Revitonika. Curs bàsic d’exercici físic 5 setmanes de joventut i bellesa. Lliçons de vídeo

Revitonika és un conjunt de mesures destinades a mantenir i restaurar el to muscular i de la pell a la zona de la cara i el coll. El programa conté una llista d’exercicis i tècniques de massatge per augmentar la fermesa i l’elasticitat de les cèl·lules.

L’avantatge dels procediments és l’efecte natural sobre la pell sense l’ús de cosmètics i intervencions quirúrgiques agressives. El més important és seguir les regles i completar el curs terapèutic complet.

Per què una persona es fa vella: la teoria de la Revitonica

L’envelliment, o millor dit l’aparició d’arrugues i una violació de la claredat de l’oval de la cara, s’associa amb una violació del funcionament del sistema muscular facial. Aquest fracàs afecta el subministrament de sang als teixits i l'activitat del sistema limfàtic. Els músculs de la cara i la zona del coll poden estar en posició tensa durant molt de temps, mentre que la pell estarà tensa.

Per tant, en l’estat de calma del cotell muscular, la pell va caient progressivament. Per mantenir la suavitat de la pell, cal relaxar la massa muscular de manera oportuna. Quan els músculs estan sobreestirats, el moviment de la sang i la limfa es veu encara més deteriorat.

Com a resultat, les cèl·lules no reben suficients nutrients i oxigen i no renuncien als productes de desintegració.

Hi ha un error en el sistema d’intercanvi. Això es reflecteix en l'envelliment prematur de les cèl·lules de la pell, la inflamació i la grisor de la cara. A més, el funcionament dels músculs, vasos sanguinis i limfa es deteriora amb una mala postura (inclinació). Aquesta condició requereix una tensió constant dels músculs, per tant, una violació del flux de sang i limfa.

Principi i direcció d’acció

Revitonics, els principals exercicis dels quals van ser compilats per Natalia Osminina (és l'autor d'aquesta direcció), basat en les següents regles i accions:

• normalització de l’estat dels músculs de la cara, el coll i la columna vertebral mitjançant la regulació dels estats de tensió i relaxació;
• restauració del flux sanguini i funcionament del sistema limfàtic.

Com a resultat d’aquestes accions, l’aspecte de la pell es normalitza, s’imiten les arrugues i s’eliminen els cercles sota els ulls. L'efecte té un resultat durador a causa de la restauració del rendiment muscular i l'estat de les cèl·lules de la pell.

Després de completar el programa, s’assenyala:

• restauració del to i elasticitat de la pell de la cara i el coll;
• eliminació d’una barbeta doble;
• estrènyer l'oval de la cara;
• la pell adquireix un color sa;
• la postura es normalitza.

Es restaura el metabolisme material dels teixits, cosa que contribueix a millorar el benestar general. A més, l'estat del sistema nerviós es normalitza, com a resultat del qual s'eliminen els espasmes musculars arbitraris.

Contraindicacions

Aquest conjunt de mesures té contraindicacions que s’han d’excloure abans d’iniciar els procediments.

La revitònica està prohibida en presència de les següents desviacions:

• malalties de naturalesa autoimmune;
• patologies dermatològiques;
• la presència de càncers;
• violació del funcionament del sistema respiratori;
• indicador de pressió augmentada;
• patologia del sistema vascular o una violació de la composició de la sang;
• lesions recents a la columna cervical o al crani;
• violació de l'equilibri psicològic i de l'estat del sistema nerviós;
• malalties infeccioses i altres acompanyades de prendre medicaments o procediments de medicació

Si hi va haver intervencions quirúrgiques a la pell de la cara, així com injeccions (gel o botox), abans de començar el curs es recomana consultar un especialista per excloure el desenvolupament d’efectes secundaris dels procediments anteriors.

Revitonics no és capaç d’eliminar la inflor ni restaurar la pell si els canvis són causats per la presència de malalties (alteració del fetge, del sistema cardiovascular o dels ronyons).

Regles per realitzar les tècniques de Revitonics

Revitonics consisteix en un conjunt d’exercicis seleccionats. Abans de realitzar-les, cal familiaritzar-se amb les regles per influir en les cèl·lules de la pell i els músculs.

"Regla de 30 segons"

La recepció consisteix en comprimir el teixit muscular durant 30 segons. Això relaxa les fibres i alleuja els espasmes existents. El període de temps seleccionat es considera òptim per aconseguir el resultat.

Estiraments musculars

Revitonics (els principals exercicis requereixen un impacte suau i acurat sobre la pell, sense fer esforços innecessaris) inclou el procés d’estirament del teixit muscular de cada complex.

El procediment permet redreçar les fibres comprimides durant l’espasme. És important tenir en compte que en aquest cas s’exerceix un efecte directe sobre la membrana muscular (fàscia), per tant, l’estirament ha de ser lent sense esforços innecessaris.

Pretensió

Aquesta exposició és una etapa preparatòria per a la majoria d’exercicis. Consisteix a estirar les fibres musculars en qualsevol direcció. El procediment dura fins que els músculs de la zona tractada queden completament relaxats.

Fixació

Consisteix a fixar els dits a la zona afectada durant 5 segons. És el procediment final de cada conjunt d’exercicis. Permet fixar la nova posició del teixit muscular.

Càrrega

Quan es realitzen tècniques, s’ha d’observar la força de l’impacte físic sobre els teixits, ja que les fibres musculars i la fàscia es poden lesionar sota una forta tensió o pressió. Aleshores el procediment tindrà el resultat contrari. La revitònica consisteix a actuar sobre la pell i els grups musculars pressionant-los o estirant-los amb els coixinets dels dits.

Si seguiu les regles d’execució, el resultat de l’exercici serà comparable a l’ús de costoses cremes o injeccions anti-envelliment. Però aquest procediment consisteix en el rejoveniment natural del cos sense efectes secundaris i té un efecte a llarg termini.

Principals exercicis

Revitonics consisteix en els mètodes següents per afectar la pell i el sistema muscular:

• exercicis de teixits facials, columna cervical i restauració de postures;
• ús de l'acció al buit;
• restauració del funcionament del sistema limfàtic;
• trucs al corró.

També podeu fer un curs de 35 dies, que consisteix en els mètodes principals, sota la direcció d’un especialista.

Revitonics per a l'esquena, la columna vertebral i el coll: redreçament de les espatlles

Redreçar les espatlles és el començament del curs de Revitonics. Les espatlles es troben en una posició no natural amb una mala postura i una tensió inadequada dels músculs cervicals.En aquest cas, hi ha una forta tensió de la pell des de l’esquena i flacciditat per davant.

A més, els músculs estan en tensió constant. Aquests canvis interrompen el subministrament sanguini de teixits i el drenatge limfàtic, cosa que provoca un envelliment prematur de la pell. Per redreçar les espatlles, haureu de restablir el to dels músculs que suporten la columna vertebral i el coll en una posició natural.

Després d’eliminar l’inclinació, es normalitza l’activitat dels vasos sanguinis, de la limfa i del sistema respiratori. La pell canvia immediatament i es redueix la caiguda de la pell. Sense restaurar la postura, la resta d’exercicis seran ineficaços.

Revitonics per a la postura

Hi ha diversos tipus d’exercicis per redreçar la columna vertebral. A continuació es detallen 2 conjunts d'activitats que tenen un major impacte en els músculs de l'esquena.

Obertura completa del sistema respiratori - "Parus"

Etapes d'execució:

1. Agafeu una posició vertical a la porta, amb les mans al nivell de les espatlles. Recolzant-vos als avantbraços o als palmells, passeu el ratolí durant 30 segons.
2. Relaxeu-vos durant 10 segons.
3. Repetiu l’exercici amb els braços alçats. Els braços han de resistir el moviment cap endavant del cos. Durada 30 segons
4. Descansa amb relax 10 segons.
5. Repetiu la recepció amb les mans cap avall. Solució durant 30 segons.

L’exercici finalitza amb una relaxació muscular completa.

Efecte del procediment:

• redreçar la columna vertebral amb la revelació completa del teixit pulmonar;
• es restaura el to del teixit muscular a la zona de les espatlles;
• millora el funcionament del sistema limfàtic.

Repetiu l'exercici de vela almenys 3 vegades.

Normalització del to muscular - "Gravetat zero"

Descripció de les accions:

1. En posició vertical, abaixeu el cap tant com sigui possible.
2. Emboliqueu-los amb els braços de manera que els palmells es posin sobre les espatlles.
3. Agafeu la forma d’un semicercle (les espatlles estan inclinades cap endavant, si és possible s’empeny la pelvis cap endavant). Exteriorment, hauria de semblar que una persona estigués estirada sobre una pilota. Solució durant 30 segons.
4. Estirar i inclinar el cap cap enrere.
5. Recolzeu les mans a la zona de la cintura i torneu els colzes.
6. Doble cap enrere. La columna vertebral hauria de tenir la forma d’un semicercle en direcció contrària.

Aquest exercici es pot realitzar en posició horitzontal mitjançant una pilota gimnàstica. Aquesta lliçó us permet enfortir els músculs de l’esquena, alleujar els espasmes i redreçar la vostra postura.

Redreçament de la columna vertebral: "Estat actiu"

L’exercici consisteix a prendre una posició vertical de manera que l’esquena des dels omòplats fins al còccix estigui en estat recte. Per fer-ho, heu d’intentar connectar els omòplats, arribar amb la corona del cap i baixar amb les natges (còccix).

En aquest estat, cal mantenir-lo durant almenys 3 minuts. L’exercici reforça els músculs de l’esquena per mantenir una postura recta. A més, l’activitat de l’aparell respiratori es normalitza.

Revitonica per al coll

La revitònica (els principals exercicis consisteixen en tècniques complexes que desenvolupen els músculs de les parts anterior, posterior i lateral de la columna cervical) permet restaurar la joventut de la pell no només restablint el to muscular, sinó també normalitzant el sistema limfàtic situat al coll.

Superfície posterior-lateral

Exercici número 1

Permet relaxar les fibres musculars de la part posterolateral de la columna cervical.

Necessari per a l'execució:

1. Pren una posició asseguda còmoda i baixa el cap en posició lliure. Sense tensió muscular ni pressió al pit.
2. Aixequeu les espatlles (el cap no canvia de posició) i congeleu-lo en aquesta posició durant 30 segons.
3. Torneu a la posició número 1.
4. Una mà es col·loca a la part posterior del cap i l’altra a la part inferior del coll. Estireu suaument els músculs dels dos costats del coll.

L'exercici us permet:

• allargueu el coll curt redreçant-lo;
• es restableix el funcionament dels vasos sanguinis i de la limfa;
• es prevenen malalties de les vèrtebres cervicals.

Quan es realitza correctament, l’exercici conclou amb una relaxació completa dels músculs del coll.

Exercici número 2

Té un efecte similar.

Seqüència de moviments:

1. Col·loqueu el palmell de la mà dreta al costat dret.
2. Els moviments posteriors es fan simultàniament: moure l’espatlla cap a la columna vertebral, aixecant-la gradualment; el cap està inclinat cap a l’espatlla dreta. Cal girar-lo cap a l’esquerra i pujar gradualment la barbeta; en acabar, fixeu la posició durant 30 segons.
3. El cap és recte, els músculs estan relaxats. Amb els dits, estireu suaument els músculs del costat esquerre de la part posterior del coll;
4. Un cop assolit el màxim estirament, fixeu les puntes dels dits durant 5 segons.
5. Repetiu els moviments per relaxar els músculs del coll a la part dreta.

La taxa de repetició del procediment és de 3 vegades.

Superfície anterior-lateral

Per eliminar la barbeta doble i enfortir els músculs anteriors de la columna cervical, es recomana l'exercici "Marc".

La recepció consta de 2 etapes:

1. Prengui una posició vertical còmoda (es pot seure). Col·loqueu les mans sobre el cap. Dobleu-vos de manera que els palmells us atrapen els colzes. Al mateix temps, abaixeu el cap i alceu les espatlles.
2. Col·loqueu el palmell esquerre a l’espatlla esquerra i el palmell dret (costat posterior) al costat esquerre de la barbeta. Esteneu gradualment els braços i estireu les fibres musculars del coll.
3. Feu el mateix amb els músculs del coll del costat dret.

A més, l’exercici restaura el flux limfàtic, normalitza la permeabilitat vascular i elimina els espasmes.

Alineació del coll en relació amb la columna vertebral

Per normalitzar la posició del coll en relació amb la columna vertebral, calen els moviments següents:

• enganxa les mans a l'esquena. Estirar el coll cap endavant i baixar el cap està prohibit. Correcció durant 30 segons;
• els braços estan subjectes per davant, el coll s’ha d’inclinar cap enrere, sense inclinar el cap. Durada de la decoloració 30 segons.

L’exercici alleuja els espasmes musculars i restaura la posició natural de les vèrtebres cervicals respecte a la columna vertebral.

Extracció del clip de les superfícies laterals i posteriors

Per eliminar els espasmes i restablir el flux sanguini a la columna cervical, es recomana l'exercici "coll ideal".

Per completar-lo cal:

• aixequeu l'espatlla dreta i inclineu-hi la barbeta. En aquest moment, intenteu estirar els músculs del costat esquerre de la columna cervical tant com sigui possible. Quan arribeu al tram màxim, fixeu-lo durant 30-40 segons;
• repetiu la tècnica a l’espatlla esquerra.

Després de completar-se, es restaura el subministrament de sang a la cara i es normalitza el to muscular.

Tècniques per al front

Per normalitzar l’estat del teixit muscular de la part frontal de la cara i restablir el flux sanguini, es recomana fer 2 tipus d’exercicis.

Exercici número 1

Permet reduir el nombre de plecs al front, torna les celles a la posició desitjada i també restaura la qualitat del son.

Seqüència de moviments:

1. Col·loqueu el palmell de la mà dreta a la vora de la línia del cabell, fent-ne una mena de visera (com quan es protegeix de la llum solar). En aquest cas, els dits (índex i polze) haurien d’estirar els músculs d’aquesta zona.
2. La mà esquerra hauria de venir de la part superior del cap (no de costat, sinó de dalt). Les puntes dels dits són necessàries per dibuixar moviments en espiral des de les celles fins al palmell de la mà dreta. En aquest cas, haureu de passar gradualment des del mig del front cap al temple esquerre.
3. Repetiu el procediment amb un canvi de mans.
4. Cobriu-vos la cara amb els palmells de manera que els dits menuts estiguin al centre del front, a la zona de les celles. Repetiu el moviment en espiral (dits menuts) fins a la vora del cabell.

És important, al final de cada espiral, centrar-se a fixar el dit per consolidar el resultat.

Exercici número 2

Feu moviments de pessigament amb les puntes dels dits des de les celles fins a la línia del cabell. Desplaceu-vos gradualment des del mig del front cap als temples. Es recomana acabar aquest exercici amb lleugeres carícies des del centre del front fins a les temples amb els dits fixats durant 5 segons.

Revitonica per als ulls

Per reduir el nombre d’arrugues facials i normalitzar la circulació sanguínia en aquesta zona, es recomanen els exercicis següents.

Exercici número 1

Seqüència de moviments:

1. A les dues mans formen la lletra anglesa "B" a partir dels dits.
2. A l’ull esquerre, col·loqueu la mà esquerra amb la part posterior per tal que el dit índex estigui situat al pòmul sota l’ull i el dit mig a la cella.
3. La mà dreta es col·loca amb l’interior cap a la cara. En aquest cas, el coixinet del dit índex es troba a la cella i el coixinet del dit central es troba sota l’ull, al costat del pont del nas.
4. Els dits formen condicionalment les cantonades del rectangle. A poc a poc es requereix ampliar la distància entre els dits, augmentant uniformement l'àrea del rectangle (és a dir, augmenten tant l'amplada com l'alçada).

Es repeteix el procediment per als dos ulls.

Exercici número 2

Etapes de la realització de moviments:

1. Tanqueu els ulls (tant com sigui possible) i romangueu en aquest estat durant 30 segons.
2. Feu servir els dits (polze i índex) per obrir els ulls al màxim. Després d'això, feu fins a 5 moviments parpellejants.
3. Tanqueu els ulls i relaxeu completament els músculs durant 30 segons.

Repetiu almenys 3 vegades.

Revitonica per als llavis

L’exercici està dirigit a donar una forma natural als llavis.

Per completar l’exercici cal:

1. Agafa la zona al voltant dels llavis amb la punta dels dits. Per a això, cal col·locar els dits índex als costats al costat del llavi superior. Els polzes a la part inferior de la barbeta.
2. Sense pressió innecessària, baixeu suaument els dits índexs fins a grans moviments semblants a les ones.
3. En conclusió, estireu els llavis i agafeu alternativament un llavi amb l’altre.

Un cop finalitzada, deixeu relaxar els músculs de la cara.

Revitonics de plecs nasolabials

L’exercici ajuda a reduir els plecs nasolabials i a normalitzar el flux limfàtic en aquesta zona:

1. Col·loqueu els dits índex i mig sobre els pòmuls al costat dels passos nasals.
2. Obriu una mica la boca, formant un petit oval dels llavis. Al mateix temps, premeu lleugerament els pòmuls.
3. Al cap de 10 segons, augmenteu l’obertura de la boca i continueu actuant sobre els pòmuls.
4. Fixeu els dits durant 30 segons.

Relaxa els músculs de la cara durant 10 segons i repeteix l’exercici fins a 3 vegades.

Revitonica per aixecar el contorn de la cara

La revitònica (els principals exercicis per aixecar l’oval facial es separen del tipus d’envelliment muscular) permet eliminar les galtes i la pell flaccides sense fer injeccions.

Un exercici versàtil per a tot tipus d’envelliment de la pell:

1. Inclineu-vos les galtes a les palmes fins que s’enganxin entre si. La boca està tancada.
2. Allunyeu lleugerament els palmells de les galtes, però no els esquinçeu. El procediment triga entre 5 i 7 minuts.

Durant l'exercici, no apliqueu una forta pressió sobre el teixit muscular.

Teràpia al buit

La teràpia al buit consisteix a influir en el teixit muscular mitjançant tasses especialitzades. Al començament del curs s’utilitzen embarcacions amb un diàmetre gran. Amb procediments posteriors, el valor del diàmetre disminueix gradualment. La teràpia més eficaç és amb pots de petit diàmetre.

És important que tots els moviments es realitzin només al llarg de les línies de massatge. El procediment es realitza en una pell de la cara prèviament netejada. Utilitzant un oli hidratant. Després de la teràpia, es restaura el to muscular, es millora el subministrament sanguini i el drenatge limfàtic i es netegen els porus.

Tècniques de drenatge limfàtic

Per activar l'activitat del sistema limfàtic, es recomana fer almenys 100 salts al matí. En aquest cas, els mitjons estan lleugerament arrencats del terra, quan es baixen al peu, se centren en els talons. Són els petits salts que poden millorar la sortida de la limfa, que s’acompanyaran de l’eliminació de la inflor. Amb els rebots elevats, és possible una sobrecàrrega de la columna vertebral.

Exercicis de revitònica de rodets

Podeu alleujar la tensió dels músculs de l’esquena i restaurar la circulació sanguínia amb l’ajut d’exercicis sobre un corró mèdic (preferiblement d’un ginebre).

Seqüència de moviments:

1. Seieu a terra amb el corró a l’esquena.
2. Estireu-vos suaument a l'esquena perquè el "coixí" quedi sota el melic.
3. Les mans es col·loquen sobre el cap i toquen els dits menuts.Les cames són rectes, els dits menuts també estan en contacte entre ells.
4. Al principi dels exercicis, romangueu en aquesta posició durant 30 segons. Amb un augment gradual de l’interval de temps, però no més de 15 minuts.

Després de completar la lliçó, gireu-lo suaument de costat i, a continuació, adopteu una posició vertical. En cas contrari, els músculs de l’esquena es poden danyar. Aquest mètode uniformitza la postura i restaura l'activitat de tots els sistemes, a més contribueix a la pèrdua de pes.

Curs de rejoveniment i bellesa de 5 setmanes: horari de classes

Es pot fer un curs complet de sessions de tractament a l'oficina de teràpia d'exercici o als salons de bellesa. El programa de cursos de 35 dies inclou els següents complexos.

Aquest programa es pot completar a casa mitjançant videotutorials o sota la supervisió d’especialistes amb suport i ajust individual dels exercicis.

Revitonics permet rejovenir la pell de la cara sense intervenció quirúrgica. Quan completeu el curs complet dels exercicis, el resultat es fixa durant molt de temps. Els entrenaments diaris obligatoris són el principal matís d’aquesta tècnica.

Autor: Kotlyachkova Svetlana

Vídeo sobre la revitònica, la seva efectivitat i tècnica

Complex bàsic per a principiants:

Revitonics per a l'abdomen: