El simulador "Rem" és un aparell universal que proporciona una càrrega a tots els grups musculars. És adequat per als entrenaments a casa ja que els substitueix molts tipus de simuladors i ocupa poc espai a l'habitació.
Avantatges i desavantatges del simulador de rem
Aspectes positius de l’ús del simulador de rem:
- treballar més del 80% dels músculs de tot el cos, inclosos el pit i els tríceps;
- és possible realitzar moviments inversos que permetin bombar els músculs de la premsa i els malucs;
- alta taxa de crema de calories: fins a 500 kcal per hora;
- no hi ha una càrrega pesada a les articulacions de les cames;
- amb l’ajut de l’entrenament, podeu desenvolupar el sistema respiratori, augmentar la capacitat pulmonar i desenvolupar el cor;
- a causa de la presència de rodes de transport, les màquines per fer exercici es poden moure fàcilment per la sala;
- la presència de la funció d’ajust del seient ajudarà a corregir la seva posició per a qualsevol persona;
- amb l'ajut del simulador, podeu realitzar entrenaments curts millorats o utilitzar càrregues llargues.
Inconvenients d'utilitzar el simulador:
- càrrega reduïda a les potes (en comparació amb altres petxines);
- una gamma limitada de moviments, que crea la monotonia de l'entrenament;
- no hi ha possibilitat de realitzar només exercicis aeròbics, ja que l'entrenament cardio i la càrrega de potència es combinen al simulador "Rem";
- durant l’entrenament, cal concentrar-se, de manera que les classes exclouen mirar la televisió;
- els simuladors són cars.
Hi ha les següents contraindicacions per realitzar exercicis en un simulador de rem:
- tendència a la pressió arterial alta (en aquest cas, està prohibit qualsevol entrenament cardiovascular);
- la presència de problemes a la columna vertebral (osteocondrosi, radiculitis, escoliosi): poden contribuir a agreujar el dolor, per tant, és necessària una consulta amb un traumatòleg abans de les classes;
- la presència de malalties dels òrgans interns: fer sacsejades pot agreujar una afecció crònica;
- una forma aguda d’infecció vírica o un augment de la temperatura corporal pot provocar dolor;
- la presència de lesions (per exemple, esquinços musculars) reduirà l’eficàcia de l’entrenament i pot agreujar l’estat patològic d’una persona.
Tipus de rems
La màquina de rem per a la llar pot ser mecànica o magnètica... El tipus de projectil determina les especificitats del seu treball i formació.
El principi de funcionament dels models mecànics es basa en la creació de resistència durant l’entrenament i l’elasticitat de les peces mecàniques: molles (models hidràulics), ventiladors (models aerodinàmics).
Descripció de les petxines presentades a la taula:
| Classificació | pros | Menys |
| Per tipus de treball | ||
| Models mecànics |
|
|
| Entrenadors magnètics |
| Dimensions de grans dimensions en comparació amb els entrenadors mecànics
|
| Models electromagnètics |
|
|
| Per tipus de tracció | ||
| Afanys escandinaus |
| El coneixement de les precaucions de seguretat és necessari, en cas contrari es pot danyar els músculs. |
| Empenta central | El simulador té 1 nansa, que es mou en un pla horitzontal; és una opció adequada per a principiants en esports, ja que els exercicis no requereixen moviments específics i són fàcils de realitzar. |
|
Criteris d'elecció
Una màquina de rem no és un equip econòmic, de manera que abans de triar i comprar cal tenir en compte els següents matisos:
- mecanisme de funcionament del dispositiu... El cost del simulador i el nivell de càrrega disponible sobre els músculs, així com el soroll del dispositiu durant el funcionament, depenen directament d’aquest paràmetre. Els més silenciosos són els models magnètics i electromagnètics;
- tipus d'empenta... Aquest paràmetre és important per als esportistes experimentats, ja que no tots els simuladors permeten assolir la càrrega màxima;
- disseny de projectils... Segons aquest paràmetre, els simuladors són plegables i sòlids. Els dispositius plegables són petits, estalvien espai a l’habitació i es preparen ràpidament per fer un entrenament. Els models d’una sola peça són més pesats i estables, cosa important per als esportistes amb pes pesat;
- dimensions... Cal tenir en compte aquest paràmetre, centrant-se en l’espai lliure de la sala i el creixement de l’esportista. Quan es munta, la longitud del simulador arriba a 2 m. També cal tenir en compte la longitud del quadre si diverses persones faran servir el simulador;
- funcionalitat i configuració addicionals del simulador... Aquestes funcions us permeten personalitzar l'equip "per vosaltres mateixos": ajustant el seient, les palanques i la distància entre els reposapeus. A més, podeu diversificar les classes triant el nivell de càrrega i el programa d’entrenament;
- qualitat de les peces... En comprar, haureu d’inspeccionar atentament el simulador i comprovar la resistència dels cables, palanques, cadenes. Les cordes han de ser resistents, estretes i estretes;
- material del marc... Pot ser de fusta o metall. Un requisit previ és la solidesa de l'estructura, independentment del material de fabricació. La força, l'estabilitat i el pes del projectil dependran d'aquest paràmetre;
- contingut d'informació de la pantalla i el tauler de control... A la pantalla del simulador magnètic, l’usuari veurà una informació mínima (distància, calories consumides, velocitat i temps d’entrenament) i la pantalla del model electromagnètic mostrarà informació més detallada (per exemple, lectures d’un sensor de freqüència cardíaca, la possibilitat de connectar-se a un telèfon intel·ligent i guardar els resultats);
- pes de l'usuari... Per motius de seguretat, aquest paràmetre també s’ha de tenir en compte. Com a regla general, s’indica a cada tipus d’equip, per exemple, fins a 100 kg.
Quins músculs funcionen quan s’exercita en una màquina de rem
Amb l'execució correcta dels exercicis durant l'entrenament, hi participen gairebé tots els grups musculars, i la càrrega més gran la experimenten aquests:
- tots els músculs de l'esquena (llats, rectes, romboïdals i trapezi);
- bíceps i tríceps dels braços;
- músculs dels avantbraços i músculs deltoides de les espatlles;
- grans músculs pectorals;
- premsa;
- músculs de la vedella;
- cuixes quads.
La càrrega sobre els músculs de les cames és similar a la dels exercicis de premsa de cames, que permet obtenir un bon alleujament de les cuixes i els panxells.
Com fer exercici correctament al simulador
La màquina de rem per a casa s’ha d’utilitzar segons les instruccions pas a pas:
- Primer heu de prendre la posició correcta. Per fer-ho, heu de seure al simulador, doblegar les cames, situar els peus a prop, estirar els braços i agafar fermament el mànec. L’esquena ha de ser recta, les espatlles girades cap a dins i el cos inclinat lleugerament cap endavant.
- A continuació, hauríeu d’empènyer amb els peus, alhora que estireu la maneta cap al cos. En el moment en què les cames estiguin completament esteses, els braços haurien d’estirar el mànec el més a prop possible del pit i el cos s’hauria de doblegar lleugerament cap enrere (així es treballaran els músculs de l’esquena).
- Després, heu de tornar a la posició inicial, doblegant els genolls i estirant els braços.
Durant l'exercici, una persona no pot moure's per inèrcia, ja que cada moviment requereix concentració i aplicació d'esforç. L’exercici ha de ser regular, amb una càrrega creixent. El temps òptim d’exercici és de 20 a 60 minuts. 3-4 vegades a la setmana.
Els instructors de fitness donen aquestes recomanacions als esportistes novells:
- els primers exercicis s’han de realitzar a un ritme mitjà, fent uns 20 cops en 1 minut, mentre que la resistència ha de ser mínima;
- durant l'exercici, l'esquena ha d'estar moderadament tensa i es transfereix una càrrega important als malucs i les natges;
- hauríeu de vigilar els genolls: no haurien d’estar tensos;
- els moviments que imiten el rem s’han de fer sense problemes.
Les millors màquines de rem mecàniques per a la llar
Els models mecànics es caracteritzen per un baix cost i un disseny senzill, però aquests dispositius tenen un alt nivell de soroll durant el funcionament.
KETTLER 7978-900 Favorit
KETTLER és una marca alemanya amb l'entrenador hidràulic 7978-900 Favorit a la seva gamma. Aquest dispositiu té una caixa metàl·lica, suports de plàstic i peces de goma. El simulador està equipat amb una pantalla que mostra informació bàsica: temps, distància, nombre de cops, freqüència cardíaca, consum de calories.
Avantatges del projectil:
- alta qualitat;
- pes humà màxim: 130 kg;
- hi ha compensadors per a plantes desiguals;
- comoditat i facilitat d'ús;
- Treball prou tranquil;
- és possible ajustar la càrrega;
- el conjunt inclou un clip que s’adjunta a l’orella per fixar el pols;
- la hidràulica comença a funcionar amb 1 cop;
- pes: 22 kg.
Inconvenients del simulador:
- en fer moviments bruscos, el simulador pot desplaçar-se cap a un costat;
- el dispositiu és adequat per a principiants ja que té un nivell de càrrega màxim feble;
- poca càrrega a les cames durant l'entrenament.
Cost: a partir de 32.000 rubles.
Brumer TF 403-B1
Brumer és un fabricant alemany d’equips de condicionament físic la gamma de productes del qual inclou l’aparell mecànic TF 403-B1 de baix cost. El model té mànecs d'alumini lleugers.
Els avantatges del simulador:
- Tipus de tracció escandinava;
- la presència d'una pantalla amb bateria;
- el dispositiu és adequat per a principiants i persones que vulguin treballar la faixa de l'espatlla, els músculs de l'esquena i els braços;
- petites dimensions, que permet treure el simulador sota el llit o col·locar-lo en un racó;
- hi ha una funció de rotació de 360º.
Inconvenients d'utilitzar un projectil:
- pes màxim de l'usuari: 100 kg;
- estrès mínim als músculs de les cuixes i les natges;
- són necessàries diverses carreres per bombar el sistema hidràulic.
Cost: a partir de 12.500 rubles.
Torneo Golfstream V-117
L’entrenador té un cost econòmic i és adequat per a entrenaments a casa. Especialistes italians es dediquen al desenvolupament del disseny de carcasses de Torneo i el muntatge de dispositius es realitza a països asiàtics.
Els avantatges del simulador:
- el projectil és eficaç per treballar els músculs de la cintura de l’espatlla, l’esquena i els braços;
- és possible ajustar la càrrega i canviar la posició de les potes;
- a la pantalla es mostra informació sobre el nombre d’ictus, la freqüència cardíaca, la distància i les calories cremades;
- el dispositiu ocupa poc espai quan es plega.
Inconvenients d'utilitzar un projectil:
- alt nivell de soroll durant l'entrenament;
- llarg bombament de la hidràulica, en alguns casos no funciona en mode normal;
- amb un llarg entrenament, els indicadors de la pantalla es restableixen al cap d’1,5 hores;
- el pes màxim d’una persona és de 100 kg.
Cost: a partir de 10.000 rubles.
Millor equip de rem magnètic per a la llar
Els simuladors de rem amb unitat magnètica per a ús domèstic pertanyen al segment de preus mitjans i satisfan les necessitats de funcionalitat dels usuaris.
Torneo Octopus V-210
L’Octopus V-210 s’està muntant a la Xina. Aquest model és fàcil d’utilitzar i mantenir i es pot reubicar fàcilment l’instrument.
Els avantatges del simulador:
- manca de reacció i xiscles durant l’operació;
- sense soroll;
- pes del volant: 4 kg;
- pes màxim de l'usuari: 120 kg;
- el projectil és fàcil de muntar, i després ocupa dues vegades menys espai;
- hi ha una pantalla LCD informativa amb informació sobre la distància, la velocitat mitjana, el nombre de cops i les calories cremades;
- no es requereix connexió de xarxa;
- el simulador és adequat per treballar els músculs de tot el cos;
- 8 modes de càrrega.
Inconvenients d'utilitzar un projectil:
- no apte per a persones amb una alçada superior a 190 cm;
- la informació real no sempre es reflecteix a la pantalla;
- sense pulsòmetre;
- per a alguns homes, l’exercici màxim pot no ser suficient.
Cost: a partir de 18.000 rubles.
Sport Elite SE-104
Els entrenadors Sport Elite es munten a la Xina, però són de qualitat de fàbrica. El SE-104 té un cos d’acer. Alguns usuaris es queixen de la mala qualitat del material que cobreix les nanses del dispositiu.
Els avantatges del simulador:
- pes de l'usuari: fins a 120 kg;
- treball tranquil;
- pes del volant: 5 kg;
- el projectil es plega fàcilment;
- el simulador és adequat per a adolescents: es pot utilitzar per bombar els músculs cap enrere i corregir la postura;
- els exercicis funcionen bé els músculs del pet, les espatlles i l'esquena;
- hi ha una pantalla LCD amb informació sobre el nombre de cops, velocitat, distància.
Inconvenients d'utilitzar un projectil:
- pocs modes d'entrenament: només 4;
- càrrega insuficient a la premsa i les cames;
- no hi ha mode per a l'entrenament cardiovascular;
- al cap d'un temps, cal lubricar els rodets, en cas contrari, el simulador comença a cruixir.
Cost: a partir de 14.000 rubles.
DFC R2010
DFC R2010 és un entrenador plegable d’un fabricant xinès. Aquest model està equipat amb rodets de transport per facilitar el transport.
Els avantatges del simulador:
- hi ha disponibles diversos nivells de càrrega: 8 modes;
- pes del volant: 4 kg;
- la presència d'una pantalla que mostra informació sobre el temps d'entrenament, el nombre de cops, les calories cremades;
- treball tranquil;
- disseny elegant;
- el dispositiu és adequat per bombar la part superior del cos.
Inconvenients d'utilitzar un projectil:
- el pes màxim d'una persona és de 100 kg;
- car
- al cap d'un temps, es fa necessari lubricar els corrons, ja que comencen a cruixir;
- el dispositiu no és adequat per a l'entrenament cardiovascular;
- càrrega insuficient a les cames i abdominals.
Cost: a partir de 25.000 rubles.
Les millors màquines de rem electromagnètiques per a la llar
La màquina de rem per a casa amb un motor electromagnètic permet canviar el nivell de càrrega durant l’entrenament sense interrompre’l.
Hasttings Wega R100
Wega R100 és un entrenador d’elit de la sèrie Hasttings que us permet fer exercici a casa igual que en un gimnàs.
Els avantatges del simulador:
- sistema de resistència millorat, gràcies al qual l'usuari pot ajustar la càrrega "per si mateix";
- treball tranquil;
- seient anatòmic;
- és possible ajustar la posició del peu;
- 12 modes de càrrega predefinits;
- pes màxim de l'usuari: 150 kg;
- moviment suau del seient;
- hi ha disponible l'estudi de tots els grups musculars;
- pantalla russificada informativa.
Inconvenients d'utilitzar un projectil:
- preu elevat;
- la configuració es restableix quan es desconnecta de la xarxa;
- Podeu canviar la configuració de l'usuari amb un restabliment complet: no hi ha cap funció de selecció d'usuaris a la configuració del simulador quan estigueu activada.
Cost: des de 47.000 rubles.
Oxigen TYPHOON HRC
El simulador Oxygen TYPHOON HRC és presentat pel fabricant Neotren GmbH (Alemanya) i el muntatge es realitza a la Xina. El projectil té un marc reforçat amb dues capes de pintura i està equipat amb rodets de transport.
Els avantatges del simulador:
- funda de seient antilliscant;
- 16 programes;
- hi ha un programa d’entrenament dependent del pols;
- hi ha una pantalla que mostra informació sobre el temps d'entrenament, la distància, el nombre de cops, les calories i la temperatura;
- pes màxim de l'usuari: 130 kg;
- peces d'alta qualitat;
- mida compacta;
- és possible treballar tots els grups musculars.
Inconvenients d'utilitzar un projectil:
- Idioma de la interfície anglesa;
- manca de llum de fons a la pantalla;
- pantalla petita.
Cost: a partir de 42.000 rubles.
Les millors màquines de rem aeromagnètic per a la llar
La màquina de rem domèstic per acció aeromagnètica simula el rem real amb més precisió que altres tipus d’equips, cosa que permet bombar els músculs més ràpidament.
AMMITY Ocean ORM 5000
AMMITY Ocean ORM 5000 és un equip de qualitat professional que ofereix formació de qualitat. Es pot plegar per a un emmagatzematge compacte. Una característica del dispositiu és la presència de flux d’aire, que provoca sensacions positives durant l’entrenament.
Els avantatges del simulador:
- marc d'alumini lleuger;
- un innovador sistema de resistència que regula la càrrega en funció d’indicadors de salut humana;
- treball silenciós;
- el disseny permet traços naturals suaus;
- pes màxim de l'usuari: 160 kg;
- el projectil està dissenyat per a una persona amb una alçada d’1,5-2,15 m;
- pantalla informativa amb la possibilitat d'ajustar programes;
- podeu ajustar la inclinació de la pantalla;
- hi ha 34 programes de formació en total (12 són preestablerts pel fabricant i la resta es pot personalitzar);
- Inclou corretja de pit per mesurar la freqüència cardíaca.
Entre els desavantatges del simulador, els usuaris només destaquen l’elevat cost, que suposa aproximadament 99.000 rubles.
INFINITI R70
Entre els simuladors aerodinàmics, el NITI R70 és el model més modestament equipat, però les característiques disponibles són suficients per a ús domèstic.
Els avantatges del simulador:
- alta qualitat de construcció;
- disseny de plegat;
- hi ha una pantalla amb la informació necessària;
- la possibilitat d'ajustar la inclinació de la pantalla i el seient;
- la presència d'un sensor de pols;
- el marc és d'alumini;
- disseny modern.
Inconvenients d'utilitzar un projectil:
- pes de l'usuari: fins a 100 kg;
- un petit nombre de modes de càrrega: només 6;
- no hi ha cap programa de cardio.
Cost: a partir de 40.000 rubles.
El cost de l'equipament per fer exercici a casa "Rem"
El cost de l’equip d’exercici varia en funció del tipus de motor i del punt de venda.
La mitjana és:
- models mecànics: de 8.000 a 10.000 rubles;
- models magnètics: a partir de 15.000 rubles;
- simuladors electromagnètics: a partir de 30.000 rubles;
- models aeromagnètics: a partir de 40.000 rubles.
A més, a l’hora de comprar, cal parar atenció a la funcionalitat del dispositiu. Com més programes de formació i més àmplies siguin les opcions per personalitzar el projectil, més car serà.
El simulador de rem és un equip versàtil per a entrenaments a casa. Aquest dispositiu ajuda a desenvolupar tots els grups musculars, així com els pulmons. Amb totes les qualitats positives del dispositiu, es requereix una activitat física regular per aconseguir el resultat.
Vídeos de rems
Els principals errors en entrenar en una màquina de rem: