Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

Creada pel professor coreà Wu, la teràpia de torsió està dirigida a resoldre problemes de columna vertebral i articulacions. També s’anomena gimnàstica en espiral. Consisteix en un conjunt d’exercicis, dividits en 4 etapes (16 exercicis cadascuna). Des del pas seqüencial de totes les etapes, podeu obtenir resultats sorprenents, literalment, després de les primeres lliçons.

Què és la gimnàstica en espiral

La teràpia de torsió o gimnàstica en espiral és un exercici lleuger de torsió. La repetició constant d’exercicis senzills de moviment energitzarà i curarà el cos. Al mateix temps, el cos humà es tonificarà i el dolor desapareixerà.

Tothom pot realitzar un conjunt ràpid de classes. La gimnàstica en espiral ajuda a tornar a un estat natural en qüestió de minuts, tant a nivell físic com mental. Les tècniques suaus de gir progressiu tenen un efecte beneficiós sobre els ossos tubulars grans i la columna vertebral.

Les conseqüències de fer teràpia de torsió seran:

  • desfer-se dels quilos de més;
  • restauració de l’elasticitat reduïda per un estil de vida sedentari;
  • eliminació del dolor;
  • disminució de la pressió;
  • enfortiment dels vasos sanguinis i del cor;
  • equilibri del sistema nerviós central;
  • millora del flux sanguini;
  • relaxació dels músculs tensos.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

La gimnàstica en espiral (tot el seu complex no és gens complicat) no requereix gaire esforç i es recorda molt bé el seu curs d’entrenament fàcil i curt.

Durant un exercici tranquil, podeu:

  • xerrar;
  • pregar;
  • escoltar música.

La història de la tècnica

El sistema de revitalització i enfortiment va ser inventat per un professor de Corea. En un dels seus estudis, va descobrir que tot en la natura i en l’home es mou en espiral. Aquesta estructura és fins i tot present dins de cada organisme. Va ser aquest descobriment el que va servir per crear gimnàstica en espiral.

Segons el científic Wu, el món consta de 4 hipòstases, no de 2:

  • inicial o zero;
  • Yang creatiu;
  • calma Yin;
  • Neutro d'equilibri.

Beneficis de la teràpia en espiral

Amb la teràpia de torsió passa el següent:

  • recuperació més ràpida dels que estan al llit;
  • transformació de la figura;
  • suport de la columna vertebral;
  • la circulació sanguínia a les extremitats es normalitza;
  • disminueix la pressió arterial alta;
  • els nervis es calmen;
  • enriquiment de cèl·lules amb oxigen;
  • correcció de postura;
  • desfer-se d’un ventre bombat;
  • enfortiment dels músculs;
  • flexibilitat millorada;
  • neteja del sistema limfàtic;
  • normalització del son.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

La taula mostra com la gimnàstica en espiral ajuda el cos.

UllsMillora de la visió
FetgeEliminació de toxines
Columna vertebralCorrecció de la postura
FiguraCorrecció i eliminació de la cel·lulitis

La gimnàstica suavitza i relaxa els músculs estirats o asseguts durant molt de temps.Els seus exercicis lluiten contra el dolor de l'esquena i el coll, corregeixen la postura i curen la columna vertebral. La gimnàstica en espiral que es realitza al matí ajuda a dinamitzar i despertar millor per complet.

El moviment seqüencial de les articulacions, que es produeix durant la gimnàstica en espiral, afecta els fluxos interns d’energia i equilibra el treball de totes les estructures del cos. Els entrenaments de torsió alleugen instantàniament el dolor i milloren el rendiment de tots els òrgans, fins i tot dels afectats.

Les repeticions constants d’exercicis de torsió acceleraran l’intercanvi de material i eliminaran l’excés de massa. El gimnàs sovint s’inclou a Pilates i als entrenaments de fitness. La teràpia en espiral també s’ha comparat amb la meditació, ja que té un efecte positiu sobre la psique i el sistema nerviós.

Exercicis de gir senzills i efectius:

  • enfortir els vasos sanguinis;
  • tonificar els músculs;
  • allibera el cap de pensaments innecessaris.

Característiques de la realització d’exercicis de gimnàstica en espiral

La teràpia de torsió ha de ser regular i gradual. La durada de les classes inicials de gimnàstica pot ser de 5 o 10 minuts. La tècnica serà completament útil quan es realitzi cada dia. Des del principi, la gimnàstica hauria de ser mitjana-intensiva.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

Aquesta és l'única manera de preparar-se per a etapes més difícils. La condició principal per a la seva implementació és la mínima nitidesa possible. Amb un rendiment lent de la gimnàstica, el cos es calmarà i es relaxarà i, amb una de ràpida, activa els seus processos fisiològics.

Indicacions per a les classes

La gimnàstica en espiral (tot el seu complex es descriurà més endavant a l'article) és necessària per:

  • fatiga constant;
  • inestabilitat emocional;
  • astigmatisme i miopia;
  • mals de cap i VSD;
  • mala postura i dolor a la columna vertebral;
  • malalties gastrointestinals;
  • hepatitis transferida;
  • bilis mal excretada.

Contraindicacions de la gimnàstica en espiral

És condicionalment impossible practicar teràpia de torsió amb el disponible:

  • úlcera d'estómac agreujada;
  • una glàndula tiroide engrandida;
  • malalties de l'aparell locomotor;
  • patologies cardiovasculars greus.

Precaucions

És impossible que les torsions provoquin molèsties i dolor, de manera que s’han de realitzar amb molta facilitat. Els moviments del costat esquerre s’acompanyen d’inhalació pel nas i els moviments del costat dret s’acompanyen d’exhalació. La boca no ha de participar-hi, es manté tancada tot el temps. Quan es practica teràpia en espiral, els pensaments només han de ser positius.

Quan i amb quina freqüència fer exercici

L'entrenament de gir està especialment dissenyat perquè la càrrega augmenti gradualment i gradualment des del principi fins al centre i, a continuació, disminueixi lentament cap al final. Fins i tot el mateix complex s’assembla a una espiral, com tot el que hi ha a la natura i dins d’una persona.

Feu gimnàstica torçada al matí o al vespre, 2 hores abans dels àpats o al mateix temps després. Al despertar, els exercicis no es realitzen immediatament. El complex només s’inicia després dels procediments d’aigua. Els exercicis del matí han de ser més ràpids que els exercicis del vespre.

Com fer gimnàstica en espiral

El complex Su Jok funciona de la següent manera:

  • Les classes es poden fer dues vegades a la setmana durant 2 hores o cada dia durant mitja hora. Es fan millor al matí, abans dels àpats.
  • Els girs solts es realitzen amb roba còmoda.
  • Cada exercici ha de començar amb 1 o 3 repeticions, augmentant d’un dia a l’altre.
  • L’entrenament no ha d’anar sense estat d’ànim i força.

1a etapa de gimnàstica en espiral: Neito

Cada exercici del primer bloc gimnàstic es repeteix 4 r.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

Després d’exercicis de respiració amb les cames separades a l’amplada de les espatlles i els braços baixats al llarg del cos:

  • fer un gir correcte amb el cos junt amb les mans;
  • tornant a la posició inicial, repeteixen el mateix, però cap a l'esquerra;
  • després, els braços i el cap junts amb el cos es giren primer cap a l'esquerra i cap amunt, després cap a la dreta i cap avall;
  • tot el mateix es fa en la direcció oposada, però només ara a la dreta i amunt, i després a l'esquerra i cap avall;
  • amb les mans alçades, realitzen una figura horitzontal vuit juntament amb el cos (signe d’infinit).

Els exercicis a l’etapa Neuto s’han de realitzar amb la menor amplitud, com si estiguessin preparant el cos per a una càrrega addicional. Al cap i a la fi, l’energia s’ha de despertar lentament, com tota la vida del planeta.

2a etapa de gimnàstica en espiral: Hetero

Les repeticions d'hetero lineals ja són més ràpides i fortes que els moviments neutòlegs. Senten amb més claredat la grandesa i el poder de l’energia, que comença a superar completament tot el cos des de l’interior.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis
La figura mostra un fragment de tot el complex de gimnàstica en espiral.

Ara els moviments haurien de ser unidireccionals:

  • els braços aixecats juntament amb el cos es giren cap a l'esquerra tant com sigui possible, i després cap a la dreta des d'un peu dret;
  • repetiu l'exercici, però només amb les mans relaxades;
  • quan el cos està doblegat, els braços baixats s'aixequen cap endavant i cap amunt, i es baixen cap enrere.

Girs

Estirats a terra amb els braços doblegats als colzes i recolzats a les cames doblegades als genolls, mentre inspiren, comencen a girar-se cap a la dreta, alçant els braços cap amunt. En aquesta posició, es retarden entre 0,5 i 3 minuts. i tornar a la posició inicial. A continuació, es fa el gir de l'esquerra.

Girs

Assegudes amb les cames estirades o en posició de lotus, es posen les mans relaxades als malucs. El cos es torça cap a la dreta i els braços estan estirats amb força. Feu un retard de 0,5 a 3 minuts. i torna. El mateix es repeteix a l'esquerra.

Crunch de compressió

Des de la posició del lotus, quan les mans estan sobre els genolls, els palmells comencen a desplegar-se cap a la dreta, col·locant-los paral·lels al terra. Juntament amb ells, el cos gira 45 °. Després del retard habitual, l'exercici es repeteix al costat esquerre.

3a etapa de gimnàstica en espiral: Homo

La gimnàstica en espiral, que és senzill de realitzar tot el complex, a la 3a etapa també consta d’exercicis senzills. Els exercicis homo comencen a alentir-se gradualment, movent-se cada vegada més en cercle i tornant les forces enfurismades a descansar. Però continuen definits i estables com en el pas anterior.

Girs

El gir des d’una posició de peu comença a l’esquerra, aixecant els braços cap amunt i recolzant-se cap enrere. Després cal baixar i doblegar-se. Després es repeteix l'exercici, però cap a l'esquerra. A la tercera recepció, girant cap a la dreta, baixen i es desvien, i immediatament canvien de costat i posen les mans cap avall. El quart exercici de rèplica comença amb un gir esquerre.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

Passen en decúbit supí amb les cames separades al nivell de les espatlles i descansen sobre els colzes.

Després d’haver respirat profundament, mentre exhaleu, els genolls es doblegen i s’estiren cap amunt, girant-los juntament amb el cos cap a l’esquerra. Al mateix temps, el cap ha de mirar cap a la dreta i les mans han de situar-se a la part posterior del cap. En aquesta posició, romanen i després es relaxen. El següent pas és repetir el gir cap a la dreta.

El cos des de la posició asseguda a terra amb les cames doblegades es gira cap a la dreta, tocant el genoll esquerre amb el colze de la mà dreta doblegada. Girant-se i esforçant-se tant com sigui possible, perduren i després repeteixen el que es va fer cap a la banda esquerra des de la posició inicial.

4a etapa de gimnàstica en espiral: Neutro

L’etapa neutra té un rang d’exercici màxim i harmoniós. Aquesta etapa amb girs suaus inicia l'energia en espiral completament, completant un meravellós conjunt d'activitats. Juntament amb els processos físics, es desencadenen els psicoenergètics, si enteneu tota la filosofia de la teràpia de torsió.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

La gimnàstica en aquesta etapa consisteix no només en girs del cos, sinó també en rotacions en espiral dels malucs. Tot el complex llis amb moviments suaus és com dibuixar un cercle.

Girs

Immediatament, les mans fan rotacions en cercle cap a l'esquerra i la dreta, i després es fa davant del cos, movent les extremitats al llarg del rellotge i contra ell.Després d'això, les mans es giren en diferents direccions amb el cos girant cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Al final, de peu dret, fan un parell de gronxadors circulars amb les mans enrere i després endavant.

Crunch de compressió

A l’etapa Neutro, també és necessari realitzar girs del tors des d’una posició propensa. Al mateix temps, les cames es col·loquen a l’amplada de les espatlles i les mans a sota del front. El cos es gira alternativament en diferents direccions, mentre s’estén els braços. No us oblideu de la decoloració en punts de voltatge màxim entre repeticions.

Rotació del maluc

Es produeixen asseguts a terra i desvien primer cap a un costat i després cap a l’altre. Mantingueu les mans als malucs. En total, heu de realitzar 16 rotacions a cada costat. Els malucs no s’eleven del terra.

Tot el complex de gimnàstica en espiral

La gimnàstica en espiral, el conjunt de la qual consta de 64 exercicis, aporta resultats després d’una assimilació completa. Les seves lliçons bàsiques es poden aprendre en 2-3 hores i consolidar-les després de 3-4 dies. El complex hetero de vegades es realitza mitjançant pals gimnàstics.

Les variants Homo i Neito estan pensades per a aquells que tenen dificultats per realitzar exercicis en posició de peu. L’anomenada gimnàstica espiral tripartida es realitza de la manera següent, que es descriu a continuació.

A l’etapa de Neuto, els braços es giren i giren al voltant de l’eix en la mateixa direcció on es dirigeix ​​el cos. Per exemple, amb un gir correcte del cos, les mans fan un gir similar. Després d’aquestes revirades, girant cap a la lluminària ascendent, baixen lliurement els braços cap avall i inspiren i exhalen profundament 3 vegades.

A continuació es fan girs amb les mans alternativament en ambdues direccions, i després els mateixos girs amb el cos. Tots aquests moviments es repeteixen 4 vegades. Els quatre exercicis següents són heteroespirals, que es realitzen amb el cos amb el cap i els braços en direccions diagonals en diferents direccions.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

De 9 a 12, les repeticions de Neuto de l'escenari són moviments homo, i els quatre següents són moviments neutrals amb les mans alçades, que descriuen un signe infinit a l'aire. Després, les extremitats superiors que giren en espiral es mouen cap al costat esquerre i després cap a la dreta.

A l’etapa hetero, quan es produeixen rotacions diagonals més fortes, els braços encara es mouen cap al cos.

Els primers quatre exercicis de Neuto es realitzen amb els braços al nivell de les espatlles. Creen un gir cap a l'esquerra, després cap a la dreta, de nou cap a l'esquerra i de nou cap a la dreta. I repeteixen. Després hi ha 4 hetero-moviments, els següents 9-12 moviments homo, i l’etapa acaba amb un quatre de neutro-moviments amb la major amplitud de la figura horitzontal vuit en direccions diferents.

A l’etapa homo, els braços es trenquen en la direcció oposada al cos, en l’anomenat gir invers. És a dir, segueixen seguint el cos, però girant en direcció contrària. En les repeticions de Neuto, el cos amb el cap i els braços es torça cap a l'esquerra cap endavant i cap avall i després cap amunt, cap a la dreta i cap enrere.

Els braços en moviment han de canviar de direcció dues vegades: al centre i al final de les diagonals. Al final de l’execució, les mans haurien de situar-se en la direcció superior esquena dreta. En les repeticions hetero, les mans dretes es mouen cap a l'esquerra, cap amunt i cap enrere i, quan es realitza el gir oposat, es giren cap a la dreta, cap avall i cap endavant.

Després realitzen 4 moviments homo i acaben amb repeticions neutrals. Els moviments de neutro de l’etapa neutro han de contenir dos girs en direccions diferents amb un cap amb el cos i els braços paral·lels entre si. Els 5-8 repetidors són girs espirals de mà que es desplacen alternativament a l'esquerra i a la dreta.

En les repeticions homo, es realitza un gir esquerre amb el cap i el cos amb braços giratoris divergents, i el gir dret s’acompanya dels membres superiors ja convergents. Els representants de neutrons de l’última etapa gimnàstica són un parell de girs convergents de mà al davant i dos divergents.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

Tots els moviments de l'etapa neutro es realitzen molt lentament i sense problemes per relaxar l'organisme, estressat durant l'entrenament. La gimnàstica en espiral complexa es considera justament no només restauradora, sinó també la descàrrega. Al cap i a la fi, ajuda efectivament en la lluita contra els quilos de més. En aquest cas, la teràpia de torsió actua com una càrrega aeròbica al cos.

Després d’aquests exercicis, el cos es torna lleuger i vigorós.

Per a la pèrdua de pes, els més efectius són els exercicis en espiral per a l’abdomen i els malucs. En aquest cas, la gimnàstica twist es fa molt similar a la dansa oriental. Juntament amb la pèrdua de pes, tot el tracte digestiu s’ordena. Ho demostra el fet que tots els sistemes interns amb òrgans ballen juntament amb els músculs externs.

L’ús constant de tècniques en espiral cura:

  • columna vertebral;
  • fetge;
  • pàncrees;
  • intestins.

Encara la gimnàstica amb girs, que actua sobre Yang i Yin, és capaç de:

  • alleujar la depressió;
  • augmentar l’hemoglobina;
  • destruir l’apatia;
  • fer front a la furunculosi;
  • baixar la temperatura;
  • alleujar el mal de coll.

Després del seu descobriment, la teràpia de torsió es va introduir immediatament com una disciplina independent i important a les escoles i instituts de molts països del món. Al cap i a la fi, s’ha demostrat i provat el seu impacte moltes vegades. La gimnàstica en espiral la poden fer no només nens i joves, sinó també persones grans a qualsevol edat.

La curació de moltes malalties prové només d’una pràctica de teràpia de torsió, sense medicaments ni medicaments. En els moviments circulars en espiral, no només hi intervenen òrgans externs, sinó també els interns, inclosos els ossos. La teràpia de torsió continuarà sent rellevant per a les persones modernes, que han esdevingut durant molt de temps esclaus d’un estil de vida sedentari i sedentari.

Es pot fer una torsió:

  • cases;
  • a l'oficina;
  • en producció;
  • de camí a la feina;
  • a l’hora de negociar;
  • a les reunions.

Fins i tot es pot utilitzar el complex gimnàstic lleuger su jok en lloc d’un escalfament, però també aporta beneficis curatius a qui el realitza. Els lligaments i els teixits que es produeixen es mantenen intactes i sans i els nervis, lliures d’estrès.

Gimnàstica en espiral. Tot el complex, els beneficis i els perjudicis de les classes, els exercicis

Fent teràpia de torsió durant només 15-20 minuts al dia, en una setmana podreu trobar canvis interns i externs significatius. Al cap i a la fi, tots els moviments complexos són tan fàcils que és un plaer realitzar-los. Qualsevol gir incòmode és intercanviable per un de més còmode.

Totes les variants i complexos de la tècnica de torsió poden actuar com a parts separades o com a quelcom unificat. La qualitat dels vostres entrenaments sempre és igual d’eficaç en qualsevol exercici. Si l'objectiu és simplement enfortir el cos, la teràpia sujok no ha de ser complicada per un gran nombre de repeticions.

Fins i tot un exercici de tots els exercicis serà suficient. El procés de recuperació s’iniciarà igualment. El més important és no deixar d’entrenar i fer-los regularment. Per aconseguir salut i bellesa, la gimnàstica per torçar és la més adequada. El seu complex és molt senzill d’entendre i implementar. Tots els exercicis consisteixen en girs o girs en espiral repetitius.

Autor: tanyda

Vídeos útils sobre gimnàstica en espiral i les normes per a la seva implementació

Tot el complex de gimnàstica en espiral:

Com es realitza el rodatge:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Galina

    Quina tècnica inusual. Des de fora sembla que tot és tan fàcil i relaxat, però crec que els resultats d’aquests exercicis són increïbles. Practiquem!

    Respondre

Cara

Cames

Cabell