Barres de peses. Tipus, mides, pes

Les barres de pes són equips versàtils que són essencials eina d'entrenament de força... Els aparells difereixen en aspecte i forma segons el propòsit per al qual s’utilitzen, la mida i el pes. Per a l’eficàcia de la formació, és important que una persona conegui les característiques de l’ús d’aquesta eina.

Quant pesa una barra de barra?

El pes és una de les característiques clau d’una barra de barra. L’elecció de l’exercici i la manera de mantenir el dispositiu a les mans durant l’exercici en depèn.

El pes de la barra, segons la varietat, s’indica a la taula:

Tipus de barres de barra, les seves característiques i mides

Les barres de peses (els tipus d’equip no només es diferencien pel pes, sinó també per la longitud i el gruix) s’utilitzen per realitzar diversos exercicis i estan dissenyades per resoldre tasques específiques d’entrenament d’un atleta.

La barra olímpica es considera l’estàndard, ja que aquesta barra s’utilitza durant les competicions olímpiques des de 1896.

Barra olímpica per a homes

La barra olímpica és el principal tipus de barres metàl·liques que els atletes fan servir per practicar exercicis bàsics: posicions a la gatzoneta, pesos morts, premses de banc i similars. El dispositiu té una forma recta i casquets giratoris fixats en els coixinets, cosa que permet a una persona tirar-se. La vareta es pot equipar amb tancaments que augmenten el pes de l'equipament esportiu: 2,5 kg a cada costat.

Característiques:

• Longitud del coll: 2,2 m.
• Diàmetre - 2,8 cm.
• La longitud de la part d'aterratge és de 0,5 m.
• Pes: 20 kg.

La barra està dissenyada per aixecar una càrrega de fins a 400 kg i col·locar-hi creps amb un diàmetre de 50 cm.

Característiques de la barra de metall:

• la presència de les osques Kraevsky;
• apte per a la preparació de competicions;
• té un equilibri perfecte;
• té un cost elevat.

Barra olímpica per a dones

El coll per a les dones es diferencia dels altres tipus d’aquest projectil pel seu disseny lleuger. Aquest tipus d’equipament esportiu és bastant rar als gimnasos domèstics. La vareta de metall és adequada per a la formació de principiants o adolescents que vulguin desenvolupar el seu cos.

Característiques:

• Longitud del coll - 2,05 m.
• Diàmetre - 2,5 cm.
• Pes: 15 kg.

Barra elevadora

L’equip metàl·lic d’alçat de potència està dissenyat per entrenar esportistes experimentats que estan acostumats a aixecar peses, utilitzats principalment per triatletes professionals. La barra és més rígida a causa de l’augment del gruix i el pes, cosa que permet realitzar exercicis d’alta càrrega amb seguretat. Per exemple, quan ocupa un atleta, una barra rígida redueix les vibracions de la barra.

Una vareta metàl·lica s’utilitza per aixecar pesos de fins a 500-600 kg.

Característiques:

• Longitud de l'eina: 2,05 m.
• Diàmetre - 2,5-3 cm.
• Pes - 20 kg, de vegades es pot trobar una closca que pesa 22 kg.

Exercicis que es poden fer amb la barra de lleugeresa:

• a la gatzoneta, col·locant la barra a l'esquena;
• premsa de banc;
• empenta.

Coll de trampa

El coll d'aquesta varietat té una forma no estàndard i s'assembla vagament a una trampa o un rombe. El seu propòsit és entrenar el múscul trapezi i reduir la càrrega de les articulacions durant el pes mort. Els fisiòlegs han descobert que l'ús d'una barra pot reduir l'estrès a les articulacions del maluc en un 22%, en lloc d'utilitzar una barra regular. Al mateix temps, el pes que l’atleta pot elevar augmenta un 12%. La canya la poden utilitzar els principiants. Es creu que el seu ús redueix el risc de lesions al pes mort.

Característiques:

• Longitud del coll: 1,37 m.
• El pes màxim d’elevació és de 450 kg.
• El seu pes és aproximadament de 15 kg.

Coll EZ

Les barres de peses poden ser rectes o corbes. L'aspecte tort no s'anomena "trencat" o "americà". Aquesta barra està dissenyada per a exercicis que no requereixen canviar de closca. El disseny especial de la vareta permet canviar la posició dels braços, implicant així altres grups musculars durant l’exercici i proporcionant una adherència “natural” de la barra amb la mà des del punt de vista anatòmic: això redueix els traumes i l’estrès als canells.

Músculs que podeu construir amb la barra EZ:

• articulacions de les mans;
• músculs de l'avantbraç;
• bíceps.

Aquest equip és adequat per a exercicis domèstics o de gimnàs. La barra és indispensable si una persona té previst fer exercici en posició asseguda o de peu, centrant-se en la part superior del cos. El seu ús no requereix bastidors.

Característiques:

• Longitud del coll: 1,2 m.
• Diàmetre - 2,8 cm.
• Pes: de 6 a 7 kg.

Coll en forma de W

Es tracta d’un coll corbat que té una forma similar al coll EZ, però que té una corba més profunda i una posició de la mà més propera. Aquest projectil és necessari per a la realització d’exercicis en posició de peu o mig en posició de gatzoneta mentre es manté la barra que hi ha al davant al nivell del pit. També es pot utilitzar per a premsa de banc francesa. L’angle especial de flexió de la vareta us permet treballar bé l’alleujament muscular, de manera que podeu obtenir un resultat visualment més atractiu. Normalment, aquest equip és utilitzat pels atletes per "polir" l'aspecte dels músculs.

Característiques:

• Longitud del coll: 1,2 m.
• Diàmetre - 2,8 cm.
• Pes: de 6 a 7 kg.

Barra d’adherència paral·lela

Aquest coll té nanses paral·leles situades entre els extrems de la barra. S'utilitza per entrenar eficaçment el múscul trapezi. Els fisiòlegs consideren que l’ús de la barra d’adherència paral·lela és l’exercici més segur perquè redueix l’estrès als ossos de les espatlles i del colze.

Característiques:

• Diàmetre del projectil: 2,8 cm.
• Llarg - 85-90cm.
• Pes: aproximadament 10 kg.

Coll universal (no professional a casa)

Les barres de barres, els tipus de les quals es seleccionen en funció de l'entrenament que es realitzi, estan destinades a exercicis casolans per corregir la figura i bombar els músculs. L’equip és més senzill, de mida compacta i està dissenyat per a un pes inferior al de l’equip esportiu professional, de manera que el cost d’aquest coll és molt inferior al preu d’altres instruments similars.

La vareta universal està disponible en diferents longituds, que corresponen a un pes determinat:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Les varetes de 2 m de llarg s’utilitzen per a exercicis bàsics: pressió de banc, pes mort, posició a la gatzoneta. La barra fa 1,5-2 m de llarg per a les estocades i les files inclinades. Els equips de fins a 1,5 m de llarg s’utilitzen per bombar 1 múscul, per exemple, els bíceps.

Coll en P

Aquesta barra té una forma similar a la "P" que no augmenta el rang de moviment de la premsa de banc. La forma especialment dissenyada de l’equip permet baixar els braços més avall que quan es manté una barra regular, cosa que proporciona un estirament addicional dels músculs del pit i n’accelera el creixement.

Característiques:

• La longitud de la barra és de 2,25 m.
• L'alçada del ressalt és de 35 cm.
• Pes màxim: 200 kg.

Mànec giratori del coll

Aquests equips tenen anells a la vareta, dins dels quals hi ha rodaments. Aquest disseny permet fer moviments de rotació amb les mans. L’exercici amb aquesta barra és essencial per desenvolupar les mans, cosa que ajuda a millorar la pronació del tríceps i la supinació del bíceps. Els moviments de les mans són similars en aquest cas als exercicis amb l’ús de peses. La peculiaritat del projectil és el màxim augment de l’eficàcia de l’entrenament. La seva longitud és d’1,2 m.

Voltor Hatfield

La barra va ser inventada pel motorlift Frederick Hatfield, que una vegada es va ferir greument a l’espatlla i no va poder entrenar més amb una barra normal. Una característica de l’equip és un centre de gravetat desplaçat, que alleuja la càrrega dels genolls i les espatlles, alhora que augmenta la càrrega al grup dels quàdriceps. El projectil és necessari per a okupes més còmodes.

Característiques de la barra de metall:

• la presència de coixins tous que protegeixen el coll de l'atleta contra les friccions i ajuden a mantenir el projectil al cos;
• ús segur. La pràctica esportiva ha demostrat que és més convenient treure aquesta barra dels bastidors o tornar-la a col·locar; això redueix la càrrega de les articulacions de l'esquena baixa i del genoll;
• ús pràctic. La longitud màxima i l’alt pes permeten utilitzar la barra tant per a entrenaments independents com amb l’ús d’una càrrega;
• la possibilitat d’utilitzar una gran càrrega, que us permet treballar amb pesos pesats i realitzar entrenaments de manera més eficient.

Longitud del coll: 2,25 m. Diàmetre: 5 cm. Càrrega màxima: 350 kg.

Els millors fabricants de barres de barra, costen

Moltes empreses que venen material esportiu presenten al mercat barres de pes (els tipus del mateix tipus d’equip poden variar en funció del fabricant). A l’hora d’escollir l’inventari, heu de fixar-vos en l’experiència del venedor, l’amplitud de la gamma i els comentaris sobre la qualitat dels productes. Entre els fabricants consolidats, Iron King, IDOL Action i Rogue Fitness es consideren dignes d’atenció.

Rei de ferro

Iron King és un fabricant rus d’equips d’entrenament. L’empresa ven equip durant més de 15 anys i ha aconseguit el reconeixement dels atletes.

Característiques dels colls produïts per la marca:

• ús de materials segurs en la producció;
• productes d’alta qualitat;
• cost relativament baix.

L’assortiment del fabricant inclou varetes de diferents longituds i formes: a la llista es troben des d’un preu més baix fins a un cost més alt:

1. Els voltors amb un diàmetre de 3 cm són d’aquestes varietats: rectes, en forma de EZ, en forma de W. La longitud de les closques és d'1,2-1,8 m. El mètode de subjecció dels panellets és una molla. Cost: 1 800-2 200 rubles.
   
2. Vars amb un diàmetre de 2,5 cm en les formes següents: rectes, en forma de EZ, en forma de W. La longitud de les petxines és d’1,2-1,8 m. El mètode de subjecció dels panellets és una rosca. Cost: 1 800-2 300 rubles.
3. Vars amb un diàmetre de 2,5 cm en aquestes configuracions: rectes, en forma de EZ, en forma de W. La longitud de les closques és d'1,2-1,8 m. El mètode de subjecció dels panellets és una molla. Cost: 1 800-2 600 rubles.
4. Vars amb un diàmetre de 3 cm en les següents varietats: rectes, en forma de EZ, en forma de W. La longitud de les closques és d'1,2-1,8 m. El mètode per fixar els panellets és un pany o una molla. Cost: 1 900-6 100 rubles.
5. Els vars amb un diàmetre de 5 cm són de les formes següents: rectes, en forma d'EZ, en forma de W, adherència paral·lela, olímpics. La longitud de les closques és d’1,25-2,2 m. El mètode de subjecció dels panellets és una molla. El cost de l’equip oscil·la entre els 4.600 i els 23.700 rubles.

Acció IDOL

L’empresa està al mercat des del 2015. Els propietaris de marques estan orgullosos de crear material esportiu pensant en els atletes. Cada producte es prova abans de la venda i, si cal, s’envia a revisió.

La gamma de productes IDOL Action inclou diverses línies de productes:

• un coll Godzilla dissenyat per a la competició. El seu pes és de 20 kg i el seu diàmetre de 2,9 cm;
• una vareta de metall olímpica amb coixinets Tiger de 20 kg de pes;
• Barra olímpica amb rodaments per a dona. El seu pes és de 15 kg, el diàmetre de 2,5 cm.

El cost de l'equip varia entre 11.700-14.000 rubles.

Condicionament físic canalla

Rogue Fitness és una marca nord-americana que produeix material esportiu. A Rússia, un producte popular d’aquest fabricant és la barra olímpica per a homes. El cost de l’instrument és d’aproximadament 13.000 rubles.

La gamma de productes d’aquesta marca inclou els articles següents:

• coll infantil. Pes: 10 kg. Longitud: 1,7 m. Diàmetre: 5 cm. El cost és d’uns 23.000 rubles.
• coll per a homes Ohio. Longitud: 2,2 m. Diàmetre: 5 cm. Cost: uns 35.000 rubles;
• Echo Bar per a home. Pes: 20 kg. Longitud: 2,2 m. Diàmetre: 5 cm. El cost varia en 35.500 rubles;
• coll per a dona Bella. Pes: 15 kg. Longitud: 2,2 m. Diàmetre: 5 cm. El cost és d'aproximadament 27.000 rubles.

Saber quines barres de barra estan disponibles ajuda els esportistes a avaluar els seus punts forts, dirigir-se als grups musculars i evitar lesions causades per un ús inadequat de l’equip. A l’hora d’escollir tipus d’equips específics, cal centrar-se no només en la seva capacitat de càrrega màxima, sinó també tenir en compte el tipus d’exercicis que es realitzaran, que ajudaran a construir de forma efectiva la massa muscular.

Vídeo sobre les varietats de voltors

Quines són les barres de barra: