Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls

Un bonic ventre pla és el somni de moltes noies. Fins i tot les dones esveltes poden desenvolupar dipòsits de greix als costats i a l’abdomen, ja que l’acumulació de greix en aquestes zones és un procés fisiològic normal del cos femení.

És possible eliminar el greix de la zona abdominal sense l'ajut d'entrenadors físics i simuladors a casa. Per fer-ho, n’hi ha prou amb desenvolupar un programa d’entrenament individual i una dieta correcta.

Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
Com treure la panxa a casa

Causes de l’aparició de greix a la zona abdominal

Hi pot haver moltes raons per a l’aparició de dipòsits de greixos a la zona abdominal. És un error pensar que menjar en excés és el factor principal. Els metges identifiquen més d’una dotzena d’addiccions i problemes de salutque afecta l'aparició de greix corporal:

  • Estrès. Les ràfegues d’adrenalina freqüents i sobtades a la sang afecten els nivells d’insulina del cos. Com a conseqüència d’aquestes alteracions hormonals, els hidrats de carboni es poden perdre i reorientar als greixos. Per tant, l’estrès pot ser una de les principals causes del greix del ventre.
  • Mala postura. Si manteniu un estil de vida sedent o constantment lent, el greix començarà a acumular-se involuntàriament a l’estómac. Això es veu especialment afectat pel treball sedentari: la columna vertebral es mou una mica cap endavant, empenyent cap endavant i l’estómac. I si no hi ha activitat física, s’acumula prou ràpidament.
  • Trets d’edat del cos. Per a les dones majors de 50 anys és difícil perdre pes. Es tracta d’un desequilibri hormonal: les hormones femenines (estrògens) es produeixen en petites quantitats, cosa que provoca trastorns metabòlics i l’acumulació de greixos.
  • Manca d’activitat física. Si no es manté en forma, la capa de greix de l’abdomen pot augmentar gradualment. I llavors el greix comença a acumular-se en altres llocs i la persona es veu amenaçada amb obesitat. I aleshores hi ha risc de problemes a les cames, el cor i altres òrgans.
  • Embaràs. L’abdomen s’estira durant l’embaràs i després del part, per tornar a la norma anterior, és necessari realitzar anticipacions físiques senzilles.
  • Nutrició inadequada. Menys dolços i aliments grassos, evitant el menjar ràpid i les begudes carbonatades, tot això només ajudarà el cos a fer front a l'excés de pes i a no acumular greixos a les entranyes de l'abdomen.
  • Predisposició genètica. Si hi ha una predisposició hereditària al sobrepès, sempre heu de controlar la vostra dieta i seguir un estil de vida actiu.

Programa d’eliminació de l’abdomen durant una setmana

Cal començar amb la rutina diària correcta i la racionalització dels aliments. Els nutricionistes no recomanen seguir una dieta estricta de seguida i restringir-se als aliments. Per contra, cal menjar més sovint, però en porcions petites.

Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
Programa setmanal d’eliminació de l’estómac

Feu-ne una norma per prendre petits aperitius abans de dinar i sopar.

DillunsNeteja del cos, dieta, exercici, vitamines, entrenament
DimartsDieta, exercici, vitamines, exercicis de força
DimecresIoga, dieta, hidratació corporal
DijousCórrer, netejar el cos, vitamines
DivendresExercici, dieta, vitamines, massatges
DissabteResta del cos, dieta, vitamines
DiumengeIoga, neteja del cos, manteniment de l’equilibri hídric.

Neteja del cos de toxines i toxines

Des del naixement, les toxines i toxines comencen a acumular-se al cos humà. Tot a causa de l’ecologia, la manca d’aire fresc i net, la radiació de la tecnologia i molts altres factors. L’obstrucció d’òrgans interns fa que la salut es deteriori i comenci a aparèixer un excés de pes.

Els intestins escorreguts no faran front correctament a les seves funcions, respectivament, el procés de crema de greixos es retardarà significativament.

Hi ha diversos mètodes per netejar el cos de toxines: instrumentals i farmacològiques:

  • Primer - un ènema. Només els metges no recomanen utilitzar aquest mètode massa sovint. La funció intestinal es pot veure alterada.
  • Segon - laxant. Els metges tampoc recomanen utilitzar aquest mètode sovint. Els comprimits laxants tenen una sèrie de contraindicacions. A més, aquest mètode per eliminar les toxines no és adequat per a les persones que tenen un estil de vida actiu.
  • Tercer - aliments i enterosorbents. Mètode més acceptable. Cal menjar aliments capaços de netejar el cos. El producte diürètic més famós és la síndria. A més, també és ric en vitamines. Entre els útils hi ha els cereals, les verdures i les fruites.

Hi ha un mètode més que es coneix com a instrumental: la plasmafèresi. Només els seus metges es prescriuen a aquells pacients el cos dels quals no és capaç de netejar-se per si sol de toxines.

Pla d’àpats per a una setmana sense aliments rics en calories

L’important és el son, la vigília i la nutrició. Aquests tres components són indispensables a la cadena de pèrdua de pes. No és realista aconseguir resultats fent només esport, sense recolzar la pèrdua de greix amb una alimentació i un descans adequats.

Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
Pla de menjars de la setmana

Comenceu revisant la vostra dieta.

Dilluns

Esmorzar: farinetes de fajol, te, sandvitx de formatge

Berenar: poma, iogurt baix en calories

Dinar: sopa de pollastre, peix bullit, farinetes de bulugur

Sopar: conill al forn, farina de civada, pa integral

Dimarts

Esmorzar: farina de civada, te

Berenar: pera, llesca de pa integral

Dinar: gall dindi al forn, blat sarraí

Sopar: guisat de verdures de temporada

Dimecres

Esmorzar: mató baix en greixos amb fruits secs

Berenar: poma, iogurt baix en calories

Dinar: pit de pollastre al forn i verdures al vapor

Sopar: arròs integral amb marisc, amanida de verdures

Dijous

Esmorzar: costella al vapor, farina de civada, te

Berenar: plàtan

Dinar: peix al vapor, farinetes de fajol

Sopar: gall dindi al forn i verdures

Divendres

Dia de dejuni

Esmorzar: iogurt baix en greixos

Berenar: poma al forn amb canyella

Dinar: sopa de verdures i costella al vapor

Sopar: peix bullit i verdures al vapor

Dissabte

Esmorzar: te i pa integral

Berenar: iogurt

Dinar: sopa de conill baixa en greixos

Sopar: carpa de plata al forn i guisat de verdures

Diumenge

Esmorzar: farina de civada amb plàtan, te sense sucre

Berenar: poma, iogurt baix en calories

Dinar: sopa de verdures i costella al vapor

Sopar: gambes bullides i cogombres frescos

Menys midó, més fibra

Patates, pasta, productes de forn. Aquests aliments contenen molt midó, cosa que impedeix que l’organisme perdi pes i deixi anar greix en excés. Per tant, mentre treballen en un cos ideal, els nutricionistes aconsellen consumir menys midó i donar preferència a la fibra.

Què és la fibra? És un carbohidrat complex que es troba en fruites i verdures, llegums i cereals integrals. Ajuda el cos a trencar els aliments i a mantenir els intestins àcids.

La fibra és capaç d’eliminar el greix del ventre i dels costats només en un complex d’alimentació adequada.

En la lluita per un estómac pla a casa, cal donar preferència només als aliments vegetals i naturals.

Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
Quins aliments s’ha d’utilitzar per baixar de pes

La dosi diària de fibra per a una persona ha de ser d'almenys 40 g. Per tant, els metges aconsellen regularment esmorzar amb cereals de gra sencer amb segó, que estiguin saturats de fibra. Per tant, una porció d’aquestes farinetes pot contenir a partir de 10 g d’hidrats de carboni complexos.

No totes les fruites es creen iguals

Els nutricionistes estan segurs que, quan es treballa amb el propi cos, no totes les fruites contribueixen a la crema de greixos i és erroni pensar el seu baix contingut calòric.

NO ajudarà a desfer-se dels quilos de més a l’abdomen:

  • Fruites seques.
  • Alvocat.
  • Plàtans.
  • Raïm.
  • Fesols i pèsols.

No obstant això, segons l’assegurança dels nutricionistes nord-americans, en petites quantitats, aquests productes no haurien de portar greixos no desitjats. Per exemple, si mengeu 1 plàtan abans de dinar, al cos se li proporcionarà potassi durant un dia. I això només beneficiarà el cos.

Per desgràcia, els plàtans, el raïm i l’alvocat més saludable són fruites riques en calories, de manera que, a l’hora de treballar i planificar la dieta, cal tenir-ho en compte i menjar-los en petites quantitats.

Beu molta aigua

Una persona necessita aigua senzilla cada dia per al funcionament normal del cos. Especialment durant la seva neteja i crema de greixos en excés.

Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
Beure aigua per perdre pes

Si el problema de com treure la panxa a casa us desconcerta, l’aigua serà un punt important de la cadena de la seva solució.

Només cal beure no te, ni cafè, ni sucs, sinó aigua purificada. La necessitat diària de líquid no supera els 2 litres diaris.

Els nutricionistes aconsellen emportar-se una ampolla d’aigua per treballar, a la botiga, al gimnàs o a passejar. Ha d’estar constantment amb vosaltres perquè pugueu beure els 2 litres necessaris no alhora, sinó durant tot el dia.

Com a resultat de l’ús adequat de la quantitat d’aigua: desfer-se de les toxines i mantenir un equilibri hídric correcte al cos.

Prendre vitamines: què, quan, quant?

Mentre treballa sobre el cos, el cos no necessita una vitamina específica, sinó tot un complex. Entre aquests complexos:

  • Aevit. 1 comprimit 2 vegades al dia.
  • Addivit. Conté vitamina B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. N’hi ha prou amb un comprimit al dia.

    Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
    Complexos vitamínics en la lluita per una cintura prima

Els minerals habituals que contenen aquests complexos vitamínics seran suficients per ajudar el cos a fer front a l’excés de greixos i a funcionar correctament durant tot el treball del cos.

Exercicis al matí, trot o yoga

L’exercici al matí és una càrrega lleugera perquè el cos es mantingui en forma, mantingui els músculs en bona forma i eviti que es relaxin i acumulin greixos als teixits tous. Càrrega com a mínim durant 30 minuts.

El ioga es pot incloure als exercicis del matí. Amb els exercicis de ioga, podeu desenvolupar flexibilitat, equilibri al cos, així com alleujar l’estrès i mantenir la calma, cosa important en el procés de pèrdua de pes.

Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
El ioga ajudarà a treure el ventre a casa

Si el cor és sa i no hi ha contraindicacions per als metges, podeu triar una carrera dinàmica. Emporta’t una corda i salta per sobre d’ella amb regularitat. Salt alternatiu i córrer.

Programa d'entrenament de força de la setmana

El següent punt important del desig d’eliminar el ventre a casa serà la càrrega energètica a l’abdomen: desfer-se del greix i cremar-lo al mínim només ajudarà a fer exercici. Per difícil que sigui, recordeu sempre l’objectiu cap al qual aneu.

Dilluns30 sèries d’abs
Dimarts30 sèries abdominals i 30 abdominals inferiors
DimecresBuit abdominal, 30 oblics
DijousExercicis de descans i respiració
Divendres30 sèries d’abs
Dissabte30 sèries abdominals i 30 abdominals inferiors
DiumengeBuit abdominal, 30 oblics

Exercicis abdominals

  1. Elevar el cos 90 graus. Estira’t d’esquena. Bloqueja les cames: doblega-les als genolls. Comprendre el cos fins al genoll. 10 repeticions.
  2. Estira’t d’esquena, prem la part baixa de l’esquena cap al terra i alça al mateix temps les cames i el tors. Mantingueu-los al nivell. 10 repeticions.
  3. Estira’t d’esquena, aixeca les cames i baixa-les fins que l’esquena baixa comenci a aixecar-se del terra. 10 repeticions.

Exercicis per a la part inferior de l’abdomen

  1. Exercici "Bicicleta". Estirat d’esquena, simula el ciclisme. 10 vegades.
  2. Exercici "Tauló". Poseu-vos sobre un tauló i aixequeu les cames alternativament, doblegant-les al genoll. Estireu la cama cap endavant, arrodonint l'esquena. L’exercici funcionarà bé els músculs inferiors (20 vegades).

    Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
    Exercicis per eliminar l’abdomen

Exercicis per als músculs abdominals oblics

1 exercici "Tauler amb torsió". Poseu-vos a la barra i alceu els braços alternativament sobre vosaltres, com si estigués girant a l’aire. Aquest exercici substituirà gairebé tot. Està dirigit a treballar només els músculs oblics. Per tant, n’hi haurà prou. 30 vegades.

Exercici de buit per a l'abdomen (tècnica)

  1. Aconsegueix una posició asseguda còmoda. Respireu profundament pel nas, glopeu i exhale mentre crideu activament PA.
  2. Després d’això, respirem el més profundament possible: exhalem tot, posem les mans sobre els genolls, a la sortida completa, dibuixem a l’estómac. Si tot es fa correctament, la panxa s’estreny completament sota les costelles.
  3. Expireu lentament, sense sacsejades.

Exercicis de respiració per aprimar el ventre

Per a la premsa abdominal en exercicis de respiració, hi ha 1 exercici efectiu. Funcionarà simultàniament els músculs de la premsa superior i inferior.

L’algorisme és el següent. Cal estirar-se d’esquena, aixecar els braços, doblegar les cames als genolls i posar els peus a terra. Utilitzeu els músculs abdominals per començar a aixecar el pit i les espatlles. Mantingueu el cap inclinat cap enrere.

Feu aquest exercici 10 vegades al dia. Assegureu-vos de romandre en aquesta posició durant 8 segons.

Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
Exercicis de respiració per aprimar el ventre

Automassatge de l’abdomen: com i quant fer?

Per treure la panxa mitjançant l’automassatge a casa, heu de preparar-vos per al procediment cada vegada: adopteu una posició còmoda i compreu oli de massatge natural per endavant. Hidratarà la pell i també afectarà els dipòsits de greix.

Els metges recomanen que us penseu lleugerament. Cal relaxar els músculs i, per dir-ho així, pastar el greix a l’estómac.

Premeu els dipòsits de greix i suavitzeu suaument la pell. Això ajudarà a mantenir els músculs tonificats.

Feu-ho en un moment convenient per a vosaltres mateixos i tant com vulgueu. El més important és no pessigar-se de dolor, de manera que després d’aquest automassatge no quedin contusions.

Embolcall abdominal per aprimar: com, com, quant?

Els embolcalls casolans per treure el ventre s’han de fer almenys un cop a la setmana. No hi ha moltes condicions per al seu compliment. Hi ha diverses receptes, però entre totes les varietats, la mostassa de mel és la més eficaç.

La mostassa escalfarà bé la pell, els porus s’obriran, la pell començarà a suar i a eliminar l’aigua i el greix. La mel nodreix la pell amb vitamines beneficioses i la hidrata.

Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
Embolcalls de mostassa mel

A més, aquests embolcalls ajudaran a fer front a la cel·lulitis. La pràctica també ha demostrat que cada procediment pot desfer-se d'1,5 cm de volum.

Cal prendre film transparent, aplicar la mescla a les zones problemàtiques de l’abdomen i embolicar el cos amb força en una pel·lícula.

Deixeu la barreja de mel i mostassa embolicada en una manta tèbia durant 1 hora. Després esbandiu-ho tot del cos amb aigua tèbia.

Un embolcall de mel no menys efectiu. El principi és el mateix, però sense mostassa. Fins i tot després d’embolicar-lo, no es pot rentar la dolça delicadesa, sinó començar a picar la mà a l’estómac. La mel s’enganxarà i, per tant, la sang circularà millor i el greix es cremarà.

Deixar de beure i fumar

En la lluita per un estómac perfectament pla, heu de desfer-vos dels mals hàbits.Aquests inclouen fumar i beure alcohol. Per a algunes persones, deixar de fumar és difícil, però és absolutament necessari. La situació és similar amb l’alcohol.

Feu això no de manera brusca, sinó de manera gradual. Els nutricionistes aconsellen reduir el nombre de cigarrets fumats al dia i només al cap d’un mes serà possible deixar completament el tabac.

L’alcohol és un greu enemic de la pèrdua de pes. El cas és que l’alcohol és molt ric en calories i només contribueix a augmentar el pes corporal. Cal canviar la forma de vida: la nutrició, un estil de vida saludable, renunciar a les addiccions.

Actituds psicològiques i resistència a l’estrès

Serà difícil canviar dràsticament la teva vida.

Com treure el ventre a casa: exercici, estat d’ànim, dieta, massatges, embolcalls
Com treure la panxa a casa

Necessitat:

  • Deixa de menjar el teu menjar habitual i comença a menjar només aliments saludables.
  • Feu esport cada dia si estigués lluny dels esports.
  • Deixar de fumar.
  • Realitza embolcalls, automassatges cada setmana.

Inicialment, voldreu renunciar a tot i esperar a l’atzar, però els greixos no desapareixen. Cal lluitar contra ells.

En primer lloc, cal configurar-se per l’autodisciplina. Heu de seguir totes les recomanacions i exercicis de manera eficient. Penseu en l'objectiu que us heu marcat. Imagineu com els vostres amics i coneguts veuran la vostra figura amb luxúria. Finalment, prepareu-vos per treballar de debò.

Intenta evitar l’estrès. També està en contra de la crema de greixos. Sintonitzeu un estat d’ànim positiu i doblegueu la línia. El resultat no us farà esperar.

Com motivar-se a perdre pes

Tot és senzill: en un cos sa, en una ment sana. Sense un excés de greix, el cor, les cames i altres òrgans funcionaran com un rellotge. Autoorganitzeu-vos a casa i elimineu l’excés de greix del ventre del cos.

Feu això no per a algú altre, sinó per a vosaltres mateixos. Ha de ser un fort desig de semblar impressionant. Moltes persones poden reunir-se i aconseguir bons resultats en el camp de la bellesa del seu cos. No estàs pitjor! Motiva?

Ara teniu tota la informació necessària, guiada per la qual, podeu treballar el vostre cos sense sortir de casa. A més, molts exercicis i consells no són tan difícils. Així doncs, endavant per obtenir un ventre perfecte, atractiu i, sobretot, pla!

Vídeo sobre exercicis per a l'abdomen a casa:

Vídeo sobre la tècnica del massatge del ventre a casa:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

Cara

Cames

Cabell