Com treure's un davantal a l'estómac després d'una cesària. Exercicis Duiko, embolcalls, massatges, ventoses

En les dones, la formació d’un davantal a l’abdomen, la pèrdua d’elasticitat s’associa més sovint amb el fet de tenir un fill i el seu naixement, quan el fons hormonal fluctua molt, sovint es produeix un augment de pes. Hi ha moltes tècniques i tècniques per eliminar aquest defecte no estètic.

Per què el ventre cau en les dones?

La pèrdua de fermesa muscular, l’acumulació de greix a l’abdomen i els costats i la cintura flaccida solen ser el resultat de diversos motius:

• s’associa l’aparició d’un plec a l’abdomen (davantal) acumulació d’excés de greixanomenat abdominal. Aquests dipòsits es dipositen precisament a l’abdomen i representen un gran perill, ja que poden provocar el desenvolupament de diabetis i altres formidables malalties;
• disminució de la vitamina D al cos - els estudis han demostrat que la manca d'aquesta vitamina contribueix a un augment de l'acumulació de greixos, especialment en dones de 40 a 60 anys;
• disminució de la producció d’hormones d’estrògens - Amb l'edat, aquesta hormona pot deixar de produir-se. Com a resultat, el metabolisme canvia i el teixit adipós no es descompon;
• falta crònica de son - Trastorn del son, sovint es produeix una absència prolongada de descans continu durant el període en què la dona té un fill. Un organisme que no dorm prou intenta agafar energia de les reserves de greix, que anteriorment emmagatzema;
  
• corrent d’adrenalina a la sang - provocar un augment de la insulina, que altera el metabolisme dels carbohidrats i condueix a l'obesitat;
• embaràs - durant aquest període, moltes dones guanyen pes, tenen edema i els músculs abdominals estan molt estirats. Com a resultat, després de donar a llum, moltes dones encara no recuperen la seva forma anterior;
• nutrició inadequada - El principal motiu de l'acumulació de greixos a l'estómac és la tendència a menjar en excés, l'ús d'aliments i plats poc saludables.

Es pot treure un davantal a casa?

Retirar-se el davantal a l’estómac a casa, sense cirurgia i visitar el gimnàs, és real, però no és fàcil; haurà de fer tots els esforços possibles. Per fer-ho, podeu elaborar un pla individual i seguir-lo, escollint diverses direccions d'influència en l'àrea problemàtica, ja que només un enfocament integral ajudarà a assolir l'èxit.

Per eliminar un abdomen caigut, apliqueu:

• exercici físic (gimnàstica, condicionament físic, hula hoop);
• tècniques de respiració efectives (buit, flexió corporal);
• productes de cura cosmètica (màscares, exfoliants, cremes amb efecte tensor);
• consells per organitzar una alimentació adequada;
• tot tipus de massatges (amb llaunes, mans).

En algunes situacions, és impossible fer front a la caiguda de la pell abdominal després de perdre pes a casa. Amb una gran pèrdua de pes, la pell se sotmet a un gran estirament i posterior caiguda, la seva turgència es perd per sempre. En aquests casos, només la cirurgia ajudarà realment a corregir la situació.

Automassatge manual

Per desfer-se del davantal, es fa massatges a l’abdomen mitjançant la tècnica de “pessigar”. L’objectiu d’aquest efecte és augmentar el flux sanguini a la zona problemàtica.El pessic ajuda a dispersar el greix subcutani, activar els processos metabòlics i millorar la turgència de la pell. Abans de començar el massatge, la pell abdominal s’humiteja amb oli o crema.

Podeu realitzar massatges en qualsevol posició còmoda: assegut, estirat, dret:

• primer, l’estómac s’acaricia lentament, escalfant lentament la pell i sintonitzant el massatge;
• després, passen a accions actives: amb moviments segurs amb la mà dreta, agafen el plec de la pell, de manera que queda entre el polze d’un costat i la resta de l’altre. El plec s’extreu com si es volgués extreure el greix. Així, treballen tota la zona en sentit horari des del melic;
• realitzeu "ajustaments" tres vegades més (tres aproximacions);
• finalització del massatge: fregar l’abdomen amb una tovallola suau, copejar suaument i acariciar la pell.

És impossible fer pessics forts que causin dolor. Tots els moviments han de ser suaus. Aquest massatge donarà resultats no abans d’un mes, sempre que es realitzi diàriament durant 10-15 minuts.

No es recomana recórrer a aquest mètode per tractar un plec a l'abdomen per a malalties gastrointestinals, càlculs a la vesícula urinària i biliar i diversos tumors. A més, no es poden utilitzar aquestes tècniques durant l’embaràs, dins dels 3 mesos posteriors al part, durant la menstruació i després d’un avortament.

Massatge de ventoses

Podeu treure el davantal de l’estómac amb llaunes de massatge. Poden ser de vidre o de buit. És preferible utilitzar llaunes de silicona al buit, que estan fàcilment disponibles a qualsevol farmàcia. Abans d’iniciar la manipulació, es recomana escalfar la pell amb l’ajut d’una dutxa, aplicar peeling.

A continuació, s’aplica una emulsió hidratant (oli o crema) a la zona problemàtica. La tècnica no és complicada: el pot està segellat a la pell i es mou en sentit horari, actuant sobre les acumulacions subcutànies. El massatge ha de començar a partir de 5 minuts, augmentant gradualment el temps a 20.

És possible l’aparició de contusions després d’un massatge de ventoses, però el procediment en si no ha de ser dolorós. Després de la sessió, s’aplica a la pell un agent anticel·lulític o oli (taronja, aranja).

Exercicis

És poc probable que treieu el davantal de l’estómac sense fer exercici. Això pot ser cardio (trotar, nedar), gimnàstica, exercicis regulars o exercicis que donen l’efecte buit. L’activitat física ajuda a estrenir els músculs de la part inferior de l’abdomen, restaura el seu to.

A falta d’activitat física, les acumulacions de greixos es dipositen molt ràpidament a l’estómac i fan malbé la figura. Depenent de les característiques individuals de l’organisme i de la disponibilitat de temps lliure, tothom pot triar l’opció més adequada o combinar-ne diverses.

Aspirador

Aquesta és una tècnica molt senzilla però eficaç. Després d’haver alliberat tot l’aire dels pulmons, s’ha d’atraure l’estómac tant com sigui possible. Quan es fa correctament, hi ha la sensació que l’estómac està tocant la columna vertebral. Per aconseguir l’efecte, el buit es realitza diàriament de 20 a 30 vegades. L’efecte es nota després de 2-3 setmanes de pràctica intensiva.

Amb un cèrcol

Un cèrcol o hula hoop ajudarà a treure el davantal i no només aquest. Els exercicis regulars durant 15-20 minuts ajudaran a esculpir el cos i fer que la silueta sigui més destacada. El cèrcol actua no només sobre el ventre flaccid i flàccid, sinó també als laterals, que es tornen sensiblement més petits, i la cintura adquireix un contorn refinat.

L'entrenament actiu amb cèrcol està prohibit durant l'embaràs, amb malalties dels òrgans interns i períodes dolorosos.

Gimnàstica

Els exercicis d’estirament són ideals per estrenir els músculs abdominals. Per endreçar un ventre flàccid, no és necessari realitzar combinacions gimnàstiques complexes.

N’hi ha prou que, quan es realitza l’exercici, els músculs de la zona problemàtica s’estenguin:

• s'inclina des d'una posició asseguda: asseu-te a terra, mantén les cames juntes i intenta arribar a la punta dels dits;
• inclinacions de peu: estirar-se alternativament cap a les cames dreta i esquerra des del costat;
• saltar: asseu-vos, doblegueu els genolls sota de vosaltres, feu rodar suaument cap al costat dret i, a continuació, esteneu-vos cap a l'esquerra, estirant els músculs abdominals.

Carregant

Fer exercici diari lleuger al matí us ajudarà a desfer-se de les arrugues del ventre més ràpidament. Aquests complexos solen incloure exercicis que permeten utilitzar tots els grups musculars. Per combatre el greix del ventre, s’ha de prestar especial atenció a la càrrega de premsa. Es poden tractar d’elevacions, torsions i girs del tors. La principal condició per aconseguir l’efecte és la regularitat.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Un complex d’exercicis per cremar greixos durant una setmana

A diferència de l'exercici, una rutina d'exercicis per cremar greixos ha d'incloure exercicis d'alta intensitat destinats a reduir la massa grassa.

L’èmfasi s’ha de posar en els exercicis que corregeixin l’abdomen, ajudant a restaurar els abdominals:

• etc. Peus separats per l’amplada de les espatlles, lleugerament doblegats als genolls. Estireu els braços davant vostre i realitzeu la posició a la gatzoneta;
  
• posició inicial: estirat d’esquena, no doblegueu les cames. Doblegem la cama dreta i la posem darrere de l’esquerra, que mantenim recta;
• etc. - pose de taulons. Girem el cos alternativament en diferents direccions, mentre estirem la mà cap amunt;
• etc. - tauló. Mantingueu la posició durant 60 segons com a mínim, augmentant gradualment el temps;
• etc. - estirat d’esquena, amb les mans darrere del cap. Realitzem alçades de cames al seu torn, intentant mantenir-les igualades.

Exercicis de respiració

La combinació d’exercici físic amb exercicis de respiració té un poderós efecte sobre els músculs abdominals.

Després d’unes setmanes d’exercici intens, l’abdomen es redueix en volum, la cintura torna:

• hauríeu d’estirar-vos d’esquena, doblegar les cames als genolls, relaxar-vos tant com sigui possible. Tireu a l’estómac, respireu profundament i compteu fins a 10. Després, també expireu lentament mentre intenteu estirar encara més l’estómac;
• girs del tors (cos): mentre es mantenen drets, els braços es mantenen davant d’ells, connectats al pany. En fer un gir, respira profundament i estreny els músculs abdominals. Tornant a la posició original, exhala;
• puja a quatre potes, recolzant-se sobre els colzes. Inhale en vuit recomptes, dibuixant al màxim l'estómac. Després, de la mateixa manera, exhala durant vuit recomptes, sobresortint l’estómac. En inhalar, la columna vertebral ha de prendre la posició d'un arc.

Les tècniques efectives i interessants per cremar greixos del ventre (i no només) són la flexió del cos i l’oxisització. Bodyflex es basa en una respiració especial, que es combina amb l’exercici. Primer, s’exhala l’aire d’escapament per la boca, després es respira profundament amb el nas i després s’exhala de nou per la boca. En aquest moment, mantenint la respiració, realitzeu l’exercici.

L’efecte s’aconsegueix equilibrant l’oxigen de la sang, que literalment crema greixos. Si es fa correctament i regularment, l'efecte pot ser molt bo després de 7-12 dies.

La tècnica d’oxisitzar es basa només en la respiració i es pot realitzar gairebé a qualsevol lloc. També és important que aquesta tècnica no tingui contraindicacions, a diferència del bodyflex, que no es recomana per al VSD, l’embaràs i algunes malalties dels òrgans interns (úlcera, colitis).

El principi de la respiració oxida és similar al buit abdominal. Es respira profundament en tres aproximacions, s’estira l’estómac i es respira. Després, sense relaxar el cos, realitzeu tres espiracions.

Exercicis de Duiko

Aquests exercicis es basen en pràctiques espirituals esotèriques, on la respiració es combina amb exercicis:

• "Agitar" - la inhalació es realitza i tot el cos ha de sacsejar-se amb força (braços, cames).
• "Vés" - estant quiet, heu de caminar 2-3 minuts, sense oblidar la respiració;
• "Correr" - també es realitza in situ durant diversos minuts;
• "Respira" - estant quiet durant 2-3 minuts, respireu profundament i sorollosament;
• "Descansa sobre una cadira" - al final, s’ha de permetre que el cos es calmi i descansi.

Aquests exercicis són capaços de restaurar el recurs energètic del cos. L’autor de la tècnica promet no només la pèrdua de pes, sinó també desfer-se de malalties renals, problemes amb la columna vertebral.

Embolcalls

Podeu treure el davantal de l’estómac embolicant la zona problemàtica. Per fer-ho, podeu utilitzar cremes anticel·lulítiques especials o preparar la composició vosaltres mateixos. Per exemple, la crema anticel·lulítica Vitex és un bon remei econòmic.

Conté cafeïna, pebre vermell, olis essencials, té un efecte escalfador i un efecte intens sobre l’emmagatzematge de greixos. Una petita quantitat de crema s'aplica a la pell abdominal prèviament preparada (dutxa, matoll) i s'embolica amb paper film.

Es posa un mocador calent (cinturó o tovallola) a sobre de la pel·lícula i es manté durant 40-50 minuts. Després renteu la nata i apliqueu oli de taronja, oli de llimona o crema anticel·lulítica.

Menjar

Sense ajustar la dieta, serà impossible aconseguir el resultat desitjat, fins i tot amb una alta intensitat d’activitat física.

El mètode de cocció preferit és coure al forn.

Cremes, màscares, exfoliants

Els productes de cura cosmètica ajudaran a accelerar el procés d’eliminació dels plecs grassos a l’abdomen. Usats junts després d’entrenaments, massatges o embolcalls corporals, poden ser molt beneficiosos. Tanmateix, no hauríeu de comptar amb una cura miraculosa sense utilitzar fons addicionals.

Les cremes ajudaran a augmentar la turgència i l'elasticitat de la pell. Els exfoliants seran útils per preparar la pell per l’embolcall abans del massatge. Les màscares ajudaran a millorar el flux limfàtic i acceleraran la descomposició de les cèl·lules grasses.

Els mètodes més eficaços per treure un davantal a l’estómac

Les formes més efectives d’eliminar els plecs del ventre són:

• massatge amb llaunes de buit;
• embolcalls;
• exercicis amb cèrcol;
• eliminació del problema amb un mètode quirúrgic.

Després d’una cesària

Després d’una cesària, la situació s’agreuja amb la presència d’una sutura postoperatòria i la prohibició de l’activitat física. Al cap de sis mesos, les dones poden començar a bombar la premsa, girant el cèrcol.

Fins aquest moment, per eliminar els plecs de greix, heu de:

• seguir una dieta;
• realitzar exercicis de respiració;
• utilitzar cosmètics (cremes, màscares).

Després del part

Després de donar a llum, no es recomana a les dones que s’esgotin amb entrenament de força durant 3 mesos.

Per tant, immediatament després del part, haureu de prestar atenció a mètodes com:

• exercicis senzills;
• bodyflex;
• canvi de dieta;
  
• l’ús de cosmètics (cremes).

Després d’una forta pèrdua de pes

Amb una intensa pèrdua de pes, la pell estirada perd ràpidament la seva fermesa i pot quedar greument caiguda.

Per evitar l'aparició d'aquest fenomen, s'han de fer embolcalls que ajudin a mantenir la forma de la silueta:

• amb mostassa i mel - 1 cda. la mostassa es dilueix en aigua i es combina amb 1 culleradeta. mel, afegeix unes gotes d’oli essencial;
• 2-3 cullerades la llet en pols es combina amb 1 culleradeta. mel i remeneu-ho amb aigua calenta fins que quedi suau.

També és aconsellable utilitzar cremes elevadores elevadores, emulsions, que minimitzin l’aparició de les estries i evitin la caiguda de la pell.

Quan només ajudarà la cirurgia? Quant costa, on fer-ho?

Aquestes situacions es poden produir amb una obesitat excessiva (quan les dietes, l'exercici i altres mètodes han demostrat ser ineficaços), així com després d'una forta pèrdua de pes, quan es forma l'excés de pell estirada com a conseqüència de la pèrdua de pes. Malauradament, en aquest cas, és impossible treure el davantal autoformat. En aquestes situacions, només ajudarà la intervenció quirúrgica.

En cas d’obesitat excessiva, recorren a la liposucció: l’eliminació de la capa de greix mitjançant un tub especial. Quan s’estiren els teixits de la pell, es realitza abdominoplàstia (tallant l’excés de pell).

Aquestes operacions es duen a terme en centres mèdics privats. El cost d’aquests serveis no és baix, des dels 40.000 rubles. i superior segons la clínica.

Només val la pena recórrer a la cirurgia, en casos extrems, quan no va ser possible eliminar el davantal de l’abdomen per si mateix, ja que aquests mètodes són una intervenció quirúrgica seriosa i requereixen una preparació prèvia.

Disseny de l'article:Lozinsky Oleg

Vídeo sobre com treure un davantal a l’estómac

Com treure un ventre caigut després de 30 anys: