Lyashki. Com eliminar l'excés, reduir el volum. Fer exercici, altres maneres de perdre pes

Les granotes grans són una de les experiències de la majoria de representants femenines. Al cap i a la fi, no totes les dones tenen proporcions ideals, però volen semblar primes i atractives a qualsevol edat.

Hi ha moltes maneres diferents d’eliminar centímetres addicionals a la zona del maluc, que es poden aplicar correctament per obtenir una figura de somni.

Què fer per aprimar lyashki?

Heu de revisar acuradament la vostra dietamenjar en excés és un dels factors causants més freqüents de la formació de greix subcutani no desitjat en aquesta zona. En conseqüència, cal parar atenció a un aspecte tan important com un control clar sobre la quantitat d'aliments consumits.

A més, no serà superflu intentar consumir el màxim de líquid possible., és a dir, aigua, ja que la manca d’aquesta última pot provocar cel·lulitis no desitjada i laxitud excessiva de la pell.

Es permet utilitzar procediments addicionals de saló, com embolcalls cosmètics i massatges, que inclouen l'ús de tot tipus de productes anticel·lulítics.

No obstant això, només és possible canviar radicalment la forma de les cames amb l'ajut d'exercicis especialment seleccionats dirigits directament a la zona de les cames.

Com perdre pes adequadament a lyashki

La pèrdua de pes correcta implica, en primer lloc, la transició cap a una dieta sana i equilibrada., que inclou tots els productes necessaris per a la vida humana normal.

L’ús de qualsevol tipus de vaga de fam en aquest cas és un enfocament completament equivocat, que només pot agreujar la situació. A més, és necessari no només menjar correctament i de manera equilibrada, sinó també combinar el menjar seleccionat amb una activitat física regular.

L’opció ideal en aquesta situació seria contactar amb un entrenador professional de fitness., que, com a especialista altament qualificat, podrà triar el programa òptim per al client, tenint en compte totes les seves característiques i garantint una seguretat adequada a l’hora de realitzar els exercicis seleccionats.

Com reduir les granotes: la forma més ràpida

Només l’activitat física pot reduir el lyashki en un temps bastant reduït.; per descomptat, només en combinació amb una dieta adequadament seleccionada.

Els experts recomanen donar preferència a l’exercici aeròbic: córrer es considera el més eficaç. Cal anar a córrer almenys tres vegades a la setmana, fins i tot si no triguen més de 15 minuts a anar a un ritme tranquil i lent.

Com treure ràpidament les granotes: en 1-3 dies

Molts recursos d'Internet ara estan plens de tota mena de titulars que prometen una pèrdua ràpida de pes en un parell de dies. Tot i això, totes les noies que vulguin desfer-se de centímetres addicionals a la zona del maluc han de preparar-se amb antelació per a l’aplicació d’un esforç considerable, a més de ser realistes.

És impossible destruir el greix acumulat al llarg dels anys en un parell de dies, fins i tot en condicions de major esforç físic i nutrició dietètica; sobretot perquè a casa és impossible.

L’única manera d’eliminar l’excés de greix a la zona de les cuixes en un dia és la liposucció, que es reconeix com una intervenció quirúrgica i, en el pitjor dels casos, pot convertir-se en conseqüències desagradables.

Exercicis per aprimar-se en 3 dies

Tot i això, si necessiteu posar-vos en forma uns dies abans de qualsevol esdeveniment important, podreu rescatar exercicis especials. No serà possible eliminar completament el greix en tan poc temps, però els resultats tangibles seran visibles després de tres dies de realitzar els exercicis següents:

  1. Machi.
  2. Estocades.
  3. Squats amb èmfasi a les cames (l'anomenat plie).
  4. La cama ajaguda augmenta.
  5. Tisores (extensió i reducció de les cames estirat).
  6. Pont gluteal (és a dir: aixecar la pelvis des de posició supina).

Com perdre pes en lyashki en una setmana

Amb l’enfocament correcte, els primers canvis impressionants a les cames es poden notar en una setmana. Per aconseguir els resultats desitjats, necessiteu:

Lyashki. Com eliminar l'excés, reduir el volum. Fer exercici, altres maneres de perdre pes

  • Determineu la vostra pròpia motivació. Poden ser unes vacances molt esperades, incloses les aproximacions diàries al mar o a la piscina, on segur que haureu de provar-vos un banyador; casament; aniversari d'un amic; o simplement el desig de semblar atractiu per a vosaltres mateixos i els vostres éssers estimats.
  • Tria una dieta. Com que el resultat es necessita en una setmana, es pot recórrer a mètodes estrictes que exclouen completament determinats aliments i redueixen considerablement la ingesta diària de calories. Tanmateix, no es recomana seguir una dieta estricta durant més de 7 dies (en alguns casos és permès augmentar aquesta quantitat a 10). Això pot causar greus danys al cos que no està acostumat a restriccions tan severes.
  • Fer exercicis físics dirigits a la zona problemàtica. Totes les opcions que impliquin els músculs de les cames seran útils: gatzonetes, estocades, gronxadors, córrer, caminar, saltar a la corda, pujar escales, anar en bicicleta: tot està limitat per la vostra pròpia imaginació. Tot i això, s’ha de prestar especial atenció a la regularitat de l’entrenament. Els exercicis s’han de realitzar com a mínim una vegada cada 2 dies, però no cada 5 minuts; en cas contrari, els músculs simplement no tindran temps de recuperar-se i, en lloc del resultat agradable esperat, el sexe més just arrisca a patir dolor intens a les cames, fatiga ràpida i, en alguns casos, fins i tot lesions perilloses.
  • Utilitzeu una dutxa de contrast. Aquest mètode ajuda a millorar significativament la circulació sanguínia i, en conseqüència, tensa notablement la pell i fa que les granotes siguin més primes.
  • Si és possible, visiteu la casa de banys. La sauna s’adapta perfectament a tasques com la pèrdua de pes en qualsevol zona del cos, ja que elimina l’excés de líquid del cos i tonifica perfectament la pell.
  • Recórrer al massatge. Aquest procediment elimina eficaçment els volums excessius, fa que la pell sigui elàstica i destrueixi la cel·lulitis. Si els fons no permeten recórrer a serveis cosmètics, el massatge es pot realitzar de forma independent a casa: només cal fer massatges regularment amb el seu propi lyashki amb olis o llaunes de buit que es venen a gairebé totes les farmàcies.
  • Feu embolcalls. S’admeten tràmits tant a saló com a casa. L’ús d’aquest mètode no només és molt eficaç, sinó també agradable.

Com treure granotes per a una adolescent en una setmana

És molt més fàcil per a un cos jove descompondre greixos i, per tant, no serà difícil per als adolescents desfer-se dels centímetres addicionals fins i tot en tan poc temps.

Els nutricionistes recomanen renunciar (almenys temporalment) al menjar ràpid, dolços i altres menjars brossa, a més de portar un estil de vida actiu, fer senderisme o anar amb bicicleta amb els amics més sovint i, per descomptat, visitar qualsevol secció esportiva que vulgueu.

Dieta d'aprimament per a cames i malucs

Aliments permesos cada dia específic de la setmana:

  • Dilluns. Farina de civada, fruites, mató, amanida de verdures, peix bullit.
  • Dimarts. Fruita, amanida de verdures, 2 ous, qualsevol farineta, baies.
  • Dimecres. Verdures, carn bullida, fruites, guisats de verdures, cereals de gra sencer.
  • Dijous. Fruites, peix, verdures, pa de sègol, iogurt.
  • Divendres. Formatge cottage, farinetes, pit de pollastre bullit, plàtans, verdures.
  • Dissabte (dia de la fruita). Taronges, kiwi, pomes, peres, nectarines, prunes.
  • Diumenge. L’últim dia de la setmana, es permet compilar el menú de manera independent, però només utilitzant els productes oferts anteriorment.

Al llarg de la setmana, cada dia, tots els aliments del dia s’han de dividir en cinc porcions aproximadament iguals i no oblideu beure prou aigua.

Exercicis per aprimar cames, abdomen i cames a casa per a dones

  1. Mig okupes. Es realitzen de la mateixa manera que els okupes regulars, però no amb una amplitud tan àmplia.
  1. Tauler lateral. Per realitzar l’exercici, haureu d’estirar-vos de costat a terra, recolzant-vos-hi amb una mà i una cama (per exemple, a l’esquerra). Cal mantenir-se en aquesta posició fins que arribi la sensació que ja no és possible mantenir-se dempeus. Aquest exercici s’ha de repetir per ambdues parts.
  1. Estocades. Els estocades es realitzen alternativament amb cada cama. En aquest cas, les mans han d’estar en posició lliure o estar fixades a la cintura.
  1. Gira les cames. Per a la pèrdua de pes, a la zona del maluc es duen a terme els gronxadors des d’una posició propensa, per un costat. En primer lloc, es compta un cert nombre de gronxadors amb una cama, després dels quals cal girar a l'altra banda i realitzar el mateix nombre de gronxadors amb l'altra cama que no s'utilitzava anteriorment.

Exercicis d’escalfament

Per a l’escalfament, són adequats els dobles alternatius més habituals, els gronxadors lleugers de les cames amb una petita amplitud, així com l’estirament de les cames des de la posició asseguda al terra.

Lyashki. Com eliminar l'excés, reduir el volum. Fer exercici, altres maneres de perdre pes

L’escalfament de les cames ha de començar necessàriament en posició de peu. El primer pas és fer unes quantes okupes i mitges okupes. Cal realitzar aquests exercicis en diversos enfocaments, augmentant gradualment el nombre actual de repeticions.

Després d’això, cal estirar bé el turmell: gireu suaument els peus i moveu el cos diverses vegades des del taló fins als dits dels peus i cap enrere. Després d'això, n'hi ha prou amb caminar al seu lloc durant un parell de minuts, aixecant els genolls.

Lyashki. Com eliminar l'excés, reduir el volum. Fer exercici, altres maneres de perdre pes

Podeu completar l’escalfament aixecant els dits dels peus i, d’aquesta manera, treballar els músculs del panxell.

Exercicis per aprimar-se a la part interior de les cames

  • Fixació d’una bola de goma entre les cames des d’una posició asseguda sobre una cadira (asseguda a la vora d’una cadira o sofà, subjecteu qualsevol bola de goma entre les cames i, a poc a poc, intenteu apretar-la encara més, estirant els músculs de les cuixes internes)
  • Plie (okupes amb les cames ben separades)
  • Gatzonetes profundes amb peses en forma de manuelles situades a les mans (realitzades de la mateixa manera que les gatzonetes normals, només cal que tingueu una manuella lleugera a cada mà)
  • Gira les cames des d'una posició propensa (estirat a terra o sobre una estora esportiva en posició lateral, aixeca alternativament la cama dreta i després la cama esquerra)
  • Mig okupa

Exercicis per aprimar-se per fora

  • Estocades laterals (realitzades alternativament amb les cames dreta i esquerra, que s'han de deixar de banda, amb èmfasi a la cama implicada)
  • Gireu cap endavant i cap enrere des d'una posició de peu (agafant la paret o el respatller d'una cadira amb la mà, gireu alternativament amb les dues mans)
  • Exercici "Tamboret" (a la gatzoneta, realitzat amb l'esquena contra la paret: en aquesta posició, haureu de romandre fins que sentiu que ja no és possible mantenir-vos així)
  • Pujar un turó (cadira, esglaó, qualsevol plataforma)
  • "Pistola" a la gatzoneta (heu de centrar-vos en qualsevol de les potes i estirar l'altra unitat cap endavant. A continuació, ajupiu-vos en una cama, intentant mantenir l'altra en una posició estesa)
  • Corda per saltar

Com bombar lyashki a casa: exercicis

Un conjunt dels següents exercicis us ajudarà a augmentar els malucs a casa, que s'ha de repetir unes tres vegades a la setmana amb pauses entre sèries de no més de 2 minuts:

  1. Okupes amb peses. Si a casa hi ha manuelles o un parell de "panellets" esportius, podeu posar-vos a la gatzoneta amb ells. Tanmateix, a casa, podeu trobar fàcilment qualsevol alternativa a aquestes escales: pot ser un nen petit assegut al coll d'una nena i que faci de pes addicional; una fregona amb dos cubells, una ampolla d’aigua de cinc litres, el que sigui.
  1. Machs amb peses. Els pesos són un equipament esportiu específic que s’uneix a les cames o als braços i que permet complicar una mica l’exercici i, en conseqüència, augmentar l’eficàcia de l’entrenament. Podeu comprar aquest tipus d’equipament a una botiga d’esports.
  1. Estocades amb peses o peses.
  2. Trepitgeu un turó amb manuelles.

Com fer els exercicis correctament

No hi ha dificultats per fer els exercicis a casa. N’hi ha prou amb observar les precaucions bàsiques de seguretat i controlar el seu benestar. Per assegurar-vos que els exercicis es realitzen correctament, heu de seguir uns quants punts senzills:

Lyashki. Com eliminar l'excés, reduir el volum. Fer exercici, altres maneres de perdre pes

  • Assegureu-vos d’escalfar abans de fer exercici.
  • Es recomana realitzar els complexos no en un terra nu, sinó en una estora esportiva.
  • Feu exercici físic no més de cinc vegades a la setmana.
  • Feu-ho tot lentament i amb molta precaució, evitant danys a les articulacions i als òrgans interns.

Com eliminar l'excés de greix de l'interior de les cames perquè no es freguin

El problema és quan, a causa del volum addicional que hi ha a la zona dels serrells, haureu d’aguantar escreixos diaris.

A més de les molèsties, aquest factor també pot espatllar la roba, com texans, pantalons curts, pantalons o malles.

No només la dieta i l’exercici físic ajudaran a eliminar el problema, sinó també altres mètodes desenvolupats per especialistes específics per a aquests casos. Un d’aquests mètodes és donar forma a la roba interior.

A més de l’efecte visible immediat (els malucs adquireixen contorns atractius en tan sols un parell de segons i perden de volum significativament), aquesta roba interior, en reduir el volum de les cames, augmenta la distància entre les cames, eliminant així els frecs no desitjats.

Com eliminar la cel·lulitis de les cames i les natges

El primer que cal recordar per al sexe just que vulgui desfer-se de la cel·lulitis és que ells cal beure tanta aigua com sigui possible, pura, destil·lada si és possible. El te, el cafè, els sucs i qualsevol altra beguda no es consideren substitutius de l’aigua.

El segon mitjà per combatre la cel·lulitis és el massatge. Si hi ha l’oportunitat de comprar serveis de saló, és millor confiar la qüestió als professionals: al saló hi ha un massatge anticel·lulític especial. Si no hi ha cap possibilitat, podeu fer-ho amb l’automassatge habitual a casa. Per millorar l’efecte, es permet utilitzar llaunes (mèdiques) al buit.

Una forma addicional per ajudar a combatre l'anomenada pell de taronja, admeten els experts diversos embolcalls i màscares, tonificar la pell. Solen contenir cafè, mel, mostassa, sucre i petites quantitats d’olis essencials.

Les màscares s’apliquen durant 20-30 minuts, després es renten amb aigua tèbia, mentre que els embolcalls s'han de cobrir amb paper film a la part superior i mantenir-se sobre la pell durant aproximadament una hora.

Com accelerar l’eliminació del greix de les cames

Per iniciar el procés de cremar greixos a lyashki, només n’hi haurà prou amb revisar la dieta juntament amb exercicis físics senzills. Quan realment no pugueu esperar per obtenir el resultat esperat o si s’acaba el termini, podeu utilitzar mètodes addicionals que puguin accelerar significativament el procés de reducció de volums.

Massatge aprimador per a les cames

Hi ha diversos tipus de massatges amb l'ús de mitjans addicionals, com ara:

  • massatges al buit,
  • elèctric,
  • tèrmica (en forma de benes),
  • vibrant,
  • estimulants musculars.

Qualsevol oli cosmètic o mineral, cremes anticel·lulítiques i gels pot millorar l’efecte aprimant amb aquests massatges.

Embolcall corporal aprimant a casa

Tipus d’embolcalls:

Lyashki. Com eliminar l'excés, reduir el volum. Fer exercici, altres maneres de perdre pes

  1. Amor. Afegiu 1 culleradeta a mel espessa. canyella, mostassa o suc de llimona i, a continuació, aplicar a les cuixes durant almenys 30 minuts.
  1. Argila. L’únic embolcall que no cal embolicar amb res. Podeu utilitzar només pols d’argila seca vermella, negra o blava, a la qual cal afegir 1 culleradeta. mostassa. Mantingueu-lo durant no més de mitja hora.
  1. Xocolata. Un dels embolcalls més agradables en les seves sensacions, que no requereix gairebé cap esforç i molts productes. Per preparar-lo, només cal diluir el cacau en pols més comú amb llet o crema agra.

Exfoliants per aprimar

Els Lyashki es netegen perfectament no només amb massatges i exercicis, sinó també amb exfoliants.

Lyashki. Com eliminar l'excés, reduir el volum. Fer exercici, altres maneres de perdre pes
Matoll de sal
  • Sal. Un dels matolls més eficaços per a la pèrdua de pes a la zona de les granotes és un matoll de crema agra i sal. S’ha d’utilitzar sempre abans d’anar a la dutxa. Aquesta consistència es prepara de la següent manera: cal barrejar crema agra i sal marina en proporcions iguals. Aquesta barreja s’ha de fregar bé als peus durant 2 minuts, després de la qual s’ha de rentar amb aigua tèbia.
  • Cafè. Cal barrejar fins a obtenir una consistència homogènia una culleradeta de canyella mòlta, 3 cullerades de cafè mòlt i una mica d’oli vegetal o d’oliva. Aquest fregat s’ha de fregar amb un moviment circular i deixar-lo fins que s’absorbeixi la barreja. Esbandida amb aigua freda.

El lyashki complet no és un motiu per desesperar-se i abandonar-se. N’hi ha prou d’esforçar-se, així com d’utilitzar mètodes per perdre pes, i el resultat no trigarà a arribar.

Consells en vídeo sobre com aprimar-se amb lyashki

Exercicis efectius per baixar de pes en lyashki:

 

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Liza

    Massatge al buit + exercicis i al cap d’un mes la cel·lulitis es va reduir molt. Les natges s’han tornat més elàstiques, el volum ha anat dels malucs. Des de fa sis mesos que faig cada dia: m'agrada i el meu papa també))

    Respondre
  2. Sant Valentí

    Noies, llegiu-ne extractes d’herbes, hi treballen molts nutricionistes. N’hi ha tot un munt. Gammigat em convé, d'ell l'efecte es produeix gairebé immediatament.
    🙂

    Respondre
  3. Natàlia

    Moltes gràcies per l'article, va ser molt útil. Vaig trobar com eliminar realment el greix del lyashki, en general em va sorprendre. No sabíeu amb seguretat: https://oneperfectbody.ru/kak-ubrat-lyashki-v-domashnih-usloviyah-4-klyuchevyh-pravil/

    Respondre

Cara

Cames

Cabell