Tai Chi: gimnàstica xinesa per a principiants. Complex matinal, lliçons de vídeo

El tai-txi (o tai-txi) és un mètode de gimnàstica marcial artística originari de la Xina, que combina moviments corporals "suaus" amb la respiració i aconsegueix l'equilibri intern d'una persona. El tai-txi per a principiants és un conjunt d’exercicis fàcils de fer al matí que us permet entrenar diversos grups musculars sense pressionar el cor.

L’essència i els principis bàsics de la tècnica de Tai Chi

L’origen de la gimnàstica tai-txi s’atribueix probablement al segle XII. Es creu que el seu fundador és el monjo taoista Zhang Sanfeng, que, després de deixar el monestir i convertir-se en ermità, va desenvolupar un nou tipus de lluita.

Algunes fonts afirmen que aquesta tècnica va aparèixer fa uns 2,5 mil anys a partir de l'art més antic del Qigong, que va permetre controlar i influir en diversos processos interns del cos. La gimnàstica es basa en antigues pràctiques filosòfiques, curatives i espirituals orientals, en la creença en el confucianisme i el taoisme.

Al món modern, l’art del tai-txi està sent comprès per persones de diferents països, inclosa Rússia, i la seva importància com a mecanisme d’autodefensa se substitueix per un de millora de la salut que enforteix la ment i el cos. Un estrès moderat al cor permet practicar el tai-txi no només als centres esportius, sinó també als hospitals.

Aquest art és un conjunt d’exercicis que es realitzen de manera mesurada, sense moviments i aturades brusques.

Els principis bàsics del tai-txi són:

• lentitud;
• suavitat;
• relaxació;
• suavitat;
• coordinació.

Per a la correcta execució de la gimnàstica, els principiants han de dominar la posició correcta de les parts del cos en diverses opcions d’exercici, només després els exercicis es repeteixen sense interrupció i es coordinen amb la respiració.

La concentració en les sensacions internes en el procés de realització d’exercicis i el despreniment de problemes externs permeten normalitzar el funcionament del sistema nerviós, a més, augmenta la flexibilitat del cos i millora el treball del cervell i del cor.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Indicacions per iniciar el Tai Chi

Com a resultat d’anys d’observació i investigació científica, la comunitat mèdica ha arribat a la conclusió que la realització de gimnàstica de tai-txi, inclòs com a mesura preventiva, serà útil:

• amb osteoporosi (una malaltia que afecta els teixits connectius, en què els ossos perden força): atès que els pacients tenen prohibida qualsevol activitat física pesada, es recomana una activitat física estrictament dosificada que s’ha de realitzar estirat o assegut per reduir la càrrega del sistema musculoesquelètic;
• en restaurar el cos després de diverses lesions, fractures - ja que la gimnàstica enforteix el teixit muscular sense sobrecarregar el cos amb una tensió excessiva;
• amb malaltia de Parkinson (una malaltia del sistema nerviós central, que es caracteritza per moviments lents, deteriorament dels reflexos, tremolors en repòs), és necessari mantenir el màxim nivell d'activitat motora el major temps possible i, ja que l'edat mitjana d'inici d'aquesta malaltia és de 57 anys,després, com un dels components del seu tractament, cal incloure una gimnàstica suau i mesurada amb precisió, que no perjudiqui les persones amb reflexos afectats;
• amb insuficiència cardíaca també cal afavorir una activitat moderada dirigida a enfortir els músculs, mentre que no es recomana fer exercici intens: els exercicis de tai-txi estimulen el subministrament de sang als òrgans;
• per a malalties de l’aparell respiratori - la tècnica del tai tzu es basa en una respiració correcta, per tant, pot esdevenir un mètode addicional al tractament principal de la malaltia;
• amb estrès i depressió - ja que aquesta gimnàstica ajuda a concentrar-se en el propi “jo” i a allunyar-se de les tensions externes;
• persones amb sobrepès - Atès que l’augment de la càrrega cardio per a persones obeses pot afectar negativament el cor i perjudicar la seva salut, se’ls recomana que comencin a fer exercici amb un enfortiment progressiu dels músculs, de manera que el tai-txi és una de les opcions més adequades.

El tai-txi per a principiants és un conjunt d’exercicis matinals que es realitzen tenint en compte la gravetat i la naturalesa de la malaltia per a la qual es va prescriure el tractament. El Tai Chi no requereix entrenament especial, de manera que qualsevol persona pot fer gimnàstica.

Contraindicacions del Tai Chi

Hi ha diverses situacions en què no es recomana practicar Tai Chi:

• a temperatura corporal elevada;
• amb una exacerbació d’una malaltia crònica;
• al primer trimestre de l’embaràs;
• nens menors de 6 anys, ja que un nen a aquesta edat només forma el sistema múscul-esquelètic.

El tai-txi no pot substituir l’atenció mèdica per una malaltia greu. Si aquest és el cas, haureu de consultar amb el vostre metge i instructor sobre problemes de salut.

Consells útils per als pacients

Per a la pràctica del Tai Chi per a principiants, el complex matinal proporciona els exercicis més fàcils de realitzar, que prepararan el cos per a una tensió moderada. Les classes de gimnàstica es poden iniciar tant en un club esportiu especial com a casa comprant llibres i vídeos per a principiants.

És preferible començar a dominar aquesta tècnica sota la supervisió d’un mestre, fins i tot en una lliçó de grup amb l’ajut d’un instructor qualificat, es pot aprendre a realitzar correctament els fonaments bàsics, en el futur es pot continuar amb la pràctica individual.

Quan us prepareu per fer gimnàstica, heu de recordar la nutrició: abans de classe, no heu de menjar aliments pesats (grassos, fumats).

L’opció ideal és fer exercici amb l’estómac buit, però si sentiu molèsties per l’estómac buit, doneu-vos un aperitiu lleuger. Tampoc no es recomana prendre cap aliment ni beguda ni fumar durant la propera mitja hora després de finalitzar la lliçó, cosa que permetrà que l’energia interna flueixi lliurement per tot el cos i consolidi el resultat beneficiós.

Un aspecte important per als principiants per comprendre l'art del tai tzu és l'elecció de la roba i el lloc de l'entrenament. La roba no ha de dificultar el moviment, com qualsevol vestit tradicional xinès. L’opció més adequada és el teixit natural (cotó, lli) i l’ajust fluix. L’elecció del lloc de pràctica depèn de si assistiu a classes grupals o estudieu a casa.

Si teniu una opció, preferiu l’aire fresc, un parc de la ciutat, on el soroll dels cotxes i l’atenció dels vianants no es distreuran. Si això no és possible, feu-ho a casa, en una habitació pre-ventilada, també assegureu-vos que la superfície del terra no sigui relliscosa.

És molt important escalfar-se abans de fer els exercicis, evitant així lesions. Durant l'escalfament, els músculs estan saturats d'oxigen, estirats i preparats per a moviments més intensos, la circulació sanguínia millora i la temperatura en els teixits musculars augmenta, de manera que es treballa més en la crema de greixos.

Amb la correcta execució de la gimnàstica, la consciència no s’ha de distreure del món exterior, la pràctica de la respiració ajuda en això. El cos ha d’estar relaxat però al mateix temps preparat per a l’exercici.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

El conjunt principal d’exercicis de Tai Chi

Aquests exercicis i alguns altres moviments senzills, com ara lleugeres posicions en moviment, movent els braços cap amunt i cap endavant, sobre el cap, i altres, són adequats per a principiants, proporcionen una activitat aeròbica moderada, desenvolupen el sistema musculoesquelètic i afavoreixen la relaxació.

El tai-txi per a principiants, un conjunt d’exercicis al matí, està dissenyat per fer exercici independent i no s’haurien de fer pràctiques més complexes sense la supervisió d’un mestre qualificat.

Arreglant el resultat

Per preservar els resultats obtinguts de la pràctica i per millorar encara més el benestar general, s’ha de continuar fent gimnàstica, encara que ja s’hagi assolit el resultat desitjat. El nombre mínim de lliçons per setmana és de 2 vegades.

Depenent del resultat a què s’adrecen les classes gimnàstica, cal proporcionar mesures addicionals en la vostra rutina diària:

• per assistir a festes a classes per combatre l’obesitat, cal combinar una activitat física moderada amb una nutrició adequada i fraccionada, passejades a l’aire lliure, massatges, si cal, amb la presa de medicaments;
• en tractar qualsevol de les malalties mèdiques enumerades, heu de seguir les instruccions del metge, prendre els medicaments necessaris, sotmetre-vos a procediments mèdics i seguir la dieta prescrita;
• si les classes de tai-txi tenen l’objectiu principal d’assolir l’harmonia i l’equilibri intern, una pràctica útil seria estudiar determinades subespècies d’aquest art, exercicis més intensos.

Opinions sobre la metodologia de metges i pacients

Els metges que han dut a terme estudis sobre els efectes de la gimnàstica Tai Chi sobre la salut dels pacients han arribat a les conclusions següents:

1. Tai txi ​​per a principiants, el conjunt d’exercicis del matí permet entrenar l’aparell vestibular i l’orientació a l’espai, de manera que és especialment útil per a la gent gran. Aquesta pràctica ajuda a mantenir la coordinació en els moviments, a minimitzar les possibles lesions per caigudes. Les persones tenen un millor sentit de l’equilibri i la flexibilitat.
2. Fins i tot el dolor crònic (com l’artrosi del genoll o la fibromiàlgia) es pot veure afectat significativament per l’entrenament del tai-txi. El dolor disminueix, el sentit de l’equilibri i l’estat general milloren.

La següent informació de persones que han provat aquesta tècnica directament a si mateixa es publica a la pàgina d’Internet de ressenyes sobre Tai Chi: els pacients són fàcilment addictes a les arts marcials orientals inusuals, es familiaritzen amb una altra cultura, fan nous amics, inclosos els d’altres països, i el més important, alguns d’ells argumenten que gràcies als moviments artístics precisos i suaus, tots els processos interns dels seus cossos s’ajusten i es tornen més harmònics, les manifestacions de malalties del sistema nerviós, dels trastorns musculars i ossis es suavitzen realment.

Quan esperar l’efecte del Tai Chi

Parlar sobre l’efecte de la gimnàstica tai-txi no ha de ser abans de tres a quatre mesos des de l’inici de les classes, en funció de les característiques del cos, així com del grau d’abandonament d’una malaltia en particular de la qual una persona intenta recuperar-se.

A la fase inicial de l’entrenament, el cos s’acostumarà a nous moviments, per corregir la respiració, s’estimularà gradualment la circulació sanguínia i els músculs es faran més forts. Per a les persones grans, el moment pot ser diferent, ja que el deteriorament d’alguns òrgans interns pot inhibir el procés de curació.

Per augmentar l’eficàcia i l’eficiència de la gimnàstica, el factor de constància és de poca importància. Amb una pràctica regular, el cos s’adapta més fàcilment a l’estrès, de manera que és millor practicar diverses vegades a la setmana durant mitja hora. Els mestres tai-txi xinesos viuen cent anys o més i conserven energia i claredat mental durant la resta de la seva vida.

L’art del tai-txi és una solució excel·lent per a les persones que, per una raó o una altra, tenen prohibit realitzar una intensa activitat física, així com per a aquells que estiguin interessats en la cultura oriental i que siguin propers a la saviesa de l’antiga Xina. El tai-txi és adequat per a principiants, ja que aquest complex de moviments senzills es basa en una respiració correcta, una harmonia interior, un moviment suau d’energia d’una part del cos a una altra.

Aquesta tècnica és més eficaç al matí, quan l’aire de la ciutat és el més net i hi ha l’oportunitat de practicar a l’aire lliure. El vostre cos es despertarà del son i s’omplirà d’energia durant tot el dia.

Amb la realització regular dels exercicis anteriors i d’altres exercicis, la probabilitat de vellesa no augmenta de cap manera per ser inferior als monjos orientals, que romanen desesperats i vigorosos la resta de la seva vida.

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre gimnàstica de Tai Chi

Taiji per a principiants: