Màquines d’aprimament per a la panxa i els laterals al gimnàs i a casa. Millor valoració

Per a la pèrdua de pes a l’abdomen i els costats, només ajuden dietes i exercicis, però també nombroses màquines per fer exercici. Al mercat d’articles esportius actuals, podeu triar models adequats tant per a ús domèstic com per al treball al gimnàs.

Comparació de l'eficàcia dels exercicis per a la pèrdua de pes de l'abdomen amb i sense simuladors

Per a una pèrdua de pes efectiva a l’abdomen i els costats, són adequats tant exercicis especials com sessions d’entrenament. L’elecció d’un tipus d’activitat específic es basa en les característiques psicològiques i físiques d’una persona. Per triar, heu de tenir una idea dels pros i els contres de cada tipus d’activitat.

Els entrenaments combinats són els més eficaços, en què es combinen exercicis amb el seu propi pes i equips especials. A més, un requisit previ per aprimar és l’adhesió a un règim nutricional i de beguda adequat.

Classificació de les millors màquines per fer exercici a casa per perdre pes a l’abdomen i els costats. Regles de la lliçó

Tots els dispositius moderns d’entrenament físic es divideixen en equips de força i cardiològics. Per als principiants amb sobrepès, és necessari iniciar classes amb models que proporcionin cardio.

Entrenador el·líptic

Les màquines d’aprimament per a l’abdomen i els costats ajuden no només a millorar l’aspecte, sinó també a enfortir tot el cos. L'entrenador el·líptic és el model d'equip cardiovascular més popular per fer exercici a casa.

Treballar-hi resol les tasques següents:

• reduir la càrrega a les articulacions i a la columna vertebral;
• donar to als principals grups musculars;
• reducció del greix corporal;
• augmentar el nivell general de resistència.

Una activitat el·lipsoide simula córrer, pujar escales, anar en bicicleta i esquiar.

Per obtenir un resultat ràpid i estable, és necessari seguiu les regles següents:

• L’entrenament en qualsevol simulador hauria de començar amb un escalfament de 10-15 minuts.
• Per a una pèrdua ràpida de pes i l’enfortiment dels músculs abdominals, cal mantenir-los en tensió constant durant tot l’entrenament.
• El temps d’entrenament per a principiants és de 30 a 40 minuts. L’escalfament i l’estirament no s’inclouen en aquest temps.
• La intensitat de la sessió s’ha d’augmentar gradualment, escalfant els músculs. El final de l’exercici també té lloc a un ritme lent.
• La freqüència de l'entrenament depèn del resultat desitjat. Per mantenir el cos en bona forma, necessiteu 3 entrenaments a la setmana durant 30 minuts. Per aprimar, necessiteu 4-5 sessions a la setmana, d’una durada d’1 a 1,5 hores.

Un petit entrenador el·líptic que pot cabre fàcilment fins i tot en una habitació petita costa des de 7.500 rubles.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Cinta de córrer

Córrer i caminar és la forma d’entrenament cardíac més assequible. A la temporada de fred, les activitats a l'aire lliure es substitueixen amb èxit per treballar a la cinta de córrer de casa. Les classes de la mateixa pràcticament no tenen restriccions, ja que els models moderns tenen la funció de controlar la velocitat de moviment i l’angle d’inclinació de la via.

Les contraindicacions condicionals per a les classes són les següents malalties:

• hipertensió;
• flebeurisme;
• grau d’obesitat III;
• osteocondrosi;
• hèrnia vertebral.

La presència de contraindicacions no és un motiu per abandonar completament el trotar. Després de consultar un metge i un entrenador professional, podeu triar una càrrega adequada, substituint el trotar per caminar intensivament.

Fer exercici regularment a la cinta ajuda a reduir el greix de manera uniforme a tot el cos. Els principiants amb sobrepès haurien de començar caminant per córrer. A mesura que es perd pes i es reforça el cos, la marxa es substitueix per córrer.

Una opció d'entrenament per a principiants podria ser així:

1. 10 min. - Calma caminant com a escalfament;
2. 10 min. - un augment gradual del ritme de fins a 5-7 km / h;
3. 10 min. - trànsit intens a la màxima velocitat possible;
4. 5 minuts. - un curs tranquil per restablir la respiració;
5. 10 min. - imitació d'una pujada ràpida en pujada;
6. 5 minuts. - una disminució gradual del ritme fins a una parada completa.

Per augmentar la càrrega, la durada dels períodes actius augmenta gradualment. L'opció més preferida per als entrenaments a casa és la pista plegable. El model plegable es pot comprar a un preu de 5500 mil.

Bici d’exercici

La popularitat de la bicicleta d’exercici interior es deu als factors següents:

• dimensions òptimes per a espais reduïts;
• preu acceptable;
• proporcionar una càrrega completa als músculs de les cames, les natges i l'abdomen;
• reducció del greix corporal;
• major resistència;
• estrès mínim a la columna vertebral i a les articulacions, sempre que els exercicis es realitzin correctament.

Contraindicacions absolutes per a Les ocupacions són les següents malalties:

• oncologia de qualsevol òrgan;
• diabetis;
• malalties cardiovasculars greus.

L’efecte d’entrenament màxim s’aconsegueix quan se segueixen les recomanacions següents:

• Compliment de la freqüència i intensitat de les classes. Els principiants i les persones amb sobrepès de més de 10 kg haurien de començar amb sessions de 20 a 40 minuts, repetides 3 vegades a la setmana.
• El més efectiu és l’entrenament per intervals, que combina un ritme ràpid i lent.
• Augmentar la càrrega als abdominals i les natges permetrà canviar de posició per fer exercici. Heu de començar la lliçó en posició asseguda i, al màxim màxim d’intensitat, treballar treballant de peu.
• El treball a l’abdomen amb una bicicleta d’exercici s’ha de complementar amb exercicis de força destinats a enfortir els músculs i donar forma al alleujament d’aquesta zona.

A l’hora d’escollir una unitat adequada per a la vostra llar, heu de tenir en compte el seu pes i compacitat. En aquest cas, el pes del volant hauria de ser de 7 kg. El cost mitjà d’una bicicleta d’exercici a casa és de 7000-9000 rubles.

Pas a pas

Dels molts tipus d’escales que imiten caminar per les escales per perdre pes a l’abdomen i els laterals, és adequat un model amb mànec giratori.

La lliçó d’aquest simulador resol les tasques següents:

• pèrdua de pes per estrès cardíac intens;
• un augment del to dels músculs de les cames, natges, recte i músculs oblics de la premsa;
• millorar el treball del sistema cardiovascular i respiratori;
• major resistència.

Per tal que l'exercici al simulador tingui un efecte durador positiu sobre el cos, s'han de seguir les recomanacions següents:

• Haureu de fer 3-4 vegades a la setmana durant 30-40 minuts, començant per un nivell d’intensitat baix.
• La freqüència cardíaca al màxim de l’entrenament no ha de baixar ni augmentar més enllà de les lectures mínima i màxima adequades a l’edat.
• El millor moment per fer exercici és al matí, ja que en aquest moment el cos utilitzarà l'energia de les reserves acumulades de greixos per treballar.
• L’entrenament pas a pas s’ha de combinar amb un entrenament de força i una alimentació adequada.

Durant una hora de simulació de pujar per una escala, combinada amb girar el cos i treballar els braços, una persona pot gastar fins a 700-800 calories. El cost d’un pas a pas depèn de la seva configuració. El model més senzill, equipat amb pedals interconnectats, es pot comprar a un preu de 3.000 rubles. El cost mínim del model rotatiu és de 4500 rubles.

Corda de saltar

Les màquines d’aprimament per a l’abdomen i els costats no sempre són un mecanisme complex. Una corda de salt familiar per a tothom des de la infància és un simulador universal que permet endreçar la forma del cos de forma ràpida i sense grans costos econòmics.

Això ajuda:

• millorar el treball muscular i ajustar la figura;
• fer la pell més elàstica i reduir l’aparició de la cel·lulitis;
• normalitzar el treball dels sistemes cardiovascular, respiratori i digestiu;
• afavoreix la producció d’hormones que milloren l’estat d’ànim.

Per reduir el pes i enfortir els músculs abdominals i laterals, podeu fer els exercicis següents:

1. Els salts es fan als dits dels dos peus a un ritme lent.
2. Salt lent amb potes alternes.
3. Mou cap endavant i cap enrere ambdues cames.
4. Els salts a una cama es realitzen en 2 sèries de 10 vegades per cada cama.
5. Moviments laterals realitzats per a cada gir de la corda.
6. Saltar sobre dues potes amb un gir dels genolls.

Després de completar l'entrenament cardiovascular, es realitzen exercicis de força per als principals grups musculars. La lliçó acaba amb un tram, per al qual s’utilitza una corda de salt.

Els exercicis es realitzen de la següent manera:

1. Agafeu la corda doblegada per la meitat i, estirant-la, aixequeu-la per sobre del cap. Des d’aquesta posició, doblegueu-vos cap a la dreta i cap a l’esquerra. El cos no s’ha de desviar d’una línia recta.
2. Doble l’aparell gimnàstic en quatre. Seieu a terra amb les cames esteses davant vostre. Inclineu-vos cap endavant i agafeu els peus amb una corda. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
3. Posició inicial, assegut amb les cames esteses. Recolzeu els peus contra la corda doblegada per la meitat, alhora que recolzeu-vos cap enrere de manera que es noti la tensió de la premsa. Mantingueu una postura estàtica durant 30 segons.

L'eficàcia de l'entrenament depèn dels següents factors:

• Regularitat de les classes i un augment gradual de la seva durada i ritme.
• Compliment de la tècnica de rendiment i seguretat de l’exercici. Les primeres lliçons s’han de dur a terme sobre una superfície bastant tova i elàstica. Saltar a la corda està contraindicat per a persones amb malalties de les articulacions i de la columna vertebral.
• Control de la dieta i el consum d’aigua. Cal complir estrictament la ingesta diària de calories i tenir en compte el seu consum diari.

Es pot comprar una corda normal a una botiga d’esports per un preu de 70 rubles.

Hula Hup

La gran unitat d’anells de plàstic és una màquina cardiovascular popular i assequible. Els models moderns es complementen amb elements de massatge en forma de boles o hemisferis.L’única contraindicació per practicar amb un cèrcol són les malalties de la columna lumbar.

L’entrenament regular té el següent efecte:

• millora del to muscular a causa de la millora del flux sanguini i l’efecte del massatge;
• crema activa de greix subcutani a causa de moviments actius;
• ajuda a millorar la coordinació dels moviments.

Hi ha diversos desavantatges de practicar amb un cèrcol:

• la necessitat d’un gran espai lliure;
• la possibilitat de contusions a la zona del simulador;
• l’aparició de dolor i molèsties a la part baixa de l’esquena a causa d’un exercici inadequat.

La correcció de l’exercici té un paper important en el procés de pèrdua de pes.

Per aconseguir un efecte visible ràpid, els principiants haurien de complir les recomanacions següents:

• Abans de la lliçó, heu de realitzar exercicis de respiració: 3-4 inhalacions i espiracions.
• Agafant el cèrcol a les mans, heu de posar-vos drets, separar els peus de l’amplada de les espatlles i redreçar l’esquena.
• Els músculs abdominals s’han de colar tant com sigui possible i realitzar-se en moviments circulars amb la cintura. Una gran amplitud pot provocar lesions a la columna vertebral, de manera que els moviments han de ser curts i suaus.
• En realitzar l’exercici, cal respirar profundament i mesurat, saturant la sang amb l’oxigen necessari per cremar greixos.
• Per minimitzar l’aparició de contusions, cal triar roba ajustada per fer exercici que s’adapti perfectament a la cintura.
• Les primeres lliçons no han de superar els 5 minuts. Cal augmentar el temps d’entrenament a mesura que millora la forma física. El moment ideal per fer exercicis per cremar greixos és de 30 a 40 minuts.

La comoditat de l’entrenament i la possibilitat de conseqüències negatives depenen de la bona elecció. Una persona sense formació ha de triar un simple cèrcol d'alumini o de plàstic, el pes del qual no superi els 1,5 kg. El cost mínim d’aquest model és de 300 rubles.

Expander

Les màquines per perdre pes a casa es poden utilitzar per a diferents grups musculars. Es pot proporcionar càrrega energètica als músculs abdominals i laterals mitjançant un simple expansor de papallones. És un disseny de molla rígida amb dues palanques semicirculars recobertes de material suau de goma. Aquesta senzilla eina enforteix ràpidament els músculs de tot el cos.

Per aprimar-se a l’abdomen i els costats, s’han de realitzar els exercicis següents:

1. Seieu a terra i recolzeu-vos cap enrere amb un angle de 45 graus, recolzant-vos a les mans. Col·loqueu els peus a l’ala expansora fent un moviment cap amunt i cap avall. Els principiants fan 2-3 sèries de 30 a 40 repeticions.
2. Acuéstese a terra i col·loqueu una ala de l'expansor entre les cames doblegades en angle recte. Preneu la segona ala a les mans. Aixequeu les cames lentament mentre premeu la primavera. Realitza 2-3 sèries de 20 a 30 vegades.
3. Col·loqueu el simulador a terra, obrint-vos lluny. Estira’t de costat, recolzant l’espatlla contra ell. Premeu l'ala, estirant el recte i els músculs abdominals oblics.

El cost d’una simple màquina d’exercici és de 350-750 rubles.

Peses

Les manuelles són una senzilla eina d’entrenament de la força que no només us ajuda a aprimar-vos a la cintura, sinó també a apretar els músculs. Per aprimar-se i no bombejar músculs, hauríeu de tractar amb dispositius que no pesin més de 1,5-2 kg. El conjunt d’exercicis s’ha de realitzar al matí, realitzant 15-20 repeticions per cada 4 sèries.

L'entrenament diari consisteix en els exercicis següents:

1. Estireu els braços amb peses al llarg del cos. Realitzeu revolts laterals, inclinant-vos el més baix possible.
2. Separeu les cames a l’amplada de les espatlles i estrenyeu els músculs abdominals. Estireu la mà amb les manuelles cap al costat i estireu-la cap al costat. Torneu a la posició inicial i repetiu el moviment en l'altra direcció.
3. Seieu a terra i doblegueu els genolls. Doble el cos cap enrere 45 graus, col·locant les mans amb peses davant del pit. Realitzar girs corporals, torçant els músculs abdominals oblics.

A l’hora d’escollir peses, és millor donar preferència als exemplars de composició, ja que permeten canviar de pes i canviar la càrrega, sense comprar un dispositiu nou cada vegada.

Fitball

Fitball és una bola gran dissenyada per alleujar l’estrès a la columna vertebral. S'utilitza per enfortir els músculs de la premsa i de l'esquena, alhora que desenvolupa l'aparell vestibular i la coordinació dels moviments.

Els exercicis per aprimar l’abdomen i els costats són els següents:

1. Estira’t sobre el fitball i troba el punt d’equilibri. Col·loqueu les mans darrere del cap, mentre vigileu la posició del coll i estireu la barbeta cap amunt. Des d’aquesta posició es realitzen ascensors i girs rectes. Els principiants han de completar 3 sèries de 10 a 15 vegades.
2. Estirar-se de costat sobre la pilota, recolzant els peus sobre una superfície dura. Estireu el cos en línia i subjecteu els braços darrere del cap. Aixequeu el cos amunt i avall. Cal fer 3 aproximacions, 10 vegades per banda.
3. Acuéstese i mantingues la pilota entre els peus. Aixequeu les cames i moveu la pilota cap als braços estesos. Baixeu la closca darrere del cap. Repetiu la seqüència de moviments en sentit contrari. L'exercici es realitza 3 sèries de 10 vegades.

Fitball és un simulador assequible, que costa una mitjana de 700-800 rubles.

Disc "Grace"

El disc és un dispositiu senzill per donar forma a una cintura prima i perdre pes a la zona lateral. És un corró amb dues superfícies planes. Se situen damunt d’un d’ells i realitzen torsions.

Alguns models de discos estan equipats amb expansor, cosa que proporciona una càrrega addicional a la faixa de l’espatlla. L’eficàcia d’un entrenament de 30 minuts equival a 200 a 300 calories cremades. El cost del disc varia de 400 a 1000 rubles.

Premeu el corró

Un simple dispositiu d’entrenament del múscul abdominal és una roda que es fixa al mig d’un tub metàl·lic. La seva senzillesa és bastant enganyosa, ja que la majoria d’exercicis requereixen una bona forma física.

Els exercicis següents són adequats per a principiants:

1. Tauló sobre braços estirats amb un corró.
2. Rodament directe des dels genolls. Cal agenollar-se i mantenir el rodet a les mans. Poseu el simulador a terra i estireu els braços rectes, baixant el cos el més baix possible. Torneu sense problemes a la posició inicial. Intenta fer de 10 a 15 repeticions.
3. La posició inicial és la mateixa que a la versió anterior, però el rodament es realitza de costat. Podeu fer rodolins alterns en diferents direccions o actuar de manera seqüencial per a cada costat. El nombre de repeticions és de 10 a 15 a cada costat.

El cost mitjà d’un vídeo és de 500 a 600 rubles.

Les millors màquines per aprimar abdominals i laterals per fer exercici al gimnàs

Les màquines d’aprimament del ventre i dels flancs que s’utilitzen a casa no sempre donen els resultats desitjats. Per aconseguir la forma desitjada, podeu començar a assistir a un gimnàs amb equipament professional.

L’avantatge de visitar institucions especialitzades és l’oportunitat de consultar amb un entrenador professional que pugui donar recomanacions sobre la selecció dels simuladors adequats i la magnitud de la càrrega.

Quins simuladors eliminen l’estómac i els costats

Les màquines de pèrdua de pes per a l’abdomen i els costats del gimnàs es divideixen en unitats cardiovasculars i elèctriques.

Els mecanismes que proporcionen estrès cardíac inclouen els simuladors següents:

• pas a pas, que permet ajustar el nivell de càrrega i l’angle de pujada;
• bicicleta d’exercici amb diferents graus de resistència i ordinador esportiu integrat;
• simulador de rem, que proporciona una càrrega complexa al cos;
• cinta amb angle ajustable, velocitat i capacitat de comptar les calories cremades.

De mitjana, per a un entrenament cardiovascular de 40 a 60 minuts. es gasten fins a 500-700 calories.

Màquines de força abdominal i lateral

Els següents equips d’entrenament de la força es col·loquen als gimnasos moderns:

• Banc de premsa - una superfície horitzontal amb un lleuger pendent, en un dels costats de la qual es fixa una fixació per a les extremitats inferiors.Està dissenyat per bombar els músculs de la premsa i l’esquena.
• Simuladors de blocs són una estructura amb fixació per a les extremitats i un sistema de pesos addicionals. L'entrenador selecciona el conjunt d'exercicis i la càrrega d'acord amb el nivell d'entrenament i els objectius del client.
• Pilot genet - Un simulador que combina les funcions de rem, premsa inferior i empenta superior. Proporciona una càrrega als abdominals, esquena, extremitats superiors i inferiors.

Un conjunt d’exercicis al gimnàs

Podeu treure l’estómac i els costats al gimnàs amb el següent complex.

• Entrenament cardio de 30 minuts. Permet preparar el cos per a càrregues energètiques i iniciar el procés de crema de greixos.
• Penjaments de cames, realitzats per treballar la premsa inferior.
• Girant sobre un tauler inclinat.
• Crunches en un entrenador de blocs.
• Aixecar les cames sobre un banc horitzontal recte.
• Estirament.

Valoració dels millors simuladors professionals, preus

El modern mercat d’articles esportius ofereix una gran selecció d’equips professionals per a gimnasos. Alguns dels models més populars són les següents unitats.

Les màquines per fer exercici són ajudants en el difícil procés de perdre pes. Per aconseguir un efecte positiu a l’abdomen i els costats, podeu practicar tant a casa com al gimnàs. Podeu obtenir resultats practicant i ajustant la vostra dieta.

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre exercicis per aprimar l’abdomen i els costats

Exercicis per a l'abdomen i els costats: