Com desfer-se del greix del ventre visceral per a homes i dones. Exercici i altres maneres

El greix visceral (del llatí "viscera" - vísceres) es concentra a l'interior de la cavitat abdominal al voltant de diversos òrgans. El seu ús com a font d’energia de reserva, barreres a l’impacte negatiu de l’exterior, les lesions, depèn de certes normes de la seva acumulació al cos.

Quina diferència hi ha entre el greix visceral i el greix subcutani? Què és el greix visceral

Una característica del greix visceral és la seva deposició a l’interior de les fines membranes seroses, les anomenades. pel·lícules que cobreixen tota la cavitat. Protegeix el fetge, l'estómac, la vesícula biliar, el còlon, els ronyons i els genitals contra danys mecànics externs. Juntament amb la funció protectora, també és un "magatzem" d'energia.

No obstant això, el seu excés activa la producció d’hormones en detriment del metabolisme.

El greix visceral té una taxa admissible de fins al 15% del total de cèl·lules de greix corporal. El seu excés comporta una disfunció dels òrgans interns, l’aparició d’un ventre abultat.

Això es produeix com a conseqüència del bloqueig del flux sanguini i limfàtic per aquest tipus de greixos, la formació de desequilibris d’oxigen, falta d’aire i l’aparició de síndromes d’apnea del son. L’excés de vísceres és perjudicial per a la salut i no es pot eliminar quirúrgicament.

Com es determina el percentatge de greix de la panxa visceral

La mesura més precisa de la taxa de greix visceral és l’examen amb equips moderns a la clínica. El mesurament preliminar es pot fer a casa. Per fer-ho, mesureu la circumferència de la cintura, els malucs i, a continuació, calculeu el coeficient de desviació respecte al nivell òptim. Això es fa dividint la mesura de la cintura per la circumferència del maluc.

Així, per exemple, amb un volum de maluc de 100 cm i una cintura de 74 cm, aquesta xifra serà de 0,74.

El compliment dels seus volums amb paràmetres generalment acceptats, basats en l'alçada, el pes, l'edat, indica una situació completament segura. En cas d’excés, violació de les proporcions corporals, protrusió de l’abdomen, parlem de la necessitat de cremar greixos interns revisant l’estil de vida.

Quin percentatge de greix visceral es considera normal per a dones i homes

De mitjana, el 10% de tots els dipòsits grassos estan ocupats per cèl·lules viscerals i un 90% per cèl·lules subcutànies. Aquesta taxa pot variar en funció del tipus de cos individual, l'edat d'una persona, la seva genètica, el grau d'activitat i la dieta. El gènere també és un factor important.

Els experts consideren aproximadament un 9% en homes amb una circumferència de cintura de 90-94 cm i un 13-15% en dones amb una circumferència de cintura no superior a 80 cm com a prova d’un mínim segur del seu contingut. La superació d’aquests paràmetres dóna lloc a una lluita contra aquesta desviació.

Cal tenir en compte que les dones són molt propenses a l’aparició de cel·lulitis, però en menor mesura, a la capa de greix interna.

En contrast amb les dones, els homes són propensos a un intens creixement excessiu d’òrgans interns amb greix. La situació es pot agreujar amb la passió per la cervesa, que afecta negativament els processos hormonals. I això, al seu torn, provoca impotència sexual, infertilitat.

És important recordar que l’excés i la manca de greix corporal intern són igualment nocius per al cos.... El compliment de proporcions normals, independentment del gènere, permet assimilar vitamines, sintetitzar hormones, construir cèl·lules noves i promoure funcions reproductives.

Per què es diposita el greix visceral al ventre? Les raons

Els motius inclouen:

• Desequilibri en la nutrició.
• Estil de vida sedentari.
• Consum elevat de calories, que condueix a la deposició de viscerals, no greix subcutani.
• Predisposició genètica a malalties que provoquen la formació de greixos.
• Les situacions d’estrès que provoquen emocions negatives, l’alliberament intens d’adrenalina i cortisol, aturen la producció d’hormones.
• Privació de son crònica diària inferior a 7 hores, debilitat de la resistència a l’estrès, recuperació del cos.
• Malos hàbits (fumar, alcohol, etc.). L’addicció a l’alcohol augmenta la gana, disminueix el metabolisme i les calories que s’hi presenten s’acumulen a l’abdomen.
• Canvis relacionats amb l'edat.

Mètodes eficaços per cremar greixos viscerals del ventre

Per normalitzar el greix corporal intern, s’accepten els mètodes estàndard utilitzats per a la pèrdua de pes, a saber:

• Dieta, dies de dejuni. Això implica no limitar la quantitat d'aliments, sinó el seu equilibri i determinar la ingesta diària de calories per a les dones - 300 unitats i per als homes - 500 unitats.
• Desfer-se dels mals hàbits (fumar, alcohol).
• Mètodes intensius d’energia: caminar, córrer al lloc, nedar, fer gimnàstica especial, culturisme, aeròbic, etc.

Molts experts confirmen l’eficàcia d’aquests mètodes. En particular, el científic nord-americà Dr. Klein va concloure que la dieta i l'exercici expulsen les vísceres dues vegades més ràpid que les subcutànies.

Exercicis per cremar greix del ventre visceral a casa

Fer exercicis físics a casa us permet realitzar classes cada dia a una hora convenient sense costos materials per visitar els gimnasos. Això també s'aplica a la necessitat de fer exercici abans dels àpats (al matí o en una altra hora del dia, 1,5 hores després de menjar). Aquesta disposició permet al cos utilitzar amb precisió les capes internes de greix.

Una condició important per a l’eficàcia dels deures és la recopilació d’un programa individual d’un conjunt acceptable d’exercicis juntament amb un entrenador i un metge assistent. Entre els diversos exercicis casolans per cremar greixos interns, podeu utilitzar els més disponibles, a saber:

Tauló per cremar greixos del ventre

Aquest exercici clàssic treballa tots els músculs abdominals amb una càrrega estàtica.

Es realitza en decúbit supí amb èmfasi (com durant les flexions) durant un temps que es pot mantenir. Al principi pot passar uns 30 segons, i després augmenta gradualment. Aquí es permeten diverses opcions per a la ubicació del cos: al costat / colzes, amb la cama / braç aixecat, etc.

Exercicis per a la part inferior de l’abdomen

Quan es realitzen, es treballa el múscul recte, oblic i inferior de l’abdomen.

El complex pot consistir en aquests exercicis, cadascun dels quals es realitza 20 vegades:

• Prengui la posició inicial: estirar-se dret, posar les mans darrere del cap i estendre lleugerament les cames estirades. Després, mentre exhaleu, aixequeu les cames amb els talons estesos cap endavant fins al cap aixecat amb les espatlles i torneu a prendre la posició inicial.
• En posició recta estirat, aixequeu els mitjons i feu puntades de peu amb les cames amb una elevació paral·lela del cap amb les mans darrere (exhale en aixecar les cames).
• "Acordió": seure amb un èmfasi darrere de les mans, aixecar les cames amb una extensió / flexió simultània dels genolls. En redreçar les cames, exhala.

Aquests exercicis s’han de realitzar 3 vegades a la setmana, combinats amb estiraments, cardio. Aquest entrenament fa que el múscul abdominal inferior ferm sigui més elàstic i elàstic.

Exercicis laterals

Rendiment:

• En decúbit supí a l’esquena i amb les mans darrere del cap, aixequeu el cos 20 vegades mentre estireu simultàniament els genolls cap al pit i els talons a les natges. En aquest cas, cal estirar fortament l’estómac. A continuació, estireu una cama i deixeu-la en pes, i el genoll de l'altra es tira cap al colze de la mà des del costat oposat, seguit d'alternant el genoll i el colze.
• Estirat de costat, doblegueu lleugerament els genolls i, a continuació, "torceu" el cos al voltant del seu eix en la direcció oposada (quan estigueu estirat al costat esquerre - a la dreta, a la dreta - a l'esquerra). Durant el canvi de costat, agafeu els talons amb les mans, aixecant els omòplats i els genolls del terra. Aquesta postura es manté durant 60 segons com a mínim. La freqüència de l’exercici és de 20 vegades.
• A la posició inicial de l'esquena amb les cames doblegades, llançar alternativament els genolls i els braços, "girant" el cos, en direccions oposades. Aquest exercici també es realitza 20 vegades.

Exercicis per a l’abdomen superior

Aquí és important prestar especial atenció als exercicis de respiració, que contribueixen a un delicat massatge dels òrgans interns de la cavitat abdominal. Aquestes sessions curtes es poden incloure a la vostra rutina i realitzar-se repetidament cada dia mantenint càrregues addicionals.

Els exercicis més accessibles per a l'execució a casa poden ser exercicis com ara:

• Estirat amb els genolls doblegats i els braços plegats darrere del cap, arrenca lentament el tors del terra. En aquest cas, cal estirar els colzes fins als genolls 20 vegades.
• Des de la mateixa posició inicial, aixequeu els genolls doblegats i procureu-los arribar 40 vegades fins als colzes darrere del cap.
• Preneu-vos una posició per treballar la premsa i, a continuació, doblegueu les cames i porteu els genolls al pit el màxim possible (20 vegades cadascun).

Tirs d’estómac per cremar greixos

Segons els experts, es poden fer "injeccions de bellesa" amb els processos ja assolits de pèrdua de pes saludable, augment de massa muscular i localització de dipòsits de greix. De fet, amb un excés de pes significatiu, l’efecte visual del procediment realitzat és menys notable i fins i tot pot provocar la formació de fosses, depressions.

La introducció de medicaments sota la pell de la zona corresponent es realitza mitjançant agulles fines. Els medicaments afavoreixen l’activació del procés de lipòlisi, és a dir, la descomposició dels greixos en àcids grassos, i aquests últims s’eliminen d’aquesta zona mitjançant el sistema limfàtic i circulatori. Això permet reduir el greix corporal a 6 cm.

Hi ha ressenyes molt controvertides sobre l’eficàcia de les injeccions per eliminar el greix intern del ventre.

Al cap i a la fi, no destrueixen les cèl·lules grasses, sinó que només eliminen el colesterol i les restes de membranes cel·lulars del cos. L'ús d'injeccions s'ha de combinar amb la dieta i l'exercici. També hi ha contraindicacions per al seu ús, cosa que implica la designació obligatòria d’aquestes injeccions per part dels metges.

El mètode japonès per eliminar el greix del ventre respirant

Aquest sistema va ser inventat pel famós actor de cinema japonès Mike Ryosuke i consisteix en un ritme especial d’inhalació / espiració, la seva profunditat i alternança, el retard; contrarestar els moviments de l’abdomen i el pit.

L’ordre dels exercicis de respiració és el següent:

• Prengui una posició inicial amb l'esquena recta, els peus connectats, les espatlles recolzades i la part superior del cap estirada cap amunt
• fes un pas endavant amb el peu dret i transfereix el pes corporal a l’esquerra i arregla’l;
• respireu durant 2 minuts al compte "1, 2, 3" amb les dues mans alçades simultàniament. Respireu profundament pel nas amb l’estómac i exhaleu lentament, estirant el cos, durant 7 segons. Després relaxeu-vos baixant lentament els braços;
• repetiu els passos 3-4 vegades amb potes alternes

Per aconseguir el resultat desitjat, l’exercici s’ha de realitzar diàriament durant almenys 3 mesos.

Cinturó per cremar greixos del ventre

Entre les diverses opcions per a dispositius en forma de petxines denses adjacents al cos a la zona de la cintura, es pot distingir el model AbGymnic (EUA). Aquest cinturó és una mena de miostimulador elèctric que activa els músculs fins i tot sense esforç humà.

Està equipat amb 6 programes integrats, que van des del massatge fins a l’eliminació de la cel·lulitis i la formació muscular. AbGymnic té 10 nivells d'estrès durant els entrenaments, cosa que ajuda a millorar la circulació sanguínia, augmentar el to muscular, la pell llisa i l'alleujament del cos.

El seu principi de funcionament és enviar un senyal als nervis que estimulin el funcionament del sistema muscular de la premsa abdominal.

Les contraccions profundes resultants entrenen els músculs abdominals. Gràcies a això, el greix es crema sense deshidratació i fins i tot amb una dieta estricta. Els entrenaments diaris amb cinturó durant 15 minuts durant 1 mes ajuden a alliberar el cos de greixos de fins a 5 kg a la cintura i els malucs. El cost d’un cinturó és de 970 rubles, mentre que molts models arriben fins als 5.000 rubles.

Bombament de greix de l’abdomen. Preu de la cirurgia d’eliminació de greixos

El bombament al buit dels dipòsits grassos (liposucció) no és un mètode terapèutic, ja que no afecta les causes de la seva aparició. Aquesta operació s’utilitza per canviar quirúrgicament la naturalesa de l’acumulació local de greix. Es recomana l’eliminació de greixos de l’abdomen per a pacients amb congestió moderada de menys de 40 anys que tinguin una pell elàstica.

Juntament amb la tradicional succió al buit de greix subcutani amb cànules mitjançant petites incisions a la pell (fins a 2 cm), a les clíniques s’utilitzen diferents tipus de liposucció. Segons experts i clients, el tradicional bombeig de xeringues i greix de l'abdomen es considera el menys traumàtic.

L’elecció de qualsevol d’ells requereix un enfocament individual, aprovat per cirurgians plàstics de clíniques especialitzades, tenint en compte les possibles contraindicacions. El cost de l'operació en cada àrea de bombament de greixos pot variar en funció de la regió i la clínica (de mitjana, de 50.000 a 95.000 rubles).

No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.

Productes que cremen el ventre i els greixos laterals

Desplaçament:

1. Productes làctics amb baix contingut de greixos (excepte la llet sencera): contenen proteïnes que activen el metabolisme. També augmenten els nivells de l’hormona que crema els greixos.
2. Verdures: col, cogombres, remolatxa, pastanagues, pebrots, llegums, rave negre. Es distingeixen per un alt contingut de vitamines, microelements i baix contingut calòric. Tenen la propietat de netejar el cos de toxines, un efecte diürètic.
3. Fruita: pomes, peres, cítrics, gerds, pinya, papaia, ametlles, fruits secs, olives. Saturar el cos amb vitamines, millorar el procés de digestió, perllongar la sensació de sacietat.
4. Cereals (farina de civada, blat sarraí, arròs): permeten reposar el cos amb fibra fàcilment soluble. Donen una sensació de sacietat, energia, que és especialment important durant l’esforç físic.
5. Espècies, condiments: mostassa, rave picant, canyella, gingebre. Estimulen la secreció de suc gàstric, la crema de cèl·lules grasses i milloren l’activitat del tracte gastrointestinal.
6. vi negre - ajuda a descompondre els greixos, alentir la formació de nous dipòsits. La norma diària és de 50 a 100 g.
7. Aigua - Restaura l’equilibri hídric del cos, elimina les toxines, augmenta la crema de calories fins al 30%, suprimeix la fam.
8. Te verd Es considera un poderós enemic dels greixos, un eficaç accelerador metabòlic, capaç de treure greix no només subcutani, sinó també intern.

Dieta per cremar greixos a la panxa

El compliment de les següents regles bàsiques ajuda a eliminar el greix:

1. Negativa a consumir calories "buides" (aliments grassos, fumats, menjars ràpids, dolços, aigua carbonatada).
2. Els "aperitius" lleugers només es poden presentar en forma de productes lactis fermentats amb poc contingut de greixos, fruites (excepte els plàtans, el raïm).
3. Les postres només s’utilitzen com a menjar separat.
4. Negativa a menjar 3-4 hores abans del descans nocturn.

El menú del dia pot ser el següent:

• Esmorzar: muesli amb civada, fruites seques, kefir / iogurt / mel; un entrepà amb una quantitat mínima de mantega al pa de gra / segó; cafè o te verd sense sucre.
• Sopar: una amanida de verdures fresques; sopa lleugera (peix, verdura); carn natural (vedella), cuita a pressió sobre un foc tancat moderat sense afegir greix; te, fruites.
• Sopar: amanida de verdures, peix bullit, fruites, postres lleugers (opcional).

El gruix de la dieta s’ha de concentrar al matí i a l’hora de dinar. Entre aquests 3 àpats, es permeten "aperitius".

Massatge per al greix del ventre

El massatge s’utilitza en combinació amb dieta, exercicis especials regulars. Està dirigit a trencar els dipòsits, a millorar la circulació sanguínia a la part frontal de la cavitat abdominal. A més, la realització regular d’aquest procediment ajuda a eliminar la congestió al seu interior, a normalitzar el funcionament dels intestins i a tonificar la pell.

Hi ha diverses tècniques de massatge abdominal per a ús domèstic: anticel·lulític, pessic, aigua, mel, amb ajuda de culleres, conserves (buit), etc.

Tots ells inclouen la preparació preliminar del cos, realitzada per un curs, abans de l’activitat física activa. Cada tipus difereix en matisos quant a la posició del cos (de peu, estirat), l'ús d'objectes auxiliars.

Per separat, podem identificar el massatge eslavó antic de l’escola russa de teràpia visceral.

Aquesta tècnica està enfocada a eliminar els espasmes, la congestió limfàtica i venosa. Consisteix en la pressió manual per un especialista dels òrgans interns de l’abdomen (a través de la paret frontal). L’eficàcia d’aquestes manipulacions rau en resistir la formació de vísceres restablint les seves funcions.

Dissipació de mites sobre els remeis de greix del ventre:

Ajuda una crema especial per cremar greixos del ventre?

El propòsit de les cremes per cremar greixos és "escalfar" les zones problemàtiques del cos, eliminar l'excés d'humitat i augmentar la sudoració. A causa d’això, la circulació sanguínia aquí, s’accelera la nutrició amb micro i macroelements, es neutralitzen els verins i les toxines.

No obstant això, l'ús de cremes sense tenir en compte la dieta, l'exercici no aporta els resultats desitjats. Més eficaç és el seu ús per preparar-se per fer massatges i afectar les capes subcutànies de greix.

El iode ajuda amb el greix del ventre?

Trastorns metabòlics, els lípids estan directament relacionats amb la formació d’un excés de greix. I el iode té un efecte positiu en l’activació dels processos metabòlics. No obstant això, aquí és important no auto-medicar-se, sinó determinar correctament la manera d’utilitzar-lo amb l’ajut d’especialistes.

Molta gent pensa que aplicar una malla de iode al cos és una manera fàcil de cremar greixos. No obstant això, segons els experts, l’efecte extern del iode és ineficaç i, en alguns casos, fins i tot insegur. Això es pot deure a intolerància individual, malalties del sistema endocrí, etc.

És preferible influir en el greix intern del cos mitjançant la inclusió de productes que contenen iode (marisc, verdures, aigua, fruites) a la dieta, passant a una dieta adequada.

El bicarbonat de sodi pot eliminar el greix del ventre?

L'eficàcia de la crema de greixos es deu a l'elecció correcta del mètode d'ús de sosa. Els més acceptables són els banys de sosa, embolcall. La viabilitat de prendre refrescos a l’interior des del punt de vista dels metges és molt dubtosa. Heu de tenir especial cura aquí, especialment per a aquells que tenen problemes amb el tracte gastrointestinal.

L’automedicació pot provocar cremades internes, intoxicacions, hemorràgies, etc.

És important recordar que qualsevol de les opcions implica consultar a un metge i una combinació complexa amb altres activitats (dieta, exercici, massatge, etc.).

Com eliminar el greix del ventre relacionat amb l'edat

La formació d’un excés de greix visceral després de 40 anys es deu a l’enfocament de la menopausa, als canvis hormonals, a les emocions negatives i a la desacceleració dels processos metabòlics. També pot ser conseqüència de la salut general, la dieta i l’estil de vida. Per desfer-se dels dipòsits grassos relacionats amb l'edat, és necessari desenvolupar un conjunt de mesures individuals.

S’ha d’acordar amb el vostre metge i incloure el següent:

• dieta i dieta;
• netejar el cos de "toxines";
• gimnàstica, massatge amb èmfasi en els músculs de la premsa, cintura;
• activitat física factible;
• bon son i descans.

Per què no desapareix el greix de la panxa?

Els motius de la preservació del greix del ventre poden ser la manca d’un enfocament integrat, una dieta irregular, un exercici inconsistent, etc.

Entre les "interrupcions" més típiques en la implementació de les activitats hi ha les següents:

• excés de menjar a la nit;
• irregularitat en l'entrenament de força, evitar càrregues cardiovasculars;
• incompliment de la dieta, dieta;
• Estil de vida sedentari;
• falta de son;
• la regularitat de beure alcohol.

El greix visceral és un fenomen comú a qualsevol edat i gènere. Normalitzar la seva gravetat específica requereix força de voluntat, consistència i constància.

Vídeo sobre com desfer-se del greix del ventre visceral

El greix visceral, com desfer-se del ventre, esbrineu-lo al videoclip:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Com desfer-se del greix visceral, vegeu el videoclip: