Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges

L’acumulació de cèl·lules grasses a la zona abdominal, canyes, costats, natges és una característica del cos femení. Cremar l’excés de greix en aquests llocs requereix mesures especials; serà difícil perdre pes amb massatges i embolcalls corporals regulars.

Primer pas. Revitalització de l’estil de vida

Per cremar greixos ràpidament al ventre i als costats d’una dona, heu de dur a terme tota una sèrie de mesures.

En primer lloc, heu d’entrar per eliminar tots els mals hàbits i començar a portar un estil de vida saludable:

  1. Dorm amb els llums apagats durant almenys 7 hores, de les quals, com a mínim 2 hores abans de mitjanit.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges
  2. Beure aigua neta.
  3. Eviteu l’estrès.
  4. Augmenteu l’activitat gradualment, però no feu pauses.
  5. Camineu cada dia durant almenys 20 minuts.
  6. Accepteu activitats emocionants a l’aire lliure: senderisme, relaxació al bosc, ball.
  7. Feu exercicis al matí durant 15 minuts. Es tracta de girs, oscil·lacions, inclinacions del coll, braços, cames.

És important diluir les hores de treball amb activitat.

Per fer-ho, podeu:

  • Passegeu en lloc d’utilitzar el transport.
  • Utilitzeu l’ascensor amb menys freqüència.
  • Fer exercici amb un expansor.
  • Anar en bicicleta des de i cap a la feina.
  • Realitzar asanes de "ioga d'oficina".

Tipus d’activitat física populars:

  • Caminada de cursa. La càrrega del cos durant la marxa esportiva és suau, per tant, és adequada per a persones amb sobrepès. No es recomana córrer per a ells. Durant una hora de marxa esportiva, una persona gasta 400 kcal.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges
  • Un passeig en bicicleta. Una persona gasta 700 kcal per hora.
  • Lliçó Hula Hoop (Aro). Es cremen 100 calories en 10 minuts de classe. El cèrcol "fa massatges" a la cintura, traient la panxa i els costats.
  • Corda per saltar. Depenent de la velocitat d'execució, es perden de 200 a 300 kcal en 15 minuts.
  • Natació. Durant mitja hora, "fulles" de 400 kcal. L’aigua “fa massatges” al cos, eliminant l’excés de pes i la cel·lulitis.
  • Ballant. Entrant per ballar salons, gasten 200 kcal per hora. El disc, la dansa llatina i el rock and roll cremen 400 kcal.

Un conjunt d’exercicis

Per cremar greixos, no músculs, per protegir la pell de les estries, cal fer exercici durant almenys 1 hora 45 minuts cada dos dies. L’entrenament comença als 45 minuts. exercici cardio. Després 1 hora: entrenament de força. Però es pot començar a partir dels 45 minuts. per a tota la lliçó: 15 min. cardio, 30 min. poder.

Cal controlar el pols. Un pols massa alt és perillós, massa baix és un indicador de poca eficiència de l'activitat... Podeu calcular la freqüència cardíaca òptima mitjançant la fórmula: (220 anys) x 0,65 és la freqüència cardíaca òptima mínima. (220 - edat) x 0,75 - freqüència cardíaca màxima òptima. Dins d’aquests dos números, una persona rep la major quantitat d’oxigen, que és important per cremar greixos.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges

Per a l'entrenament cardiovascular, podeu utilitzar una màquina cardiovascular, saltar la corda intensament, nedar i trotar. L’equip cardiovascular inclou una cinta de córrer, una bicicleta d’exercici, un pas a pas, una màquina de rem.

El mètode d'interval cardio us permetrà augmentar la intensitat de l'entrenament cardio diverses vegades. Els intervals són períodes d’alta activitat i períodes baixos (de descans) que s’alternen.Un entrenament ha de tenir 3-4 intervals intensius i el mateix nombre de "descans".

Si l’entrenament cardio és una cursa, per un escalfament de 10 minuts. trotar. A continuació, el primer interval intensiu és de 30 segons, després dels quals el descans (trotar) és de 60 segons. Cal augmentar gradualment la durada dels intervals. A més, la resta sempre dura dues vegades més que la part intensiva.

Exercicis d'entrenament de força:

  1. A la gatzoneta i salta. Feu 3 sèries de 15-20 exercicis. Regles correctes de la posició a la gatzoneta: els peus es separen de l’amplada de les espatlles, els genolls no són més que els dits, les natges i l’estómac estan tensos. En aixecar, feu un salt. Totes les accions es realitzen lentament. Fins i tot durant el salt, les natges i l’estómac estan tensos.
  2. Aixecar les cames cap al costat. Es realitza en potes lleugerament doblegades. Cal aixecar una o altra cama cap a un costat i mantenir-la cada una al principi durant 30 segons, i després portar-la a 1-2 minuts. Mentre s’alça la cama, s’ha d’estirar l’abdomen.
  3. Tauló. Cal estirar-se a l’estómac i aixecar-se sobre els colzes i els dits dels peus. Les espatlles, les natges i els talons estan en línia. Colzes sota les espatlles. Els abdominals i les natges estan tensos. Hauríeu d’estar en aquesta posició durant 30 segons. - 3 min. (augmentar el temps de manera gradual).Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges
  4. Bodyflex. De vegades, el ventre sobresurt, encara que no hi hagi excés de greix subcutani. Això pot ser degut a un debilitament dels músculs abdominals transverss. Si es tonifiquen, l’estómac es tornarà pla. Per a això, la flexió corporal es realitza 2 vegades al dia, cada dia. Es realitza en qualsevol posició. Cal respirar profundament, exhalar bruscament i prémer immediatament amb força i colar l’estómac durant 10 segons. Després, inhaleu una mica sense relaxar l’estómac i espereu 10 segons més. Repetiu l’exercici 4-5 vegades.

Cèrcol de greix del ventre

Quina comprar

La manera de cremar greixos al ventre i als costats d'una dona per obtenir resultats notables fins i tot sense exercicis intensos al gimnàs, "ajudarà" a l'hula-hoop (cèrcol).

Tipus de cèrcols hula:

  • Habitual. Fabricat en metall o plàstic, buit a l’interior (a causa del qual és lleuger), sense cap aspra.
  • Plegable. Es pot desmuntar.
  • Ponderat. Aquest aspecte és més pesat, de manera que exerceix més pressió sobre l’estómac.
  • Massatge. La seva superfície ja no és llisa, però amb irregularitats, petites insercions de massatge de diverses formes.
  • Amb un comptador de calories i el nombre de revolucions realitzades.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges

Per determinar el diàmetre desitjat del hula-hoop, el col·loquen al costat del costat i veuen on és la línia superior. La mida s’adapta si aquesta línia es troba dins del ventre.

Com fer-ho bé

Per tal que el cèrcol no perjudiqui i sigui efectiu, heu de:

  • Feu exercici només amb l'estómac "buit". És millor menjar una hora abans i una hora després de l’entrenament.
  • L’amplada de les espatlles dels peus és la posició més còmoda. Podeu començar a dominar aquest simulador amb ell. Com més petita sigui la distància entre els peus, més hauràs de tensar els músculs de l’abdomen, els malucs i les natges.
  • Per a l’oxidació del greix corporal, és important fer exercici a l’aire fresc i respirar profundament.

    Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges
    Per cremar greixos al ventre i als costats, cal practicar a l’aire lliure en zones protegides o parcs on l’aire estigui net
  • El cos no s’ha d’estar relaxat, “sacsejar-lo”. Els moviments es realitzen amb suavitat.

Ordre d’exercici

L’entrenament principal es pot complementar amb exercicis amb un cèrcol a les mans:

  1. Premeu l’esquena contra la paret, separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Agafa el cèrcol paral·lel al teu cos. Realitzeu revolts cap endavant, pressionant l'esquena fortament contra la paret. L’abdomen ha d’estar estret.
  2. Estirat d’esquena, doblegueu una cama al genoll i premeu un cèrcol vertical amb el peu. Condueix l’altra pota al llarg de l’arc superior 20 vegades.
  3. Seieu a terra, poseu el cèrcol a l’esquena a la zona dels omòplats, arrodoneu lleugerament l’esquena cap endavant, estrenyeu els abdominals i baixeu lentament el cos cap enrere, "aguantant-vos" amb la premsa. Tan bon punt no hi ha possibilitat de doblar-se més, tornen enrere. L’exercici es repeteix de 10 a 15 vegades.

Intensitat de càrregues

Al primer entrenament, el cèrcol es torça durant 5 minuts. Augmenteu gradualment el temps, afegint de 5 a 10 minuts, portant fins a 30 minuts. Després, hauríeu de girar regularment durant 30 minuts al dia.

Dieta

La crema de greix corporal és impossible sense una racionalització nutricional. Els principis de la dieta són els mateixos per a homes i dones.

És important recordar que:

  • Cal cremar més calories de les que consumeix. Per tant, el cos es veu obligat a utilitzar acumulacions, incloses a l’estómac i els costats.
  • Cal controlar la quantitat de calories i tenir cura de l’equilibri de proteïnes, greixos, hidrats de carboni. El seu percentatge correcte és un 50% de proteïnes, un 10% de greixos i un 40% d’hidrats de carboni.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges
  • Cal augmentar la quantitat de proteïnes consumides durant la dieta per accelerar la crema de greixos i alimentar els músculs.
  • La part principal de la proteïna durant la dieta s’obté a partir de pits de pollastre, clares d’ou, formatge cottage baix en greixos i marisc.
  • Està prohibit eliminar completament els greixos de la dieta. Són utilitzats pels teixits del cos com a materials de construcció.
  • Només s’admeten greixos vegetals i de marisc.
  • Heu d’adherir-vos a la dieta: mengeu almenys 6 vegades la meitat de la porció habitual, preferiblement al mateix temps.
  • No es poden menjar més de 500 g de cap menjar alhora, encara que sigui fruit. Una gran quantitat d'aliments estira l'estómac, de manera que requereix la mateixa quantitat tot el temps.
  • Beure una mica d’aigua durant tot el dia.

Els aliments següents estan prohibits durant la dieta:

  • alt en greixos animals;
  • amb molt de sucre;
  • productes de forn de farina (el pa integral amb petites quantitats serà útil);
  • carns fumades;
  • una gran quantitat de sal.

Menú dietètic aproximat durant una setmana

Val la pena tenir en compte que tots els plats es divideixen en diverses porcions. Preneu un berenar entre els menjars principals amb fruites, productes lactis àcids baixos en greixos.

DiaEsmorzarSoparSopar
DillunsFarinetes d'arròs amb fruita o panses, vainilla; te amb llimona, pa integral.Sopa amb blat sarraí, verdures, pit de pollastre; amanida amb tomàquets, anet, oli de colza; Suc fresc.Peix de mar al vapor, ous remenats, gelea de llet lleugerament endolcida; te.
DimartsPa amb formatge cottage baix en greixos i fruita picada (excloent el plàtan); cafè sense sucre.Borsch amb pit de pollastre, uns crostons amb segó; compota.Verdures al vapor (excepte patates, llegums) aromatitzades amb oli vegetal; un grapat de fruites seques, te amb llimona.
DimecresCreps de civada amb albercocs secs, quefir no gras.Verdures al forn (excepte les patates), amanida de marisc; Suc de taronja.Pastissos de formatge, tisana.
DijousOus suaus, pa; batut de baies amb aigua tranquil·la.Sopa de verdures, costelles de pollastre al vapor; suc de fruites.Puré de verdures (pastanaga, carbassa), ous remenats, te.
DivendresFarina de civada amb fruites seques, suc.Borsch, pa; fruita amb iogurt refredat baix en greixos i vainilla (sense sucre).Puré de pastanaga i carbassa, carn magra al forn, amanida de verdures; suc de fruites.

Quanta aigua per beure

La quantitat òptima d’aigua al dia per a una persona és d’uns 2 litres. Beure més de 4 litres comportarà que l’aigua eliminarà substàncies útils del cos i sobrecarregarà el fetge. Els líquids en forma de sucs, tes, cafè i sopes no s’inclouen en aquesta figura.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges

Les regles per beure aigua durant el període de crema de cèl·lules de greix en excés són les següents:

  • No beveu aigua dolça comprada, inclòs el gas.
  • Val la pena reduir la quantitat de cafè: deshidrata.
  • Podeu assaborir l’aigua amb mel, gingebre i unes cullerades de suc de cítrics.
  • Cal beure un got d’aigua al matí amb l’estómac buit.
  • Si es beu aigua de l’aixeta, només es bull i es sedimenta. El mineral descongelat és útil.
  • Un got d’aigua tèbia amb llimona mitja hora abans de menjar netejarà l’estómac i reduirà la gana.
  • No es pot beure menjar.
  • L’aigua freda estimula la producció de suc gàstric, de manera que una persona menja més. L’aigua tèbia et fa sentir ple.

Cremes per aprimar

Les cremes i formulacions cosmètiques preparades segons receptes populars a casa ajudaran a una dona a cremar greixos. Aquests productes funcionen millor després de netejar la pell a la dutxa, al bany, a la sauna. Les zones de l’abdomen i els costats del cos i altres zones problemàtiques s’han de tractar amb una crema amb moviments de massatge, fregant amb cura la composició a la pell.

Tipus de cremes:

  1. Massatge. S’utilitzen per fer massatges. Alguns d’ells són anticel·lulítics i d’altres lluiten contra les estries per enfortir la pell.
  2. Escalfant. Gràcies al pebre, algues de la composició, escalfen la pell i milloren la circulació sanguínia. Afavoreix la pèrdua de pes.
  3. Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatgesPebre (per embolicar). La pell, untada amb crema, s’embolica amb paper d’alumini i un drap càlid.

Cremes aprimadores populars:

  • "Elevador ultra-cos Lierak". El preu del producte és de 2918 rubles. El curs té una durada d’un mes. La crema conté proteïna liftilin, que tensa la pell.
  • "Yves Rocher". Es tracta d’un sèrum francès que val 739 rubles. La cafeïna i la menta en la seva composició cremen greixos. La glicerina tensa la pell. La crema s’ha d’utilitzar durant un mes com a mínim.
  • "Sèrum de contorn del cos Nax". Es tracta d’un sèrum francès amb toronja, algues, vitamina E. El seu cost és de 2070 rubles. El curs té una durada aproximada de 2 mesos.
  • "Turboslim". Es tracta d’un gel rus amb aminofilina, vitamina E. El curs dura un mes. El preu del gel és de 680 rubles.
  • "Tres actius" - Spray rus amb menta, pebre. El curs és d’uns 4 mesos. El cost de l’esprai és de 133 rubles.

Recepta de crema de pebrot casolana

Aquesta crema s’utilitza cada 2 dies per no fer mal a la pell. Per preparar la nata, es dilueix 1 cullerada de mel en 4 cullerades d’oli vegetal i s’afegeix un pessic (o a la punta d’un ganivet) de pebre vermell. Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatgesFer massatges a la pell durant 15 minuts i després esbandir-la bé.

Quins suplements esportius prendre

Triar els suplements pel vostre compte és perjudicial i fins i tot perillós. S’escullen segons la recomanació de l’entrenador.

Els principals tipus d’additius:

  • BCAA És un conjunt d’aminoàcids que ajudaran a reduir i mantenir el pes correcte, ajudant a construir massa muscular.
  • Proteïna ajuda a mantenir el nivell requerit de proteïnes al cos.
  • L-carnitina subministra greixos dels aliments als músculs per processar-los. Aquest suplement és inútil sense exercici intens.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges
  • Vitamines i minerals. Aquestes substàncies acompanyen tots els processos del cos.
  • Omega-3 ajuda el cor, neteja els vasos sanguinis del colesterol, millora els processos metabòlics.

Marques populars de nutrició esportiva:

  • BSN;
  • Nutrició definitiva;
  • Dymatize;
  • Nutrició Universal;
  • Nutrició òptima.

Totes aquestes empreses fabriquen una gran varietat de suplements.

Receptes d’embolcalls de pel·lícules

Durant el procediment, la zona tractada de la pell es cobreix de suor. Immediatament després de l’embolcall, el cos allibera aigua en lloc de greix. Però l’augment de la circulació sanguínia elimina el greix dels vasos i s’allibera energia. Només després de gastar aquesta energia es produirà la pèrdua de pes. L’embolcall funciona conjuntament amb l’esport.

Regles d'embalatge:

  • Abans de la sessió, cuineu la pell al vapor, netegeu-la amb un fregall i asseceu-la completament.
  • Cobriu la pell amb diverses capes de paper film.
  • El procediment ha de durar entre 40 minuts i 1 hora.
  • Després de la sessió, la barreja es renta i la pell s’humiteja amb una crema.
  • No cal estar inactius durant la sessió.

Contraindicacions:

  • flebeurisme;Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges
  • problemes cardíacs i renals;
  • embaràs;
  • menstruació.

Embolicar receptes

Amb mel:

  • Barregeu 60 g de mel amb 20 g de sal;
  • Barregeu 100 g de mel amb 5 gotes d’oli essencial de cítrics;
  • 50 g de mel + 25 g de iogurt;
  • 40 g de mel + una mica de pebre vermell i un parell de gotes d’oli vegetal.

Amb cafè:

  • es barregen unes cullerades del sòl amb sal marina en la mateixa quantitat, s’afegeix una mica de llet per fer les farinetes;
  • aboqueu un parell de pessics de pebre vermell i una mica d’oli vegetal en un parell de cullerades de terra gruixuda fins que la farineta quedi espessa;
  • el vostre oli essencial preferit s’afegeix al gruixut.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges

Amb fang. Per a diferents màscares, un dels components s’afegeix a 1 cullerada d’argila diluïda en aigua tèbia:

  • un tros de gingebre (de la mida d’una caixa de llumins), ratllat i barrejat amb 1 cullerada. canyella;
  • oli d’oliva (un parell de gotes);
  • mel líquida (un parell de cullerades) i oli essencial.

Massatge del ventre que crema greixos

El massatge millora la circulació sanguínia i trenca els dipòsits de greixos. S’ha de fer cada dia durant 4-5 minuts una hora abans i una hora després dels àpats. Un efecte addicional útil del massatge serà la normalització de la funció intestinal.

Tipus de massatges abdominals per cremar greixos:

  1. Arrencada. La crema de massatge s’aplica abans de la sessió. Pessics: estirar lleugerament la pell. Els pessics es fan en cercle, en sentit horari. La intensitat dels pessics augmenta amb cada ronda. Al final del procediment, tota la panxa hauria de ser de color vermell clar. Després de la sessió, la pell es fa massatges amb una tovallola gruixuda. La zona desenvolupada està hidratada amb crema.
  2. Aigua. Un raig d’aigua a la dutxa es condueix en sentit horari al llarg de l’estómac. Utilitzeu aigua fresca.
  3. En conserva. Per a ell, compren pots de silicona a la farmàcia. La pell es neteja a la dutxa, s’asseca i s’aplica oli essencial i es fa lleuger massatge amb les mans. Després ve l’etapa de la llauna. Quan el pot estigui assegurat, heu de comprovar que la part interior de la pell ha augmentat 1 cm. Després del procediment, emboliquen l’estómac durant 5 minuts amb una manta tèbia i descansen. Les petites contusions després de les primeres sessions acabaran deixant d’aparèixer.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges
  4. Manual. No premeu fort l'estómac. Es realitza com un massatge regular.

Ioga per cremar greixos

El ioga enfortirà els músculs abdominals, millorarà els processos metabòlics. Es pot practicar cada dia.

És important tenir en compte que el ioga, en primer lloc, estira les articulacions. Per tant, no es recomana a persones amb hèrnies i altres problemes de la columna vertebral.

L’instructor l’ajudarà a realitzar els exercicis de manera correcta i segura. Si comenceu a practicar ioga tot sol, podeu danyar greument les articulacions i els òrgans interns.

Postures bàsiques de ioga per reduir el greix del ventre (totes les postures es realitzen 5 vegades):

  • Posat de cobra... Cal estirar-se a l’estómac, redreçar les cames, recolzar-se als palmells, respirar profundament i estirar lentament el cap cap amunt, doblegant la columna vertebral. Després d’assolir el punt màxim, es congelen durant 15 segons. En exhalar, tornen a la posició inicial. Descansa 10 segons.
  • Tauló. Estirar-se a terra, descansar sobre els palmells i aixecar-se, com per les flexions. Els palmells haurien d’estar sota les espatlles. El cos s’estira de manera que tots els seus punts queden en una línia. Hi ha 30 segons a la barra. - 1 min.
  • Posat de vaixell. Seieu a terra amb l’esquena recta i les cames doblegades. L'esquena recta s'inclina una mica cap enrere, les cames rectes s'aixequen al mateix nivell i s'ajusten amb els palmells sota els genolls. Es mantenen en aquesta posició durant 30 segons.Com cremar greixos al ventre i als costats d’una dona ràpidament a casa: exercicis, preparatius, embolcalls, massatges
  • Posat de llaç. Estirat sobre l’estómac, aixequi els genolls, emboliqui les mans per la part exterior dels peus (es pot creuar). El temps màxim dedicat a la postura és de 30 segons.

És important no deixar de respirar mentre es posa.

Com accelerar el procés de cremar greixos a la panxa

La normalització de l’estat psicològic i emocional ajudarà a una dona a cremar greixos a l’estómac i als costats. no entris en pànic. L’estrès augmenta els nivells de l’hormona cortisol, que afavoreix l’emmagatzematge de greixos. La calma és el primer pas cap a l’èxit.

I per tal de millorar l’efecte dels mètodes de lluita contra els greixos enumerats, val la pena tenir en compte que:

  1. Si queden 2 hores abans de la classe, és hora de menjar alguns productes proteics (pollastre, llet).
  2. Sempre s’ha de respirar segons un principi: inhalar amb el nas, exhalar amb la boca. En aquest cas, s’inhala més oxigen, cosa que significa que els greixos s’oxiden millor.
  3. Heu de canviar el conjunt d’exercicis, deixar-vos portar amb noves tècniques i donar una sacsejada al cos. Però no es pot portar la varietat al caos, només cal completar cursos complets d’exercicis.
  4. És útil treballar molt al gimnàs els darrers dies anteriors a la menstruació. En aquest moment, les parts del cos amb greixos acumulats 3 vegades més ràpid.
  5. Per a la pèrdua de pes s’utilitzen “cremadors de greixos” naturals: cítrics, pinyes, te verd, espècies, gingebre. Però tot i així val la pena afegir-los una mica, per no fer mal.
  6. Les substàncies tòxiques de l’alcohol i els cigarrets frenen els processos metabòlics del cos.

Com cremar greix del ventre després del part

Una dona sol necessitar cremar greixos a l’estómac i als costats després de donar a llum. Si el naixement d’un nen es va produir de forma natural, es necessiten 3-4 mesos per recuperar-se. Si el nadó es reparteix per cesària, la recuperació trigarà uns 2 mesos. Podeu començar a practicar només amb el permís d’un metge. Els que entrenen abans corren el risc de danyar les costures i dislocar l'úter.

L’embaràs s’acompanya de canvis hormonals. Això afecta el pes i, sobretot, el creixement del greix del ventre. Protegeix el fetus dels danys. No només heu d’eliminar la capa de greix, sinó que també bombeu la premsa. Per a això s’utilitza el ioga, l’aeròbic aquàtic, el ball, la formació. Els exercicis a l’aigua funcionen especialment bé: l’aigua fa massatges al cos i elimina la sobreesforç.

Sempre s’ha de parar atenció a estirar els músculs. Per exemple: s’acaba una respiració profunda, que sobresurt fortament de l’estómac, una exhalació completa, que s’acosta fortament. Fer pauses cada 5-10 vegades. La durada d’aquest tram és de diversos minuts.

És útil entrenar en transport, fent tasques domèstiques. Per fer-ho, n’hi ha prou amb arrossegar i relaxar l’estómac.

La dieta després del part només pot ser una limitació de fumats, aliments molt grassos i dolços. Una mare lactant hauria de rebre tots els nutrients. El cos de les dones que no alleten també requereixen una alimentació adequada. Les dietes s’apliquen millor amb cura, després de consultar un metge. S’ha de donar preferència a productes lactis, carn magra, marisc, verdures, fruites.

L’acumulació de cèl·lules grasses per al cos és una reserva de seguretat en cas de manca d’energia. Per a una dona, també és una closca protectora per al fetus. Per tant, a l’estómac, als laterals, el cos és tan reticent a cremar aquesta capa. Però podeu posar la vostra figura en ordre, ser prim i atractiu. Només cal tenir el desig d’esforçar-se al màxim en el procés de pèrdua de pes.

Autor: Zemskaya Olga Anatolyevna

Disseny de l'article: Mila Friedan

Vídeo sobre com cremar el ventre i els greixos laterals

Com es crema el greix del ventre:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Sveta

    Els exercicis de cèrcol són molt efectius. Els laterals es redueixen després d’un mes d’entrenament! Córrer i reduir la ingesta de calories també és fonamental.

    Respondre

Cara

Cames

Cabell