A totes les dones li molesten les reserves addicionals de greix a la panxa, vol ser la propietària d’una cintura de vespa i, en aquest sentit, sorgeix la pregunta de com aprimar-se i molt ràpidament.
Quins mètodes ajuden a les nenes a perdre pes a la cintura i l'estómac
Tots els mètodes de pèrdua ràpida de pes es basen en un màxim d’una dotzena d’exercicis, principalment extrets de les instruccions dels exercicis de fisioteràpia. Per descomptat, es recomana una dieta amb un valor energètic estimat de 1000 kcal. En realitat, el problema és molt més profund. De fet, en la majoria dels casos, no es revelen les seves autèntiques fonts.
En nombroses publicacions, sovint se senten els motius següents:
- factor genètic;
- menjar sense embuts;
- hipodinàmia;
- treball sedentari.
Fins i tot amb l'eliminació de tots aquests factors, moltes dones joves menors de 40 anys estan preocupades per l'estat de la seva figura. Hi ha un terme obesitat ginoide. La seva essència és que aquest tipus d’obesitat és inherent només a les dones i la seva característica principal és la distribució de l’acumulació de greixos a l’abdomen, els costats, les natges i les extremitats inferiors.
És inherent al gruix de les dones a una edat jove de 10 a 45 anys. Per tant, la veritable raó es troba precisament en la genètica. Perdre pes ràpidament a la cintura i l’abdomen és un desig natural per a qualsevol dona. Però no oblideu que una lluita mal organitzada contra el greix corporal només pot agreujar el problema.
Molt sovint, s’utilitzen diverses dietes baixes en calories per baixar de pes.... I en un nombre bastant gran de casos, s’incrementa l’activitat física al dejuni (augment de l’exercici en simuladors, córrer, anar en bicicleta). En aquest cas, el cos inclou protecció contra la fam en forma d’acumulació de reserves.
I un bombament excessiu de determinats grups musculars comporta un augment del seu volum. Després de reduir la intensitat de l’entrenament, es cobreixen amb capes grasses. L’últim factor d’influència és tot tipus d’intoxicació, que el cos percep com un perill juntament amb la fam i provoca l’acumulació de reserves.
Principals fonts de toxines:
- disbiosi;
- fumar;
- abús d'alcohol;
- contaminació industrial.
La lluita per una bella figura s’ha de dur a terme d’acord amb les regles per tractar l’obesitat segons el tipus ginoide:
- Deixar tots els mals hàbits.
- La transició a una dieta completa i equilibrada.
- Normalització de les funcions intestinals.
- Activitat física equilibrada amb el nivell de nutrició.
Els millors exercicis i tècniques per realitzar-los
Lluitar localment contra el greix corporal és impossible: l’excés de greix es crema a totes les zones del cos alhora.
Els principis principals de l’organització de la formació han de ser:
- involucrar el màxim nombre de músculs;
- alta intensitat de càrregues;
- fins i tot càrrega en tots els grups musculars;
- alternança de conjunts d’exercicis.
L’estrès excessiu als músculs abdominals, juntament amb la dinàmica positiva en aquesta zona, tenen un costat negatiu:
- disminució de la lordosi;
- com a conseqüència d’un desequilibri de la cotilla muscular de l’abdomen i la cirosi posterior;
- una figura plana visible (augment del volum dels músculs oblics externs de l’abdomen).
Perdre pes ràpidament a la cintura i l'estómac és impossible sense exercicis cardiovasculars actius. Són la base de l'èxit en la lluita contra els fenòmens de la cel·lulitis.
Avantatges dels entrenaments cardiovasculars:
- reducció de la rugositat de la pell;
- augment de la immunitat;
- millorar la figura;
- normalització del pes;
- enfortiment i expansió dels vasos sanguinis;
- un augment del volum del cor i dels pulmons;
- normalització de la pressió arterial;
- major resistència.
Els principals tipus d’entrenaments cardiovasculars:
- caminar;
- correr;
- una bicicleta;
- nedant.
A més dels entrenaments cardiovasculars, hi ha molts més exercicis per entrenar els músculs abdominals.
Girs
En els darrers anys, aquest tipus d’exercici ha guanyat una popularitat important a causa de la complexitat tècnica de l’execució.
Per naturalesa, està més a prop dels exercicis estàtics. Es pot recomanar com a complement d'un complex d'exercicis de resistència.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.Girs de girs
La tècnica es realitza des d’una posició estirada a terra, amb les mans a la part posterior del cap. Arrenca les espatlles del terra i gira el cos el més lluny possible a la dreta i després a l’esquerra. Per complicar les coses, podeu fer una "bicicleta" al mateix temps que els girs, aixecant les cames del terra i acompanyant la rotació del cos amb els moviments de les cames.
Cruixits laterals
Aquest exercici es considera un dels millors per donar forma a la cintura.
Apte per a activitats a la llar de la forma següent:
| Posició inicial | Ordre d’execució | Nombre de repeticions | Músculs amb major estrès |
| Estirat, les cames estan doblegades en angle recte als genolls. | Agafeu els peus cap a la dreta perquè el dret toqui el terra. Poseu les mans a la part posterior del cap. Després d’haver respirat profundament, mentre expireu, gireu el cos cap a l’esquerra, aixecant les espatlles per aixecar-vos del terra entre 1 i 3 cm. No us ajudeu amb les mans, gireu el cap i no us coleu el coll. En inhalar, torneu a la posició inicial. Repetiu la tècnica en la direcció oposada. | 10-15 |
|
Cruces inverses
Un dels més senzills i senzills.
| Posició inicial | Tècniques | Repeticions | Grups musculars implicats |
| A la part posterior, les cuixes són perpendiculars al terra, les cames són paral·leles. Mans al llarg del cos, amb els palmells cap avall. | Durant l'expiració, estireu les cames doblegades cap al pit, manteniu-les premudes entre 1 i 3 segons i torneu a la posició inicial. | 4 sèries amb un interval de 10 segons. 10-15 repeticions. |
|
Gruix amb aixecaments verticals de cames
És un analògic complet de l’anterior, amb un augment més elevat de les cames cap al cap. Repetiu l'exercici en 2 sèries de 10 vegades.
Fitball
Podeu fer els mateixos exercicis al fitball que al terra o al banc. La diferència és que el cos no té un punt de suport equilibrat. Això crea no només dificultats addicionals per equilibrar-se, sinó també una elevada càrrega estàtica als músculs de l'esquena.
Per tant, podem recomanar els següents exercicis senzills sobre fitball a la fase inicial de l’entrenament:
- torçar;
- seure;
- torsió obliqua;
- tisores horitzontals;
- tisores verticals;
- aixecar les cames;
- barra lateral.
Gira la premsa
Els exercicis de força per fer balancejar la premsa constitueixen la base de l’entrenament gimnàstic no només per cremar ràpidament el greix del ventre, sinó també per permetre aprimar-se a la cintura.
| Nom | Ordre d’execució | Repeticions |
| Moviments de rotació de les cames | Estirat a terra, al seu torn, fa un moviment circular amb cada cama, canviant cada vegada la direcció del moviment al llarg del cercle. El dit del peu està estirat, la cama recta. Aquest exercici és més dinàmic que les famoses tisores o una bicicleta. | 3/15 – 10 |
| Rotació de les cames esteses | Mentir per aixecar les cames apretades. Descriviu un cercle del diàmetre més gran possible en una direcció i després en l’altra. No doblegueu les cames. Per diversificar el moviment, podeu intentar escriure el vostre nom a l’aire. | 1/15 – 10 |
| Burpee | Des del bastidor, aneu a la posició a la gatzoneta, salteu a la posició del tauler, empenyeu cap amunt i torneu a la posició de gatzoneta. A partir de la segona setmana de flexions, quan el cos baixa, els braços estan doblegats, el gir màxim es fa amb una cama, el cap gira per veure la cama aixecada. A la segona flexió, feu el mateix amb la segona cama. I només després tornar a la posició inicial. | 4/15 |
| Sit-up | Es recomana fer-lo assegut en un banc amb les cames fixes. | 4/10-15 |
Pistes
Aquest és un grup dels exercicis més senzills, però força eficaços, per recolzar la cotilla muscular de la cintura.
| Nom | Ordre d’execució | Repeticions |
| Doblegats laterals | Exercici per als músculs oblics externs. Cames separades de l’amplada de les espatlles, un braç s’aixeca sobre el cap i l’altre es baixa lliurement darrere de l’esquena. 4 pendents cap a un costat, 4 cap a l'altre. Les mans tenen el paper de "cargol" per obtenir una amplitud més gran. Es poden utilitzar peses per fer pes. | 3/15 – 10 |
| Doblega cap endavant | La posició inicial és la mateixa. En exhalar, arribeu al terra entre els peus amb les palmes, sense doblar, aprofundiu el pendent dues vegades, torneu a la posició inicial. | 3/15 – 10 |
| Doblegaments posteriors | Des del suport, els braços cap als costats, gireu el cos cap a l'esquerra i amb la mà esquerra arribeu al taló dret. Feu el mateix a la dreta. | 4/15 |
Programa d'entrenament per a noies durant una setmana
Per planificar el temps i el lloc de la formació, heu de tenir un programa d’accions clar aproximadament en la forma següent:
| Dia de la setmana | Escalfament (10 min). | Curs de la lliçó (40 min.) | Finalització (10 min.) |
| Dilluns | Córrer, fer exercici. |
| Un complex d’exercicis de respiració. |
| Dimarts | Entrenament al matí | Entrenament cardio (5 km) | Exercicis de respiració |
| Dimecres | Carregant |
| Enganxi |
| Dijous | Complex d'exercici matinal | Natació. | Dutxa Charcot o equivalent. |
| Divendres | Exercici físic | Exercicis de fitball | Trotar, caminar, fer exercici al terra. |
| Dissabte | Gimnàstica matinal | Travessa 5 km, velocitat de recorregut 3x100 m | Exercicis de relaxació. |
| Diumenge | Escalfament lleuger | Sauna russa |
Normes nutricionals de pèrdua de pes
La pèrdua de pes ràpidament a la cintura i l'abdomen només és possible si la dieta diària està optimitzada. Ja s’ha dit sobre la inacceptabilitat de dietes amb un valor energètic inferior a 1100 Kcal. Amb l’obesitat segons el tipus de ginoides, aquesta no és la millor opció. El lloc principal per cremar greixos és el teixit muscular... Amb una alimentació insuficient, disminueix el volum.
Per establir el valor nutricional necessari de la propera dieta, cal calcular el contingut calòric dels aliments habituals i reduir-lo en un percentatge del valor absolut de l’índex de massa corporal. La pràctica demostra que el contingut calòric de la dieta després del càlcul és del nivell de 1700 - 1900 Kcal.
Amb una selecció raonable de productes durant una setmana, és una opció de dieta molt suau. Durant la primera setmana, és desitjable fer una dieta baixa en carbohidrats. A partir de la segona setmana, podeu canviar a l’opció de baix contingut en greixos. Es recomana no incloure aliments aliments amb un índex glucèmic superior a 50 unitats.
Una nota important: ja que en aquest cas ens referim a un efecte corrector sobre la figura i no al tractament d’una malaltia sistèmica, les desviacions individuals de la dieta estan completament justificades.
Psicològicament, aquest fet ajuda a suportar algunes molèsties per ser limitat en els aliments.
Aliments permesos i prohibits
Permetent beure un got de cervesa o menjar xocolata amb llet, haureu d’eliminar l’excés de calories a costa d’altres aliments.Aquests productes no tenen cap benefici. Però n’hi ha que també tenen un IG elevat, però alhora són molt útils per fer dieta. Un exemple serien les dates.
Són indispensables en la nutrició dietètica, tot i que el seu índex és significativament superior a les 50 unitats. Per tant, totes les normes són de caràcter purament consultiu i el conjunt de productes sempre es pot ajustar.
Com a base per a la dieta, podeu recomanar:
- peixos de mar;
- carn;
- ous;
- fetge;
- costelles;
- botifarres;
- pastanaga;
- mongetes;
- iogurts;
- pèsols;
- pasta de blat dur;
- farina de civada;
- llet sencera;
- arròs integral;
- blat sarraí;
- pa de sègol o segó;
- en tota mena;
- verdures;
- fruita.
També cal incloure a la dieta aliments que cremen greixos:
- vi negre sec;
- pomes;
- gingebre;
- pinyes;
- col;
- te verd;
- aranja.
També hi ha una llista extensa d’aquests aliments recomanats per cremar greixos.
Menú dietètic per a la setmana
Per a una mostra, podeu donar una opció de menú durant una setmana. Proporciona un contingut calòric diari de 1500 a 1900 Kcal i una alternança d'aliments baixos en carbohidrats amb aliments baixos en greixos.
| Dia de la setmana | Esmorzar | Dinar | Sopar | Berenar de la tarda | Sopar |
| 1 |
| Formatge, te verd. |
| poma |
|
| 2 |
| Pera. |
| Iogurt |
|
| 3 | Ous remenats, cafè. | Formatge |
| Formatge |
|
| 4 | Farina de civada, cacau | Pera |
| Salsa de poma |
|
| 5 |
|
|
| Plàtan |
|
| 6 |
|
|
| Iogurt, pera. |
|
| 7 |
|
|
| Suc de fruites. |
|
Envoltors de cintura aprimant
Els embolcalls es poden utilitzar com a fisioteràpia auxiliar, subjecte a determinades regles.
Normes i consells
Cal ser extremadament acurat amb la selecció dels preparatius per embolicar.
Per fer-ho, heu de recordar les regles:
- No utilitzeu ingredients agressius per embolicar (mostassa, pebre, àcid cítric, suc de taronja).
- En cap cas, no heu d’utilitzar polietilè i paper film (la manca d’oxigen i l’excés d’humitat amb un augment local simultani de la temperatura provocarà simplement una pèrdua de líquid que es restaurarà instantàniament).
- No utilitzeu medicaments d’origen desconegut i fabricats en zones climàtiques que no estan disponibles a Rússia.
- No utilitzeu cosmètics sense un certificat de conformitat rus.
Receptes de remeis casolans per a embolcalls corporals
Els remeis populars s’utilitzen des de fa temps en forma d’embolcalls per tractar moltes malalties:
- El més eficaç és l’ús de fulles de bedoll... Una fulla al vapor amb aigua bullent (a la dreta juntament amb petites branques) es refreda fins a una temperatura confortable. L'embolcall continu de les cames es realitza durant 30 - 40 minuts. (fins que es refredi completament). Té un efecte beneficiós sobre l’estat de l’epiteli i del teixit adipós subcutani. També s’utilitza com a remei per a malalties articulars.
- L’embolcall de mel és un dels més demandats i populars. Cal tenir en compte que la mel conté una petita quantitat de cera, que atura la permeabilitat normal dels porus. Per tant, és millor fer el procediment al bany després de la primera entrada al bany de vapor i dutxar-se.
- Utilitzant argila... És àmpliament anunciat per les cadenes de farmàcies i els distribuïdors de suplements dietètics. De fet, suavitza i neteja la pell. Tot i això, les propietats medicinals de l’argila domèstica vermella o blava normal no són en cap cas inferiors a les de farmàcia. Per tant, és possible utilitzar argila de forn normal per als procediments: a causa de la presència d’una fracció de sorra fina, actuarà com un matoll natural quan es renti el cos.
També podeu ometre la compra d’argila blava. Només haureu de trucar a l’anunci sobre l’excavació de pous i obtenir informació sobre on podeu obtenir-la gratuïtament (el mineral sempre es troba a prop de l’aqüífer i s’elimina junt amb el sòl).
Embolcaments cosmètics
Les noies volen perdre pes ràpidament a la cintura i l’estómac tant que aquest desig les fa creure en les promeses de qualsevol publicitat. Com a regla general, tots els cosmètics per a embolcalls en la seva composició tenen les argiles i la mel esmentades com a transportadores, als quals s’afegeixen ingredients addicionals.
Per exemple:
- sabors;
- emulsionants;
- olis essencials;
- farciments d’herbes.
A més d’aquests compostos, també s’utilitzen les algues, més sovint les algues. Quan utilitzeu cosmètics, us heu de familiaritzar amb les normes de seguretat durant els procediments i la llista de contraindicacions.
Com a exemple de cosmètics aplicats:
- Intensiu anticel·lulític professional de la seda orgànica (base: baies de goji i algues).
- Argi-Mask Red de TM Anubis (basat en argila i caolí).
- Buttocks-Thighs Sculptor de TM (a base de betaina, que s’utilitza per fabricar cremes hidratants).
Massatge del ventre aprimant
El massatge és la millor mesura preventiva per a qualsevol malaltia.
Massatge manual: regles d'execució, tècnica
A casa, el massatge és fonamental, ja que la zona afectada és totalment accessible. El procediment es fa millor abans d’anar a dormir, 2 hores després de menjar. No s’ha d’esforçar per obtenir influències fortes. No heu d’utilitzar lubricants ni cremes.
Per exemple:
- Acariciar... Es fan amb les palmes, partint de la zona umbilical, expandint gradualment l’espiral. Els moviments es fan en sentit horari (al llarg dels intestins). Repetiu 15-10 vegades.
- Impacte de pessic... Cal començar des de la part inferior de l’abdomen i, digitant els teixits amb els dits, pujar fins a les costelles. Després - retorn i repetició de moviments. El nombre de repeticions és de 15.
- Pastar... Amb una gran quantitat de greix, les empunyadures es fan entre els dits i els palmells. La retracció dels teixits capturats es duu a terme en la mesura que no surtin de la captura. Per a volums petits, l’adherència es troba entre el polze i l’índex. Feu 15-30 repeticions per tot l'abdomen i els costats.
- Tècniques de percussió... Les vagues es fan amb les puntes dels dits mitjançant una ràpida flexió a les articulacions metacarpofalàngiques. Es treballa tota la superfície durant 1-3 minuts.
- Finalment, acariciant amb la punta dels dits en la direcció des de la línia mitjana de l’abdomen fins als costats. Els moviments són lleugers, que recorden els moviments del pinzell.
El massatge millora el flux sanguini, suavitza parcialment el teixit gras subcutani, però no té un efecte significatiu en els processos de crema de greixos.
Massatge al buit: regles, instruccions
L’ús de dispositius de buit s’ha convertit en molt comú a causa de la publicitat generalitzada i el baix cost. Les descripcions proporcionen molts efectes positius. De fet, aquests productes no pertanyen a la classe d’equips mèdics i no han estat provats clínicament.
Com a resultat de nombroses observacions, s’ha establert que en un gran nombre de casos, quan s’utilitzen, es formen hematomes locals de diversos graus.
Estudis de l'Acadèmia Russa de Ciències Mèdiques han establert que en aquest cas s'observa el moviment dels greixos cap a capes més profundes. El tractament posterior d’aquesta etapa de la cel·lulitis és significativament complicat en contrast amb la forma primària.
Procediments d’aigua
En aquest cas, qualsevol procediment d’aigua és útil. Però s’ha de preferir la natació i l’hidromassatge. A la vida quotidiana, s’ha de prendre una dutxa de contrast un cop al dia. Un cop per setmana: visiteu el bany. Recomanem un bany de vapor rus amb temperatures suaus i un procés llarg.
L’article analitza les regles bàsiques per eliminar ràpidament la cel·lulitis a l’abdomen i mostra exercicis bàsics que permeten aprimar-se a la zona de la cintura. En complir les regles, no serà difícil aconseguir el resultat desitjat.
Disseny de l'article: Anna Vinnitskaya
Vídeo sobre mètodes per aprimar-se a l’estómac
10 remeis casolans per aconseguir un estómac pla sense dieta ni exercici: