Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

Moltes dones estan molestes per les antiestètiques reserves de greix a la part inferior de l’abdomen, cosa que fa que vulguin eliminar-la ràpidament de qualsevol manera.

Quins mètodes ajuden a les nenes a perdre pes a l'estómac

Normalment, moltes noies prenen una dieta hipocalòrica com a base per perdre pes, torturant-se amb fam. I, al mateix temps, inclouen en el seu programa individual una major activitat física al gimnàs. En aquest cas, aquest enfocament és completament injustificat, ja que no té cap base científica.

De fet, amb una disminució de la nutrició habitual i un augment del consum d'energia, el cos "cau" en condicions extremes i comença per qualsevol mitjà a crear reserves per sobreviure al període de fam. El veritable motiu és la tendència genètica de les dones a aquest tipus d’obesitat, com ara la ginecològica.

La resta de factors només provoquen la seva manifestació activa, són:

  • hipodinàmia;

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

  • nutrició excessivament alta en calories (o simplement errònia);
  • fumar;
  • disfunció intestinal;
  • ús sistemàtic d’alcohol (o begudes baixes en alcohol, que és encara pitjor);
  • situació ecològica;
  • estrès freqüent.

Eliminar l’abdomen inferior no funcionarà ràpidament sense un enfocament integrat del problema. Després d’haver identificat les veritables raons de l’aparició de greix corporal no desitjat, podeu determinar el programa per a una nova acció. Hauria de preveure tota una gamma de mesures, les regles per a la implementació de les quals haurien de ser considerades per separat.

Per ordre de prioritat, es poden organitzar de la següent manera:

  1. Tornar a la normalitat de les funcions intestinals (si hi ha problemes, consulteu un gastroenteròleg).
    Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta
  2. Rebuig immediat dels mals hàbits.
  3. Càlcul del valor energètic de la dieta i el seu compliment.
  4. La transició a un conjunt d’exercicis per a la pèrdua de pes i la formació del cos.
  5. Selecció de tractaments auxiliars acceptables (massatges, embolcalls corporals, tractaments d’aigua).

Els millors exercicis i tècniques per fer-los a casa

Quan comenceu a entrenar per eliminar l’abdomen, heu d’assabentar-vos que la pèrdua de pes local, així com exercicis especials per a això, no existeixen.

El principi principal de construir activitat física és:

  • varietat i alternança de càrregues;
  • distribució uniforme de la càrrega entre grups musculars;
  • càrrega elevada (però no prohibitiva).

Girs

Els abdominals són un dels exercicis de fitness més populars. En principi, estan més a prop dels exercicis estàtics i es recomanen com a auxiliars per al desenvolupament de la força. No té cap qualitat especial per cremar greixos.

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

Nom / nombre de repeticions

Ordre d’execució

Torsions de gir / 15-20Un exercici senzill que ensenya el control del seu propi cos. Es realitza estirat, amb els braços creuats a la part posterior del cap.Cal aixecar les espatlles de l’horitzontal i al mateix temps girar-les primer en una direcció i després en l’altra. Com a càrrega addicional, podeu utilitzar el moviment de les cames com una "bicicleta".
Cruixits laterals / 15-20A l'esquena, les cames dels genolls estan doblegades en angle recte, els braços a la part posterior del cap. Inclineu les cames cap a un costat perquè el genoll toqui la catifa. En exhalar, torceu el cos en la direcció oposada, arrencant les espatlles del terra entre 1 i 3 cm. Amb una inhalació, torneu a la posició inicial. Repetiu la tècnica en la direcció oposada.
Cruces inverses / 25-30Estira’t d’esquena, fixa les cames en una posició en què les cuixes siguin perpendiculars al terra i les cames siguin paral·leles. Mentre exhaleu, estireu les cames cap al pit, fixeu-les, torneu a la posició inicial.
Gruix amb aixecaments verticals de camesLa posició inicial és la mateixa. Es conserva l'ordre d'execució. La diferència és que quan s’estira els genolls cap al pit, les cames s’estrenen.

Fitball

Ràpidament intenten treure l’abdomen inferior amb l’ajut d’un invent suís que es va fer famós a l’últim terç del segle passat. El fitball amb una bona forma física és simplement indispensable per mantenir el to muscular, millorar la coordinació i l’orientació a l’espai.

En el cas de combatre els fenòmens de la cel·lulitis, es pot utilitzar com a ajuda en exercicis complexos.

Els exercicis següents seran útils per als músculs abdominals d’un fitball:

  • barra lateral;

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

  • tisores verticals;
  • tisores horitzontals;
  • torsió obliqua;
  • torsió.

Gira la premsa

Tots els exercicis per bombar la premsa són forts i heu d’adherir-vos a una estricta dosificació de càrregues. Són aquests exercicis els que permeten formar ràpidament una premsa a la part inferior de l’abdomen i eliminar les capes de greix, però una sobredosi de càrrega és inacceptable.

Característiques dels principals exercicis de bombament de premsa:

NomTècnica d’execucióRepeticions
Rotació de camesMentre estigueu d’esquena, envolteu lentament el peu. La cama és recta, el genoll no està doblegat. Repetiu amb l’altra cama. Les rotacions es fan en sentit contrari cada vegada.3/15 – 10
Moviments circulars amb dues potes.Els mateixos moviments, només amb dues potes. Les mans al llarg del cos, amb els palmells cap avall.1/15 – 10
BurpeeDes del bastidor, aneu a la posició a la gatzoneta, salteu a la barra, feu flexions, torneu a la gatzoneta.4/15
Sit-upEs recomana fer-lo assegut en un banc amb les cames fixes.4/10-15

Tauló

L’exercici de taulons es considera un dels més eficaços per enfortir els músculs abdominals. Hi ha moltes variacions de la seva implementació. No obstant això, pel que fa a la càrrega estàtica, és més eficaç per als músculs del recte abdominal.

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

En el cas de la necessitat de carregar l’abdomen inferior, cal treballar principalment amb els músculs transverss i oblics, així com amb l’anell inguinal superficial i els lligaments inguinals.

Per tant, s’ha de fer més difícil l’exercici. Primer heu de dominar el clàssic tauló de les vostres mans. Per fer-ho, estireu-vos a l’estómac, poseu les mans als palmells davant del pit i empenyeu cap amunt. Fixeu el cos i les cames en posició recta durant el màxim temps possible.

En 2-4 aproximacions des de la posició del tauler, realitzeu flexions amb un gir simultani de la cama cap amunt. Amb cada flexió es fa un canvi de cama. Les potes no estan doblegades durant l'execució, el dit del peu és estirat. Estableix entre 10 i 15 repeticions.

Girant el cèrcol

A moltes noies els agrada torçar el hula-hoop, creient que és aquest exercici el que fa que la cintura sigui prima i que sigui possible perdre pes. En realitat, amb l'ajut de l'exercici, no es poden cremar més de 50 Kcal per hora. Les càrregues curtes d’impulsos, que no arriben a les màximes, afecten més l’entrenament de resistència de les fibres musculars.

Per tant, no es pot recomanar la rotació del cèrcol com a exercici bàsic. Quan es realitza, pràcticament no hi participa el grup muscular anterior de l’abdomen inferior. Es pot recomanar fer exercici com a ajut per al desenvolupament general i per ajustar la càrrega uniforme dels músculs.

Cal anar amb compte amb els cèrcols ponderats amb broquets en forma de bola. Amb un augment de la velocitat de rotació, augmenta l’efecte de la força centrífuga i l’efecte de les protuberàncies del cèrcol sobre el cos supera significativament la força de les tècniques de massatge de xoc permeses per a l’abdomen.

Caminar i córrer

És impossible treure l’abdomen inferior ràpidament sense entrenament cardiovascular. Són la base dels complexos de pèrdua de pes.

Els resultats de l'entrenament aeròbic són:

  • major resistència;
  • reduir els símptomes de la cel·lulitis;
  • augment de la resistència a diverses malalties;
  • optimització de les proporcions corporals;
  • augment de la llum dels vasos sanguinis i del seu to;
  • reducció de pes;
  • estabilització de la pressió arterial;
  • un augment del volum del cor i dels pulmons.

Caminant

El més suau i de baix cost, tant en termes de diners com de potència, la manera de perdre pes és caminar. El senderisme no requereix cap condició addicional que no sigui el temps i es dosifica fàcilment.

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta
Marxa nòrdica

Les principals recomanacions per organitzar la caminada per perdre pes són:

  • L’elecció de la ruta per caminar ha de preveure la presència de desnivells.
  • Moviment a una velocitat de 5-6 km / h amb una freqüència cardíaca d’almenys 120 batecs / min.
  • Control del correcte posicionament de la cama durant el moviment (rotació suau del taló als peus amb tot el peu).
  • Canvi sistemàtic del ritme de moviment.
  • Pujar pujant a un ritme elevat, baixar lentament.

Correr

Córrer és l’únic tipus d’activitat física natural amb el màxim efecte beneficiós per a tots els tipus de pèrdua de pes i enfortiment del cos.

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

Per assolir ràpidament els vostres objectius, heu de complir algunes regles per dur a terme la formació:

  • utilitzeu sabatilles esportives còmodes i lleugeres;
  • en moure’s, no permeteu “donar cops de peu” amb els peus (l’aterratge es troba al taló, passeu per tota la zona del peu, empenyent-lo pel terç frontal);
  • després de 10 minuts de llum, es realitza un escalfament (un conjunt d’exercicis físics del matí);
  • realitzeu la part principal de l’entrenament a un ritme mitjà (el límit superior ve determinat per l’estat “acotat” de les cames, en el qual el ritme s’hauria de reduir lleugerament a un estat còmode);
  • durant l’entrenament, faci l’acceleració màxima tres vegades (la més llarga, al final de la distància);
  • completeu sempre l'entrenament amb un complex d'exercicis de respiració.

Programa d'entrenament per a noies durant una setmana

Per planificar classes d'entrenament físic, s'utilitza un període de temps condicional "setmana típica".Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

El programa setmanal preveu aquells jocs d’exercicis o entrenaments que es recomanen per al problema de la cel·lulitis a l’abdomen inferior. Amb un programa setmanal, és fàcil ajustar-lo al cicle menstrual: en dies crítics no s’ha de realitzar activitat física.

El programa setmanal ha d'incloure els entrenaments següents:

Dies d’una setmana típicaComplexos en curs
Jo
  • Córrer 1 km.
  • Gronxant la premsa.
  • Velocitat de recorregut 3x200 m.
II Entrenament cardiovascular (5-6 km)
III
  • Moviment accelerat 5 km;
  • Gimnàstica.
IYNatació.
Y
  • Exercicis de fitball.
  • Complex gimnàstic.
YITravessa 5 km, velocitat de recorregut 3x100 m.
YIITractaments i embolcalls d’aigua

Eliminar ràpidament l’abdomen inferior és un desig factible, però el període sol ser de 3 mesos com a mínim. Aquest període està determinat pel moment de l’ús de complexos d’exercici i la durada de les dietes terapèutiques. Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dietaL’elecció correcta del règim nutricional és fonamental.

Llista de dietes efectives i les seves normes

En el rànquing de dietes en termes d’eficàcia, els llocs principals estan ocupats per:

Nom de la dietareglesDurada
JaponèsBaix en carbohidrats, baix en calories. Prohibit:
  • alcohol;
  • sal;
  • sucre;
  • dolços.
2 setmanes
La dieta de DucanDieta proteica. Es realitza en quatre etapes, cadascuna amb un conjunt específic de productes.3-4 mesos
Blat sarraíUna dieta mono rígida. La dieta inclou blat sarraí remullat, aigua, kefir, te verd. Els condiments i la sal estan prohibits.1 setmana
Proteïna90%: aliment proteic, més hidrats de carboni amb un índex glucèmic inferior a 40:
  • Marisc;
  • productes lactis;
  • carn;
  • un peix;
  • ous.
2 setmanes
KremlinDieta baixa en carbohidrats (40 unitats al dia).3 mesos

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

La dieta més adequada per a la pèrdua de pes sense dolor és la que ha desenvolupat l'Acadèmia Russa de Ciències Mèdiques. La seva durada és de 3 mesos. El seu contingut calòric es determina en funció de l’índex de massa corporal. El seu valor absolut mostra el percentatge en què haureu de reduir el contingut calòric de la dieta diària d'una pèrdua de pes.

Com a regla general, els seus indicadors oscil·len entre 1600 i 1900 Kcal. Amb la composició òptima dels productes dietètics, aquesta és una opció acceptable i no difícil de tolerar. També es té en compte el factor psicològic: es permeten infraccions individuals perquè una persona no senti malestar per la fam.

Per exemple:

  1. La primera setmana es recomana un contingut reduït en carbohidrats en els aliments, amb l’exclusió d’aliments amb un índex glucèmic superior a 50 unitats.
  2. A partir de la segona setmana, podeu canviar a l’opció de baix contingut en greixos. Es recomana no incloure aliments aliments amb un índex glucèmic superior a 50 unitats.
  3. En les setmanes següents de la dieta, la dieta es dissenya com una dieta baixa en proteïnes. En combinació amb una activitat física moderada, aquesta opció de dejuni dóna bons resultats mentre es troba a la zona de relativa comoditat nutricional.

L'única condició que no s'ha de violar durant la dieta és la prohibició de treballar amb peses per a la part inferior del cos. La pèrdua de pes i la destrucció de greixos han de tenir lloc en les condicions naturals del cos.

Embolcalls abdominals aprimadors

Es recomana utilitzar embolcalls per aprimar com a ajuda a la fisioteràpia en diversos complexos.

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

El procediment en si no és difícil, però heu de recordar una sèrie de punts que no són desitjables utilitzar:

  • l’ús de cosmètics no certificats;
  • l’ús de polietilè i pel·lícules alimentàries que pertorben la ventilació natural del cos;
  • incloure productes agressius a les màscares.

Receptes casolanes per a embolcalls

Per a embolcalls de medicina tradicional, s’utilitza una àmplia gamma de productes naturals.

El més senzill i assequible:

  • Fulla de bedoll al vapor té un efecte beneficiós sobre l’estat de la pell, el greix subcutani i les articulacions.
  • Amor també té un bon efecte curatiu. Però cal tenir en compte que la mel és un al·lergogen força fort i que el procediment s’ha de tractar amb molta precaució. A més, la presència d’una fracció de cera és inevitable en la mel natural. La cera atura parcialment la permeabilitat dels porus. Per tant, és millor realitzar el procediment en un bany amb un rentat posterior.

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

  • Utilitzant argila... Les propietats curatives del vermell o del blau ordinari no són en cap cas inferiors a les contraparts estrangeres.

Embolcaments cosmètics: visió general, preus

La cosmètica moderna per combatre la cel·lulitis ofereix una gran quantitat de productes dissenyats per a una àmplia varietat de carteres:

CarBarat
Nom de l'embolcallPreu, fregar.)NomPreu, fregar.)
Janssen16500Concentrat d'Aravia1280
Sothys14400Estil de bellesa620
Algologie14200Valentina Kostina430
Kosmoteros10100Algologia algues micronitzades2725
Reneve9900Gel de Floresan120
Conjunt de Guam8100Oli anticel·lulític DNC95

Massatge d'aprimament de l'abdomen inferior

El massatge sempre s’ha considerat un dels millors procediments curatius. El massatge abdominal no és una excepció.

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

Ofereix:

  • Afavoreix la pèrdua de pes i el processament de greixos.
  • Millora el flux sanguini venós i el drenatge limfàtic a la pelvis petita.
  • Normalitza el subministrament de sang als òrgans pèlvics.
  • Elimina el fenomen de l’edema a la part inferior de l’abdomen i la regió púbica.
  • Igualitza la capa de teixit adipós subcutani.
  • Accelera l’eliminació de toxines del cos.
  • Reforça la circulació sanguínia a la zona del massatge.
  • Millora l’estat i la fermesa de la pell.

Massatge manual: regles d'execució, tècnica

El massatge abdominal té les seves pròpies característiques.

Les següents zones es processen seqüencialment:

  • esquena;
  • coll;
  • pelvis;
  • malucs;
  • canyetes;
  • panxa.
Recepcions de massatgesNormes de desenvolupament
Acariciats longitudinalsEs treballa des de l’ili i els ossos púbics en direcció a l’hipocondri.
Acariciant-se al llarg del còlonEl mestre es troba a la dreta del client. Amb la mà esquerra, amb la mà dreta posada sobre ella, el moviment va de l’engonal dret a l’hipocondri i, a continuació, es canvia la posició de les mans. Es realitza un moviment a través de l’abdomen cap a l’hipocondri esquerre i cap a l’engonal esquerre.
Alternant longitudinalAmb les dues mans del pubis cap amunt, estenent els braços cap als costats, de manera que al final del traç, els dits toquin la taula.
Anell doble de pastatEls dos braços estan col·locats a través de les fibres musculars. Es realitza un sol pastat amb cada mà.
Coll dobleEs realitza de la mateixa manera que un doble anell, només es desplacen les mans per interceptar els polzes (per augmentar l'esforç).
Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta
Molta gent es pregunta com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Però la resposta és senzilla, cuida la teva salut.

Per a la comoditat del pacient, cada tècnica s’intercala amb acariciats.

Massatge al buit: regles, instruccions

Abans de realitzar el procediment, escalfeu la zona de treball mitjançant tècniques de massatge clàssiques. Després, unteu la panxa amb oli de massatge, col·loqueu 5-7 llaunes i moveu-les al llarg del flux limfàtic i en sentit horari al llarg del còlon. El procediment no dura més de 10 minuts. Al final, tracteu la zona amb tècniques clàssiques de massatge manual.

Procediments d’aigua

En cas de manifestacions de cel·lulitis, és possible i necessari dur a terme tots els procediments d’aigua disponibles (només no es recomana escuma i altres banys calents).

És:

  • hidromassatge;
  • Dutxa de Charcot;
  • banys d’oxigen;
  • natació;
  • Sauna russa;
  • hamam.

Com treure ràpidament l’abdomen inferior en les dones. Exercici, embolcalls, dieta

Hi ha molts tractaments disponibles per combatre la cel·lulitis. Per fer-ho ràpidament i eliminar els plecs de greix a la part inferior de l’abdomen, els heu d’utilitzar correctament.

Disseny de l'article: Anna Vinnitskaya

Vídeo sobre exercicis per a l'estómac pla

Com treure ràpidament l’abdomen inferior:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Olga

    Vaig fer embolcalls de drenatge limfàtic amb gel tonificant Horse Force. L’estómac se’n va anar ràpidament. I al matí amb l’estómac buit vaig fer un buit

    Respondre

Cara

Cames

Cabell