendiment esportiu seriós. Però els exercicis amb un projectil ajudaran a reduir el pes, tensar i enfortir els músculs de diversos grups. Els conjunts senzills d’exercicis que es poden realitzar fins i tot a casa sempre us mantindran en forma.

Vídeos d’exercici de cintes de fitness

Com s'utilitza correctament la banda de fitness:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

Cara

Cames

Cabell