Bons hàbits per a les noies cada dia. Llista

Els bons hàbits són importants en la vida de les nenes, ja que ajuden a mantenir la salut física i mental en el futur i eviten el desenvolupament de moltes patologies. Tenir cura del seu cos cada dia, desenvolupat fins a l’automatisme, facilita enormement la vida i ha de ser integral.

Una alimentació adequada com a forma de vida

Els bons hàbits de cada dia per a les nenes no estan relacionades amb el règim i la naturalesa de la dieta. L’estat del seu cos, activitat i estat d’ànim depèn del que mengi una persona. Per tant, totes les noies han de prestar molta atenció a l’elecció dels aliments adequats i a seguir les regles d’una alimentació saludable.

No s’ha de confondre una alimentació saludable amb la dieta. Hauria de convertir-se en una forma de vida. La regla bàsica és eliminar tot el nociu de la dieta habitual i centrar-se en aquells productes que contribuiran al funcionament normal de tots els òrgans i sistemes.Bons hàbits per a les noies cada dia. Llista

En primer lloc, cal recordar algunes prohibicions, la dieta mai no ha de contenir:

  • alcohol;
  • productes caducats i de baixa qualitat;
  • productes que contenen transgènics;
  • aigua no tractada.

Per mantenir un estil de vida saludable, heu de seguir aquestes regles:

  • És útil beure un got d’aigua a temperatura ambient al matí amb l’estómac buit, així s’iniciarà el procés metabòlic i s’assegurarà el funcionament normal de l’estómac i els intestins.
  • Tots els àpats no s’han d’acabar amb menjar en excés. L’alimentació excessiva no només fa malbé la figura, sinó que també contribueix a la deposició de greixos als òrgans interns i això provoca el desenvolupament de moltes patologies: el metabolisme, la ventilació dels pulmons, el subministrament d’oxigen de les cèl·lules es pertorba, es produeix una insuficiència hormonal, els problemes comencen amb la funció del fetge, el cor, els intestins.
  • Cal menjar només quan el cos realment necessita menjar (sovint una persona té set de fam).
  • Els aliments haurien d’estar a temperatura ambient: els plats freds i massa calents són poc acceptats pel tracte gastrointestinal.
  • Els aliments s’han de preparar recentment, de manera que us heu d’entrenar per preparar menjars senzills i saludables cada dia.
  • Només heu d’escalfar els aliments amb fonts de calor naturals i no amb forn de microones.
  • És especialment important que les noies consumeixin productes d'origen natural diàriament per a la bellesa i la salut. Té un bon efecte sobre l’estat del cabell, les ungles i la pell.
  • La dieta també és essencial per a una bona digestió. Menjar aliments a les mateixes hores contribueix al fet que tots els òrgans del tracte gastrointestinal funcionen amb normalitat i proporcionen un estat còmode de tot l’organisme.
  • Per digerir els aliments ràpidament, no heu de cuinar plats que combinin molts components diferents.
  • Les verdures i fruites fresques que no es tractin tèrmicament haurien d’estar presents a la dieta cada dia. Això proporcionarà al cos fibra i fibra dietètica útils per al seu treball.

Bons hàbits per a les noies cada dia. Llista

Per a una dieta saludable, la dieta ha d’incloure:

  • carns magres (vedella, vedella, conill, pollastre, gall dindi);
  • peixos: tonyina, salmó, halibut, verat, saury, bacallà, pollastre (fonts d’àcids grassos omega 3);
  • verdures;
  • fruita;
  • productes lactis fermentats (kefir, llet agra, iogurt, mató).

De les begudes, heu de donar preferència a l’aigua pura, als sucs acabats de preparar (si no hi ha problemes estomacals), als tisanes.S'han de consumir per separat d'altres aliments i no rentar-los amb aliments. És important entendre que l’hàbit de prestar atenció a la nutrició és la clau per a una bona salut i longevitat.

Balanç hídric

El manteniment de l’equilibri hídric elimina les alteracions en el treball del tracte gastrointestinal i té un bon efecte sobre l’aspecte de les nenes.... Per tant, controlar el consum de líquids és un altre hàbit útil.Bons hàbits per a les noies cada dia. Llista

Per desenvolupar-lo, heu de seguir diverses regles importants:

  • al matí amb l’estómac buit, és útil prendre un got d’aigua neta, on s’hi pot afegir mel i llimona;
  • Durant el dia, també haureu de reposar els nivells de líquids prenent un got d’aigua abans dels àpats. En total, és útil beure 2 litres d’aigua al dia (el te i el cafè no s’inclouen en aquest volum);
  • no es pot beure aigua immediatament abans d’anar a dormir per evitar l’aparició d’edema;
  • per retardar la vellesa, hauríeu d’hidratar la pell durant tot el dia. Això es pot fer amb un ruixat d’aigua tèrmica (sovint conté silici, magnesi, seleni, coure, calci), aigua amb gas o plana.

L’aigua no només millora l’estat de la pell, els cabells i les ungles, sinó que també afavoreix una bona digestió i també augmenta la resistència (sobretot durant l’activitat física).

Desintoxicació

Els hàbits útils de cada dia per a les nenes, que afecten el seu benestar i atractiu extern, s’han d’associar als processos interns del cos.

Un d’ells és la desintoxicació. Aquest és el procés de desfer-se de tot el nociu que s’acumula al llarg dels anys: toxines, dipòsits a l’intestí, plaques ateroscleròtiques, pesticides i molt més.Bons hàbits per a les noies cada dia. Llista

El sistema de neteja corporal assumeix el compliment de les normes següents:

  • Trieu l’opció més acceptable per als dies de dejuni (és útil consultar un metge en aquesta matèria). Poden ser dies de kefir, dies de verdures, sucs o batuts, etc.
  • Correcció de la nutrició: durant la purificació s’exclouen l’alcohol, els aliments refinats, els plats de carn fregida, els aliments amb gluten (pa, conserves, civada, ordi, salsitxes, salses, dolços).
  • Es permet introduir espècies, gingebre, tisanes a la dieta.
  • És útil menjar verdures de fulla verda (col, espinacs, amanides, espàrrecs, cogombres).
  • Els pebrots, les pastanagues, el julivert, els tomàquets i les fruites (kiwi, albercocs, cítrics i pomes) són bons per eliminar els radicals lliures del cos. Amanides de verdures i fruites: estimulants del treball ben coordinat del tracte gastrointestinal.
  • Beure batuts i batuts verds.
  • Cal elaborar un programa individual de desintoxicació en consulta amb un nutricionista.
  • Perquè el procés de desintoxicació no pertorbi l’equilibri de la microflora a l’intestí, és útil que durant aquest programa les noies prenguin medicaments amb lignina i lactulosa, que donen suport a la microflora intestinal i eliminen els al·lèrgens i les toxines del cos, i també ajuden al desenvolupament de bacteris beneficiosos.

Els procediments de neteja creen una sensació de lleugeresa, vigor i salut.

Activitat física

Els hàbits saludables, com ara estar físicament actius cada dia, poden ajudar a reduir el risc de moltes malalties. I el moviment fa que la figura encaixi (això és especialment important per mantenir la bellesa de les noies) i allarga la joventut. L’hàbit de moure’s molt, practicar esport s’ha de desenvolupar des de la infància.

Per a les noies joves, és important mantenir tots els músculs en bona forma, especialment els músculs del dia pèlvic, per evitar problemes durant el part. I l’elasticitat dels lligaments que proporciona l’exercici els farà elegants i atractius.

Per mantenir l’activitat física cal:

  • Exercicis quotidians al matí. Aquests són alguns exercicis senzills que impliquen tots els grups musculars. En aquest cas, la càrrega s'ha d'augmentar gradualment, ja que immediatament després de dormir el cos encara no està preparat per esforçar-se.
  • Els exercicis de respiració (per exemple, bodyflex, oxisize, segons Strelnikova, segons Butenko) ajuden a combatre l’estrès, normalitzar el sistema nerviós, millorar el son i alleujar algunes malalties.
  • Un conjunt d’exercicis físics realitzats diverses vegades a la setmana. Ha de tenir en compte les característiques individuals del cos de la nena. Podeu fer-ho vosaltres mateixos a casa o anar al gimnàs.Bons hàbits per a les noies cada dia. Llista
  • A l’hivern - visitar pistes de patinatge, pistes d’esquí, a l’estiu - trotar, anar en bicicleta, en qualsevol època de l’any - nedar (en una piscina o embassaments naturals).
  • Caminant (això es pot fer de tornada i tornada a la feina). Podeu activar l'aplicació "Comptador de passos" i registrar el nombre de passos realitzats cada dia, augmentant-la i, per tant, fent activitat física.
  • Pujar escales enforteix els músculs de les natges, crema calories, afavoreix la pèrdua de pes i produeix endorfines (l’hormona de la felicitat).
  • Caminar abans d’anar a dormir afavoreix l’adormiment més ràpid i un millor descans després d’un dia dur.
  • Per a la bellesa corporal i la promoció de la salut, podeu limitar-vos a 2 - 3 exercicis que heu de fer regularment, per exemple, a la gatzoneta, balancejar la premsa i saltar a la corda.
  • Per a un estil de vida sedentari, és útil sortir de la cadira durant el dia i fer alguns exercicis d’estirament per evitar que la sang s’obstrueixi a les venes i capil·lars.
  • Viatgeu regularment amb la família i els amics a la natura per relaxar-vos i practicar esports (bàdminton, tennis, voleibol, futbol).

Com que l’activitat física està directament relacionada amb la salut, cal desenvolupar aquest hàbit estable de mantenir els músculs i tot el cos en bona forma. Això no només millorarà la salut, sinó que també allargarà la vida.

Normalització del son, mode

Els bons hàbits quotidians per a les nenes no només han de preocupar-se per la bellesa i la forma física, sinó també per establir un règim de son correcte. Aquesta és una condició important per mantenir la salut no només física, sinó també mental.

El son afecta la bellesa de les nenes, l’estat de la seva pell i el treball del sistema nerviós. Els indicadors de son de mala qualitat són les ulleres sota els ulls, inflor, cansament al matí, mal humor i canvis d’humor durant el dia.

Bons hàbits per a les noies cada dia. Llista
El compliment de la rutina del son és un dels hàbits diaris útils per a les nenes

Tenir cura d’un son de qualitat consisteix en desenvolupar aquests hàbits beneficiosos:

  • Cal anar al llit cada dia i despertar-se a la mateixa hora. Un hàbit durador com programar el rellotge biològic normalitza el son i proporciona la màxima relaxació i descans a la nit. Això us permetrà prescindir d’un despertador aviat.
  • Abans d’anar a dormir (com a màxim 2 hores abans d’anar a dormir), és útil prendre un bany calent, on podeu afegir olis essencials de camamilla o espígol i sal marina.
  • Diverses vegades a la setmana, en lloc d’un bany, podeu fer banys de peus calents.
  • És útil entrenar-vos per dormir en una habitació fresca, la temperatura de la qual es troba entre els 18 i els 20 ° C, ja que dormir en una habitació càlida és angoixant i feble.
  • Abans d’anar a dormir, cal fer passejades sense presses, que calmen els nervis i descansen el cos. Per a aquesta caminada, n’hi ha prou amb mitja hora. No cal pensar en problemes i treballar. Millor escoltar el so del vent o una música relaxant amb els auriculars.
  • Per facilitar-vos l’adormiment, heu de revisar la vostra dieta al vespre. Millora el metabolisme amb un aperitiu lleuger com a màxim 3 hores abans d’anar a dormir. Pot ser iogurt, ou, llet i mel o plàtan. Els tisanes són útils en aquest moment.
  • Apagueu els llums brillants i els sons forts poc abans d'anar a dormir. No es recomana veure pel·lícules d'acció, thrillers, pel·lícules de terror i imatges amb una trama mística. Heu d’excloure la televisió del tot, ja que estimula el cervell i llegeix ficció.
  • Per a un son correcte i un bon descans, és útil entrenar-se a fer massatges.Relaxa bé els músculs i els vasos sanguinis i millora la funció cardíaca. Al principi, respiren profundament i exhalen, es freguen els palmells i fan massatges del cos de dalt a baix. Durant la sessió, podeu activar la música relaxant.

És important que les noies tinguin l’hàbit de dormir durant el nombre d’hores requerit, determinat individualment. De mitjana, són de 7 a 9 hores. El compliment d’aquesta norma tindrà un efecte beneficiós sobre la bellesa i la salut: la pell descansada té un color i una fermesa agradables i una sensació de lleugeresa al matí és la millor prova que el descans de la nit estava ple.

Salut i bellesa

Els bons hàbits quotidians de les nenes haurien d’ajudar a mantenir la bellesa i la salut a una edat primerenca. La capacitat de treballar amb un mateix ajudarà a mantenir la joventut durant molts anys.

Per a aquells que realment compleixen les regles d’autocura, és important no només ser capaç, per exemple, de fer-se un maquillatge, sinó també rentar-lo correctament. Per tant, un dels hàbits importants és un conjunt d’accions destinades a netejar, nodrir i hidratar la pell de la cara i del cos després d’eliminar els cosmètics.

Per fer-ho, cada vespre heu d’aplicar un desmaquillant a la pell de la cara i, després d’uns segons, esbandiu-lo amb aigua o traieu-lo amb un cotó. Després se segueix un procediment per rentar i aplicar una crema hidratant. És important prestar especial atenció a la pell al voltant dels ulls (hi hauria d’haver un agent especial a la bossa cosmètica per a aquesta zona).

Totes les noies han de conèixer el seu tipus de pell i aplicar-li cremes, gels i llet adequades per cuidar-la. Però no oblideu que amb l’edat el tipus de pell pot canviar i cal canviar els cosmètics.Bons hàbits per a les noies cada dia. Llista

A l’arsenal de les noies modernes hi hauria d’haver productes de bellesa que preservessin la joventut i la bellesa de la pell. És imprescindible comprar protecció solar per evitar la formació de radicals lliures exposats a la llum solar.

A més, no s’ha d’oblidar de cuidar la zona del coll i l’escot. La neteja i hidratació regular d’aquesta zona endarrerirà el desenvolupament de les arrugues i l’envelliment de la pell. A més, heu de tenir una base de maquillatge d’alta qualitat, rímel, que s’hauria de canviar cada 3 mesos, bàlsam en pols i llavis (a l’hivern, de textura greixosa i a l’estiu, amb protecció SPF).

Les esponges i raspalls que s’utilitzen per aplicar maquillatge s’han de netejar regularment per evitar l’acumulació de bacteris nocius.

Tractaments per netejar la cara i el cuir cabellut

El cuir cabellut i la cara necessiten una neteja regular.

Amb aquest propòsit, les noies poden aprofitar diversos procediments per a la llar i el saló:

  • La pell facial es sol netejar després de desmaquillar-se o abans d’aplicar-la. Aquest és un hàbit diari habitual.
  • El cuir cabellut normalment es neteja rentant-se els cabells. La freqüència d’aquest procediment depèn del tipus de cabell (greixós, sec).
  • Després de rentar-se, és útil rentar-se el cabell i la pell amb decoccions d’herbes (camamilla, menta, cordill).Bons hàbits per a les noies cada dia. Llista
  • La neteja profunda de la cara es pot fer amb exfoliants, peeling o màscara exfoliant (1-2 vegades a la setmana). El cuir cabellut necessita un peeling més rar (un cop cada 2 setmanes).
  • Si una noia pateix seborrea o caspa, és necessari utilitzar procediments professionals de cura del cuir cabellut (crioteràpia, darsonvalització).
  • Si el cabell està molt sec, hauríeu de rebutjar una exfoliació profunda. La neteja es pot fer amb mitjans improvisats, per exemple, amb farina de civada i cafè mòlt.
  • Per al peeling a casa, també podeu adquirir productes especials que es venen a botigues professionals (exfoliants, gommage, màscares).

Tots els hàbits anteriors haurien de formar part de la vida quotidiana de totes les noies. Com més aviat es desenvolupin, més sa i bella serà. Aquestes regles de vida útils per a cada dia, fixades al nivell subconscient, no seran gens pesants i esdevindran un bon exemple per als altres.

Vídeo sobre bons hàbits per a cada dia

10 bons hàbits:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

Cara

Cames

Cabell