Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Per garantir el funcionament normal de l’organisme, calen vitamines. Els metges i nutricionistes subratllen la seva importància. Són especialment importants per a les dones que practiquen esports.

Quines vitamines són necessàries per a les dones que practiquen esport?

Quan es practica esport, una dona necessita nutrició “esportiva”. Inclou un complex de vitamines, micro i macroelements.

Depenent del tipus d’esport, el seu nombre dependrà, però sempre se’n necessiten alguns:

  1. La vitamina C és important i necessària, ja que ajuda a absorbir adequadament la proteïna i contribueix a l’oxigenació de tot el cos.
  2. La vitamina D millora la resistència.
  3. Les vitamines del grup B contribueixen al guany muscular.
  4. La vitamina A augmentarà la resistència del cos a les malalties i millorarà l’estat de la pell.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Alguns microelements i macroelements es poden beneficiar per si sols, mentre que altres necessiten una recepció completa.

Macro i microelements, minerals

Quan una dona participa activament en esports, el seu cos requereix no només un equilibri de proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines, sinó també micro i macroelements. Aquests elements tenen moltes funcions diferents. I com que el cos no els pot sintetitzar de manera independent i en el volum requerit, s’ha de treure de l’exterior.

Macronutrients:

  • El potassi és necessari per al treball muscular, normalitza l’equilibri aigua-sal.
  • El calci es troba als ossos i és necessari per relaxar els músculs.
  • El magnesi és necessari per als músculs, sintetitza proteïnes per obtenir energia.
  • El sodi condueix els senyals nerviosos i conté un equilibri normal sal-aigua.
  • El fòsfor és essencial per als ossos.
  • El clor és necessari per al bon funcionament de l’estómac i els intestins.

Oligoelements:

  • El zinc és necessari per a la producció de testosterona (l'hormona de l'alegria);
  • el ferro intervé en el moviment de l’oxigen;
  • el coure participa en les reaccions redox;
  • el iode és necessari perquè la glàndula tiroide funcioni;
  • els músculs i la glàndula tiroide necessiten seleni.

Els oligoelements s’han de prendre adequadament en un complex i en forma de suplements dietètics. Per a les persones actives, calen molts macronutrients, de manera que alguns d’ells han de venir amb menjar i l’altre en forma de vitamines. Però cal mantenir un control estricte sobre la recepció, ja que una sobreabundància comporta el mateix perill que un desavantatge.

Vitamina A.

La vitamina A és una substància que s’ha guanyat el nom d’elixir de la joventut. És ell:

  • enforteix el sistema immunitari;
  • millora la pell;
  • redueix la taxa d'envelliment;
  • participa en el processament de proteïnes;
  • té un efecte positiu en la visió.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

La vitamina A és essencial per a les dones esportistes:

  1. Mantenir els ossos normals.
  2. Reforç del sistema immunitari.
  3. Combatre les infeccions.
  4. Nou creixement cel·lular.
  5. Accelerar la curació i la recuperació.

Vitamines del grup B.

Les vitamines del grup B s’encarreguen d’enfortir la immunitat, reduir les manifestacions del dolor a la síndrome premenstrual, mantenir el metabolisme i el pes desitjat... Per a les dones esportistes, també és necessari crear energia i reduir el temps de transferència d’oxigen als teixits del cos.

Vitamina C

La vitamina C és necessària per al cos humà, ja que manté el sistema immunitari en bona forma, enfortint-lo. La majoria de les vitamines de les dones contenen àcid ascòrbic, ja que és un fort antioxidant.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

La vitamina C participa en la creació d’hormones i també augmenta la resistència, redueix la fatiga i augmenta la taxa de recuperació després d’un esforç físic.

Vitamina D

La vitamina D s’encarrega d’enfortir els ossos i també ajuda a reduir el dolor durant la menstruació. Per a les persones amants dels esports, la vitamina D és important, ja que durant l’entrenament hi ha una gran càrrega sobre els ossos i també augmenta la força i el volum muscular.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Quan es pren simultàniament amb el calci, ajuda a reduir el pes.

Vitamina E.

La vitamina E participa en el procés de rejoveniment corporal... Durant l'entrenament, hi ha una pèrdua important de líquid, les propietats de l'epidermis es deterioren. La vitamina reté líquids als teixits, donant així elasticitat a la pell. Oferir a una dona prou vitamina E millorarà el seu aspecte.

Zinc

Aquest mineral és apreciat pels atletes, ja que evita la destrucció de les fibres musculars i afavoreix la seva recuperació primerenca després de l’esforç. També ajuda a reduir el dolor. El zinc també té propietats que afavoreixen l’absorció de proteïnes, hidrats de carboni i greixos.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Amb una assimilació insuficient d’hidrats de carboni, el cos no rebrà l’energia necessària i, en conseqüència, es produirà una fatiga ràpida. A més, el zinc afecta la salut articular millorant la mobilitat articular.

Crom

El crom ajuda a la producció d’energia, manté els nivells normals de glucosa i controla els nivells de sucre en sang. Amb un consum suficient de crom, la producció d’insulina disminueix i, quan es combina amb ell, el crom afavoreix el processament de proteïnes i la producció d’energia.

Ell també:

  • té un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular;
  • regula la pressió al sistema circulatori;
  • participa en el sistema gras;
  • controla els nivells de colesterol.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Amb un esforç físic augmentat, el crom s’excreta intensament per l’orina, per la qual cosa s’ha de reposar.

Amb la manca de Chromium, una persona sentirà:

  1. Augment de la fatiga.
  2. Canvi de pes (pèrdua o obesitat).
  3. Tremolor a les extremitats.
  4. Disfunció muscular.
  5. Debilitat i altres.

Vitamina K.

La vitamina K és una varietat de compostos K1, K2 i altres. Un cos sa produeix independentment la quantitat necessària de vitamina K en simbiosi amb els microorganismes.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Aquesta vitamina és important per a:

  • coagulació normal de la sang;
  • juga un paper important en la formació òssia;
  • manté els ossos en bon estat;
  • prevé l’aparició d’osteoporosi.

Calci

Aquesta vitamina és responsable de la salut del teixit ossi i de la funció normal de les fibres musculars (la seva contracció i relaxació). El calci alenteix el procés de descomposició dels greixos, controla la coagulació de la sang, té un efecte antiinflamatori, augmentant la resistència del cos a les al·lèrgies i les infeccions.

Si el cos és susceptible a la manca d’aquesta vitamina, la seva porció disponible s’eliminarà del teixit ossi a la sang. A més, la deficiència provoca irritabilitat, augment de la pressió, convulsions. Amb un augment de les càrregues, cal prendre un curs de calci. Es beu en forma de preparats vitamínics, ja que els productes alimentaris no són capaços de cobrir tota la necessitat.

Magnesi

Per a una dona que fa esport, és molt important proporcionar al cos aquesta important vitamina en la quantitat adequada, ja que:

  • el magnesi en combinació amb el calci ajuda la glàndula tiroide a produir hormones en el volum requerit, així com a mantenir el teixit ossi en bones condicions;Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes
  • participa en la normalització de la pressió arterial, actuant sobre les parets dels vasos sanguinis;
  • ajuda els músculs a treballar correctament i relaxar-se durant l’entrenament, evita l’aparició de rampes;
  • accelera el procés de recuperació després de l’entrenament, afectant de manera beneficiosa el son;
  • participa en la síntesi d’àcids grassos i en la producció d’energia.

Seleni

El seleni és actiu en la lluita contra les malalties i l’estrès, millora la immunitat, millora el funcionament del sistema de subministrament de sang i de la glàndula tiroide.

És necessari per a dones esportistes:

  • millorar el metabolisme;
  • elevació del to muscular;
  • enfortiment del cor i dels vasos sanguinis;
  • augment de la immunitat;
  • millorar el metabolisme energètic.

Biotina

La biotina és una substància activa que pertany als enzims i "guia" l'equilibri de proteïnes i greixos, regula el metabolisme dels glúcids a l'organisme. És essencial per al funcionament normal del pàncrees i el fetge.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

En combinació amb altres oligoelements, ajuda a assimilar adequadament les proteïnes i cremar greixos i, a continuació, contribueix a una correcta descomposició.

Amb un enfocament racional dels esports (alimentació i activitat física adequades), la biotina ajudarà a fer front a l’excés de pes.

Amb l’ús de l’element traça en la quantitat adequada, una dona no està exposada a l’estrès i el nerviosisme, normalitza els nivells de sucre en sang i afavoreix la pèrdua de pes.

Colina i Inositol

L’inositol és una substància activa similar a la vitamina en forma d’alcohol soluble. Té un efecte beneficiós sobre el son d’una persona, el millora, ajuda en la lluita contra l’estrès i el nerviosisme.

La colina (vitamina B4) produeix una substància que recobreix les fibres nervioses i les cèl·lules cerebrals, cosa que contribueix al seu bon funcionament, augmentant l’estabilitat i la resistència del cos.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Per a dones esportistes, es necessita colina i inositol per a:

  • reduir els nivells de colesterol a la sang;
  • normalització de la pressió arterial;
  • millorar la conducció d’impulsos a través de les fibres nervioses;
  • augmentar la resistència del cos;
  • enfortiment de la immunitat.

Àcid fòlic

L’àcid fòlic mereix una atenció especial, ja que, gràcies a ell, els teixits musculars estan saturats d’oxigen i la circulació sanguínia en general millora. És necessari per a la formació i el funcionament del sistema circulatori i immunitari, i és àmpliament utilitzat per atletes i persones que tenen un estil de vida actiu. La vitamina converteix els hidrats de carboni en energia, de manera que es pren si voleu perdre aquests quilos de més.

L’àcid fòlic és necessari per a:

  • millora de la síntesi de proteïnes;
  • mantenir la immunitat;
  • augmentar l’eficiència i la resistència del cervell;
  • acceleració de la regeneració;
  • augmentar el metabolisme.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

La manca d’àcid fòlic provoca anèmia, obesitat i disminució del rendiment.

L’àcid fòlic és essencial per:

  • prolongació del temps d'entrenament;
  • recuperació precoç després de l'estrès;
  • combatre la fatiga;
  • prevenir lesions i esquinços.

Proteïna

La proteïna és un suplement que es pren quan es vol guanyar teixit muscular. És capaç d’augmentar el volum muscular, fins i tot amb una dieta.

Per a una dona que practica esport, la proteïna és essencial per:

  • augment del teixit muscular;
  • normalització de la insulina a la sang;
  • reduir el temps de recuperació després de fer exercici;
  • eliminació de l’augment de la gana.

Classificació dels millors complexos vitamínics per a dones

Les vitamines esportives per a dones actuals es presenten a totes les farmàcies i. Per tant, és difícil fer una elecció correcta i racional. Penseu en els populars complexos vitamínics que han obtingut comentaris positius de les dones i les han portat a assolir els seus objectius.

Nom del medicamentFabricantpreu mitjà
Opti-WomenNUTRICIÓ OPTIUM700 - 850 rubles. (60 càpsules)
Ultra Women’sVP Labs900 - 1050 rubles. (90 càpsules)
VitaWomenMaxler600 - 700 rubles. (60 comprimits)
Vita-Min Multiple LadyOLIMPRUB 500 - 650 (60 comprimits)
Eve Women’s MultiARA Aliments1700 - 1850 rubles. (120 càpsules)

Opti-Women

Es considera un dels millors complexos vitamínics esportius per a dones. Opti-Women inclou grups vitamínics com B, C, E i altres, així com minerals com potassi, crom, magnesi, iode i altres.El fabricant ha inclòs en la composició i extractes que normalitzen els processos metabòlics, ajuden en la lluita contra els greixos i milloren el benestar.

La ingesta sistèmica del medicament condueix a la consecució de l’objectiu i l’enfortiment del cos. Ús recomanat: 2 càpsules un cop al dia.

Ultra Women’s

Ultra Women’s inclou totes les vitamines i minerals que necessita el cos d’una dona. Recomanat per molts entrenadors físics i metges.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Es diferencia d’altres: l’augment de la composició d’alguns components, per exemple, la vitamina D, que és important per a les dones que volen perdre quilos de més mentre redueixen la ingesta d’hidrats de carboni. La dosi recomanada és d’1 càpsula 1-2 vegades al dia.

VitaWomen

Vitamines esportives per a dones VitaWomen és un complex universal de vitamines adequat per a qualsevol edat i per a qualsevol tipus d’esport. El medicament es va crear tenint en compte les necessitats del cos femení.

Ell ajuda:

  • millorar la immunitat;
  • millorar l’estructura del cabell i les ungles;
  • reduir la tensió per estrès;
  • millorar la digestió.

La composició és extensa i inclou: vitamines A, B, C, K, Iode, Magnesi, Zinc, Sileni, Omega 3 i moltes altres. Entre els enzims hi ha: amilasa, cel·lulosa, papaina i altres. Es recomana prendre 2 comprimits durant el dia amb els àpats.

Eve Women’s Multi

Aquestes vitamines estan dissenyades per normalitzar els nivells hormonals del cos femení. La composició de la preparació és ideal i adequada per a qualsevol edat; és capaç d’omplir els elements micro i macro dels aliments que falten.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Eve Women’s Multi conté més de 30 components, per tant, us permet mantenir sistemes corporals normals durant els períodes d’esforç físic. El medicament és ric en betacarotè, vitamines D, C, E i altres. La composició dels minerals inclou: calci, magnesi, seleni i altres. La recomanació és de 2 comprimits 2 vegades al dia.

Esport dona Vitime

Vitime Woman Sport està dissenyat per a dones actives que participen en esports. Els components significatius del medicament són el carbonat càlcic, la vitamina C, el ferro, les vitamines del grup B i molts altres seleccionats correctament.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

El complex donarà suport al cos durant el període de major activitat física. Conté 13 vitamines i 9 minerals, extractes d’àloe vera i pebre negre. Tota la composició es selecciona tenint en compte el metabolisme de les dones. Cal utilitzar 1 càpsula 2 vegades al dia.

Vita-Min Plus

Aquestes vitamines també es fabriquen per a dones, són:

  • mantenir la salut;
  • allargar la joventut;
  • augmentar la resistència i la resistència corporal;
  • reduir el nerviosisme.

Un gran avantatge d’aquesta composició és la presència de components en forma quelatada (amb àcids orgànics), que permet maximitzar l’absorció de les vitamines obtingudes. La preparació conté molts d’ells: potassi, magnesi, àcid fòlic, ferro, així com components d’origen vegetal: cua de cavall. Cal prendre 1 càpsula al dia després dels àpats.

Eve Women’s Multi

Vitamines esportives per a dones Eve Women’s Multi és un complex especialment seleccionat d’elements micro i macro. Creat per normalitzar la producció d'hormones, prevenir ossos fràgils i millorar el benestar.

La part del lleó està ocupada per: vitamina A, C, D-3, E, calci, potassi i altres. La composició també conté ingredients naturals:

  • extracte de nabiu;
  • cua de cavall;
  • llavors de raïm;
  • te verd.

Cal prendre 1 càpsula 3 vegades al dia.

Dona activa

La dona activa és un conjunt de vitamines que poden suportar el cos durant els períodes d’activitat física augmentada i assolir l’objectiu desitjat. L’objectiu principal d’aquest complex vitamínic és el bon funcionament de tots els sistemes corporals. El producte no conté transgènics ni conservants.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

La composició està dominada per:

  • calci;
  • potassi;
  • magnesi;
  • vitamina A;
  • extracte de llavor de raïm i altres.

Cal prendre 1 comprimit 2 vegades al dia.

Vita-Min Multiple Lady

Vita-Min Multiple Lady és una formulació dissenyada per a dones. Comprimits de diferents colors per dividir la dosi: dia, nit. En diferents moments del dia, la necessitat de vitamines, minerals i la quantitat d’energia necessària són diferents.Tant les tauletes d’or (diürnes) com les de plata (vespertines) contenen una proporció òptima de vitamines, minerals i extractes vegetals.

La píndola diària inclou components que prepararan el cos per a la propera tensió i la píndola nocturna ajudarà a recuperar-se i adormir-se ràpidament. La droga es pren amb la primera (pastilla d’or) i amb l’últim menjar (de plata).Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

El medicament ajuda el cos a fer front a l’activitat física, dóna força i accelera el procés de recuperació després de fer exercici.

Les meves dones múltiples preferidesVitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Vitamines esportives per a dones My Favorite Multiple Women és una composició perfectament combinada, que inclou 24 vitamines i minerals.

No té límit d'edat. Ajuda el cos femení a fer front a l’activitat física i a recuperar-se més ràpidament, millora la immunitat.

La composició inclou:

  • vitamines del grup B, A, C;
  • antioxidants (seleni);
  • minerals i oligoelements (zinc, iode, ferro);
  • ingredients naturals.

Les vitamines de la composició estan òptimament equilibrades i es troben en una forma biodisponible, cosa que contribueix a la seva completa assimilació. La recepció s’ha de dividir en 3 vegades al dia, 1 càpsula.

Fitmiss Balance

Fitmiss Balance és un ric conjunt de micro i macronutrients dissenyats per a dones. La vitamina B ajudarà a produir la quantitat d’energia adequada i a millorar la digestió i l’absorció dels aliments.

La vitamina D amb calci enforteix el teixit ossi. El ferro proporcionarà oxigen als sistemes del cos. Tots els micro i macro elements de la composició augmentaran la resistència abans de fer esforços físics i us permetran sentir el màxim benefici esportiu. Cal prendre 1 càpsula 3 vegades al dia.

Dona forta Multi un per dia

Strong Woman Multi One-Per-Day és un complex vitamínic i mineral complet amb aminoàcids, herbes naturals i enzims per al sistema digestiu.Vitamines esportives per a dones. Valoració dels millors amb minerals, vitamina D, E, proteïnes

Un medicament:

  • recolza el cos;
  • millora la immunitat;
  • ajuda a combatre malalties inherents al cos femení;
  • ajuda a fer front a l’estrès físic;
  • accelera la recuperació després de l’entrenament.

Les herbes naturals de la composició ajudaran a superar els sentiments de por i a prevenir el nerviosisme i l’estrès. L'arbera, el glopogó, el branquilló comú i altres tenen una gran llista de propietats beneficioses, especialment per a l'equilibri hormonal. S'ha d'utilitzar 1 comprimit al dia.

Aevit

El complex Aevit inclou elements tan importants com A i E. El medicament té un efecte immunostimulador sobre el cos.

La diferència entre el medicament i els descrits anteriorment és un preu assequible, però al mateix temps Aevit té les següents propietats:

  • millora la immunitat;
  • millora la visió;
  • redueix el colesterol;
  • enforteix els vasos sanguinis;
  • accelera el creixement del teixit ossi i muscular;
  • redueix la massa grassa;
  • redueix el temps de recuperació muscular.

Ressenyes de dones sobre l'eficàcia dels complexos vitamínics

Una dieta inadequada, menjar productes semielaborats, una disminució de l’absorció dels aliments, provoca deficiència de vitamines. Per a les dones físicament actives, és encara pitjor que per a una persona normal, ja que la necessitat de vitamines i minerals augmenta almenys 2 vegades.

Nutricionistes i entrenadors aconsellen prendre complexos vitamínics especials.

Segons les dones, el millor medicament és Opti-Woman. Compleix tots els requisits i transporta al cos un complex equilibrat d’importants vitamines, macro i microelements. Al llarg dels anys d’ús reeixit, el complex vitamínic s’ha guanyat confiança. Les dones noten una millora de la pell, el benestar, una pèrdua de pes suau i una major resistència corporal.

Altres medicaments descrits anteriorment mereixen les mateixes revisions. Al cap i a la fi, tots estan creats específicament per a dones, tenint en compte les necessitats del seu cos. Tothom tria per la seva activitat física i component econòmic.

Des del punt de vista econòmic, és possible donar suport al cos durant els períodes d’esforç físic amb l’ajut de medicaments econòmics, per exemple, Aevit.O, juntament amb un especialista, trieu un complex de vitamines pel vostre compte, però això no és del tot racional i convenient.

Per tal que els esports siguin beneficiosos i portin a l’objectiu desitjat, heu d’abordar-vos amb competència. Heu de començar amb l’assessorament de dietistes, un entrenador, consultar amb dones experimentades i estudiar també les revisions de vitamines esportives per a dones. Si es proporciona al cos els macro i microelements necessaris, respondrà amb bellesa i salut.

Disseny de l'article: Olga Pankevich

Vídeo sobre vitamines esportives per a dones

Les vitamines esportives més populars i millors per a dones:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Rita

    Un dels millors complexos vitamínics i minerals per a dones amb addició d’aminoàcids i ingredients a base d’herbes és Opti-Women. Milloren el metabolisme, augmenten la resistència a l’estrès i reforcen de forma integral la salut de les dones.

    Respondre

Cara

Cames

Cabell