Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-los

Totes les noies busquen portar la seva figura en forma perfecta. A aquests efectes, visiten gimnasos. A l'arsenal n'hi ha entrenadors de cames, amb les complexitats del funcionament que introduirà aquest article.

Tipus d’entrenadors de cames

Les màquines d’exercici per a les cames del gimnàs es poden dividir en 2 tipus: per fer exercici cardiovascular i per a entrenament de força. Per aconseguir un resultat d'entrenament positiu, cal utilitzar un enfocament integrat de l'entrenament cardiovascular i de força.

Les màquines de cardio inclouen:

  • bicicleta d’exercici;
  • Cinta de córrer;
  • orbitrack;
  • pas a pas;
  • disc de salut;
  • remadora;
  • escalador.

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-losMàquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-los

Els equips d'entrenament de força són:

  • Simulador de màquines Smith;
  • pirateria;
  • encreuament;
  • màquines de flexió i extensió de potes.

Les màquines cardiovasculars us poden ajudar a perdre pes i estimular el múscul cardíac. Els entrenadors de força estan dirigits a enfortir els músculs i a alleujar-los.

Les màquines de pota cardio es poden utilitzar per fer exercicis a casa. Això es deu a la seva mida compacta. Els entrenadors de força s’utilitzen més als gimnasos.

Aquesta necessitat es deu al fet que els exercicis de força són més segurs de fer sota la guia d’un instructor competent. L’autoentrenament sobre estructures de força pot provocar diverses lesions.

En quins simuladors del gimnàs les noies enforteixen els músculs de les cames

Una varietat d’equips per fer exercici al gimnàs permet mantenir les nenes en forma. Per enfortir els músculs del panxell, els músculs de les natges, es realitzen tota una gamma d’exercicis, tant sense l’ús de simuladors, com amb la seva ajuda.

Una bicicleta

De totes les màquines per fer exercici, la bicicleta per fer exercici es pot anomenar la més popular.

Per disseny, hi ha tres tipus d’aquest dispositiu:

VerticalHoritzontalCombinat
Inclou seient de bicicleta, pedals i manillar. El volant és paral·lel al seient, cosa que implica que el cos s’inclina cap endavant quan pedaleja, mantenint el volant amb les mans. La màquina d’exercici es pot utilitzar asseguda i de peu. Sota càrrega, funcionen els músculs de les extremitats inferiors i les natges. Els músculs de l’abdomen i de l’esquena també s’inclouen en el treball. L’inconvenient d’aquestes màquines és l’estrès als músculs de l’esquena i el coll, que provoca molèsties i dolor. Aquest dispositiu s’ha utilitzat tant a casa com als gimnasos.Consisteix en un seient i pedals. El seient s’assembla més a una cadira i està a ras dels pedals. Aquestes màquines només s’utilitzen assegudes. Aquest tipus de simulador permet entrenar només els músculs de les cames i les natges, l’esquena i el coll es troben en un estat relaxat.

S’utilitzen àmpliament en centres de rehabilitació i són bons per a gent gran i persones amb sobrepès.

El simulador té un seient que pot canviar la seva posició de vertical a horitzontal, un volant en moviment i pedals. Aquest dispositiu durant l'entrenament implica tots els grups musculars al mateix temps. Convé a tothom, independentment de la forma física.

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-los

Les bicicletes esportives es divideixen segons el grau de càrrega:

  • cinturó... El dispositiu més senzill i econòmic. En ell, la càrrega s’ajusta canviant la tensió del cinturó que es porta al volant. Els principals avantatges d’aquest tipus són la simplicitat i l’autonomia d’ús. Els desavantatges inclouen la possibilitat de trencament de la corretja, soroll durant el funcionament i un viatge difícil;
  • sabata... La presència de pastilles de fre ajuda a crear resistència quan s’utilitza la màquina i, per tant, augmenta la càrrega. La majoria d’esportistes professionals utilitzen aquestes construccions. Els seus avantatges són el bon funcionament, l’autonomia i la intensitat de les càrregues. Però al mateix temps, els sabatilles són sorolloses, el desgast de les sabates és molt alt i és impossible ajustar amb precisió la càrrega;
  • magnètic... La resistència en aquestes bicicletes d’exercici es crea per l’atracció del volant pels imants per ambdós costats. Les càrregues s’aconsegueixen quan el volant s’acosta o s’allunya dels imants. Aquests simuladors són silenciosos i duradors. Proporcionen més nivells d’exercici que altres bicicletes d’exercici;
  • electromagnètic... La diferència entre aquest tipus i la magnètica és que la resistència la proporciona un camp electromagnètic i no pas els imants;
  • ergòmetres de bicicleta... Formadors d'última generació, pertanyents al tipus electromagnètic. Permeten triar càrregues individuals i un programa d’entrenament, en funció de l’estat físic d’una persona, per controlar el pols i la velocitat. Es poden anomenar ordinadors intel·ligents amb funcions i capacitats excel·lents. Aquests dispositius s’utilitzen àmpliament a les institucions mèdiques.

Fer exercici regularment en bicicleta estacionària redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, enforteix els músculs de les cames i afavoreix la pèrdua de pes.

Cinta de córrer

Els entrenadors de cames al gimnàs són els més populars entre les noies. Un dels simuladors més populars és la cinta de córrer, que us ajuda a trotar sense sortir de casa.

Hi ha 3 tipus principals de pistes:

  • mecànica;
  • magnètic;
  • elèctric.

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-los

Una cinta mecànica simula el millor funcionament de la vida real perquè només cal un esforç humà per executar-la.... Aquesta pista consisteix en un marc, passamans i una corretja de corrent. El principal desavantatge de les cintes mecàniques és la manca d’absorció de xocs, que pot provocar lesions al turmell.

Per tant, quan utilitzeu aquest model, heu de pensar en comprar sabates esportives que absorbeixin els cops. Aquesta pista no permet ajustar el grau de càrrega. La cinta es mourà a la velocitat a la qual una persona pot córrer en aquest moment.

La pista magnètica és anàloga a la pista mecànica. La principal diferència és la presència d’imants que controlen el moviment i la frenada de la corretja corrent, cosa que garanteix una conducció fluida. Igual que una cinta mecànica, la cinta mecànica és completament autònoma i mòbil.

La cinta elèctrica és el tipus de cinta més popular que es troba a gairebé tots els gimnasos. En el disseny d’aquests models, a més del llenç, les baranes i el marc, s’afegeix un motor elèctric i una pantalla de control. És el motor elèctric que acciona la corretja corrent, permet canviar la velocitat de moviment i ajustar l’angle d’inclinació de la corretja.

Tot això fa que el trotar sigui més còmode. A més, aquestes pistes tenen panells de control amb els quals podeu configurar programes d'entrenament individuals, tenint en compte tots els paràmetres del corredor.

Quan s’entrenen en una cinta de córrer, hi participen els músculs del panxell, els músculs de la cuixa, les natges i la faixa de les espatlles. El trens entrena el sistema cardiovascular i el sistema respiratori.

Orbitrek

Orbitrek és un entrenador el·líptic, exercicis en els quals s’assembla a esquiar o pujar escales.

Aquest simulador consisteix en un volant d'inventor, passamans mòbils, pedals, pantalla de control.Segons la ubicació del volant que garanteixi el moviment continu dels pedals, hi ha tres tipus de simuladors: tracció posterior, tracció davantera i muntatge central.

Característiques de cada tipus:

  • Quan orbittrack de tracció posterior, el volant es troba a la part posterior de l'estructura. Les baranes del simulador es munten a pedals que tenen una llargada de pas llarg.
  • IN entrenadors de tracció davantera, el volant està situat davant de l'estructura i té un pes molt més gran que en un orbitrack amb tracció posterior.
  • Centrar les vies d’òrbita del volant són de mida compacta i permeten col·locar els pedals de manera que es produeixi una tensió mínima a les articulacions.

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-losA més, els orbitracks es divideixen en:

  • mecànica. En aquests dispositius, la càrrega la creen les pastilles de fre existents. Aquests simuladors són completament autònoms, però generen molt de soroll durant el funcionament. A més, els coixinets es desgasten molt ràpidament i no hi ha un bon funcionament;
  • magnètic... En aquestes estructures, la càrrega es deu a l’efecte d’un imant sobre el volant, el nivell de càrrega canvia quan canvia la distància entre elles. Els pedals es mouen més suaument que en els entrenadors mecànics, hi ha poc soroll durant el funcionament, però no hi ha programes d’entrenament;
  • electromagnètic... Aquests simuladors funcionen des de la xarxa elèctrica, la càrrega en ells es crea sota la influència d’un camp electromagnètic. Aquests dissenys tenen una selecció automàtica del nivell de càrrega mitjançant l’ordinador integrat segons els paràmetres especificats.

L’entrenador el·líptic s’utilitza àmpliament per perdre pes. En treballar-hi, hi participen gairebé tots els grups musculars, en funció de la posició acceptada del cos.

Pas a pas

El stepper és una plataforma amb pedals, els anomenats ministeppers. A més, el disseny també es pot equipar amb passamans. Aquest simulador simula l’escalada de les escales. Segons els tipus de moviments, hi ha escalonadors clàssics, d’equilibri, rotatius i escales.

Característiques de cada tipus:

  • IN la versió clàssica del stepper els pedals es mouen estrictament cap amunt i cap avall, imitant al màxim la pujada dels graons.
  • Utilitzant tipus d'equilibri aparells, és necessari mantenir constantment l’equilibri a causa del desplaçament del centre de gravetat en diferents direccions.
  • IN pas giratori, en caminar, cal fer girs amb el cos, cosa que crea una càrrega addicional. Aquestes màquines estan equipades amb passamans giratoris.
  • Escala pas a pas altrament anomenat escalador. És una mini escala mecànica on els passos en moviment constant donen una càrrega natural.

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-los

Segons el grau de càrrega, els passos es divideixen en mecànics i electromagnètics:

  • En les estructures mecàniques, la càrrega es genera hidràulicament quan es premen els pedals. Aquests steppers funcionen de forma autònoma i fan soroll durant el funcionament. Aquesta càrrega s'utilitza principalment en ministres.
  • En els passos electromagnètics, la càrrega es genera per la resistència dels imants als pedals. El nivell de càrrega es pot ajustar mitjançant el tauler de control. A més, aquestes estructures estan equipades amb sensors que es col·loquen sobre el cos humà i permeten controlar el pols, la velocitat de moviment i el nombre de passos realitzats.

Entre altres coses, els passos es divideixen segons el grau de desplaçament del pedal.

Hi pot haver simuladors amb desplaçament del pedal dependent i amb desplaçament independent:

  • En els simuladors amb una carrera dependent, els pedals estan interconnectats mecànicament i, si un pedal s’eleva, s’ha de baixar el segon. Aquest sistema permet aplicar la mateixa càrrega a les dues potes.
  • En passos amb desplaçament independent del pedal, la càrrega s’ajusta per separat a cada extremitat. Aquests dispositius s’utilitzen en presència de lesions.

Els escalonadors, com tots els equips cardiovasculars, reforcen el sistema cardiovascular i estimulen la respiració.En fer exercici amb aquests simuladors, es treballen els músculs de les natges, les cames, les cuixes, es reforcen els músculs de l’esquena i els abdominals.

Dispositiu de rem

Els entrenadors de cames del gimnàs també poden ser en forma de rem. Pertany a equips cardiovasculars i simula remar en un vaixell. El seu disseny és un marc amb un llarg carril sobre el qual es mou el seient durant el rem, palanques o un mànec amb cable.

A més, el simulador té pedals, un tauler de control i una pantalla que reflecteix el pols, les calories, el nombre de cops.

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-losEls dispositius de rem poden ser de 3 tipus:

  • mecànica... En ells, es creen càrregues a causa de la resistència de dispositius mecànics, com ara: cilindres hidràulics, flux d'aire des d'un ventilador o aigua en un dipòsit especial. Tots aquests tipus de rems mecànics permeten ajustar el grau de càrrega, però són sorollosos durant el funcionament;
  • magnètic... En els entrenadors magnètics, la càrrega es crea per la resistència dels imants del volant. Si canvieu la distància entre els imants i el volant, podeu canviar el nivell de càrrega. Aquests dispositius són més silenciosos durant el funcionament i permeten moviments suaus;
  • electromagnètic... Aquests simuladors funcionen a la xarxa elèctrica i la càrrega la crea el camp electromagnètic. Aquests són els models més avançats, equipats amb tecnologia informàtica, que permeten establir els nivells de càrrega necessaris i controlar l’estat d’una persona durant l’entrenament.

El dispositiu de rem s’utilitza per a la pèrdua de pes, per entrenar el múscul cardíac i per mantenir un cotell muscular... En fer exercici sobre ella, es dóna una càrrega sobre els músculs de les cames, braços, esquena, premsa.

Simulador de Smith

Les màquines d’exercici per a les cames del gimnàs són màquines de força. A això pertany exactament el simulador Smith. Consisteix en un marc, barra amb ganxos que llisca suaument dins del bastidor. L’estabilitat estructural s’aconsegueix amb un contrapès situat a la part posterior del marc. Es tracta d’un dispositiu versàtil que permet realitzar exercicis per bombar tots els músculs.

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-los
La màquina Smith s’utilitza per enfortir els músculs de les cames i les natges al gimnàs

Utilitzant aquesta màquina, es fan gatzonetes o estocades amb una barra per a les cames. Ajuda a perdre pes i enfortir els músculs de les cuixes, les natges i els músculs dels panxells.

Crossover

Aquest simulador és un altre representant de l’estructura de potència. Consta de dos pals equipats amb cables especials i una travessa. Al bastidor hi ha blocs de tracció, el pes dels quals és ajustable. Els blocs es poden moure al llarg d’una trajectòria específica quan una persona els tira en diferents direccions.

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-losEl creuament permet treballar els músculs de la part superior i inferior del cos. Per a les cames que utilitzen aquest simulador, les posicions a la gatzoneta es realitzen des del bloc inferior, les cames giren enrere amb una càrrega. Aquests exercicis són per a glutis i cuixes.

Rínxol de cames i màquina d'extensió de cames

El disseny per a la flexió i extensió de les cames es pot presentar en tres tipus, en funció de la posició del cos durant l'exercici:

  • des de la posició estirada... En realitzar l’exercici estirat, el simulador estarà format per un banc amb nanses per als braços i reforços per a les cames, al lateral del banc hi ha un regulador de càrrega que permet establir els pesos necessaris. En aquest disseny, les potes es poden doblegar i doblar simultàniament i alternativament;

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-los

  • des d’una posició asseguda. En aquest cas, el simulador té un seient amb nanses laterals i dos rodets de potes: un fixat a la part davantera i l’altre a la part inferior;
  • des d’una posició de peu. Amb aquest exercici, el simulador es col·loca verticalment i té dos suports per a l’abdomen i els malucs. A la parada superior hi ha suports de mà i a la part inferior hi ha rodets de potes. En aquest simulador, l’exercici es realitza amb flexió i extensió alternativa de les cames.

Plataforma

Els elements principals d’aquest simulador són una plataforma on es col·loquen les cames, una gandula o un seient amb respatller, suports per a coberts on es pengen els discos.Aquesta màquina està dissenyada per premsar cames ajagudes.

Màquines d’exercici per a noies al gimnàs. Noms, com utilitzar-losEl grau de càrrega durant l'exercici depèn de les opcions per col·locar les cames a la plataforma. Quan s’exercita en una plataforma del gimnàs, els músculs de les cuixes i les natges s’estressen molt, també es poden treballar els músculs del panxell.

Màquina de piratejar

Aquesta màquina va ser feta per a la okupació. Es tracta d’una estructura d’estructura d’acer amb una plataforma inclinada que es mou al llarg de la mateixa, sobre la qual se situen els recolzaments. Darrere de les parades, la persona s’ajup i la plataforma també rellisca cap avall. Quan es redreça, la plataforma s’aixeca. Els esquatxes pirates us permeten bombar els malucs i els glutis i la part inferior de la cama.

Equip de conversió i elevació de cames

Hi ha dos tipus de simuladors per barrejar i aixecar les cames. Exteriorment, aquests simuladors són similars, però treballen diferents grups musculars. Els dissenys inclouen un seient, una unitat de pes que es pot col·locar davant o darrere del seient. També hi ha 2 recolzaments sobre els quals descansen els genolls. Aquestes màquines estan dissenyades per a exercicis de glutis.

Exercici de vídeo en entrenadors de cames al gimnàs

Exercicis per a cames en simuladors:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

Cara

Cames

Cabell