Bandes de resistència per tirar cap amunt sobre la barra horitzontal. Com triar, utilitzar, fer exercici

Enfortiment i desenvolupament dels músculs de la columna vertebral, la cintura de les espatlles i els bíceps contribueixen a la flexió de la barra horitzontal. Beneficien tant homes com dones. Per aconseguir un progrés ràpid, s’utilitza un expansor que augmenta la resistència externa. Aquest dispositiu és adequat tant per a esportistes experimentats com per a principiants.

Diferències entre l'entrenament amb i sense bucles

L'expansor és una eina esportiva compacta, versàtil i funcional. La banda elàstica, a diferència dels trets convencionals que utilitzen només el vostre propi pes, us ajudarà a dominar ràpidament la tècnica correcta per realitzar exercicis i a portar els moviments d’entrenament a l’automatisme.

Depenent del principi d'aplicació, pot facilitar l'esforç físic i augmentar-lo. La banda elàstica permet mantenir-se en forma a casa i és capaç de notar l’equip especialitzat disponible al vestíbul. A diferència de les tècniques convencionals, permet variar la càrrega en sentit puntual.

Un expansor per estirar la barra horitzontal us permet utilitzar un grup muscular específic en la mesura adequada. Es tracta d’una mena de versió econòmica d’un gimnàs complet. Amb una selecció individual del dispositiu, les activitats esportives esdevenen molt més efectives.

Si utilitzeu només el vostre propi pes, arribarà inevitablement el moment en què s’aturarà el desenvolupament de les estructures musculars objectiu. L'expansor es pot utilitzar de moltes maneres: per complicar o facilitar exercicis bàsics. Quan es practica sense un dispositiu elàstic, això no és possible.

Avantatges i inconvenients d’utilitzar un expansor

L’accessori esportiu és capaç d’augmentar la càrrega limitant el moviment, cosa que accelera el desenvolupament muscular. Un avantatge important de les bandes de resistència modernes és l’estabilitat de la resistència durant un entrenament llarg i regular.

Els beneficis evidents de les tirades de la banda elàstica inclouen:

• vida útil il·limitada de productes de làtex d'alta qualitat;
• la possibilitat de fixar l'accessori de forma segura a una barra vertical o una barra horitzontal mitjançant bucles tancats als extrems;
• versatilitat: aquest dispositiu és utilitzat amb la mateixa eficiència tant per homes com per a noies;
• la possibilitat d'utilitzar exercicis independents a casa o entrenaments a l'aire lliure;
• pes lleuger i compacitat;
• aplicabilitat per a la formació d’estructures esquelètiques en adolescents;
• augment de la resistència a la tensió i la tensió mecànica;
• cost assequible, que us permet tenir diversos expander amb diferents resistències al vostre arsenal;
• bombament puntual i dirigit de grups musculars;
• una àmplia varietat de dissenys i models.

Els desavantatges de les bandes elàstiques inclouen la dificultat d’utilitzar-lo amb un nivell físic insuficient i un pes corporal significatiu.L’incompliment de la tècnica d’exercici crea una càrrega excessiva a les fibres musculars, que són sotmeses a una estimulació excessiva.

Això condueix a un augment ràpid de la força i l’alleujament, cosa que no és desitjable per a les noies que es dediquen a la formació del cos i mantenen un aspecte estètic. Dels inconvenients dels pull-ups amb un expansor, es pot distingir la presència de contraindicacions.

Això inclou:

• artrosi;
• deformitat escoliòtica de la columna vertebral;
• osteocondrosi;
• ressalt.

No es pot estirar amb una banda elàstica per a hèrnies de disc, altres malalties destructives dels músculs esquelètics i del sistema esquelètic.

Característiques i propòsit de les bandes de resistència per a la flexió de la barra horitzontal

Els dispositius d’assistència versàtils i multifuncionals són adequats per a ús d’esportistes de qualsevol perfil. L'ús d'una banda elàstica augmenta la productivitat del procés d'entrenament i permet obtenir resultats notables en un període curt de temps.

L'ampliador per estirar la barra horitzontal proporciona la possibilitat de controlar amb precisió cada moviment esportiu, seleccionar el nivell de càrrega preferit i treballar independentment els grups musculars objectiu.

Tots els models difereixen per amplada i grau de resistència externa. Des d’un dispositiu pla, podeu formar una cinta circular tancada en exercicis per enfortir i desenvolupar qualsevol fibra muscular.

La densitat de la resistència externa varia entre 5-100 kg. L'expansor és adequat per realitzar tècniques de tracció amb diversos tipus de posicionament manual. Una característica important d’aquests dispositius esportius auxiliars és la creació d’una càrrega dinàmica en qualsevol grup muscular.

L’exercici regular amb bandes millora la coordinació de l’equilibri i la funció vestibular. El dispositiu permet regular el rang de moviment, estirant i contraient més els músculs objectiu. Amb l’entrenament de força, accelera el creixement de la massa muscular.

Aquestes tècniques també són efectives per donar forma al cos. L’expansor augmenta l’elasticitat de les fibres i tendons musculars, tensa la pell i elimina la flaccidesa que es forma durant la pèrdua de pes. La banda elàstica de fitness elàstica us permet treballar els músculs de les cames i les natges amb una alta qualitat.

Les bandes elàstiques són rodones, rectes, planes, amples o estretes. La configuració tancada permet utilitzar l'expansor en una barra horitzontal, barra o barres gimnàstiques. Per a la fixació a un equipament o estructura esportiva, es passa un extrem a un bucle situat a l’altre extrem.

La banda elàstica està pensada per utilitzar-se en l'entrenament de força:

• culturistes;
• atletes dedicats a la lluita de braços i a les arts marcials;
• aixecadors de peses;
• boxadors;
• lluitadors.

Amb la seva ajuda, els atletes poden millorar les característiques de velocitat. L’expansor és capaç de substituir l’equip d’exercici del complex esportiu i garantir el manteniment de la forma física a casa. Els exercicis amb bandes elàstiques també són adequats per a adolescents amb mala postura.

Com triar, els principals criteris

Hi ha molts models, opcions i varietats d'expansors. Tots són polivalents i es poden utilitzar en diverses tècniques atlètiques. L’elecció d’un producte específic ve determinada per la forma física i les tasques que es porten a terme.

En alguns exercicis, la banda elàstica compensa part del pes corporal, en altres crea una resistència addicional. Això també s'aplica a la codificació de colors dels productes. En una tècnica, un expansor negre és millor per a un atleta professional ben entrenat; en una altra, es recomana per a principiants.

Cada exercici i grup muscular requereix una resistència externa diferent.A l’hora d’escollir una banda elàstica, us ha de guiar un complex d’entrenament practicat.

Normalment es requereix tenir diverses bandes de resistència de diferents colors per a una àmplia gamma d’exercicis. L’expansor porpra es compra sovint per a l’entrenament a la gatzoneta i la fibra muscular. Aquest dispositiu no sempre és adequat per estirar i desenvolupar el bíceps de l'avantbraç.

Per als esportistes que desitgin hipertrofiar ràpidament aquest múscul gran, es recomana l'expansió taronja. Alguns exercicis requereixen l’ús de 2 o més bandes elàstiques.

Sovint, un sol expansor no permet una progressió adequada. N’heu de comprar diversos. Una banda elàstica és capaç de crear diferents resistències externes en el moment de la tensió. L’elecció dels accessoris depèn del tipus de tècnica esportiva i de l’exercici realitzat. Aquest criteri es considera bàsic.

Material

Les bandes de millor qualitat estan fetes de làtex i tenen una construcció multicapa que proporciona la mateixa resistència en qualsevol punt del producte. Les molècules d’elastòmers difereixen en la forma d’una espiral retorçada. A causa d'això, el làtex es caracteritza per deformacions reversibles i una major elasticitat.

L’expansor tipus cinturó es fabrica sovint amb cautxú termoplàstic. Aquest material en la producció d’aparells per tirar de la barra horitzontal no és menys popular que el làtex. El cautxú termoplàstic pertany a la classe dels elastòmers i cobreix una àmplia gamma de compostos polimèrics. La seva fórmula química varia significativament segons la varietat.

El material és un bloc de compostos de copolímers. Té una estabilitat geomètrica adequada, alta resistència i bona durabilitat. Altres propietats físiques del cautxú termoplàstic varien en funció de la composició dels components.

Els productes de poliuretà són molt demandats. Es consideren els més flexibles, resistents al desgast i completament hipoalergènics, mentre que els expandidors de làtex i termoplàstic de baix grau poden contenir ftalats, altres components que poden provocar reaccions anafilàctiques.

Depenent de la composició, el poliuretà té diferents propietats mecàniques i de rigidesa. És capaç de conservar les seves propietats originals en un ampli rang de temperatura. Aquests productes són hidròfugs. El material és capaç de suportar elevades càrregues mecàniques i allargaments fins al 500% de la seva pròpia longitud.

Hi ha disponibles dispositius elàstics combinats fabricats amb una combinació de material tèxtil natural, fibres sintètiques (sovint polièster) i làtex o un altre polímer. Aquest expansor està ben fixat al cos, però el teixit amb un contacte prolongat i intens amb la pell pot crear abrasions.

La mida

La longitud estàndard de les bandes elàstiques per a estiraments varia entre 12 i 15 cm, i l'amplada d'aquests accessoris esportius és de 50 a 60 mm. Són adequats per treballar qualsevol grup muscular. Els bucles allargats poden tenir dimensions de 15 a 20 cm en un estat no estirat.

Normalment, l'amplada d'aquests productes oscil·la entre els 20 i els 100 mm. Les bandes de resistència longitudinal estan pensades per a ús d’esportistes experimentats en bones condicions físiques.

Normalment canvien a classes amb ells quan el mini-cinturó ja no pot proporcionar el nivell de càrrega adequat. Un dispositiu esportiu elàstic curt, utilitzat principalment per esportistes novells, és un anàleg escurçat d’un extensor llarg.

La seva mida lineal no supera els 10 cm i l’amplada és de 50 mm. La mida modesta proporciona un ajustament segur de l’accessori, cosa que li permet centrar-se en la tècnica de realització dels exercicis i la càrrega que senten els músculs.

Estirament

Aquest paràmetre està determinat per la longitud i l’elasticitat de l’entrenador de corretja. La majoria de bandes de resistència poden estirar-se fins a 5 vegades la mida original. Immediatament s’esforcen per tornar a la seva longitud anterior, creant la resistència externa necessària per als grups musculars que s’estan treballant.

Multifuncionalitat

Un expansor per arrossegar una barra horitzontal es pot utilitzar amb èxit per a altres entrenaments independents a casa o en un terreny esportiu. La versatilitat del producte facilita la fixació a qualsevol superfície.

La resistència externa de la cinta elàstica és útil per a les nenes quan fan:

• aptitud;
• ioga;
• estiraments;
• pilates.

El nivell de la càrrega generada s’ajusta fàcilment mitjançant la força de tracció de l’accessori. L'expansor de banda s'inclou en l'entrenament terapèutic funcional i l'entrenament físic per millorar la salut en combinació amb altres tipus d'equips.

Compacitat

L'expansor allargat es pot plegar fàcilment diverses vegades o enrotllar-se. És lleuger i s’adapta fàcilment a una butxaca o una petita bossa de gimnàs. A diferència dels pesos, les bandes elàstiques no requereixen gaire espai d'emmagatzematge.

Característiques de les bandes elàstiques per color

Els fabricants marquen els seus productes en diferents tons, cosa que facilita la selecció i l’ús d’un expansor de cinturons. L’esquema de colors reflecteix el grau de resistència externa del dispositiu esportiu compacte.

La gradació de color estàndard d’aquests productes es mostra a la taula:

Es tracta d’una gradació de color aproximada, que no sempre es correspon amb la realitat. Alguns fabricants utilitzen el seu propi esquema de codificació de colors. L’embalatge sempre indica el nivell de resistència externa creat pel producte. A la venda hi ha models d’expansors de cintes en tons no estàndards: groc, verd clar i altres.

Les marques indiquen clarament el nivell de càrrega proporcionat per cada producte. Es donen 2 valors numèrics en kg. El primer número mostra el grau de resistència externa quan el producte s’estira un 50% i el següent, separat per un guionet, és l’indicador màxim.

Tècnica simple d’estirar sobre una barra horitzontal amb una banda elàstica

Aquests exercicis es consideren bàsics per al desenvolupament físic i presenten una certa dificultat en la realització. Els exercicis amb una banda elàstica són pràcticament els mateixos que fer exercici sense utilitzar-lo.

Hi ha diverses opcions per obtenir-ne:

• enfortiment complet i complet dels sistemes musculars de la part superior del cos;
• desenvolupament del múscul espinal;
• formació funcional amb elements d’acrobàcia;
• treballant els grups musculars dels avantbraços.

Es pot utilitzar un expansor per tirar d'una barra horitzontal com a part d'aquests complexos. Abans d’iniciar un entrenament intens, cal escalfar, escalfar les fibres musculars, estirar els tendons i les articulacions.

Això evitarà lesions. La banda elàstica s’assegura al travesser estenent un extrem en un bucle a l’altra banda del producte. L'expansor s'ha de col·locar exactament al mig de la barra horitzontal. Amb aquest dispositiu esportiu, podeu tirar-vos cap amunt amb qualsevol ajust de les mans: adherència estreta, ampla o inversa.

La tècnica és la següent:

1. El travesser s’embolica de la manera escollida. La banda elàstica ha d’estar davant de la cara.
2. Les articulacions dels peus o els genolls, segons la tensió requerida, es llencen al bucle.
3. Doble els colzes lentament.
4. Sincrònicament amb l'exhalació, els músculs dorsals i els músculs de l'avantbraç es tensen.
5. A la part superior del moviment atlètic, la barbeta s’ha d’alçar per sobre de la barra horitzontal.
6. Els músculs es contrauen de la manera habitual i l’expansor elàstic empeny el cos cap amunt.
7. Els colzes es redreixen lentament mentre expiren.

Quan s’entreni la força, es recomana realitzar 20-30 repeticions en 3-4 aproximacions. Es poden augmentar gradualment amb cada nova lliçó. Amb el pas del temps, el cos i les estructures musculars s’acostumen a l’estrès i es fa més fàcil estirar-se.

Altres exercicis a la barra horitzontal amb una banda elàstica

La banda elàstica s’utilitza quan es fan pull-ups australians. Aquest exercici requereix una barra baixa. Per als entrenaments a casa, podeu utilitzar barres de sòl destacades.

Les mans es col·loquen a l’amplada de les espatlles i s’enrotlla un cinturó al voltant de la cintura. El cos ha de ser recte. Els talons es pressionen contra el terra o es col·loquen en una lleugera pujada. En tirar cap amunt, heu de tocar la barra horitzontal amb el pit.

L’expansor us serà útil quan feu exercici al travesser amb una adherència diferent: una mà és recta i l’altra és inversa. La cinta elàstica s’envolta als peus o als genolls. Amb cada aproximació, es canvia la posició de les mans.

Per treballar el bíceps, s’utilitzen pull-ups amb una adherència neutra. Aquest exercici es pot realitzar amb un expansor de qualsevol color. El més important és que el nivell de resistència externa del dispositiu compacte correspon a la forma física.

Millors fabricants, preus d'expansió

La gamma de bandes elàstiques és diversa, els productes de més alta qualitat són produïts per les següents empreses:

• Esonstyle;
• Índigo;
• Brandisme;
• Protrain;
• Guix;
• Brandex.

Les cintes elàstiques es venen individualment i en conjunts. És preferible aquest últim. Diverses bandes de resistència de diferent rigidesa amplien les oportunitats d'entrenament i són més econòmiques, que només. Per a un conjunt de bandes elàstiques per tirar d’una barra horitzontal en una botiga d’articles esportius, haurà de pagar uns 3.500-4.000 rubles.

Vídeo extret amb expansor

Com aprendre a estirar-se amb bucles de goma: