Com perdre pes de forma ràpida i eficaç. Les formes i els mitjans més reals

El problema del sobrepès en la societat moderna preocupa tant els homes com les dones. Per aprimar-se molt ràpidament, no és en absolut necessari comprar una subscripció cara a un club esportiu ni fer una dieta de fam. Podeu aconseguir una figura esvelta a casa, menjant diversos aliments i prenent el temps per fer exercici pel vostre compte.

Normes de pèrdua de pes a casa

El més important a l’hora de perdre pes és seguir clarament l’objectiu establert. Cal entendre que la pèrdua sobtada de pes és molt perjudicial i perillosa per al cos humà. Cal aprimar-se no en salts, sinó molt uniformement, baixant de 4 a 5 kg al mes com a màxim.

A casa, cal establir totes les condicions per a un nou estil de vida: equipar un lloc per fer exercicis esportius, comprar equipament (peses), comprar una bàscula de cuina per mesurar porcions, comprar un multicooker o una caldera doble per preparar aliments saludables. La pèrdua de pes a casa inclou diversos punts que cal seguir incondicionalment.

Menjar i beguda

Després d’haver decidit aprimar-se, haureu de revisar completament la vostra dieta.

La llista de productes permesos i prohibits es mostra a la taula:

La regla bàsica és beure 1,5-2 litres d’aigua neta al dia sense gas.

Les racions han de ser petites però equilibrades, el nombre de menjars ha de ser de 5 a 6 vegades al dia. La proporció de greixos, proteïnes i hidrats de carboni és òptima per a cada cas. És important recordar que mai s’ha de passar gana.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Assecat corporal per a noies. Programa d’entrenament, menú nutricional detallat durant un mes a dia.

Règim diari

El règim diari de pèrdua de pes a casa implica, en primer lloc, un son saludable durant almenys 7-8 hores. La pujada no pot ser més tard de les 7.00 del matí. Tot seguit es realitza una càrrega curta que permet al cos despertar-se. Un esmorzar equilibrat i prou abundant continua un matí saludable. També és recomanable organitzar el dinar i el sopar a hores fixes.

Hi ha d’haver 2-3 aperitius entre els àpats. Reserveu una hora per fer exercici i entrenament al matí i al vespre. Es recomana trobar temps per caminar cada dia. Abans d’anar a dormir, cal dedicar temps a la cura del cos: embolcalls, exfoliants, massatges, saunes. La rutina diària s’ha d’establir clarament i no és recomanable desviar-se’n.

Entrenaments

L’esport us ajudarà a perdre pes molt ràpidament a casa. Es requereixen exercicis de força per canviar el pes i la qualitat de la figura. La regla més important és ser regular. No cal esforçar-se i treballar amb peses de peses molt grans, els entrenaments s’han de dissenyar de forma òptima per a cada persona.

Una altra característica és l’acumulació gradual de potència i intensitat d’exercici.

Això es pot expressar augmentant el nombre d’aproximacions o prenent pesos més pesats. Abans de cada sessió, cal fer un escalfament per escalfar els músculs. Després de l'estirament per alleujar la fatiga després de l'esforç.

Al principi, pot haver-hi dolor i molèsties a tot el cos. Això és totalment normal. La tensió es pot alleujar fàcilment prenent un bany calent amb sal calmant.

Guia pas a pas per perdre pes ràpidament a casa

És possible aprimar-se molt ràpidament a casa seguint el pla diari següent. Tanmateix, abans d’això és aconsellable visitar un metge de capçalera i passar proves clíniques generals per assegurar-se que la salut és normal i que no hi ha contraindicacions per a una pèrdua ràpida de pes.

Dia 1

La rutina diària pot desviar-se de la proposta, però no més del 10-15%. Per obtenir els millors resultats, enganxeu-vos-hi per a cada element.

Horari:

• 6.30 - pujada.
• 6.45 - exercicis del matí.
• 7.10 - esmorzar.
• 8.00 - sessió d’entrenament curta.
• 9.00 - berenar.
• 11.00 - passejar pel carrer / oficina / passadís.
• 12.00 - dinar.
• 13.00 - escalfament.
• 15.00 - berenar.
• 18.00 - sopar.
• 19.00: llarg entrenament.
• 20.00 - caminada.
• 21.00 - procediments de cura del cos.
  
• 22.00 - anar a dormir.

Aquesta rutina s'ha de seguir durant els 28 dies sencers del programa proposat. Els menús, els exercicis, els entrenaments, els escalfaments i els tractaments corporals canviaran.

Menú per a 1 dia:

• Esmorzar - farina de civada en aigua (150 g) amb pera i ametlles; cafè sense llet ni sucre.
• Berenar - poma verda; te verd.
• Sopar - pit de pollastre (100 g) amb arròs integral (130 g);
• Berenar - pa integral (30 g) amb salmó (15 g); te d'herbes.
• Sopar - truita de 2 ous amb musclos (50 g); te negre amb llimona.
• Aigua per dia - 1,5 l.

Entrenament al matí:

Al matí, és important flexionar fàcilment els grups musculars principals. Tots els exercicis es realitzen lentament, sense moviments bruscos.

Cap i coll:

• s'inclina alternativament a la dreta i a l'esquerra: 20 vegades;
• s'inclina cap amunt i cap avall alternativament: 20 vegades;
• moviments circulars lents: 10 vegades en una direcció i 10 vegades en l’altra.

Espatlles i braços:

• ascensos lents amunt i avall amb les espatlles: 20 vegades;
• rotacions circulars amb les espatlles: 10 vegades en una direcció, 10 vegades en l’altra.
• moviments circulars de les articulacions del colze des de la posició dels braços estesos: 20 vegades;
• moviments circulars de les mans en la seva totalitat - 20 vegades.

Tors:

• s'inclina cap a l'esquerra i la dreta: 20 vegades;

  

• moviments circulars a la zona de la cintura: 10 vegades en una direcció; 10 vegades: una altra.

Malucs i cames:

• moviments circulars amb els malucs: 10 vegades en una direcció, 10 vegades en l’altra;
• cames oscil·lants: 10 vegades per cada cama;
• alternativament, aixecant-se de puntes de peu i aixecant-se als talons: 20 vegades.

Entrenament curt:

• okupes poc profundes (fins a un angle de 90⁰ a l’articulació del genoll): 2 sèries de 25 vegades. Al redreçar-se, és important no doblegar-se fins al final, no relaxar les cames fins al final;
• premeu - 2 sèries de 20 repeticions. Realitzar des de la posició supina amb les cames doblegades als genolls, amb les mans darrere del cap. Cal elevar el cos en 45⁰sense doblar fins al final. Tampoc no es recomana estirar-se completament a l’esquena, la implementació correcta és tocar lleugerament la superfície amb els omòplats. És important no prémer els colzes al cap;
• estocades de cames en una posició doblegada cap als costats: 2 sèries de 15 vegades en cada direcció. Aquí és important doblegar les cames amb una estocada d’uns 90⁰... Intenteu estirar completament la pelvis cap enrere;
• flexions - 2 sèries de 15 repeticions. Per començar, realitzeu-vos de genolls. Els braços han d’estar ben separats, el cos no s’ha de doblar.

Entrenament llarg:

• girant-se a la cintura - 3 sèries de 20 repeticions. Cal realitzar l’exercici de manera intensiva, sentint els músculs laterals durant la torsió;
  
• exercici de "pes mort" - 3 sèries de 15 repeticions. L’essència de l’exercici és doblegar el cos cap endavant amb la pelvis el més enrere possible; al mateix temps, les mans llisquen per la superfície exterior de les cames, caient lleugerament per sota dels genolls;
• premeu - 3 sèries de 20 vegades;
• okupes poc profundes - 3 sèries de 25 vegades;
• la cama s’estira en posició doblegada cap als costats - 3 sèries de 15 vegades en cada direcció;
• treballar sobre bíceps - 3 sèries de 15 repeticions. L’essència de l’exercici és des de la posició dels braços aixecats verticalment, baixant-los cap als costats fins a un angle de 90⁰.

Escalfar:

• moviments circulars del coll: 1 min;
• moviments circulars de les mans: 1 min;
• moviment circular dels peus des de la posició asseguda: 1 min;
• estirant cap amunt amb els braços alçats - 1 min.

Caminar pel carrer / oficina / passadís es fa per fer cardio. La pèrdua de pes es produeix per accions de crema de greixos. Caminar o caminar és un gran exemple d’aquesta activitat. La durada ha de ser com a mínim de 20 minuts.

Tractaments corporals:

• bany calent i relaxant amb sal - 20 min.;
• hidratant la pell de tot el cos amb oli, cuixes i abdomen: crema anticel·lulítica.

No us perdeu l'article de la columna més popular: Àcid glutàmic: què és, per què i com s’utilitza en esports, culturisme.

Dia 2

Menú del dia 2:

• Esmorzar - pa torrat de pa integral amb formatge baix i greix i tomàquet; te negre sense llet ni sucre.
• Berenar - llet quallada (200 g); avellanes (20 g).
• Sopar - costelles de gall dindi al vapor (80 g) amb patates al forn (130 g); amanida de cogombre i espinacs amb oli d’oliva (100 g).
  
• Berenar - aranja; te d'herbes.
• Sopar - col estofada sense oli amb goulash de vedella (150 g); suc de grosella sense sucre.
• Aigua per dia - 1,6 l.

Entrenament al matí:

L'exercici "tauler" s'afegeix als exercicis d'un dia. L’essència de l’exercici: adoptar una posició estirada, com per a les flexions. Col·loqueu les mans als colzes separades per l’amplada de les espatlles. La línia del tors ha de ser recta del cap als peus. Eviteu els cops a la part inferior de l’esquena amb la tensió de la premsa. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 2 minuts.

Entrenament curt:

• poc profund okupes lents amb un retard de 8 segons. - 2 sèries de 5 vegades;
• premeu amb un augment lent del cos en 3 recomptes: 2 sèries de 20 vegades;
• estocades de cames cap al costat en una cama recta amb un retard de 8 segons. - 2 sèries de 5 vegades en cada direcció;
• flexions amb un retard al final de 5 segons - 2 sèries de 10 vegades. Per començar, realitzeu-vos de genolls.

Entrenament llarg:

• puja la cama des de la posició del tauler- 3 sèries de 20 repeticions. Prengui una posició inicial, de peu sobre els colzes; aixeca les cames alternativament, doblegant-te al genoll i estirant-les fins als colzes corresponents (cama dreta cap al colze dret);
• aixecant la part superior del cos des d’una posició estirada - 3 sèries de 15 repeticions. Estirar-se a l’estómac amb les cames esteses i aixecar el cos amb els braços ben separats; la cara ha de mirar cap avall;
• premsa d’elevació lenta per a 3 comptes: 3 sèries de 20 vegades;
• okupes poc profundes amb un retard de 8 segons: 3 sèries de 25 vegades;
  
• estocades laterals en una cama recta amb un retard de 8 segons: 3 sèries de 15 vegades en cada sentit;
• flexions en una posició de mà estreta: 3 sèries de 15 vegades.

Escalfar:

• mans amples oscil·lant intensament - 1 min;
• gireu les cames cap endavant fins al nivell de la part inferior de l’esquena - 1 min;
• estirant cap amunt amb els braços alçats - 1 min.

Si és possible, substituïu el passeig girant el cèrcol. Gireu-ho durant 2 minuts sense parar.

Tractaments corporals:

• embolcall corporal amb mel;
• auto-massatge del cos amb una crema hidratant, la zona dels malucs i l'abdomen - amb un dispositiu de buit (es pot comprar a la farmàcia)

Dia 3

Menú del dia 3:

• Esmorzar - ou bullit 2 peces; cafè sense llet ni sucre.
• Berenar - formatge cottage baix en greixos (100 g); te verd.
• Sopar - bacallà al vapor (100 g) amb blat sarraí bullit (130 g); amanida de mongetes verdes amb oli d’oliva (100 g).
• Berenar - pera; te d'herbes.
• Sopar - Cassola de vedella magra amb coliflor i bròquil (150 g); te negre amb llimona.
  
• Aigua per dia - 1,6 l.

Entrenament al matí:

L'exercici "buit" s'afegeix als exercicis d'un dia. L’essència de l’exercici: inspirar i exhalar profundament. Simultàniament amb la qual dibuixar a l'estómac tant com sigui possible, com si estigués enrotllant-lo sota les costelles. Mantingueu la respiració en aquest estat durant 10-15 segons. Inhale lentament amb el nas i relaxi tot el cos. És important fer l’exercici amb l’estómac buit. Repetiu 10 vegades.

Entrenament curt:

• poc profund okupes amb les cames ben separades i els dits separats: 2 sèries de 25 vegades;
• premeu amb girs: 2 sèries de 20 vegades. Realitzar des de la posició supina amb les cames doblegades als genolls, amb les mans darrere del cap. Cal aixecar el cos girant-lo simultàniament alternativament cap als costats esquerre i dret;
• estocades de cames cap al costat en una cama recta: 2 sèries de 15 vegades en cada direcció. Aquí és important doblegar una cama amb una estocada d’uns 90⁰... L’altra resta redreçada. Intenteu estirar completament la pelvis cap enrere;
• flexions - 2 sèries de 15 repeticions. Per començar, realitzeu-vos de genolls. Els braços han d’estar ben separats, el cos no s’ha de doblar.

Entrenament llarg:

• girant-se a la cintura - 3 sèries de 20 vegades;
• aixecant la part superior del cos des d'una posició propensa: 3 sèries de 15 vegades. Estirar-se a l’estómac amb les cames esteses i aixecar el cos amb els braços ben separats; la cara ha de mirar cap avall;
• premsa arrugada - 3 sèries de 20 vegades;
• poc profund okupes amb les cames ben separades i els dits dels peus separats: 3 sèries de 25 vegades;
• estocades de cames cap al costat en una cama recta: 3 sèries de 15 vegades en cada direcció.
  
• treballar sobre els tríceps - 3 sèries de 15 repeticions. L’essència de l’exercici és la posició dels braços aixecats verticalment, enrotllats darrere del cap, baixant-los cap enrere, tocant l’espai entre els omòplats.

Escalfar:

• el cos es doblega cap endavant i cap enrere: 1 min;
• el cos s'inclina cap a l'esquerra i cap a la dreta - 1 min.;
• estirant cap amunt amb els braços alçats - 1 min.

Si és possible, substituïu el passeig per una corda. Saltar durant 2 minuts sense parar.

Tractaments corporals:

• embolcall amb una composició per cremar greixos a la farmàcia;
• massatge corporal independent amb un raspall sec.

Dia 4

Menú per al quart dia:

• Esmorzar - farina de civada amb formatge baix en greixos; cafè sense llet ni sucre.
• Berenar - kefir (200 g); poma verda.
• Sopar - costelles de perca de lluc (100 g) amb pasta de gra sencer (130 g); amanida de col fresca amb pastanagues (100 g).
• Berenar - Pa de gra sencer amb formatge quallat; te d'herbes.
• Sopar - amanida de carbassó, cogombre, alvocat i salmó (150 g); te negre amb llimona.
• Aigua per dia - 1,7 l.

Entrenament al matí:

• tots els exercicis durant 1 dia;
• "Tauler": 5 minuts;
  
• "Aspirador": 12 vegades.

Entrenament curt:

• poc profund okupes (fins a un angle de 90⁰ a l'articulació del genoll): 2 sèries de 10 vegades;
• premeu amb càrrega - 2 sèries de 20 repeticions. Realitzeu des d'una posició propensa amb les cames doblegades als genolls, agafeu una manuella (o alguna cosa que pesi 1,5-2 kg, per exemple, un volum gruixut d'un llibre) i premeu-la al pit. Cal aixecar el cos mantenint les mans en aquesta posició.
• estocades de cames cap al costat en una cama recta amb una càrrega: 2 sèries de 15 vegades en cada sentit. Agafeu una manuella (pes) a les mans i aixequeu els braços quan estireu.
• flexions - 2 sèries de 20 repeticions. Realitzar de peu sobre els dits del peu.

Entrenament llarg:

• exercici "Bedoll" - 3 sèries de 20 repeticions. Estira’t d’esquena, aixeca les cames rectes cap amunt, aixecant la pelvis de la superfície;
• aixecament de la part superior del cos des d'una posició propensa: 3 sèries de 18 vegades. Afegiu oscil·lacions de mà al lateral quan aixequeu el cos;
• premeu amb càrrega - 3 sèries de 20 vegades;
• okupes poc profundes (fins a un angle de 90⁰ a l'articulació del genoll): 3 sèries de 25 vegades;
• estocades de cames cap al costat en una cama recta amb una càrrega: 3 sèries de 15 vegades en cada sentit;
• flexions - 3 sèries de 15 repeticions.

Escalfar:

• córrer lent al seu lloc: 2 minuts;
  
• córrer intensiu in situ - 2 minuts;
• estirant cap amunt amb els braços alçats - 1 min.

Si és possible, amplieu la caminada fins a 30 minuts, alternant la caminada intensiva amb la tranquil·litat.

Tractaments corporals:

• relaxant bany de coníferes;
• massatge corporal independent amb oli.

Dia 5

Menú de 5 dies:

• Esmorzar - ous remenats de 2 ous, cuits sense oli; te negre sense llet ni sucre.
• Berenar - iogurt baix en greixos (200 g); noguera (20 g).
• Sopar - sopa de blat sarraí de gall dindi; amanida d'algues (100 g).
• Berenar - prunes prunes (20 g); pera; te d'herbes.
• Sopar - albergínies a la planxa sense oli (150 g) amb gambes bullides (100 g); suc de nabiu sense sucre.
• Aigua per dia - 1,7 l.

Entrenament al matí:

• tots els exercicis durant 1 dia;
• "Tauler": 4 minuts;
• "Aspirador": 15 vegades.

Entrenament curt:

• poc profund okupes lents amb un retard de 10 segons. - 2 sèries de 5 vegades;
• premeu amb un augment lent del cos en 3 recomptes: 2 sèries de 20 vegades;
  
• estocades de cames cap al costat en una cama recta amb un retard de 10 segons. - 2 sèries de 5 vegades en cada direcció;
• flexions amb un retard a la part inferior durant 8 segons - 2 sèries de 10 vegades. Actua de peu a la punta dels peus.

Entrenament llarg:

• aixecaments de mans amb peses amb una posició del cos doblegada: 3 sèries de 20 vegades. Prengui una posició vertical inicial amb els genolls lleugerament flexionats. Agafeu manuelles a les mans. Inclineu-vos cap endavant per crear un angle de 90⁰... Estireu els braços cap al cos, apuntant els colzes cap amunt;
• aixecant la part superior del cos des d’una posició estirada - 3 sèries de 15 repeticions. Estirar-se a l’estómac amb les cames esteses i aixecar el cos amb els braços ben separats; la cara ha de mirar cap avall;
• premsa inferior - 3 sèries de 20 repeticions. Estira’t d’esquena, col·loca els braços al llarg del cos. Aixecar les cames rectes 45⁰... No doblegueu la part inferior de l’esquena;
• okupes poc profundes amb un retard de 10 segons - 3 sèries de 25 vegades;
• estocades de cames cap al costat en una cama recta amb un retard de 8 segons - 3 sèries de 15 vegades en cada direcció;
• flexions amb cotó - 3 sèries de 10 repeticions. En aixecar el cos, tingueu temps de picar les mans una vegada.

Escalfar:

• moviments circulars del cos: 2 minuts;
• moviment circular de la pelvis - 2 minuts;
• estirant cap amunt amb els braços alçats - 1 min.

Si és possible, substituïu el passeig girant el cèrcol. Gireu-ho durant 3 minuts sense parar.

Tractaments corporals:

• embolcall anticel·lulític;
  
• massatge corporal independent amb crema hidratant.

Dia 6

Menú per al 6è dia:

• Esmorzar - farinetes d'ordi amb llet; cafè sense llet ni sucre.
• Berenar - 1 cogombre; 1 tomàquet; te de fruites.
• Sopar - costella de pollastre sense mantega (100 g) amb farinetes d’ordi perlades a l’aigua (130 g).
• Berenar - taronja; ametlles (20 g).
• Sopar - cassola de formatges amb plàtan (150 g); Té negre.
• Aigua per dia - 1,7 l.

Entrenament al matí:

• tots els exercicis durant 1 dia;
• "Tauler": 5 minuts;
• "Aspirador": 15 vegades

Entrenament curt:

• okupes poc profundes amb les cames ben separades i els dits separats: 2 sèries de 30 vegades;
• premeu amb càrrega- 2 sèries de 20 vegades;
• estocades de cames cap al costat en una cama recta amb un retard de 10 segons - 2 sèries de 10 vegades en cada direcció;
• aixecant manuelles al costat- 2 sèries de 15 repeticions. Posició inicial: vertical amb els genolls lleugerament flexionats. Peus separats per l’amplada de les espatlles. Mou els braços amb peses cap al lateral fins que els braços siguin paral·lels al terra.

Entrenament llarg:

• girant-se a la cintura amb una càrrega- 3 sèries de 25 vegades;
• aixecant la part superior del cos des d'una posició propensa: 3 sèries de 20 vegades;
• Premsa de gir i pes - 3 sèries de 25 vegades;
• okupes poc profundes amb les cames ben separades i els dits dels peus separats amb un retard de 10 segons. - 3 sèries de 25 vegades;
• estocades de cames cap al costat en una cama recta amb un retard de 10 segons - 3 sèries de 20 vegades en cada direcció;
• exercicis amb manuelles - 3 sèries de 20 repeticions. Agafeu la posició vertical original. Agafeu manuelles a les mans. Aixequeu els braços de manera intensa alternativament davant vostre, doblegant-los als colzes. Les peses haurien d’estar al nivell del coll.

Escalfar:

• el cos es doblega cap endavant i cap enrere: 2 minuts;
  
• el cos s'inclina cap a l'esquerra i cap a la dreta - 2 minuts;
• estirant cap amunt amb els braços alçats - 1 min.

Si és possible, substituïu el passeig per una corda. Saltar durant 3 minuts sense parar.

Tractaments corporals:

• dutxa de contrast amb aigua freda i calenta alternada - com a mínim 5-7 minuts;
• massatge independent de mel.

Dia 7

Menú de 7 dies:

• Esmorzar - Truita de 2 ous amb pasta de peix; te verd.
• Berenar - Pa de gra sencer amb tomàquet i formatge; poma verda.
• Sopar - Pollock al forn amb arròs integral (200 g).
• Berenar - plàtan; te d'herbes.
• Sopar - estofat de patates i carbassons amb mandonguilles de vedella (150 g); te negre amb llimona.
• Aigua per dia - 1,7 l.

Entrenament al matí:

• tots els exercicis durant 1 dia;
• "Vacuum": 15 vegades;
  
• "Tauler": 5 min.

Entrenament curt:

• okupes poc profundes (fins a un angle de 90⁰ a l'articulació del genoll) amb una càrrega: 2 sèries de 30 vegades;
• premeu amb càrrega - 2 sèries de 25 vegades;
• estocades de cames cap al costat amb les cames doblegades amb una càrrega: 2 sèries de 20 vegades en cada sentit;
• flexions amb cotó - 2 sèries de 15 repeticions.

Entrenament llarg:

• exercici "Bedoll" - 3 sèries de 20 vegades;
• aixecant la part superior del cos des d'una posició propensa: 3 sèries de 18 vegades. Afegiu oscil·lacions de mà al lateral quan aixequeu el cos;
• gir premsa amb càrrega - 3 sèries de 20 vegades;
• okupes poc profundes (fins a un angle de 90⁰ a l'articulació del genoll) amb un retard de 10 segons - 3 sèries de 25 vegades;
• estocades de cames cap al costat en una cama recta amb una càrrega: 3 sèries de 20 vegades en cada sentit;
• flexions amb cotó - 3 sèries de 20 repeticions.

Escalfar:

• saltant al seu lloc: 2 minuts;
• córrer intensiu al seu lloc amb els genolls - 2 minuts. En córrer, aixequeu els genolls fins al nivell de l’esquena;
• estirant cap amunt amb els braços alçats - 1 min.

Si és possible, amplieu la caminada fins a 30 minuts, alternant la caminada intensiva amb la tranquil·litat.

Tractaments corporals:

• un bany relaxant amb sal relaxant;
  
• massatge corporal independent amb un raspall sec.

És molt important seguir l’horari dels 7 dies.

A partir del vuitè dia, la repetició torna a començar cada dia. El curs de pèrdua de pes a casa està dissenyat per a 4 setmanes, és a dir, els 7 dies programats més amunt s’han de repetir 4 vegades. Si totes les condicions es compleixen correctament, podreu perdre pes de forma ràpida i eficaç.

És possible aprimar-se molt ràpidament a casa, però cal tenir en compte diversos punts:

• diagnòstics mèdics (diabetis mellitus, hipertensió, migranyes) són una contraindicació directa per a aquests exercicis intensius;
• mitjana, normal pèrdua de pes en un mes no supera els 5 kg;
• durant les classes cal estrictament controlar la pressió arterial i el pols; en cas de deteriorament de la salut, atureu immediatament l’activitat física;
• permès intercanviar plats o excloure el sopar, però beure la quantitat d’aigua estrictament segons el pla.

La neteja diària i l’activitat física al carrer, segons la temporada, també us ajudaran a perdre pes molt ràpidament a casa. A l’hivern, pot ser esquí o patinatge sobre gel. A l’estiu - al matí trotant al parc.

La pèrdua de pes a casa és una gran alternativa per a aquells que no volen gastar diners en membres del gimnàs i nutricionista. Al cap i a la fi, a casa també és possible crear totes les condicions per aprimar-se molt ràpidament.

Disseny de l'article: Anna Vinnitskaya

Vídeos de pèrdua de pes a casa

Com perdre pes ràpidament a casa: