Com desfer-se del greix de les cames, costats i abdomen en una setmana: subcutani, visceral, edat

La natura predisposa a la formació de reserves de greix en una dona: cal tenir molts nutrients i energia per donar a llum i donar a llum un fill sa. El greix s’acumula principalment a les cames i a sobre, inclosa la cintura. Cal desfer-se’n el més aviat possible quan es tracta de 5-7 kg addicionals.

Normes generals per aprimar-se als malucs, als costats i a l’abdomen per a les dones

Els mètodes de control es seleccionen en funció del gruix i l’estructura de la capa de greix. En la fase inicial d’acumulació, n’hi ha prou amb ajustar la dieta i mantenir-se en activitat física durant més temps.

Si es tracta d’obesitat, cel·lulitis, necessitareu procediments professionals i domèstics per cremar greixos, una forma física regular. La dieta es revisa radicalment, es mesura estrictament el nombre de calories.

Com eliminar els dipòsits de greix subcutani?

En primer lloc, heu d’entendre el motiu de l’augment de pes. Potser hi ha trastorns hormonals, predisposició genètica i malalties que requereixen tractament. És més fàcil resoldre un problema arrelat en la passió pels aliments rics en calories, la inactivitat física i el tipus de figura de "pera".

Per baixar de pes, necessitareu força de voluntat i diverses direccions d’influència:

• una dieta assenyada amb control de calories;
• gimnàs, entrenament aeròbic, ciclisme, ball, ioga que impliquen un gran grup muscular, promoure el consum actiu d’oxigen i la formació del cos als llocs adequats;
• nedantque consumeix el subministrament d'energia no només a causa del moviment, sinó també a causa de la pèrdua de calor;
• mètodes de cosmetologia - liposucció, injeccions de greixos com Aqualix (intralipoteràpia), pressoteràpia, massatges amb diversos corrents;
• cremes - pebre, anticel·lulític, perquè molt sovint el greix s’obstrueix i forma tubercles lipídics.

El programa per estrenir el davantal sebaci a l’estómac inclou netejar els intestins de toxines i toxines. Per fer-ho, beuen infusions d’herbes, aigua salada amb l’estómac buit, inclouen segó, cel·lulosa microcristal·lina a la dieta, fan ènemes amb una solució salina d’1,5 litres d’aigua i 1 culleradeta. sal de cuina.

Característiques de la lluita contra el greix visceral

A més del subcutani, hi ha una capa interna (visceral) entre la paret abdominal (abdominal) i els òrgans. En petites quantitats, escalfa i protegeix el fetge, els intestins i l'estómac dels danys.

L’excés de greix visceral comprimeix els òrgans, alterant les seves funcions i el flux sanguini. Es considera que la norma abdominal és una cintura no superior a 89 cm o un nombre no superior a 25 (determinat dividint el pes per l’alçada del quadrat), per exemple:

H - la norma;

I - excés;

SOBRE - obesitat.

La particularitat del greix visceral és que comença a dissoldre’s després de normalitzar la capa subcutània, però molt més ràpidament. El seu mètode de lluita és el mateix.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

És possible i com tractar el greix relacionat amb l'edat?

En dones en període de premenopausa, s’observa corpulència massiva (sobrepès). El pic cau en la menopausa, enmig de canvis hormonals i la disminució associada de la taxa metabòlica, problemes de pressió arterial, son a la nit, digestió i estat psicoemocional.

Però fins i tot als 60-70 anys, la corpulència no és una sentència. Podeu assolir un pes normal de la mateixa manera: equilibrar correctament la nutrició i les calories, moure’s més, mantenir l’equilibri mental amb tècniques d’autocorrecció, exercicis de respiració i aficions interessants.

És necessari tractar malalties inevitables en la vellesa amb el temps.

Mètodes eficaços per combatre ràpidament els greixos

Les dietes forçades i les càrregues esportives donen resultats temporals. A més, són perillosos i no tothom els pot suportar. Lluitar ràpidament contra els greixos significa canviar a una nutrició i un entrenament físic adequats immediatament, sense dubtar-ho.

La pèrdua de pes amb una garantia a llarg termini és una implementació sistemàtica d’un programa de crema de greixos. Els signes de pèrdua de pes ja us encantaran durant el primer mes, però cada centímetre recuperat hauria de ser un incentiu per continuar la lluita per la bellesa corporal.

Normes nutricionals

Com desfer-se del greix de les cames, del ventre: cal revisar radicalment la dieta.

1 pas per baixar de pes: un tabú en aliments rics en calories i poc saludables:

• pastisseria, menjar ràpid;
• nata, crema agra, mantega, margarina;
• carn grassa;
• productes de forn blancs;
• begudes carbonatades de postres, sucs preparats que contenen molt sucre i un substitut del sucre encara més nociu;
• alcohol fort i feble.

Pas 2: omplir fins al 70% de la dieta amb verdures fresques, fruites que aporten fibra. Dividiu el 30% en productes lactis fermentats amb un contingut de greixos de l’1 al 2,5%, carn magra, peix, cereals i sopes en aigua amb una cullerada d’oli vegetal, pa de blat dur, cereals, segó. Es permet 1 clara d'ou al dia. Les fruites seques són adequades per berenar, s’han de mastegar durant molt de temps, 2-3 unitats.

Pas 3 - 5 àpats al dia en porcions que caben al palmell de la mà... Beure: 1,5 litres d’aigua i sucs naturals, tes sense sucre, compotes.

Dietes efectives

Per a una pèrdua ràpida de pes, per exemple, per a un esdeveniment important, hi ha diverses dietes úniques:

• 2 setmanes - 7 kg. S’exclouen el sucre, la sal, el pa, els greixos animals;
• 2 setmanes - 8 kg. Només marisc sense sal;
• 1 setmana - 5 kg. Els plats de col es preparen amb una gota d’olis vegetals;
• 1 setmana - 4 kg. Les sopes magres de verdures sense patates es combinen amb fruites i verdures fresques;
• 1 setmana - 5 kg. Es beuen diàriament 1,5 litres de kéfir a l’1% en 5 dosis.

La sortida de les dietes forçades és gradual. Només les dones amb bona salut poden pagar-les.

El massatge com a mètode de modelació corporal, aprimament de cames i malucs

Com desfer-se del greix de les cames i altres parts del cos: la cosmetologia resol aquest problema amb diferents tipus de massatges.

• Manual: es realitza amb moviments de suavització, punteig i estrenyiment. Per a lliscaments, s’utilitzen olis de massatge, cremes anticel·lulítiques. Fregueu efectivament en sec amb una tovallola de terry, mitons, corró de plàstic amb punxes
• Vacuum: realitzat per màquines de massatge professionals amb broquets d'aspiració. A casa, és adequat un pot mèdic, del qual s’elimina l’aire pel foc.

• Actual - Actua amb electricitat feble a través dels contactes de contacte.
• Vibrant - descompon el greix amb broquets de rodets de maquinari mòbils.
• Compressió - Es duu a terme amb un vestit amb cavitats per injectar aire. El canvi de pressió en diferents parts dóna l’efecte del pastat i el drenatge limfàtic.

Wraps: regles d’eficiència i execució

És possible desfer-se ràpidament del greix de les cames, l'estómac i els costats amb embolcalls freds i calents. Es realitzen en un curs de 9-12 sessions. Els procediments locals acceleren el metabolisme local, el flux sanguini i limfàtic, dissipant la humitat i els greixos estancats.

Esquema de correcció:

1. Es fa un massatge de 5 minuts amb aigua purificada i s’aplica un fregament del cos i s’utilitzen formulacions naturals.
2. En la direcció de baix a dalt, emboliqueu bé la zona afectada amb paper film i poseu-hi pantalons curts.
3. Per augmentar l’efecte tèrmic dels embolcalls calents, estireu-vos sota una manta o moveu-vos activament durant mitja hora a 40 minuts.
4. Rentar la resta de la barreja i cobrir la pell amb una crema hidratant anticel·lulítica.

Receptes per a embolcalls casolans

Per a un procediment fred, utilitzeu vinagre de sidra de poma diluït amb mitja aigua i unes gotes d’oli de menta. Una altra opció és afegir 3-4 gotes d’extractes d’oli de ginebre, menta, aranja a l’oli d’oliva base. Les substàncies actives eliminaran l’edema intern a través del sistema excretor, bloquejant el greix i revifant el metabolisme.

Per a l’embolcall calent, utilitzeu mel (4 parts) amb mostassa seca (1 part) o pols de pebrot picant (1 part) amb oli d’oliva (5 parts). Els components escalfadors dilaten els vasos sanguinis, obren els porus i els utilitzen en el procés d’eliminació de líquids, toxines i crema de greixos.

Exerciteu l'estrès

Perquè l’estómac, els malucs i la cintura siguin prims, necessiteu fer exercicis diaris a casa o fer exercici físic al gimnàs almenys 3 vegades a la setmana. Les càrregues s’incrementen gradualment, de petites en 10 minuts. a intens durant 40-60 minuts. L’activitat física es refereix a la pujada diària per les escales, les rutes a peu i en bicicleta cap a la feina, a peu, a les compres.

Un conjunt d’exercicis durant una setmana a partir de greix a les cames, natges i abdomen

Els dipòsits a la part inferior del cos són difícils de corregir, de manera que la gimnàstica casolana consisteix en exercicis complexos:

1. Després d’un escalfament de 5 minuts amb trot lleuger a peu i caminant, aneu a la gatzoneta a les cames separades de l’amplada de les espatlles. Els dits dels peus i els genolls s’orienten cap als costats.
2. Recolzeu-vos als colzes a terra. Aixecar les cames rectes, estendre, portar, baixar. Després d’estendre, mantingueu a l’aire uns segons, reduïu, baixeu.
3. Des de la mateixa posició, aixequeu les extremitats rectes, esteneu-les i creieu-les, fent que cada cama sigui superior o inferior 10 vegades.
4. Mentre esteu asseguts, espremeu i deixeu anar les natges, mantenint la tensió durant 20-30 s.
5. Assegut, esquena recta, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mantingueu el llibre amb els genolls estirant la força de fixació fins a 30 segons.
6. Estirat d’esquena amb les cames doblegades, acosteu-la diverses vegades amb la part superior del cos (els braços estenen cap endavant, darrere del cap). A continuació, combineu els pull-ups amb els girs cap als costats. Al bloc següent, estireu simultàniament els genolls i dirigiu-vos cap a l'estómac amb un punt de suport a la part inferior de l'esquena.
7. Recolzant-se cap enrere amb les mans en un seient estable, a la gatzoneta el més profund possible.

Al final, respirar profundament lentament, aixecant i baixant els braços.

Millors exercicis de greix

Per treure els "pantalons" per sobre dels genolls, cal concentrar la càrrega en aquestes zones. Els exercicis proposats es realitzen amb finestres obertes o a l’aire lliure: l’oxigen augmenta la crema de calories. La respiració ha d’estar activa amb l’exhalació en el moment de més esforç.

Gireu les cames cap enrere

Es realitzen amb les mans recolzades a la vora d’una taula, un banc o amb les mans i els genolls recolzats sobre una estora. El balanceig es fa amb una cama recta i doblegada, que augmenta la quantitat fins a 70 vegades.

Llançaments cap endavant

L'exercici es realitza amb una amplitud curta per enganxar 6 músculs de les cames. Stand vertical, amb els peus amples de les espatlles. Mentre inhaleu, feu un petit pas endavant sobre tot el peu, sense doblegar l’esquena. Darrere del genoll tendeix a terra. En exhalar, moure el centre de gravetat cap enrere, redreçar-lo.

Quan els músculs es bomben, és el torn dels pesos. Durant les estocades, es posen manuelles, peses, ampolles d’aigua, sorra a les mans o a les espatlles. Es realitzen 10 passos per banda, multiplicats per 3-4 aproximacions.

Córrer al lloc amb els genolls alts

Funcionen els músculs anteriors de la cuixa gran. Gràcies a la seva tensió, els genolls s’eleven a l’alçada de l’articulació del maluc i més alts durant la carrera. Cal córrer sobre els dits dels peus, sense inclinar-se, movent activament els braços i espirant per cada pujada.

Comencen amb una amplitud factible, amb un interval de 3-4 dies augmenten l'alçada. El nombre de repeticions és el mateix que en l’exercici anterior.

Consells especialitzats per a la correcció del volum de cames, malucs i abdomen

Els metges de la teràpia d’exercici, els nutricionistes saben com desfer-se del greix de les cames, obtenir el resultat desitjat i no perjudicar la salut i cal atendre els consells professionals.

És perillós organitzar de manera independent dèficits i dietes zero (fam). Quan les vitamines i els minerals no entren al cos, tots els òrgans pateixen. Juntament amb una forta pèrdua de pes, una dona tindrà pell envellida, ungles trencades, dents i cabells, un sistema digestiu, cardiovascular i nerviós alterat.

Si us salteu un àpat, el metabolisme s’alenteix molt i el greix no es crema. El pes es congelarà en un moment determinat o s’apagarà molt lentament. Els greixos no es poden abandonar completament, ja que participen en moltes reaccions biològiques. Cal consumir com a mínim una culleradeta d’oli vegetal al dia.

Les dones propenses a l’obesitat, després d’abocar-ne l’excés, hauran de controlar la seva nutrició al llarg de la vida. Per estabilitzar el nou pes, les calories es calculen segons la fórmula: restar el número 105 de l’altura en cm, multiplicar la diferència per 30. Per ajustar el pes, el nombre de calories resultant es redueix per 400-500 unitats.

L’activitat física no s’ha de convertir en un excés de treball. Cal descansar a temps. Un son prolongat i saludable és especialment valuós quan es perd pes. L’hormona nocturna melatonina realment crema les calories que es cremen durant el dia.

El programa hormonal femení i l'estructura especial de les cèl·lules lipídiques estimulen constantment el cos per crear un dipòsit de greixos a les cames, l'abdomen i la cintura. Després d’haver-se desfet de l’excés de greix amb dificultat, potser no us adonareu de com ell amb pastissos, sandvitxos, després de saltar-se la gimnàstica, tornarà en el mateix volum, o fins i tot en un volum més gran.

Disseny de l'article: Olga Pankevich

Vídeo sobre com desfer-se del greix de les cames, el ventre i els costats

Com desfer-se del greix del ventre, les cames i els costats de casa: