Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge

L’edat i els estils de vida poc saludables fan que el cos canviï. Les arrugues apareixen a la pell, els quilograms innecessaris formen plecs a l’esquena i la cintura, perjudicant l’atractiu de la dona i formant molts complexos psicològics. En aquest article es dirà com eliminar els dipòsits de greix de l’esquena en poc temps fent exercicis senzills a casa.

Causes de l’aparició de plecs greixos a la part posterior

El fet que una persona consumeixi més menjar del que gasta condueix a l’aparició de greix corporal. També s’ha de tenir en compte que les persones tenen taxes metabòliques genèticament diferents. És molt més difícil recuperar-se a una taxa metabòlica elevada que a una taxa baixa.Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge

Per tant, heu de seguir les regles d’una alimentació adequada, que us permeten accelerar el metabolisme:

  • Menjar en petites porcions. L’estómac d’una persona sana té un volum igual al del puny.
  • Menja 5-6 vegades al dia, cosa que comporta una acceleració del metabolisme.
  • Beu prou aigua, a raó de 30 ml per 1 kg de pes corporal. El líquid assegura l’eliminació de toxines del cos, cosa que afecta molt el metabolisme.

Per desfer-se dels plecs de greix, cal convertir-lo en energia i gastar-lo. Durant la lipòlisi del triglicèrid, que emmagatzema energia a la cèl·lula grassa, es descompon en àcids grassos i glicerina. Entren al torrent sanguini i proporcionen aliment als músculs i òrgans del cos.

El procés de crema de greixos és provocat per hormones especials produïdes pel sistema endocrí en situacions d’estrès:

  • L’adrenalina apareix en el moment del perill.
  • L’hormona del creixement (somatropina) proporciona energia a les cèl·lules durant el son, cosa que els permet recuperar-se ràpidament.
  • El glucagó es produeix quan baixen els nivells de sucre.
  • El cortisol es produeix durant l’estrès mental i físic.

A causa del fet que les hormones es mouen amb la sang, no serà possible cremar greixos de manera uniforme només a la part posterior sense dividir-los en altres llocs.

Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge
Exercicis d'esquena: a continuació s'explica com treure els coixinets de greix a l'esquena

La taxa de descomposició del greix també està determinada per la concentració de capil·lars i terminacions nervioses en els músculs i els teixits, com més sang entra als músculs, més ràpid es crema greix.

El cos humà acumula excés de greix a diferents parts del cos a diferents ritmes. Es forma ràpidament a l'esquena, els costats, l'estómac i les natges, però molt més lentament a les cames i els braços. El procés invers es produeix quan es descomposa el greix, on s’acumula ràpidament, on el teixit gras es crema més lentament.

Què seguir les regles de menjar i fer exercicis a casa per eliminar els plecs de la part posterior en poc temps es mostrarà més endavant a l'article. Quan perdeu pes, heu de controlar de prop la pèrdua de pes, ja que la pèrdua de 0,5 a 1 kg a la setmana és la norma recomanada pels especialistes.

Exercicis per eliminar el greix de l’esquena sota l’omòplat

L’estil de vida sedentari és la principal causa de l’excés de greix corporal a l’esquena. El primer pas és preparar els músculs, que han de suportar un entrenament físic prolongat.

Per dur a terme aquesta tasca, cal fer exercicis bàsics que reforcin els principals grups musculars del cos:

  • Squats profunds sense pes. Els experts esportius creuen que aquest exercici és un dels més eficaços. Comprèn de manera exhaustiva tots els grans grups musculars i té un efecte positiu sobre els sistemes vitals del cos humà. La posició a la gatzoneta restaura l’activitat muscular i allibera hormones que crema greixos al torrent sanguini.Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge
  • Flexions clàssiques des del terra: Es tracta d’un exercici bàsic per desenvolupar els músculs de l’esquena, les espatlles, el pit i els braços.

Descripció de l'exercici "Squat":

  • Ajusteu les cames a l’amplada de la faixa de l’espatlla i imagineu que heu de saltar cap endavant. Assumiran reflexivament la millor posició a la gatzoneta.
  • Poc a poc, respirant, baixeu, els músculs del gluti han d’estar per sota del nivell del genoll. Mantingueu l'esquena recta i els ulls miren cap endavant.
  • Mentre exhaleu, estireu les cames i adopteu la posició inicial.

Feu tantes repeticions com sigui possible, feu un descans i la respiració i la freqüència cardíaca haurien de tornar a la línia de base. Repetiu l’exercici. Quan es fa una posició a la gatzoneta, s’ha de prestar atenció al fet que els genolls en el punt més baix no sobresurten més enllà dels dits dels peus. L’incompliment d’aquesta norma afecta negativament les articulacions del genoll.

Descripció de l'exercici "Flexions des del terra":

  • Seieu i recolzeu-vos als genolls amb els braços als costats, a una distància lleugerament més ampla que les espatlles.
  • Recolzeu-vos a la superfície dels palmells de les mans i als dits dels peus, estireu el cos i les cuixes en una línia.
  • Mentre inhaleu, baixeu el cos fins que el pit toqui la superfície del terra.
  • Mentre exhaleu, estireu lentament els braços a les articulacions del colze i adopteu la posició inicial.Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge

Estrenyeu el màxim de vegades possible. Feu un descans restauratiu i torneu a fer flexions.

Per als principiants, les flexions s’han de fer des dels genolls, cosa que permetrà realitzar més repeticions i desenvoluparà els músculs de l’esquena, els braços i el pit més ràpidament.

Exercicis per eliminar el greix de la part posterior i dels costats

Després de dominar els exercicis bàsics, heu d’incloure moviments per torçar el cos als exercicis. Enfortiran els músculs del nucli humà, abdominals i oblics.

Els experts recomanen com treure els plecs de la part posterior en poc temps (els exercicis a casa són força eficaços).

El gir de la part superior del cos es fa sobre una catifa gimnàstica especial al terra o sobre un tauler inclinat especial. Per als principiants, és preferible començar a fer aquest moviment millor en un pis pla i, després, per augmentar la càrrega, passar a un tauler inclinat. Com més baix sigui el pit, més difícil és girar.

Descripció de l'execució dels girs superiors:

  • Col·loqueu-vos sobre una estora gimnàstica mentre estigueu estirat.
  • Les cames estan doblegades a les articulacions del genoll, la superfície dels peus està en contacte amb el terra, la part inferior de l’esquena es prem al terra. Els palmells de les mans estan units al pany de la part posterior del cap.
  • Aixequeu lentament els omòplats del terra, torceu la part superior del cos i arribeu a la pelvis. El llom es pressiona a terra, perdura 1 segon. a la posició més alta i amb un esforç addicional de voluntat, coleu la premsa.
  • Preneu-vos el temps per tornar a la posició inicial. Els músculs de la premsa són tensos, el cap no cau a terra.
  • Realitzeu el màxim nombre de repeticions.
  • Recupereu la respiració i feu un altre enfocament.

Inversions inverses:

  • Seure sobre una superfície plana del terra, els omòplats i la part inferior de l’esquena es pressionen al terra. Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatgeAmb les mans de les mans, fixeu la part superior del cos, agafant el suport darrere del cap.
  • Sense aixecar els omòplats del terra, aixequeu els malucs i la pelvis cap amunt, girant la part inferior del cos.
  • Pren la posició inicial.
  • Realitzeu girs inferiors el màxim de vegades possible.
  • Restableix la respiració, repeteix el cicle d’exercici.

Girs diagonals:

  • Arribeu a la posició com quan realitzeu els abdominals superiors.
  • Girant el cos del cos amb un cargol, estireu el colze esquerre cap al genoll dret. En aquesta posició, feu una exposició durant 1 segon.
  • Feu la postura inicial.
  • Gira cap a l’altre costat amb el colze dret i cerca el genoll esquerre.Linger durant 1 s.
  • Repetiu tantes vegades com sigui possible.
  • Recupereu la respiració a la normalitat i feu 1 aproximació més.

L’eficàcia de l’exercici augmentarà si utilitzeu visualització i connexió mental amb l’acció. Cal imaginar la contracció muscular, l’escalfament, l’ompliment de sang. L’ús d’aquesta tècnica, en realitzar exercicis, permetrà treballar el teixit muscular de forma més ràpida i millor.

Exercicis amb manuelles

Més endavant es parlarà de com treure els plecs de l’esquena en poc temps (els exercicis a casa poden fer servir peses) per desenvolupar teixit muscular a l’esquena i trencar l’excés de capes de greix.

Estiraments amb mancuerna:

  • Mantingueu les manuelles als palmells de les mans baixades. Col·loqueu els peus sobre l’amplada de les articulacions del maluc.Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge
  • Inhalant, passeu cap endavant amb el peu esquerre. Transferiu el pes corporal al peu esquerre. Doble-la al genoll. Realitzeu l’exercici lentament, mantenint l’equilibri. Cal fer un pas suau i resistent. No es pot caure bruscament a la cama esquerra. El genoll de la cama davantera no ha de sobresortir més enllà del dit del peu. L’angle entre la part inferior de la cama i la cuixa de la cama esquerra no ha de superar els 90 graus. La cama doblegada dreta descansa sobre el dit del peu.
  • Exhalant, empenyeu elàsticament la superfície del taló del peu esquerre del terra. Pren la posició inicial.
  • Enganxa't amb l'altra cama.
  • Feu 19-26 repeticions.
  • Relaxeu-vos i feu un enfocament més.

Cria de manuelles en diferents direccions:

  • Comença a posar com en un exercici de llançament.
  • Expirant aire, esteneu els braços amb manuelles als costats. Prengui una exposició al nivell de les espatlles. Les mans no han de ser més altes que els colzes.
  • Inhalant aire, torneu les mans a la seva posició inicial.
  • Feu aixecaments de mans 20-25 vegades.
  • Recupereu i repetiu l'exercici.Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge

Elevació de mancuernes inclinada:

  • Inclineu-vos amb el genoll esquerre i la mà esquerra a la banqueta. El cas es troba en posició horitzontal. Els ulls miren cap endavant, l’esquena és recta. Es baixa la mà dreta amb una manuella.
  • Expirant, doblegueu lentament el braç dret al colze i alceu la manuella fins al nivell del cos. La manuella es mou cap a la pelvis.
  • Baixa la mà a la posició inicial, inspira.
  • Feu 20-25 repeticions.
  • Canviar la mà i el cicle de moviments.
  • Relaxeu-vos, feu el següent enfocament.

Per a una crema eficaç de greixos, heu de fer 20-25 repeticions, sense utilitzar peses pesades, però amb un ritme bastant ràpid.

Exercicis de fitball

Com eliminar els plecs de l’esquena en poc temps (els exercicis a casa són adequats per a qualsevol nivell de forma física) amb un mínim esforç a la columna serà interessant per a les persones amb malalties del sistema musculoesquelètic.

Dobles cap amunt (estirament dels músculs de l'esquena):

  • Acuéstese sobre la pilota del gimnàs amb l'estómac, les cames rectes lleugerament separades. Els dits dels peus es recolzen sobre la superfície del terra. Les mans estan lleugerament separades i situades al llarg del cos.
  • A mesura que expireu, aixequeu lentament la part superior del cos cap amunt, doblegant-vos a la part inferior de l'esquena. Reduïu els omòplats tant com sigui possible. Fixeu el cos al punt superior durant 2 segons.
  • En inhalar, torneu enrere.
  • Realitzeu 2 sèries de 5-10 vegades.

Aixecar les cames estirat a l’estómac:

  • Els braços estan doblegats als colzes i descansen a terra amb els palmells. Fitball sota l’estómac. Els dits dels peus descansen sobre la superfície del terra. Cap al nivell del genoll.Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge
  • Expirant, aixequeu les cames cap amunt i el cos es redreça en línia.
  • En inhalar, torneu el cos a la posició anterior.
  • Feu 2 sèries amb el màxim de repeticions.

Per entrenar còmodament sobre el fitball, s’ha de triar la seva mida segons la seva alçada.

Exercicis amb un pal gimnàstic

El pal de gimnàstica es manté amb dues mans, la distància entre ell és superior a l’amplada de les espatlles. Els exercicis es realitzen en 4 o 8 punts. Els moviments es comencen a fer amb una petita amplitud, augmentant-la gradualment. La repetició dels exercicis varia de 10 a 20 vegades.

Cicle d'exercici d'esquena:

  • Poseu-vos dret, separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Col·loqueu l'equipament esportiu darrere del cap en línia amb les espatlles.
  • Arreglar la pelvis i les cames. Feu voltes amb el cos en diferents direccions.
  • Aixequeu el pal. Els braços són rectes.Feu revolts laterals en diferents direccions.
  • Mantingueu el pal de gimnàstica per sobre amb els braços estirats.
  • Dobleu-vos cap endavant, flexionant el màxim possible a la columna lumbar i doblegant els braços cap amunt.

El pal de gimnàstica s’ha d’escollir en funció de l’alçada de l’alumne i del pes:

  • Per a principiants: aproximadament 1,5 - 3 kg.
  • Atletes: de 6 a 9 kg.

Mètodes per desfer-se de les arrugues a la dieta

Què cal seguir les normes nutricionals perquè els exercicis realitzats a casa siguin el més eficaços possibles i us permetin treure els plecs de la part posterior en poc temps, descrits en aquesta part de l'article.

Per accelerar la descomposició del teixit adipós, s’utilitzen dietes hipocalòriques. La base d’aquest principi de nutrició es basa en la reducció del contingut calòric de la dieta habitual i la comptabilització estricta de les calories consumides.Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge

Per implementar aquest mètode nutricional, és necessari seleccionar correctament un menú diari amb un contingut equilibrat dels productes necessaris.

Haureu de menjar aliments baixos en calories per activar els processos de descomposició dels greixos per proporcionar a l’organisme l’energia necessària.

Els principals tipus de dietes hipocalòriquesQuantitat diària de calories, KcalDescripció
Bàsic1,4 – 1,6El punt de referència per a la pèrdua de pes lenta i segura. Podeu seguir aquesta dieta fins que s’assoleixi el pes requerit. Podeu utilitzar aquesta dieta sense límits de temps. Es compila durant 4 setmanes amb una pèrdua de pes prevista de 4-5 kg. Podeu millorar significativament els resultats d’aquesta dieta fent exercici.
Dieta moderadament restringida1,1 – 1,3El temps per observar aquesta dieta no és superior a 28 dies. Durant 7-8 dies, una persona que s’adhereix a aquesta dieta perd uns 2-3 kg d’excés de greix corporal.
Dieta extrema. Només les persones amb una salut excel·lent poden utilitzar aquesta dieta.0,65 – 0,95La durada d’aquesta dieta no és superior a 10 dies. Durant una setmana, una persona pot perdre pes entre 4 i 5 kg.

Per obtenir un resultat positiu, heu de seguir les regles i principis bàsics d’una dieta hipocalòrica:

  • El menú ha de consistir principalment en aliments proteics.
  • Menjar aliments de forma fraccionada, 5-6 vegades al dia.
  • Està prohibit menjar greixos animals, limitar l’ús de greixos vegetals als plats a 80 g al dia.
  • Al vespre, preneu menjar com a màxim 3 hores abans d’anar a dormir.
  • Preparar els aliments a doble caldera, bullir en aigua o coure al forn.
  • No mengeu més de 100 g d’hidrats de carboni complexos al dia.
  • Al forn, l’alcohol s’ha d’excloure de la llista de productes consumits.
  • Es prohibeix menjar tots els hidrats de carboni simples (sucre, dolços).
  • Ingesta mínima de sal.
  • El menú diari ha de proporcionar al cos vitamines i minerals necessaris i vitals.
  • Beure almenys 2 litres d’aigua al dia.

Crema de greix subcutani a l'esquena amb massatge

El massatge està contraindicat per a persones a temperatures elevades i amb malalties cròniques del tracte gastrointestinal. El massatge no s’ha de fer en dies crítics, durant la gestació i en un termini de 2 mesos després del part, la cesària o l’avortament.

La tasca principal de qualsevol massatge és proporcionar un flux sanguini addicional a la zona desitjada del cos, cosa que provocarà un augment de la concentració d’hormones que descomponen el greix.Com eliminar els plecs de greix a la part posterior en poc temps. Exercici, dieta, massatge

El massatge de pessic és la millor manera d’automasatges a casa. Activarà els processos que garanteixen la descomposició dels dipòsits de greixos, milloren l’aspecte i l’elasticitat de la pell.

Primer cal preparar la zona problemàtica aplicant una crema o tractant-la amb un oli especial. Escalfeu la superfície preparada amb cops lleugers. Aquest efecte no permetrà hematomes després de pessics intensos.

Agafa la capa de greix amb el palmell de manera que quedi 4 dits a un costat i el polze a l’altre. Movent-se en el sentit de les agulles del rellotge, és tediós esprémer i esprémer el teixit adipós, augmentant l’impacte i augmentant el radi de la trajectòria amb cada revolució. Feu 3 passades.

Fregueu tota la zona treballada amb una tovallola de pèl. Al final del procés, feu un cop i toqueu aquest lloc.

Durant el massatge no es permet l’aparició de sensacions doloroses agudes. Durant el procediment s’accepta un lleuger formigueig i enrogiment de la pell.

Diàriament de 10 a 15 min. l'exposició en un mes us permetrà obtenir un resultat notable.

L’entrenament constant, una gran varietat d’exercicis físics, una dieta, massatges us permetran eliminar els plecs de l’esquena en poc temps a casa. El principal desig i la implementació diària del programa d’acció previst i cap dificultat poden impedir l’assoliment de l’objectiu.

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre com eliminar els plecs de la part posterior

Com eliminar els plecs de greix a la part posterior:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

Cara

Cames

Cabell