Cèrcol aprimador. Tipus i beneficis de cèrcols, efectivitat, exercicis

Als moderns centres de fitness hi ha moltes màquines per fer exercici i diversos equipaments esportius. Però no tots són adequats per practicar a casa. Un dels simuladors únics d’aquest tipus és un cèrcol normal.

El cèrcol per aprimar (hula-hoop) és un aparell gimnàstic eficaç, de forma rodona (tancada en un anell). L’utilitzen els humans per enfortir els músculs i perdre pes activament.

En girar al voltant de la cintura, el cèrcol actua sobre els músculs i els dipòsits de greix, crema calories addicionals, cosa que fa que la figura sigui més prima. L’ús regular del cèrcol us permetrà eliminar l’excés de greix subcutani a la cintura i la cel·lulitis als malucs.

La indústria de l’esport permet als consumidors veure cèrcols d’alumini, plàstic o goma a les botigues especialitzades. El cèrcol de plàstic és molt lleuger, per tant, es recomana a adolescents i nens en edat primària.

El cèrcol aprimador d’alumini s’ha demostrat eficaç. És molt més pesat, però la seva vida útil és molt més llarga. I, els més cars són el cautxú, ja que són resistents.

El cèrcol, com un aparell gimnàstic, es selecciona individualment. Si el pes del cèrcol és superior a 1 kg, aquesta ja és una versió "ponderada". Funcionarà molt eficaçment a les zones problemàtiques de la zona de la cintura i proporcionarà una major càrrega als malucs.

Els beneficis i els danys d’un cèrcol aprimador

Amb la torsió regular d’un cèrcol o hula-hoop, es redueix el risc de desenvolupar les següents malalties:

1. Diabetis.
2. Aterosclerosi.
3. Hipertensió.
4. Escoliosi.

A causa de la gran efectivitat dels exercicis amb un cèrcol de pèrdua de pes, aquesta educació física no només ajudarà a eliminar els símptomes de certes malalties, sinó que també farà una cintura bonica.

Fins i tot els principiants poden fer aquests exercicis. ja que no requereixen cap esforç enorme. Tot el que heu de fer és agafar un cèrcol, encendre el televisor o la música i fer-lo girar durant 10 minuts al dia. Sota càrrega, la pell de les zones amb problemes s’allisa i s’elimina el greix.

És important saber-ho! Tot i els mèrits del cèrcol, pot causar danys, en forma de contusions. I si el cèrcol es va escollir incorrectament, es podria provocar una lesió significativa.

Quin és el millor cèrcol de pèrdua de pes i per què?

L’hula-hoop és una de les màquines d’exercici més versàtils. Per a la pèrdua de pes, qualsevol tipus d’ella és adequada. El més important és que el cèrcol d’aprimament no és massa lleuger ni massa pesat. Pesa uns 2 kg. el cèrcol serà més eficaç per a una persona de 70-80 kg.

Cal girar-lo durant 10-15 minuts cada dia. No us heu d’establir tasques impensables: el registre s’aconsegueix gradualment.

Es poden adquirir els següents tipus de cèrcols a qualsevol botiga d’esports:

1. Cèrcol d'alumini.
2. Metall.
3. Massatge.
4. Plàstic.
5. Pesat.

Característiques dels cèrcols aprimadors populars:

• Cèrcol d'alumini - Una versió senzilla i lleugera d’un cèrcol metàl·lic. Perfecte per a principiants. Però hi ha un inconvenient. Aquests cèrcols, si s’utilitzen malament, es trenquen amb el pas del temps.
• Metall És un cèrcol clàssic que ha obtingut una alta qualificació entre les dones que han esdevingut mares. Amb la seva ajuda, van recuperar la cintura prima i van tibar la pell de l’abdomen.
• Plàstic - molt lleuger. Apte per ensenyar a nens. Però, per als adults, els experts recomanen omplir-lo de sorra per fer el cèrcol més pesat. Llavors el resultat de perdre pes serà.
• Pesat - aquest cèrcol és adequat per a persones més avançades. No es recomana als principiants utilitzar un cèrcol pesat. Primer cal practicar sobre cèrcols lleugers.
• Massatge - L'eficàcia de la pèrdua de pes augmenta diverses vegades a causa de les estructures de massatge integrades al cèrcol. Tot tipus de boles de goma, imants, ventoses i fins i tot punxes. En girar aquest cèrcol, aquestes construccions treballen les zones de cel·lulitis amb alta qualitat, suavitzant activament la pell, donant-li elasticitat i bellesa.

Actualment, els fabricants han millorat el disseny del cèrcol en si. Ara als mercats es poden trobar cèrcols amb tecnologia de la informació. Calculen el nombre de revolucions i calories perdudes.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Pes òptim del cèrcol de la cintura

La majoria de les dones trien cèrcols voluminosos i pesats. Segons la seva opinió, com més pesat sigui el cèrcol, més ràpid arribarà el resultat. Aquesta és una idea errònia bàsica.

Recordeu! La pèrdua de pes ràpida no existeix! Per veure un resultat notable d’un cèrc de pèrdua de pes, cal entrenar-se efectivament durant almenys un any a un ritme moderat, augmentant gradualment la càrrega.

Per començar, hauríeu d’utilitzar un cèrcol o un hula-hoop que no pesés més d’un kg. Amb una bona activitat física, es farà un cèrcol de 2 kg. Més tard, quan els músculs abdominals s’enforteixin, ja podeu canviar a un hula-hoop de 3 kg per continuar cremant greixos a la cintura.

És important saber-ho! Cal canviar els cèrcols i el pes de manera gradual, passar sense problemes de càrregues lleugeres a exercicis relativament pesats. Si comenceu a entrenar bruscament en un cèrcol pesat, podeu ferir la columna vertebral i deixar contusions al cos.

El pes més òptim per a un principiant que no té prou aptitud muscular i física no supera els 1,5 kg.

Com torçar un cèrcol per aprimar?

Per començar a practicar el cèrcol de la manera més eficient possible, per cremar l'excés de greix als costats i a la cintura, heu de seguir les següents regles:

1. Poseu-vos dret, estireu les espatlles, els ulls miren cap punt central.
2. Aquí, no només l’esquena recta i l’aspecte recte són molt importants: cal dirigir completament els seus pensaments cap a l’entrenament... Tot i això, no tothom té paciència per girar el cèrcol durant més de 10 minuts. o mitja hora.
3. Posició principal: mantenir-se dret i separar els peus de l’amplada de les espatlles. Mantenim el cèrcol al nivell de la cintura.
4. Al començament de la rotació dirigim el cèrcol en qualsevol direcció escollida i comencem a girar la cintura, el cos i els malucs alhora.
5. En girar el cèrcol procurem que el cos estigui en bona forma el màxim temps possible perquè el cèrcol no caigui.

No heu de prendre el màxim nombre de revolucions i temps el primer dia. Comenceu gradualment. I és millor desenvolupar el vostre propi programa d’exercicis útils, observant els dies de descans, durant els quals el cos es renova, recuperant els músculs.

Quant cal girar el cèrcol per aprimar-se

Per aconseguir el resultat desitjat, el règim d’entrenament òptim és de 3-4 dies a la setmana, de 20 a 30 minuts per a avançats i de 10 a 15 minuts per a principiants.

Si hi ha massa temps, es pot escurçar fent exercicis amb un cèrcol en 5 sèries. Això us estalviarà temps, esforç i energia. Per evitar marejos, alterneu les rotacions: 2 minuts en una direcció i la mateixa quantitat en l’altra direcció.

És important saber-ho! Per evitar contusions, emboliqueu-vos dues tovalloles a la cintura per primera vegada. Entrena durant 2 setmanes. A continuació, retireu una tovallola i torneu-la. Al cap d’un mes, podeu girar el cèrcol sobre la roba.

Joc d’exercici a casa amb un cèrcol

Exercici 1. Rotació

L’exercici comença amb la rotació del cèrcol, canviant alternativament la direcció del moviment. Quan els músculs estiguin prou calents, podeu passar al següent exercici.

Exercici 2. Rotació amb caminar al seu lloc

Agafeu un cèrcol, gireu-lo a la cintura, afegint-hi un passeig al lloc i una rotació amb les espatlles. L’exercici va seguit d’una respiració profunda.

Exercici 3. Rotació amb les cames separades

Ens posem drets, estenem les cames entre les espatlles i comencem a girar el cèrcol al voltant de la cintura. Mantenim la postura correcta, la mirada només es dirigeix ​​cap endavant. Podeu triar el rang de rotació del cèrcol vosaltres mateixos. Sense aturar el moviment, aixequeu el cèrcol just per sobre dels malucs i torneu a la posició inicial.

Exercici 4: Caminar amb un hula hoop

La postura és recta, com en el tercer exercici. Girem el cèrcol, fem un petit pas endavant amb el peu dret i després tornem a la posició inicial. Sense aturar la rotació, fem el mateix amb el peu esquerre.

Repetim els passos cap al costat i cap enrere en la mateixa seqüència. Quan hàgiu assegurat la vostra tècnica de gir amb passos, intenteu augmentar la vostra velocitat avançant i retrocedint com si realitzéssiu un moviment de ball. L’essència de l’entrenament és aprendre a moure’s amb el cèrcol en diferents direccions.

Exercici 5. Es doblega amb un cèrcol

Traieu el cèrcol i col·loqueu-lo davant vostre. Fem revolts, pausem, 1 pas de costat. Estireu els músculs de l’esquena tant com sigui possible.

Exercici 6. Rotació del tronc

Tornem a posar el cèrcol i fem girs de 45 graus, 2 vegades en cada sentit.

Exercici 7. Construir la resiliència

Col·loqueu els peus l’un davant de l’altre a poca distància. Poseu les mans davant vostre i ajusteu-les al pany, doblegueu-les lleugerament a l'articulació del colze. Puja als dits dels peus i baixa’t sense deixar de girar el cèrcol.

En aquest complex, es poden canviar els exercicis i la posició corporal. La improvisació no serà superflu. Fer exercici físic en una zona àmplia i ben ventilada.

Programa d’entrenament aproximat durant una setmana

On cal menjar bé i no oblidar l’exercici... Per mantenir-se en bona forma, cal fer exercici regularment. Si es compleixen aquestes condicions, la bellesa i la joventut es poden preservar durant molt de temps.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

Contraindicacions per aprimar amb un cèrcol

Si hi ha malalties dels òrgans interns, és millor consultar un metge abans de començar un entrenament de cèrcols.

Aquestes persones han de sotmetre's a un examen mèdic. Això és especialment cert per als pacients que pateixen malalties del fetge, els ronyons i la columna vertebral. L’especialista donarà una opinió sobre si és possible aprimar-se d’una manera similar o si és millor trobar una alternativa.

Contraindicacions generals:

1. VSD.
2. hipertensió.
3. hematomes, contusions.
4. sagnat.
5. grip.
6. Síndrome premenstrual, cicle menstrual.
7. edat avançada.
8. embaràs i lactància.
9. pancreatitis, símptomes dispèptics.
10. flebeurisme.
11. escoliosi, osteocondrosi i altres malalties de la columna vertebral.
12. malalties hepàtiques i renals.
13. hèrnia.
14. flatulència, inflor.

Aprimar-se amb un cèrcol és l’elecció adequada per a aquells que vulguin endreçar el cos, especialment sense carregar-se amb exercicis de força i exercicis extenuants.

Un conjunt d’exercicis senzill però eficaç té un efecte beneficiós sobre l’eliminació dels dipòsits de greix a l’abdomen. En estrènyer els músculs fent exercicis, podeu malgastar calories de manera efectiva i acomiadar-vos dels quilos de més en poc temps.

Vídeos útils sobre l’ús i l’eficàcia del cèrcol d’aprimament

Triar el cèrcol Hula Hoop òptim, errors comuns i contraindicacions:

Les respostes a les preguntes sobre si és útil torçar un cèrcol per perdre pes, així com recomanacions nutricionals, es donen en aquest videoclip:

Cèrcol aprimador. L'eficàcia del seu ús, així com les característiques nutricionals durant les classes, en aquest videoclip: