En els negocis d’espectacles, està de moda semblar prim i en forma. Abans de decidir cuidar-se, les noies estrelles no pensen en com mengen i en quin estil de vida porten, però després de perdre pes, comencen a controlar-ho activament, cosa que es pot veure mirant les seves fotos.
Elena Stepanenko abans i després de perdre pes
Durant l’últim any i mig, l’artista ha perdut 46 kg. Segons la mateixa humorista, va arribar el moment en què el reflex al mirall va deixar d’adaptar-se a ella. Elena no va recórrer a cap dieta, sinó que va utilitzar el sistema d’una alimentació adequada.
Segons una versió, la nutricionista estrella Margarita Koroleva va ajudar a corregir-ho. Gràcies a una bona genètica, l’artista no va haver d’afrontar la caiguda de la pell. Pel que fa a l’activitat física, es va donar preferència a la natació.
Les principals idees nutricionals d’Elena Stepanenko:
- petites mides de porció (s’han d’adaptar al palmell de la mà);
- menjar 5-6 vegades al dia;
- ús diari d’aigua neta, no inferior a 2 litres;
- no confongueu la sensació de fam amb set;
- el procés de cocció correcte (bullir, coure, coure al vapor);
- una part important de tots els productes consumits són verdures i fruites, cereals i carn;
- la combinació adequada de productes (no es poden combinar proteïnes amb hidrats de carboni).
Irina Pegova
El divorci es va convertir en un incentiu per a un estil de vida saludable i per desfer-se dels quilos de més per a l'actriu. Segons la mateixa Irina, va utilitzar moltes dietes diferents. Però res no ha donat grans resultats.
Pegova va recórrer a l’ajut de persones expertes (nutricionistes i entrenadors físics).
El despertar d’Irina comença amb classes a la cinta de córrer. També va rebutjar els cereals, ja que els considera massa rics en calories.
Els principis principals per mantenir una figura prima d’una actriu són sis punts:
- Menja una mica a la vegada. La millor quantitat d'aliments que es consumeixen en un àpat és un puny (tot hi hauria d'encaixar).
- Haureu de concentrar-vos en el procés de menjar en un moment concret, sense deixar-vos distreure per altres activitats (mirar la televisió, parlar per telèfon).
- Heu d’eliminar els dolços de la vostra dieta substituint-los per fruites normals o fruits secs.
- Cal aixecar-se de la taula amb sensació de fam.
- Eliminar el consum de begudes que contenen cafeïna (te, cafè). Si és difícil rebutjar completament, les porcions consumides es redueixen.
- Beuen molta aigua, cosa que apaga perfectament la sensació de fam i funciona com un excel·lent purificador per al cos.
A més de canviar la dieta, Irina Pegova es va carregar amb exercicis físics: classes amb peses i exercicis cardiovasculars van ajudar a acomiadar-se dels quilos de més molt més ràpidament. L'actriu també constata la importància d'una actitud psicològica. En la lluita contra el pes, cal ser pacient i no pesar-se cada dues hores, segons Irina.
Menú de mostra d'Irina Pegova:
| Esmorzar | Beure 2 gots d’aigua mitja hora abans de l’esmorzar. Una llesca de pa sense llevats i 25 g de formatge. |
| Berenar | Dues hores després del primer àpat, mengeu fruita (fruita seca). |
| Hora de dinar | Carn sense greixos. Amanida de verdures. Una llesca de pa sense llevats. |
| Sopar | Excloure la farina. Boví processat de peix magre, aviram o vapor. Podeu complementar el plat amb verdures. |
Les fotos abans i després de perdre pes són notablement diferents i testimonien els excel·lents resultats de moltes noies.
Com va perdre pes Olga Kortunkova
L'estrella de KVN, membre de l'equip de Pyatigorsk, va guanyar pes a causa del naixement de dos fills. El pes crític era de 151 kg amb una alçada de 168 cm. Amb un esforç, Olga va perdre pes, però això no va passar immediatament. Després d’una llarga selecció de productes alimentaris adequats, la fletxa de les escales va caure a 96 kg. Per perdre pes, l’estrella va rebutjar els aliments nocius.
Un dels principis bàsics de la dieta de Kortunkova és el porcionament. L'actriu menja menjars petits, fins a sis vegades al dia. El descans entre àpats és de tres hores.
El menú del matí de l’actriu inclou:
- producte làctic;
- segó granulat;
- Pinyons.
L’aliment es basa en aliments proteics i hidrats de carboni lents. Tots els greixos de la dieta d’Olga es redueixen al mínim. La ingesta diària de proteïnes, carbohidrats i greixos suggereix fins a 70/120/30 grams, respectivament.
La majoria del menú diari de l’actriu és:
- amanides verdes i altres verdures;
- una gran varietat de verdures;
- tota mena de fruites;
- farinetes (blat sarraí i farina de civada);
- peix magre;
- productes carnis magres;
- productes d'àcid làctic;
- almenys 1,5 - 2 litres d’aigua.
La dieta de Kortunkova no implica resultats ràpids, però permet eliminar l'excés de pes perquè posteriorment no puguin declarar-se durant molt de temps.
Anfisa Txèkhova
Les imatges abans i després de perdre pes de les grans persones que omplen Internet són impressionants i proporcionen una motivació increïble per a l’acció. Així doncs, la famosa presentadora de televisió Anfisa Txèkhova ha recorregut un llarg camí en la lluita contra l’excés de pes i ha aconseguit resultats tremendos.
Com admet la mateixa Anfisa en les seves nombroses entrevistes, ha provat un nombre considerable de dietes i mètodes diferents per aprimar-se.
Per exemple:
- menjar separat;
- la dieta del Kremlin;
- dieta proteica;
- menjar segons Montignac;
- Pastilles tailandeses.
Després de consumir aquest últim, el presentador de TV va perdre 25 kg en dos mesos. Però, com admet la mateixa Anfisa, el seu sistema nerviós estava esgotat fins a tal punt que la comunicació amb els éssers estimats i els que l’envoltaven es va convertir en un infern absolut. Estava constantment irritada i es trobava al límit de l’estat psicoemocional.
L'èxit no va ser gaire llarg i, molt aviat, els quilos de més van tornar a doblar. Però Anfisa Txèkhova no s’abandonaria. Al cap d’un temps, encara va trobar el seu sistema d’energia ideal.
La presentadora de TV va excloure de la seva dieta:
- menjar d’origen no natural;
- aliments grassos;
- aliments sense elements nutritius (patates fregides, barres, bombons);
- productes de fleca;
- maionesa;
- patates.
Txèkhova s’adhereix als principis següents en nutrició:
- nutrició separada (incompatibilitat d’hidrats de carboni complexos amb greixos);
- productes de forn sense llevat;
- l’ús diari d’aigua pura és d’uns 2 litres.
Com creu la mateixa Anfisa, la nutrició és només una part d’un gran sistema que se li va obrir gràcies a la seva pròpia investigació sobre la manera de perdre l’excés de pes.
En resum, aquest sistema inclou 4 components:
- Psicologia;
- estat de salut;
- exercici físic;
- menjar.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Depilació làser a la cara i el cos: com es porta a terme, efectivitat, abans i després de les fotos, contraindicacions.Polina Gagarina
La nena va començar a treballar al seu cos després del naixement del nen. Gagarina va escollir una dieta per a ella mateixa, que consisteix en alternar plats, molt semblants al pla de dieta de la famosa nutricionista Margarita Koroleva.
Es tracta d’una cadena de dietes que consisteix en un sol plat (vegetal, arròs, pollastre). Aquesta nutrició us permet perdre fins a 10 kg en 10 dies. Tot i això, la cantant va prendre aquest pla nutricional com a base per a un període molt més llarg. Es tracta d’un enfocament extrem de pèrdua de pes que no és adequat per a totes les persones.
La nutrició de Polina Gagarina en l'etapa de caure activament quilos de més:
| 1 dia | Arròs bullit en aigua |
| 2 dies | Pollastre magre (filet bullit o al vapor). |
| Dia 3 | Qualsevol producte vegetal que no sigui vegetal amb midó. Possible com a sopa. |
| A partir del dia 4, el cicle comença a repetir-se. | Arròs bullit i continuació repetida dels dies anteriors. |
Exclusió de la dieta:
- cafè;
- te;
- farina;
- botifarres;
- menjar ràpid.
A partir d’un líquid, es va triar a favor de l’aigua normal, que no conté gasos. La ingesta d’aliments és estrictament fins a les 18.00. A la restricció dietètica es van afegir diverses activitats esportives d’almenys 3 hores diàries.
Durant sis mesos, Gagarina va aconseguir perdre 40 kg. Quan el pes corporal va tornar a la normalitat, la nena va deixar d’alternar-se i s’adhereix als principis bàsics d’una dieta saludable.
El cantant també practica trampes: dies previstos per a menjar poc saludable, que implica l'ús de menjar ferralla. Aquesta tècnica permet alliberar-se de pensaments sobre menjar prohibit i utilitzar l'anomenat swing metabòlic.
Anastasia Kamenskikh
Abans i després de perdre pes, les noies segueixen activament les reencarnacions d'Anastasia, les fotos de les quals delecten a molts. Com admet l’artista, s’adhereix al principi 80/20, en què la nutrició adequada és en primer lloc i l’activitat física requereix un 20%.
Els principis bàsics de la dieta d'Anastasia Kamensky:
- menjar cada 3 hores;
- els aliments s’han de bullir, fer a la planxa o al vapor;
- El 70% de la dieta ha de ser vegetal, sobretot enciam.
Menú del cantant:
| Esmorzar | Farina de civada amb poma ratllada i 4 unitats. ametlles. |
| Berenar al cap de 3 hores | Ous bullits 3 uds. o amanida il·limitada. |
| Sopar | Arròs o fajol amb pollastre bullit. |
| Primer sopar | Peix blanc i verdures bullits o a la planxa. |
| Últim àpat de 22.00 a 23.00 | 150 g de mató 0% i una tassa de te sense sucre. |
Anastasia manté el seu pes fins als nostres dies i un objectiu clarament fixat l’ajuda a fer-hi front fàcilment.
Marina Afrikantova
Un participant del projecte televisiu House 2 ha mostrat resultats significatius en la lluita contra l'excés de pes. Va aconseguir desfer-se de 25 quilos de més. L’essència de la dieta Afrikantova consistia en una forta restricció de calories consumides al dia (600-1000) i el rebuig dels greixos.
Es van prohibir els següents:
- productes de fleca;
- menjar greixós;
- escabetxos;
- verdures fècules;
- Menjar cuinat incorrectament (fregit)
Els favorits eren:
- formatge dur, baix en greixos;
- carn magra i peix;
- verdures;
- fruita;
- productes lactis baixos en greixos;
- te;
- amor.
Els àpats han de ser com a mínim de 5 a 6 vegades al dia. Es requereix una ingesta diària d’aigua. Es requereix una activitat física constant, inclosa la fúria diària durant 25 minuts.
Alla Pugacheva
L’artista no revela el secret de la seva pèrdua de pes. Molta gent la sospita de cirurgia plàstica. La mateixa Pugacheva admet que se li va ajudar a millorar la seva salut física en una clínica israeliana, curant la diabetis, després de la qual cosa el procés de perdre pes es va donar a l'estrella molt més fàcilment.
Alla Borisovna admet que va seguir una dieta, limitant la quantitat d'aliments consumits diàriament. Va rebutjar el pa i intenta no menjar a la nit. La cantant també va rebre els consells de la seva filla Christina Orbakaite i utilitza una dieta sense sal. Va haver d'abandonar completament els adobats, que, per la seva pròpia admissió, li encanten molt.
Ekaterina Skulkina
La participant de Comedy Women va tenir la sort de perdre 30 quilos de més. L’impuls per a això va ser l’aparició de dificultats de salut.
El secret de la pèrdua de pes de Catherine és simple:
- Feu una dieta saludable.
- Un estil de vida actiu.
- Accions destinades a accelerar els processos metabòlics.
Abans i després de perdre pes de la nena (les fotos de la qual parlen per si soles), es veu una enorme diferència:
Pelageya
Segons la mateixa cantant, mai no era prima i coneixia els problemes de l’excés de pes des de la infància. L'elecció de Pelageya va recaure en una dieta de blat sarraí, que no dura més de dos mesos.
Segons aquesta dieta, el blat sarraí es prepara amb aigua bullent per esmorzar, dinar i sopar durant 5-6 hores.
A cada àpat s’afegeix una selecció de:
- verdures;
- fruits secs;
- sucs acabats d’esprémer.
Per mantenir el pes després de la dieta de blat sarraí, Pelageya compleix algunes regles:
- Dies de dejuni obligatoris, només fruites i iogurts.
- L’últim àpat és com a molt tard a les 19.00.
- Molt aigua.
A més, la cantant és aficionada al surf de neu, el paracaigudisme, el ioga i la natació. Un altre secret de l’artista és que visita el bany cada dues setmanes.
Màxim
La cantant mai va patir massa pes. Però després del naixement de nens, va haver d’ajustar lleugerament la seva dieta. Maxim es va limitar a l’ús d’aliments grassos, fregits, en escabetx i fumats. S'adhereix a les regles generals d'una alimentació adequada, però de vegades es permet certa debilitat.
Els esports tenen un paper important en la vida del cantant. Natació, cinta de córrer, boxa: tots aquests tipus d'activitat física estan presents a la vida de Maxim i l'ajuden a mantenir-se en bona forma.
Victoria Lopyreva
La professió d’aquesta noia sempre adopta una forma ideal. El secret principal de Victoria: menjar sovint, però no en porcions grans.
No s’ha de permetre la sensació de fam.
Irina Dubtsova
Abans i després de la pèrdua de pes de la noia (fotos a continuació): l’atenció a ella no s’ha esvaït mai ni dels fans ni de la premsa. Des del començament de la seva carrera, Irina sempre ha estat a la vista. El seu important augment de pes després del naixement del seu fill no va passar desapercebut. Dubtsova va anunciar immediatament la lluita contra els quilos de més, però els resultats no van arribar immediatament.
El cantant ha provat diverses dietes. Una de les sortides a la situació va ser la decisió de realitzar una liposucció. Amb l'ajut de l'operació, la cintura es va reduir a la meitat. I Irina va decidir consolidar els resultats amb l’ajut d’un sistema nutricional correcte, al qual intenta complir.
El cantant va descartar:
- begudes dolces;
- menjar ràpid;
- aliments grassos;
- dolços.
Dubtsova intenta triar:
- tota mena de cereals, excepte els herculians;
- productes làctics;
- verdures;
- fruites (excepte plàtans i raïm);
- carns magres i peix.
A més, el cantant recorre periòdicament a una dieta sense sal, quan aquest producte no s’afegeix gens als aliments. El gimnàs també és una de les maneres perquè Irina mantingui la seva figura.
Anna Mikhalkova
L'actriu va romandre al cos durant molt de temps. Però més recentment, a l'estrena de la pel·lícula, va aparèixer en una imatge completament diferent, no típica per a ella. Clarament es va lliurar de 10 quilograms com a mínim. La mateixa Anna no té pressa per revelar els seus secrets de pèrdua de pes.
Algunes fonts afirmen que Mikhalkova va ajustar la seva dieta sense ambigüitats. El principal èmfasi es va posar en el moment de menjar. La majoria dels aliments consumits durant tot el dia haurien de ser a la primera meitat del dia (esmorzar i dinar). Després de les 15.00, els aliments haurien de ser lleugers i menys nutritius.
Principis nutricionals:
- Farinetes.
- Fruites seques.
- Productes lactis (no grassos).
- Verdures.
- Carn i peix magres.
Durant el dia, hi hauria d’haver aperitius formats per verdures, fruites i productes lactis. No s’ha de parlar de dolços.
L'actriu sovint penja fotos de trotar, cosa que dóna raó per dir que l'activitat física estava connectada a la font d'alimentació.
No us perdeu l'article de la columna més popular: Exercicis al matí per a majors de 40 anys, 50. Exercicis de gimnàstica per baixar de pes, videotutorials.Svetlana Hodchenkova
Fins ara, el pes de l’actriu és de 53 kg amb una alçada de 179 cm i va aconseguir desfer-se dels 20 quilograms. Svetlana va canviar el menjar al mode "sovint i a poc a poc". Menjava en porcions petites cada 2-3 hores. A més, les classes al gimnàs estaven connectades.
L'actriu va donar preferència a les càrregues cardiovasculars. Per entrar al paper a la pel·lícula sobre una ballarina, que havia de representar, es va inscriure a una escola de ballet, on va perfeccionar les seves habilitats durant 3 hores diàries.
Menú de mostra de Svetlana Khodchenkova:
| Primer esmorzar | Producte làctic. Pa ha passat diversos dies des del dia que es va coure. |
| Dinar | Te sense sucre. Un entrepà format per pa negre amb mantega i herbes. |
| Sopar | Sopa de verdures. Vedella magra. Qualsevol fruita. |
| Berenar de la tarda | Amanida de tomàquet i cogombre. Pa en forma de trosca. |
| Sopar | Un got de producte lacti fermentat. Pa negre amb una mica d'oli. |
Anna Shulgina
Abans i després de la pèrdua de pes de la nena (les fotografies de les quals són proves directes i es donen a continuació), el seu aspecte ha canviat clarament, transformant-se d’una adolescent corpulenta jove en una moderna i esvelta dama. La mateixa Anna, en una entrevista, diu que es dedica constantment a l’esport: gimnàs, natació.
Té alguns simuladors a casa. Però assenyala que mai es viola i fa tot a voluntat.
Respecte a la nutrició, la noia assenyala que intenta ser filosòfica sobre aquest tema i escoltar atentament a si mateixa i al seu cos.
S'adhereix a les regles generalment acceptades d'una dieta saludable:
- No gorgar de nit.
- Menja poc, però sovint.
- Beu més aigua.
- Mengeu aliments saludables, excepte els dolços, les farines, els greixos, els fumats i els adobats.
Roza Syabitova
La coneguda parella del país, amb 55 anys, sorprèn cada cop més amb la seva aparença. Aquesta dona té un aspecte prim i en forma. Per aconseguir aquest resultat, a Roza Syabitova se li van fer 6 cirurgies plàstiques i injeccions de Botex.
Però també es van fer els seus propis esforços. El presentador de televisió va mantenir una dieta sense sal i es va dedicar intensament a l’activitat física.
Svetlana Permyakova
L’actriu, la famosa infermera Lyuba de Interns, és un gran exemple d’èxit en la pèrdua de pes. Svetlana no va determinar la dieta exacta per si mateixa, però va començar a complir els principis d’una alimentació adequada. A la dieta diària només s’han d’incloure menjars baixos en carbohidrats.
La infermera Lyuba exclosa de la dieta:
- greixós;
- dolç;
- farina.
Es va afegir entrenament esportiu 3 cops per setmana a una alimentació adequada. Abans de perdre pes, el pes de Svetlana era de 95 kg amb una alçada de 164 cm. Després de perdre pes, l’actriu pesa 78 kg.
El menú preferit de Svetlana Permyakova:
| Esmorzar | Farinetes de civada, bullides en aigua. Qualsevol verdura fresca. |
| Berenar 1 | Qualsevol fruita (fruita seca) que trieu i una varietat de fruits secs. |
| Sopar | Producte carni baix en greixos (bullit, al forn). Verdures fresques. |
| Berenar 2 | Fruita preferida. Qualsevol beguda amb llet baixa en greixos. |
| Sopar | Formatge cottage, ous cuits o kefir (opcional). |
Amb aquesta dieta, Svetlana va aconseguir perdre 17 kg. A més, s’hi han afegit tractaments de massatge i d’hidromassatge. Aquest impacte complex ha donat resultats tangibles.
Cornelia Mango
Segons la pròpia noia, es va limitar a dolços i va començar a assistir a tractaments de spa en salons de bellesa, que abans havia evitat. Cornelia també entra a ballar i assisteix al gimnàs.
Segons la noia, el principal principi de la seva dieta, per consell d’un nutricionista personal, és menjar de tot, però a poc a poc.
Ksenia Borodina
La pèrdua de pes de Borodina després del naixement d’un nen es va ajudar amb una dieta en què predomina un producte: un cogombre. Aquest vegetal té un contingut baix de BZHU. Normalitza el treball de l’estómac, ajudant a processar millor els aliments i normalitza els budells. Si mengeu un cogombre sense sal mitja hora abans dels àpats, els aliments s’absorbiran més ràpidament.
Seguiu el pla d’àpats següent durant 5 dies.L’efecte serà millor si s’exclou la sal d’aquesta dieta.
| Esmorzar | Cogombres amb producte lacti fermentat natural (iogurt). Pa de gra sencer. |
| Sopar | Cogombres frescos i col xinesa amb oli d’oliva. Filet de pollastre (150 g) sense sal. Es pot bullir, coure o coure al vapor. |
| Berenar de la tarda | Cogombre, ou (bull) amb un 15% de crema de llet. Un producte de fleca elaborat amb farines fosques. |
| Sopar | Verdures en forma d’amanida (cogombre, tomàquet, pebrot dolç), que es pot condimentar amb oli d’oliva i suc de llimona. |
Només es pot beure aigua neta i te verd. Es permet afegir productes vegetals que siguin més al vostre gust. L’excepció són les patates. El tomàquet només es pot afegir un cop al dia. Seguint aquesta dieta, podeu perdre fins a 4 kg per setmana.
Ara, amb un augment de 165 kg, Borodin pesa 46 kg. S'adhereix als principis d'una alimentació adequada i participa activament en els esports.
Abans i després de la pèrdua de pes de la nena, les fotos han canviat notablement:
Ani Lorak
La cantant sempre es va mantenir en forma i va arribar ràpidament a ella després de donar a llum.
Principis bàsics d'Ani Lorak:
- No mengeu després de les 18.00. Segons la mateixa cantant, si no s’adhereix a aquest principi, és possible que totes les accions de pèrdua de pes realitzades prèviament no funcionin.
- Menjar en porcions petites, però sovint.
- Activitat física constant.
- El matí hauria de començar amb una premsa mecànica. Per despertar el cos, val la pena fer exercicis abdominals de 30 a 40 vegades.
Dana Borisova
La famosa rossa va ser capaç de dirigir la seva vida en la direcció correcta. En un dels missatges de vídeo dirigits als seus seguidors, Dana va dir que no consumia drogues, baies de goji i cafè verd per baixar de pes.
Borisova va anomenar allò que li va donar l'oportunitat de posar-se en forma: nutrició, basada en els principis adequats i esports actius.
Anastasia Denisova
Aquesta actriu va haver de millorar per al paper de la pel·lícula. Estava preparada per al procés invers de perdre pes i es va decidir fàcilment. Després d’haver provat moltes opcions amb diferents dietes, la nena es va establir en una “dieta” d’alimentació i estil de vida adequats.
Què necessites:
- Menja 5-6 vegades al dia.
- Descans entre menjars no més de 3 hores.
- Beu molt.
- Activitat física obligatòria.
Què no està permès:
- aigua dolça carbonatada;
- pasta;
- patates;
- productes de forn.
Ara, després d'haver-se posat en forma, Anastasia es pot permetre el luxe de relaxar-se i menjar alguna cosa saborosa de les coses prohibides, però admet que el seu estómac ja no requereix gaire. N’hi ha prou amb un petit tros de Charlotte.
Alina Kabaeva
Després que l'atleta va deixar el gran esport, va augmentar notablement. Aquest fenomen és característic de molts atletes: és molt difícil mantenir-se en forma després d’acabar la carrera. Però més recentment, Kabaeva va aparèixer amb una forma física excel·lent.
Com admeten persones properes a l'atleta, la famosa nutricionista estrella Margarita Koroleva va ajudar a Alina a perdre pes. Va desenvolupar una tècnica d'alimentació fraccionada.
Moltes noies famoses van recórrer a diversos mètodes per perdre pes abans de baixar de pes, però al final van triar un programa determinat, que els ajudava a semblar en forma i primes, com en les fotografies.
Disseny de l'article:Lozinsky Oleg
Vídeos de famosos abans i després de perdre pes
Altres celebritats que han canviat dràsticament: