La tècnica de condicionament facial és un conjunt d’exercicis destinats a mantenir una cara jove sense la intervenció de cirurgia plàstica i rejoveniment per injecció.
El fundador d’aquest concepte és el cirurgià plàstic alemany Reinhold Benz, que a principis del segle XX. va publicar un llibre sobre la forma física. Basant-se en els seus treballs, es van desenvolupar mètodes d’entrenament eficaços tant per entrenadors de fitness facial russos com estrangers.
L’essència i els principis bàsics de la forma física
L’aptitud facial (exercicis facials) ajuda a enfortir els músculs subcutanis de la cara, que es debiliten amb el pas del temps i es fan més petits. Fer exercici cada dia pot normalitzar la circulació sanguínia, desfer-se de la majoria d’arrugues i aconseguir un contorn facial clar.
El rendiment físic d’alta qualitat farà que la pell sigui elàstica, sana i tensa sense cirurgia. Les dones que volen preservar la joventut realitzen exercicis senzills a casa de manera independent.
El mètode japonès de condicionament físic facial "Converteix-te en 10 anys menys"
Yukuko Tanaka, una cosmetòloga del Japó, va crear una tècnica eficaç per al massatge facial quan va presentar el seu llibre "Massatge facial" el 2007. El complex d’exercicis per al drenatge limfàtic de la forma física de la cara s’anomena Zogan o, com es sol dir més sovint a Rússia, Asahi.
La tècnica de massatge energèticament revitalitzant s’orienta als teixits connectius i als músculs profunds de la cara. Totes les manipulacions amb la pell es realitzen estrictament d’acord amb la ubicació dels corrents limfàtics.
Aquest tipus de massatge és terapèutic, per tant, només es pot aconseguir un efecte rejovenidor amb exercici regular, ja que s’eliminen les toxines, la pell millora i les arrugues desapareixen.
Només 4 minuts d’exercici al matí i abans d’anar a dormir us ajudaran a obtenir els següents resultats:
- desfer-se de l’edema;
- estrenyiment de l'oval de la cara;
- suavitzar la pell;
- aixecar les cantonades externes dels ulls i les celles;
- alineació de la pell al voltant dels llavis;
- elasticitat i suavització de la pell al coll i la barbeta;
- desfer-se d’una barbeta doble;
- suavització dels plecs nasolabials;
Gimnàstica Elena Karkukli
Face fitness (exercicis facials) va ser desenvolupat per la fundadora del club Faceday Elena Karkuklya, on el sexe net, mitjançant una tècnica universal antiarrugues, aprèn a corregir i salvar la seva cara.
La seguretat es pren com a principi principal de les classes de fitness facial d’Elena Karkukli, excloent tots els exercicis que condueixen a l’estirament muscular i, per tant, a les arrugues de la pell.
El programa de tractament facial inclou formació en la cultura del manteniment del to de la pell mitjançant l’ús intel·ligent de productes de neteja i l’aplicació de cremes de dia i de nit. L'efecte màxim es pot aconseguir a qualsevol edat, observant la regularitat de l'exercici. El complex exprés trigarà 7 minuts a completar-se. per dia, i el complet serà de 10 a 15 minuts.
La tècnica de fitness facial d’Elena Karkukli està orientada a aconseguir els següents resultats:
- aixecament de parpelles i front;
- expressivitat dels ulls;
- enfortiment de les galtes;
- aixecar els pòmuls;
- alineació de l'oval de la cara;
- postura correcta;
Faceforming de Galina Dubinina
Galina Dubinina, que va rebre el reconeixement el 2004 presentant el seu curs de formació de rostres: gimnàstica dirigida a treballar els músculs subcutans i el rejoveniment extern, imparteix classes sobre la millora i el rejoveniment de les àrees problemàtiques de la cara al lloc web oficial de l’Escola de Joventut.
A més de les classes en línia, hi ha classes en temps real que es fan a Sant Petersburg.
Galina Dubinina va provar el curs personalment i el va dur a terme amb un grup de dones que s’enfrontaven a canvis de cara i escot relacionats amb l’edat. Juntament amb l’autor de Faceforming, dos entrenadors donen classes a l’Escola: Evgenia Belyaeva i Evgenia Bobrovskaya.
L’avantatge dels exercicis físics facials de Galina Dubinina és que no cal realitzar-los d’una manera complexa alhora. Es poden fer exercicis en aquell moment i en el lloc on el temps ho permeti, cosa que és convenient per a les dones de negocis, però sempre de manera sistemàtica.
La gimnàstica està dissenyada per a dones i dones:
- a partir dels 20 anys: prevenció de les arrugues imitades;
- a partir dels 30 anys: prevenció de canvis relacionats amb l'edat;
- a partir dels 40 anys: aixecament oval de la cara, parpelles, eliminació de la barbeta doble;
- a partir dels 50 anys: la lluita contra les arrugues, la formació de l'oval de la cara;
- a partir dels 60 anys: suport per al to muscular facial;
Gimnàstica per a la cara d'Anastasia Burdyug
L’entrenadora de fitness facial Anastasia Burdyug va començar la seva carrera als 29 anys. Després d’haver trobat una manera de preservar la joventut segons el mètode de Carol Maggio, va rebre entrenament en exercicis físics que enfortien el contorn facial i va rebre la certificació, fundant posteriorment el projecte Super Face.
La forma física (exercicis facials) d'Anastasia Burdyug, amb un enfocament regular d'alta qualitat, pot obtenir els següents resultats:
- enfortiment dels músculs subcutanis;
- relaxació adequada;
- desfer-se de les arrugues;
- alineació del contorn;
- millorar el color de la pell;
Carol Maggio Face Building Face
Carol Maggio, a l'edat de 50 anys, va desenvolupar el seu propi sistema d'exercicis de construcció de rostres, basat en el mètode creat pel cirurgià plàstic Reinhold Benz. Amb el pas del temps, va guanyar fama per l'eficàcia dels seus exercicis, mostrant resultats en la seva pròpia aparença. El 2015 va publicar el llibre Aeròbic per a la pell i els músculs facials.
Els exercicis sistemàtics que fan servir el mètode Carol Maggio condueixen al mateix resultat que després de la cirurgia plàstica, ja que les arrugues desapareixen no després d’estrenyir la pell, sinó augmentant el volum de teixit muscular.
Amb una formació regular i competent de la cara, es produeixen espasmes musculars, cosa que provoca un efecte, com després de les injeccions de toxina botulínica. La tècnica Carol Maggio no té una càrrega de potència, ja que els músculs facials no es poden bombejar.
En el procés de marciment, els músculs inflats començaran a estirar els teixits a les zones flaccides de la cara, com a conseqüència de les quals apareixeran arrugues. Tots els exercicis de Maggio es realitzen tocant els dits, de manera que l’estrès físic a la pell i als músculs facials serà mínim.
Gimnàstica per a la cara d’Alena Rossoshinskaya
L’entrenadora d’osteòpates i condicionament físic Alena Rossoshinskaya, propietària del lloc web oficial “I love facefitness”, té més de 7.000 fans del programa de rejoveniment i estil de vida saludable, que han reconegut els resultats de la transformació.
El mètode d’entrenament d’Alena Rossoshinskaya es basa en treballar els músculs facials i mantenir el seu to. La cara té un aspecte sa gràcies a la millora de la circulació sanguínia i del flux limfàtic.
S'ha afegit un nou programa als exercicis bàsics, que inclou mètodes:
- massatge i relaxació;
- gimnàstica facial al buit;
- observació d’expressions facials;
Edifici de Facebook d’Evgeniya Baglyk
El complex de classes de creació de rostres creat per Evgenia Baglyk és popular entre les dones que lluiten activament amb els canvis relacionats amb l'edat. Els entrenaments ofereixen resultats i eficiència bastant ràpids, cosa que van constatar nombrosos clients que van utilitzar el canal de YouTube d’Evgenia Baglyk.
Les classes s’orienten a eliminar els canvis relacionats amb l’edat en les dones que tenen:
- evitar l’aparició de noves arrugues;
- desfer-se de les bosses sota els ulls;
- el retorn de l’elasticitat als pòmuls;
- prevenció de la barbeta doble;
- l'alineació dels plecs nasolabials i imitar les arrugues;
Mitjançant aquest mètode, els músculs i els teixits reben oxigen, que condueix al to general dels músculs facials i la pell canvia. Es permet l’ús d’olis naturals que no contenen sabors artificials. Abans d’aplicar olis a la pell, cal consultar amb un dermatòleg sobre contraindicacions i reaccions al·lèrgiques.
En cas contrari, es recomana utilitzar olis essencials quan s’entreni amb una làmpada d’aroma il·luminada, combinant el tractament facial amb l’aromateràpia.
Indicacions per iniciar la forma física
La forma física (exercicis facials) es pot realitzar a qualsevol edat, a partir dels 18 anys. La manca de son i l’activitat estressant condueixen a un rostre cansat i arrugat, el resultat negatiu del qual afecta les dones de 25 anys. Un conjunt adequat d’exercicis seleccionats per l’entrenador ajudarà a desfer-se dels problemes amb la pell arrugada.
Un incentiu per començar les lectures següents:
- arrugues d’expressió i edat;
- pèrdua de fermesa i elasticitat de la pell;
- caiguda de les parpelles superiors;
- bosses sota els ulls i ulleres;
- debilitament de la musculatura subcutània i pèrdua del contorn facial;
- l’aparició d’una barbeta doble;
- plecs nasolabials;
- llavis prims;
- pell apagada;
Contraindicacions per afrontar la forma física
L’estat físic facial està contraindicat per a malalties:
- hipertensió II i III grau;
- trastorns cerebrals, traumes;
- malalties de la pell i inflamacions (acne, erupcions cutànies, ebullició);
- danys als nervis facials;
- articulacions mandíbules;
- oncologia;
- glàndula tiroide;
- fracàs del sistema limfàtic;
- secreció nasal, sinusitis, sinusitis;
- calor;
- malestar general;
La gimnàstica per a la cara està contraindicada en casos com:
- rehabilitació postoperatòria;
- procediments de cosmetologia;
- la presència d’implants facials;
- danys a la pell (cicatrius, ferides);
Podeu fer exercici amb precaució amb paràlisi.
Si es senten molèsties i dolor després de les classes, es dedueix que no es tenen en compte les contraindicacions ni que els exercicis es realitzen d’acord amb les instruccions.
Consells útils per als pacients
Abans de fer exercici, heu de netejar la pell del maquillatge, no s’apliquen ni cremes ni olis. S’aconsella practicar 10-15 minuts al matí i al vespre 2 hores abans d’anar a dormir. Les mans s’hidraten amb una crema nutritiva. Per comprovar el rendiment correcte dels exercicis en els primers entrenaments, heu d’utilitzar un mirall.
L’esquena ha de ser recta, la respiració ha de ser correcta, no hi ha d’haver sensacions doloroses. És impossible estirar fortament la pell de la cara, perquè apareixeran noves arrugues. Durant l’exercici, haureu de sentir la tensió de la zona facial i del múscul que s’està entrenant.
Si no hi ha tensió o sorgeixen sensacions doloroses, significa que l’exercici es realitza incorrectament. Després d’acabar l’exercici, heu de fer un descans durant 1 minut abans del següent. Després d’un conjunt d’exercicis, es recomana rentar-se la cara i aplicar una crema adequada al seu tipus de pell.
Per aconseguir el màxim efecte del complex físic de la cara triat, s’ha de realitzar regularment i d’acord amb les instruccions de l’entrenador. Feu una dieta, una dieta i una postura saludables.
S'ha de prestar especial atenció al fet que la majoria de les arrugues es formen a la cara no a causa de músculs febles, sinó a causa de la hipertonicitat, és a dir, de la forta tensió.Tenint en compte això, no cal entrenar els músculs facials, sinó relaxar-los adequadament aplicant un massatge facial.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Massatge facial segons el sistema del metge japonès Asahi Zogan.El conjunt principal d’exercicis de fitness facial
Exercicis bàsics de l'entrenadora de fitness facial Elena Karkukli, autora del llibre "Face-day: Perfect face in 10 minutes al day".
| Extensió de la columna vertebral al llarg de l’eix. | L’exercici està dirigit a adquirir la postura i la posició correctes del coll per alinear l’oval de la cara i desfer-se de la barbeta doble. | 1. Cal redreçar les espatlles, dirigint els omòplats cap al centre de l'esquena i lleugerament cap avall. 2. S'obre la regió toràcica. Mantingueu el cap recte sense inclinar-lo. No hi ha d’haver tensions fortes, només una sensació de confort. 3. Es restaura l’estàtica corporal acostumant-se a la posició correcta del cap i el coll. |
| Fer massatges a la part superior del cap. | L’exercici redueix la inflor, té un efecte elevador a la part superior de la cara i proporciona un cutis fresc i saludable. | 1. Escalfament. Els moviments de massatge han de "pentinar" la part superior del cap des de la vora fins a la corona. 2. Feu el mateix per darrere: des de la part superior del cap fins a la vora cap avall. L'exercici es realitza durant 30-60 segons. 3. "Arrencar els fils". Haureu d’agafar un cabell gran a prop de la pell del cuir cabellut i tirar-lo suaument cap amunt, movent-lo en diferents direccions. Realitzeu l'exercici durant 30-60 segons. |
| Elevació de la zona superior de l’ull. | Gimnàstica per elevar les zones temporals, les cantonades dels ulls i les parpelles superiors. | 1. L’exercici es realitza amb una postura correcta. 2. Posant els palmells a la zona temporal, heu de moure-la 2-3 mm cap amunt. 3. En el moment del desplaçament de la zona temporal, la boca s’obre i tanca amb prou lentitud i amplitud, sentint el moviment dels músculs facials sota els palmells. L'exercici s'ha de fer 20-30 vegades. No heu de tirar les zones temporals cap amunt, aplicar-hi pressió amb les mans tenses. |
| Gimnàstica per aixecar les galtes amb una cullera. | Dirigit a estrènyer els músculs zigomàtics, guanyar volum de llavis i suavitzar els plecs nasolabials. | 1. Per realitzar aquesta gimnàstica, heu de preparar una culleradeta amb un extrem fins i tot ample. 2. Els llavis s’estiren darrere de les dents i la cullera es manté a la boca pels llavis estirats. 3. Aleshores, cal tirar lentament del somriure amb els músculs zigomàtics fins a les temples. El somriure es manté estàtic durant 20 segons i, a continuació, la relaxació i els copets suaus a les galtes amb els dits. Les cantonades de la boca haurien d’anar rectes cap amunt, no cap als costats. La mandíbula inferior no fa cap moviment. Els ulls no es moren, el coll i la barbeta no han d’estar tenses. La gimnàstica es realitza 20 vegades en 3 sèries. |
| Exercici "Ànec". | La gimnàstica té com a objectiu enfortir els músculs labials i l’efecte d’augmentar-los. Suavitzar les arrugues imitades. | 1. Els dits índex i els polzes estan connectats, cobrint la zona al voltant dels llavis lleugerament oberts. 2. Representant un ànec, els llavis "sobresurten" cap endavant, pressionant-los cap a les dents anteriors, com si fossin resistents. 3. La posició es fixa durant 20 segons, després dels quals els llavis i els dits es relaxen. La gimnàstica es realitza 20 vegades. |
| Exercici "cullerot". | Dirigit a enfortir la part inferior de la cara, desfer-se de la barbeta doble, alinear la línia de la cara ovalada. | 1. L'exercici es pot realitzar tant assegut com de peu. La postura està anivellada, les espatlles estirades. 2. El cap està estirat, la barbeta s’ha de mantenir alçada. 3. La mandíbula inferior s’estén des de si mateixa. Ha d’aparèixer tensió muscular. 4. Pateu lleugerament la barbeta amb els dits entre 10 i 15 vegades. L'exercici es realitza girant lleugerament el cap cap a la dreta o l'esquerra al seu torn. |
| Exercici "Gorra". | La gimnàstica té com a objectiu relaxar els llavis i memoritzar la posició correcta dels músculs. Aconseguir l’efecte de l’augment dels llavis, la claredat del seu contorn i eliminar les arrugues del triangle nasolabial. | 1. Per realitzar aquest exercici, heu d’agafar una gorra d’un bolígraf o retolador. 2.La tapa s’insereix a la boca amb les dents tancades, mantenint-la el més relaxada possible amb els llavis. 3. La tapa s'ha de mantenir en aquesta posició durant 30 segons. |
| Exercici "Somriu al sol". | Dirigit a la relaxació muscular general. | 1. Tocant lleugerament la cara amb els dits, suavitzeu lentament la pell des del centre dels llavis cap a les orelles, com dibuixar un somriure. 2. No cal estirar la pell, només conduir amb els dits. L’exercici es repeteix fins a 100 vegades. Després d’un aixecament d’aquest tipus, s’ha de sentir l’efecte d’aixecar la pell de la cara cap amunt. Els músculs recordaran la posició del somriure interior. |
No us haureu de preocupar per una lleugera sensació de cremor i formigueig després de fer exercicis de condicionament físic a la cara i, encara més, renunciar a l'entrenament. Les noves sensacions són un indicador d’un treball muscular fructífer.
Arreglant el resultat
Una correcta nutrició, dieta i ingesta de vitamines necessàries ajudarà a consolidar el resultat assolit.
L’efecte de la forma física de la cara es manifesta de diverses maneres, segons l’edat i les característiques individuals. Els exercicis realitzats regularment obliguen les dones que han obtingut resultats efectius a controlar els seus hàbits d’imitació sense arrufar les celles ni fer ganyotes.
S’ha de prestar especial atenció a la postura correcta. A més, cal utilitzar productes de cura de la pell i cosmètics decoratius d’alta qualitat.
Hi ha coses com l’antidiscapacitat: són mals hàbits que diàriament empitjoren l’estat de la cara i la pell. La compressió dels llavis provoca la seva primesa i l’aparició d’arrugues de corda. Arrufar el front, fer els ulls entrellaçats i altres expressions facials condueixen a la formació d’una malla arrugada i plecs profunds.
L’aplicació de cosmètics decoratius s’acompanya de ganyotes que donen una pell desigual. A més de fer exercici físic a la cara, haureu de controlar cada dia les vostres expressions facials, de manera que el resultat dels esforços realitzats serà eficaç.
Opinions sobre la forma física de metges i pacients
Cosmetòlegs i cirurgians plàstics reconeixen l’eficàcia dels exercicis regulars de condicionament físic de la cara, observant la capacitat de rejovenir la pell facial i estimular el flux limfàtic. Alentint el procés d’envelliment, les dones que controlen detingudament el seu aspecte aconsegueixen ajornar durant molt de temps la visita a un cirurgià plàstic i a un cosmetòleg per fer les injeccions de bellesa.
Els exercicis de condicionament físic de la cara van guanyar popularitat a causa del fet que aquest tipus de rejoveniment va ser utilitzat activament per famosos russos i estrangers: estrelles de cinema i pop. Practicant sistemàticament gimnàstica per a la cara, es destaca per desfer-se de les arrugues imitades i tensar totes les zones facials.
Alguns cosmetòlegs insisteixen que és aconsellable utilitzar un entrenament facial escultòric a l'edat de 30 anys. Fins aquesta edat, s’ha de mantenir el to de la pell i els músculs mitjançant un massatge suau i una cura facial adequada.
S’accepten exercicis per evitar l’aparició d’arrugues imitades i els peus de gall d’illa prop dels ulls. A una edat primerenca, exagerar-ho amb la forma física pot provocar una cara bombada no natural, que pot arruïnar l’aspecte de la nena.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Gimnàs facial per a l’aixecament de contorns de la cara, rejoveniment, to muscular. Classe magistral d’Elena KarkukliQuan esperar els efectes de l'aptitud facial
Realitzant tots els exercicis estrictament d’acord amb les instruccions de l’entrenador, observant la regularitat de les classes, es pot aconseguir l’efecte en dues setmanes. Per celebrar diversos canvis, els entrenadors aconsellen fer una foto "abans" i "després". Es pot esperar un canvi complet d’aspecte després d’haver passat un conjunt d’exercicis seleccionats en 2-3 mesos.
Els exercicis de condicionament físic facial es reconeixen com una alternativa a la cirurgia i la cosmetologia per injecció. També és una teràpia física de suport després de manipulacions plàstiques per recomanació d’un metge.A més, segons els mateixos entrenadors, la forma física és una filosofia d’una vida sana, amb la qual no només canvien la cara i la transformació externa, sinó que també millora la qualitat de vida.
Disseny de l'article: Mila Friedan
Vídeos Face Fitness
Fitness fitness: veritat o mite:
Molt guai! Això és el que necessitava! I després gairebé vaig "comprar" un anunci meravellós per a classes de fitness facial.
Aquells que no han provat la forma física de la cara perden molt; és millor no trobar remei per al to de la pell antiarrugues. El més important és no ser mandrós i dedicar 10 minuts al dia a aquesta lliçó. També prenc cursos de carnosina Evalar per rejovenir el cos, un bon efecte de l'aplicació.