Com reduir el volum dels malucs, treure les orelles i pujar les natges. Programa de pèrdua de pes durant una setmana, exercici al gimnàs i a casa

Abans d’abordar la reducció del volum de malucs, heu d’estar preparats per a una solució completa al problema. Aquest enfocament us permetrà desfer-vos del greix corporal i els músculs seran més elàstics i forts.

Maneres de reduir el volum dels malucs

Hi ha 4 mètodes principals per reduir efectivament la mida de les cuixes a casa:

• dieta;
• massatge;
• entrenament físic;
• roba interior per aprimar.

Una alimentació adequada us permetrà no guanyar quilos de més i mantenir-vos en forma. La durada de la dieta depèn del tipus de dieta seguida. Això us permetrà desfer-vos de l’excés de pes en poc temps. Per tal que el resultat sigui de llarga durada, val la pena seguir sempre amb una alimentació adequada.

Massatge anticel·lulític considerada la forma més fàcil i assequible de reduir els malucs. S'ha d'utilitzar regularment durant tota la vida per tenir una pell elàstica a qualsevol edat.

Exercici físic És la forma més eficaç de reduir el volum de malucs. Permet desfer-se ràpidament dels quilos de més. Es necessiten uns quants mesos d’entrenament dur per donar forma als malucs. Per preservar el resultat obtingut, caldrà conduir encara més un estil de vida actiu.

Pantalons curts per baixar de pes us permetrà desfer-se de més líquids i toxines durant l’exercici. Gràcies als pantalons curts, l’excés de pes es perd més ràpidament, la cel·lulitis desapareix i els contorns del cos es fan més nets.

Aliments dietètics

Seguint la nutrició dietètica, cal beure regularment i molt (aigua amb llimona i mel, aigua mineral tranquil·la, te verd, decocció feble de rosa mosqueta). Els aliments es mengen en petites porcions de 5 a 6 vegades al dia. Després de les vuit del vespre, no cal menjar.

La dieta permet desfer-se de les toxines, millorar la funció hepàtica i accelerar el metabolisme.

Les fruites i verdures fresques milloraran la funció intestinal. Per a la seva assimilació d’alta qualitat, heu d’adherir-vos a la seqüència d’ús: les fruites s’han de menjar entre els àpats principals i les verdures, immediatament abans dels àpats. La preparació dels aliments ha de ser tal que els minerals i les vitamines es conservin en la màxima quantitat: es pot bullir, cuinar al vapor o coure a foc lent.

Els aliments fumats, fregits i salats s’han d’excloure de la dieta. Per eliminar ràpidament les toxines, cal incloure a la dieta aliments amb un lleuger efecte diurètic i laxant: prunes, albercocs, síndria, meló.

En corregir el volum dels malucs, serà útil:

• aliments rics en fibra;
• oli de gira-sol verge;
• oli d’oliva;
• marisc;
• carn dietètica (no grassa): conill, xai, pollastre;
• pa negre amb segó;
• fruites i verdures fresques;
• fruits secs;
• gra de fajol i arròs;
• proteïnes: no més de 30 g al dia;
• petites quantitats de mel o melmelada;
• productes ergotròpics que contribueixen a l’augment d’energia: cebes, alls, pebrots, arrel de gingebre.

Aliments prohibits durant la dieta:

• aliments rics en greixos;
• aigua dolça carbonatada;
• productes de forn i pa blanc;
• maionesa;
• conservació;
• sucre;
• patates;
• porc.

Dieta durant una setmana per reduir el volum de malucs

El contingut calòric diari dels menjars consumits no ha de superar les 2000 kcal per dia. Durant la setmana cal menjar per esmorzar: pomes verdes, melons, raïm (diverses baies al dia), es pot prendre te verd sense sucre. Un parell de vegades a la setmana s’accepta torrar amb melmelada agra o un ou suau.

Per dinar, els experts aconsellen menjar una amanida de verdures amb oli d’oliva i suc de llimona, carn (pit de pollastre bullit, conill) o peix a la planxa, verdures guisades. Es permet el sopar: blat sarraí, arròs bullit, verdures guisades. Una copa de vi verd es pot gaudir dues vegades a la setmana amb el sopar.

Es recomana afegir espàrrecs, mongetes, bròquil, cols de Brussel·les, xampinyons al menú. El formatge cottage, el iogurt i el kéfir han de tenir poc greix. Podeu afegir mel al te. Un menú tan variat reposarà el cos amb oligoelements importants, vitamines i perdrà efectivament pes a la zona del maluc.

Exercicis per reduir els malucs a casa

Abans d’emprendre exercicis per reduir el volum dels malucs, cal fer una mica d’escalfament per escalfar els músculs. En un minut. cal posar-se al lloc, aixecant els genolls. Després, al minut següent, feu una sèrie de salts.

Els exercicis més senzills i efectius:

1. Passeja endavant. Posició inicial: poseu-vos dret amb els peus units. L’estocada es realitza amb la cama treballant cap endavant, el genoll ha d’estar al taló, l’esquena i la cama de suport han de romandre rectes. Premeu durant un pas tant com sigui possible. Cal repetir 10 vegades per cada cama.
2. Estirar-se al costat. Des d'una posició de peu amb els peus separats per l'amplada de les espatlles, es fa un gran pas cap al costat amb la flexió del genoll. Els peus han de ser paral·lels entre si. Quan es realitza una estocada, cal inclinar una mica el cos cap endavant. Després de completar de 5 a 10 passos, es canvia la cama.
3. Plie. Les potes estan més amples que les espatlles, mentre que els dits dels peus es dirigeixen cap als costats. Les mans es poden estendre al llarg del cos o col·locar-se al cinturó. Les potes a la gatzoneta s’han de mantenir paral·leles al terra. L'exercici es realitza a un ritme lent amb l'esquena recta.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Fer exercici per reduir les natges en un mes

Gira cap amunt i cap amunt:

1. Per fer exercici, cal agenollar-se, amb els braços lleugerament flexionats als colzes, recolzats a terra. La mirada s’ha d’orientar cap endavant.
2. Reposant sobre els avantbraços, la cama doblegada s’aixeca, es manté durant uns segons i es baixa lentament.
3. Cal realitzar 15-20 gronxadors amb cada cama, mantenint l'esquena recta.

Gireu la cama estirada de costat:

1. Posició inicial: estirar-se de costat, estirar les cames, recolzant el cap sobre la mà.
2. Els gronxadors es realitzen amb una cama recta, la pujada màxima no ha de superar els 70 °. Cal repetir l’exercici amb cada cama 15-20 vegades.
3. Per augmentar la càrrega, mantingueu la cama al punt superior durant uns segons.

Elevació del genoll:

1. Cal estirar-se a l’estómac amb les cames doblegades als genolls (en angle recte), els malucs han d’estar separats de l’amplada de les espatlles i les canyelles han de ser ben pressionades les unes contra les altres. Les mans es col·loquen sobre el cap en posició tancada, recolzades sobre el front, el coll roman relaxat.
2. Respirant a l’aire, els genolls s’aixequen. L'alçada d'elevació no ha de ser gran: 10 cm.
3. En exhalar, tornen a la seva posició inicial. La part superior del cos roman relaxada, només els abdominals, les natges i les cuixes estan tensos. En aquestes parts del cos, s’ha de mantenir la tensió durant tota la sessió.
4. Val la pena fer 20-30 ascensors.

Exercicis de pilota de fitness

Els exercicis amb una pilota especial desenvoluparan i enfortiran eficaçment els músculs de la premsa, els malucs i les natges. Els exercicis s’han de realitzar en diversos conjunts amb un descans de 30 s.

Els exercicis més comuns i senzills són:

1. A la gatzoneta amb una pilota de fit fit contra la paret. Per fer exercici, necessitareu una pilota de condicionament físic i dos peses (de 2 a 5 kg). Posició inicial: posar-se dret, amb les cames separades de l’amplada de les espatlles, amb la part posterior de la pilota ajustada a la paret. Les mans amb peses es baixen al llarg del cos. Després de fer uns quants passos amb els peus endavant, cal seure suaument. Quan s’acobla, les potes han de ser paral·leles al terra. És important prémer bé la pilota amb l’esquena i aixecar-la amb la força de les natges a la seva posició original. Realitzeu 2-3 sèries 12 vegades.
2. Gireu les cames sobre el fitball. Estirat a terra, heu de posar les canyelles a la pilota i les natges s’han d’alçar de manera que el cos estigui dret. Després d’això, al seu torn, heu d’aixecar i baixar les cames 20 vegades, després d’un descans de 30 segons, podeu realitzar 1 aproximació més.
3. Pont de glutis sobre fitball. La pilota s’ha de fixar contra la paret. Assegut a sobre, haureu de baixar-vos de manera que les natges i l'esquena descansin sobre la pilota i les cames, sobre els talons i siguin uniformes. Després d’això, cal alinear el cos aixecant les natges, mantenint els omòplats junts. Val la pena romandre 3 segons en aquesta posició i baixar lentament. A la posició inicial, també es retarden 3 s. Cal repetir l’exercici de 12 a 15 vegades en 2 sèries.

Exercicis amb goma

• Extensió de les cames estirat. Cal estirar-se d’esquena i prémer les cames al cos. Els peus han d’estar recolzats contra un torniquet, les vores del qual estan fixades a les mans. Expirant aire, les cames es redreixen lentament i es mantenen en una posició uniforme. En inspirar-se, tornen a la seva posició original. Cal repetir l’exercici 15 vegades.
• Deixant la cama cap a un costat. A la posició inicial, de peu, heu de posar-vos dret amb el peu al llaç des del torniquet. Els seus extrems o el segon bucle es mantenen amb les mans. Lentament, heu de portar la cama de treball cap al costat i baixar-la sense problemes. L’exercici es realitza 10 vegades amb cada cama.
• Conduint la cama cap enrere. Posició inicial: de peu, una part de l’arnès es fixa amb la cama de suport, la cama de treball s’insereix al bucle. Els peus es col·loquen junts. L'exercici funciona sense problemes. Cal recuperar la cama de treball, fixant-la durant uns segons, i tornar-la a la posició original. L’exercici es realitza 10 vegades a cada cama.

Un conjunt d’exercicis per entrenar al gimnàs

Els experts poden aconsellar com reduir el volum de malucs al gimnàs. Entre l’enorme varietat, destaquen els 3 exercicis més eficaços per ajudar a donar forma als malucs en la forma desitjada.

Aquests exercicis inclouen:

1. Hiperextensió. Posició inicial: estireu-vos amb l’estómac sobre el simulador i els vedells descansen contra el rodet. Es pot utilitzar un agent de ponderació. L’esquena es manté plana. Des d'aquesta posició, s'inclina cap endavant a un ritme lent. En aixecar, el cos ha d’estar en línia recta amb les cames. En aquesta posició, haureu de romandre durant 2-3 segons.
2. Pes mort. Les potes es col·loquen estretament, la part inferior de les quals toca el coll de la barra. Aixecant la barra, cal colar els músculs de les natges i els malucs tant com sigui possible. El moviment té lloc a la part inferior de l’esquena, no s’ha de forçar la part superior del cos. Cal fer l’exercici sense problemes.
3. A la gatzoneta amb una barra. Prenent la barra a les mans, les cames han de ser més amples que les espatlles i els mitjons han de mirar cap a fora. L’esquena ha de ser recta, lleugerament arquejada a la regió lumbar. Per inspiració, es fa una posició a la gatzoneta suau amb la pelvis cap enrere. Els genolls han d’estar en línia amb els dits dels peus. Durant les posicions a l'esquena, l'esquena es manté plana i l'angle entre els vedells i les cuixes ha de ser de 85 °. Tornen a la posició inicial en exhalar, redreçant les cames.

Massatge

El massatge és un mètode força eficaç per fer front a l’excés de volums. Periòdicament podeu fer un curs de massatge al saló. Inclou 10 procediments. Després del curs, la pell es torna més elàstica, la pell de taronja desapareix i el cos adquireix contorns més nítids. Els vaixells febles es consideren l’única contraindicació del massatge al saló.

Per obtenir un resultat més visible, el massatge es pot combinar amb aeròbic aquàtic, altres exercicis físics i dieta.

Massatge GLP

Un tipus de cosmètica de maquinari dirigida a la formació del cos.Aquest mètode permet desfer-se de la cel·lulitis, els dipòsits de greix i millorar l’estat de la pell. El massatge inclou 10-15 procediments cada 1-2 dies. Després del curs, per mantenir el resultat, val la pena passar cada mes un procediment més.

Aquest tipus de massatge no és adequat per a persones amb:

• lesions benignes a la pell;
• malalties de la pell de qualsevol origen;
• una hèrnia a l'engonal, a la part baixa de l'esquena o a la cuixa;
• inflamació dels vasos i ganglis limfàtics;
• flebitis o tromboflebitis;
• epilèpsia;
• malalties endocrines;
• hemofília.

A més dels casos anteriors, aquest massatge està contraindicat per a les dones durant el període de maternitat, després de la liposucció i els dies de la menstruació.

El massatge amb GLP dóna bons resultats en combinació amb la mesoteràpia. Els còctels meso s’han d’introduir immediatament després del massatge.

Embolcalls

Amb l'ajut de l'embolcall, podeu reduir el volum de les cuixes; com a opció principal per fer front a l'excés de pes, aquest mètode no és molt adequat. Però, en combinació amb el massatge i l’activitat física, dóna excel·lents resultats. Els embolcalls ajuden a millorar l’estat de la pell i desfer-se de la cel·lulitis.

Al saló s’utilitzen els ingredients actius següents per embolicar:

• olis essencials;
• argila curativa;
• extractes de plantes;
• algues;
• sal marina;
• formulacions especials per embolicar.

Hi ha diverses maneres de realitzar el procediment: embolcall en calent, fred, contrast i isotèrmic (embolcalls, la temperatura dels quals correspon a la temperatura corporal).

L’efecte de l’embolcall serà millor si visiteu una sauna o un bany de vapor abans del procediment. Val la pena prendre-ho 2 hores després de dinar. El procés triga entre 1 i 2 hores. Després de l'embolcall, la reducció, la mesoteràpia i les injeccions estan contraindicades. La durada del curs és de 5 a 15 procediments.

Per a l’embalatge casolà, podeu utilitzar les receptes següents:

1. 100 g de mel, 2 cullerades oli de bardana, 3-5 gotes d’oli essencial de llimona.
2. Argila negra: 2 cullerades (diluït amb aigua fins que quedi una crema agra espessa), 1 culleradeta. mostassa seca, 1 culleradeta. amor.
3. 1 cda argila groga (lleugerament diluïda amb aigua), 1 cullerada. orujo de cafè acabat de fer, oli essencial de taronja - 5 gotes.

Per comoditat, podeu comprar mescles especials ja preparades:

1. Natura Siberica és un embolcall corporal càlid.
2. Embolcall fred Mixit.
3. "Modeling silhouette" de Chistaya Liniya;
4. Embolcall de Guam fred.

Abans d’embolicar-lo a casa, podeu fer un matoll de cuixes amb 2 cullerades. sal i 2 cullerades. amor. Massatge de la pell durant 5 min. augmentarà el flux sanguini i millorarà el resultat. Després d’aplicar la barreja sobre la pell, cobreix el cos amb una pel·lícula, posa’t pantalons calents i espera 40-60 minuts. Si practiqueu exercici físic o balleu en aquest moment, l’efecte serà millor.

Argila blava

L’argila blava s’utilitza sovint per reduir les cuixes. Permet desfer-se de la cel·lulitis i eliminar les imperfeccions de la pell. El resultat es nota després dels primers 3-5 tractaments.

L’argila blava s’utilitza per a una màscara que s’aplica a les cuixes, les natges i l’abdomen com a embolcall. La durada del procediment és de 40 minuts. L'argila es dilueix amb aigua fins a un estat líquid i, a continuació, s'afegeixen olis essencials, el millor és utilitzar cítrics.

Roba interior per aprimar per a aprimar les cuixes i aixecar les natges

Per a la formació del cos, podeu utilitzar roba interior especial amb efecte tensor. És còmode amb costures mínimes o nul·les. La roba interior d’aprimament d’alta qualitat fa que la figura es ciselli i provoqui la crema de cèl·lules grasses a les natges, l’abdomen i les cuixes.

Mesodissolució

El mètode es considera un dels més eficaços i consisteix en la introducció de fàrmacs lipolítics al teixit adipós. El procediment permet trencar eficaçment les cèl·lules grasses, després de les quals s’excreten amb la limfa. La pell s’estreny, la cel·lulitis desapareix.

Un cop finalitzat el curs, el volum de les cuixes es redueix en 4-10 cm. La durada del curs depèn de la quantitat de greix corporal. Pot durar de 7 a 10 sessions. El procediment es realitza un cop cada 10 dies.

La indicació de mesodissolució és la cel·lulitis, excés de pes.

Contraindicacions:

• embaràs, lactància materna;
• malalties del sistema nerviós, inclosa l’epilèpsia;
• interrupció del sistema cardiovascular i endocrí;
• insuficiència renal;
• al·lèrgia als components de la injecció.

Amb un estil de vida adequat, activitat física, nutrició equilibrada i adherència a totes les recomanacions mèdiques, el resultat després de la mesodissolució dura molt de temps.

Liposucció

El procediment consisteix en una eliminació al buit de greix de la zona de la seva acumulació, per a la correcció dels contorns corporals. Per tal que el resultat duri més temps, cal fer exercicis físics (han de començar no més tard d’un mes després del procediment), seguir una dieta baixa en sal.

Abans del procediment, heu de preparar acuradament:

• estar saludable;
• fer-se la prova;
• deixar de fumar 2 setmanes abans del procediment i abstenir-se de fumar durant 3 setmanes després.

La liposucció és un procediment puntual. Es tracta d’una operació completa amb anestèsia local. Després d’això, resten 1-3 dies a l’hospital. A la continuació 1 - 1,5 mesos. Cal dur peces de compressió. No és aconsellable quedar-se embarassada durant els propers sis mesos després de l’operació.

Contraindicacions:

• embaràs;
• obesitat causada per trastorns endocrins;
• malalties cròniques de naturalesa somàtica en forma greu;
• baixa elasticitat de la pell.

Consells d'experts: com reduir la mida del maluc després del part

Després de donar a llum, les dones perden la forma. Per tornar ràpidament als contorns anteriors, heu de realitzar exercicis físics, combinant-los amb càrregues cardiovasculars. Els experts aconsellen córrer i anar en bicicleta.

És important tenir cura de la pell en zones problemàtiques, prendre vitamines i seguir una dieta sana, excloent els aliments rics en calories. Pocs dies després del part, cal començar a posar-se forma a la roba interior, ja que reduirà el volum de les cuixes i de l’abdomen, així com evitarà la flacciditat de la pell.

Vídeo sobre maneres de reduir el volum de malucs

Exercicis senzills i eficaços per a malucs i glutis perfectes:

Un conjunt d’exercicis per desfer-se de les orelles de les cuixes: