Noies amb els malucs amples i les espatlles estretes. Foto de com arreglar una figura

Sovint en forma de pera en comparació amb la construcció de "rellotge de sorra". Els dos tipus de físic de les nenes suggereixen una cintura estreta amb malucs amples i espatlles estretes. A mesura que s’engreix, les cames guanyen pes de la mateixa manera que les natges i els malucs.

Característiques distintives del tipus de cos en forma de pera

Les noies amb els malucs amples i les espatlles estretes, fins fa poc, eren considerades l’estàndard de la bellesa femenina. A l’antiguitat, els metges creien que aquells amb les natges grans i els pits petits eren els candidats ideals per al part. Actualment, la figura en forma de pera es veu desproporcionada.

Les característiques distintives del físic inclouen:

• força i petita plenitud de les cames;
• espatlles estretes;
• massivitat i rodonesa dels malucs;
• mida petita petita;
• el pla de l’abdomen;
• primesa de les mans;
• cintura estreta.

Les natges i les cuixes es consideren zones desproporcionades en una dona. En aquestes zones s’acumulen dipòsits de greix, cosa que provoca la formació de cel·lulitis.

Pros i contres de la forma de "pera"

Les noies amb els malucs amples i les espatlles estretes es consideren menys atractives. Però, de fet, una figura en forma de pera sovint sembla més bonica, ja que té formes pronunciades. Els principals avantatges del físic són la presència d’un coll allargat, uns braços elegants i una cintura fina. Dels inconvenients, cal destacar els malucs plens, la silueta visual de la posició a la gatzoneta, la presència de cel·lulitis.

Les dones amb una figura de "pera" són més fàcils de tolerar la menopausa. Aquest fet s’explica pel fet que el nivell d’estrògens amb aquest color és molt més alt. Amb la menopausa, l’hormona disminueix de forma natural, però amb un tipus de cos en forma de pera no cau mai a nivells crítics. Si en el període de la menopausa una dona amb aquesta xifra ha augmentat de pes, això pot tenir un efecte negatiu sobre la seva salut.

Possibles errors en combatre el pes

Per eliminar el greix corporal, el dejuni està prohibit. Amb una forta disminució del pes, la zona superior del cos comença a perdre pes i només la inferior. Es recomana la correcció nutricional per al sexe més just. El consum de dolços està prohibit. Es mostra la inclusió de fruites i verdures a la dieta. Moltes noies realitzen entrenaments diaris de menys de 30 minuts per reduir el pes corporal, mentre que la durada dels exercicis ha de ser d'almenys 45 minuts.

Els instructors esportius aconsellen ampliar les classes fins a 1 hora. Cada exercici ha d'incloure 50 sèries.

No heu de fer classes a casa, ja que tenen un baix nivell d’eficàcia. Es recomana visitar un gimnàs professional. Els exercicis han de ser direccionals. És aconsellable que estiguin dirigits per un instructor experimentat.

Com aprimar-se als malucs, a les cames?

Els exercicis més eficaços per reduir el pes a la zona del maluc i la cama són els següents:

• Squats clàssics... Es consideren els més efectius per donar forma als malucs. Es recomana augmentar el grau de càrrega mitjançant una barra o manuelles. Es pot variar amb l’amplada de les cames i l’angle de rotació de la zona del peu. Com més amples estiguin separats els peus, major serà la càrrega dels músculs de la cuixa. L’aproximació dels peus i l’extensió dels mitjons es realitza mentre es treballen les natges. L’esquena es manté recta. No us heu d’asseure massa baix. L’efecte màxim s’aconsegueix quan l’angle entre les cames i els genolls és de 90 graus.
  
• Estocades clàssiques... Dirigit a treballar la zona del maluc. La flexió alternativa de les cames es realitza en el moment en què la línia de la cuixa és paral·lela al terra.
• Exercici "cavall". Les cames doblegades als genolls s’eleven al seu torn. Els músculs gluteals s’estan treballant.

Les posicions a la gatzoneta es repeteixen 30-40 vegades, després es realitza un descans de 30 segons, durant el qual es permet caminar per la sala. En un entrenament, es realitzen 3 cicles. Pel que fa a la resta d’exercicis, s’aconsella fer 20 jocs per cada cama. A més del complex principal, actuen les càrregues del múscul cardíac. Aquests inclouen el salt, els moviments actius de ball i la carrera. Es recomana realitzar classes 3 vegades a la setmana. Cada entrenament ha de durar com a mínim 1 hora.

Exercici i entrenament

Les classes s’han de realitzar de forma continuada. Podeu triar 2-3 exercicis adequats i fer-los diàriament. Es permet treballar totes les parts del cos en 1 dia. Al mateix temps, s’aconsella fer pauses d’un dia per restaurar el sistema muscular.

Exercicis per als malucs i les natges

Els més efectius són:

• Squats per a les natges. L'exercici s'ha de fer en una cama. L'altre membre inferior s'ha d'estendre cap endavant. L'exercici s'assembla a la coneguda "pistola". Es recomana fer 100 okupes.
• Estocades. Cal avançar una cama i mantenir-la en angle recte amb el terra. L’esquena ha d’estar en posició recta. L’exercici és dinàmic. Per a una major eficiència, es recomana utilitzar peses.
  
• Squats "sumo" o "plie". Apte per treballar la zona gluteal, així com les cuixes i les cames internes. Heu d’estendre les cames amples i seure, intentant mantenir les cames en angle recte. El manteniment de la postura ha de durar entre 5 i 10 segons.
• Okupes amb una cadira. Una cama està a terra i l’altra col·locada sobre una cadira. Haureu de seure sobre una cama i mantenir l'esquena recta. Podeu utilitzar peses per complicar l’exercici.
• Elevació de la zona pèlvica i la cama estesa. Hauríeu d’estar estirat d’esquena i elevar la zona pèlvica. Doblega una cama cap al genoll i estira l’altra. Després de 4-8 repeticions, s’ha de canviar la cama.
• Aixecar la cama des de la posició de "quatre potes". Poseu-vos a quatre potes i porteu la cama cap al costat. Si ho desitgeu, podeu complicar l’exercici amb una goma.
• Aixecament de la cama dempeus. La cama recta s’ha d’aixecar i mantenir en línia paral·lela al terra. El cos també s’ha d’inclinar paral·lel al terra.
• Estirar-se al costat. En posició de peu, heu de portar la cama cap al costat i doblegar-la al genoll. Mantingueu l’altra cama recta. Inclineu el cos lleugerament cap endavant. Podeu utilitzar manuelles. En aquest darrer cas, l’exercici serà més eficaç.

Durant l'exercici, els talons no s'han de desprendre del terra. En presència de patologies articulars, haureu de consultar un especialista.

Exercicis de força

Els exercicis de força inclouen:

• Escalfar... Implica córrer i saltar. La durada és de 15 minuts.
• Okupes... Estan dirigits a treballar els músculs de les cames.Haureu de posar-vos dret i col·locar la barra sobre les espatlles. El pes de l'equipament esportiu es selecciona individualment. Respireu profundament i asseu-vos de manera que les cuixes siguin paral·leles a la superfície del terra. Quan expireu, preneu la posició inicial. Durant l’exercici, els genolls no han d’anar més enllà de la línia dels dits.
  
• Premsa de peses... L'exercici està dirigit a treballar la zona del pit. Estirar-se en un banc esportiu i separar-ne una de les espatlles. Mentre inspireu, baixeu l’equip esportiu fins a tocar-lo lleugerament amb la zona del pit i, mentre exhaleu, aixequeu la barra i manteniu-la durant uns segons en aquesta posició. Cal aixecar la barra verticalment i col·locar els colzes directament sota l’aparell. Els omòplats s’han de mantenir en un estat reduït durant tot l’exercici i la secció lumbar s’ha de doblar lleugerament.
• Pes mort. L'exercici està dirigit a treballar la zona de les cuixes i els músculs amplis de l'esquena. Haureu d’agafar la posició inicial, asseure’s a prop de la barra i agafar-la amb una adherència mitjana i, a continuació, elevar la regió pèlvica. En exhalar lentament, el projectil s’ha d’aixecar i s’ha de reunir els omòplats. A continuació, torneu sense problemes el projectil a la seva posició original. No bromeu ni sacsegeu-vos. La barra ha de lliscar lentament al voltant dels peus. La respiració profunda i mesurada és important.
  
• Premsa de banc... L’efecte es duu a terme a la part interna i posterior de les cuixes, així com als músculs de les natges. El cos s’ha de col·locar en una cadira de gimnàs especial. Premeu l'esquena amb força contra l'esquena. Poseu els peus a la plataforma, gireu els mitjons cap al costat. A continuació, heu d’elevar la plataforma amb els peus, deixant un mínim revolt als genolls per reduir la càrrega a la zona de les articulacions. Inspireu i baixeu lentament el projectil. Tota la càrrega hauria de caure sobre la zona del taló. Canviar el centre de gravetat cap a la part davantera dels peus pot fer que perdeu el control dels vostres moviments.
• Estocades ponderades... Estan dissenyats per treballar els malucs i les natges. Heu d’agafar peses de 3-4 kg. Feu un pas mig endavant i doblegueu el genoll en angle recte. L’articulació no ha d’anar més enllà de la línia del dit. Després, heu d’aixecar el cos i fer un pas similar amb l’altra cama. En fer exercici, els peus no s’han de moure ni entrar ni sortir. En cas contrari, es pot perdre l’equilibri, cosa que reduirà l’eficàcia de l’exercici.

Per a les noies que tenen una figura amb malucs amples i espatlles estretes, el complex de força es considera el més eficaç. Està dissenyat per a diferents condicions físiques. Podeu triar les opcions d’exercici més adequades. La regla bàsica és l'execució regular. En cas contrari, aconseguir problemes visibles esdevé problemàtic.

Premeu

Hi ha diverses maneres de treballar els músculs abdominals:

• Estireu-vos a terra, poseu les mans darrere del cap, tireu-vos cap endavant i toqueu els dits amb les mans.
• Pren una posició estirada, estira els braços al llarg del cos, aixeca les cames rectes i torna-les a la posició original.
• Estireu-vos a l’estora, doblegueu les cames cap als genolls, gireu-les cap a l’esquerra i després cap a la dreta.
• Pengeu-vos sobre una barra horitzontal o barres de paret, aixequeu les cames rectes cap endavant. La zona de la cintura, esquena, cames i natges experimenta tensió.

Els exercicis dirigits als músculs abdominals eliminen els dipòsits de greix. Donen una figura prima.

Tauló

És un excel·lent exercici dirigit a consolidar el resultat. Per dur-lo a terme, heu de posar-vos sobre els colzes, recolzar els mitjons a terra i aixecar la zona pèlvica. Mantingueu l’esquena, la pelvis i els genolls al mateix nivell durant el màxim temps possible.

Hi ha diverses maneres de fer aquest exercici:

• Pont de glutis a dues potes. Estirar-se d'esquena, doblegar els genolls, aixecar els malucs i mantenir la posició durant uns segons.
• Pont de glutis d'una cama. Acuesteu-vos d'esquena, aixequeu el cos de manera que el cap, les espatlles, els braços i els peus quedin a terra. Per millorar l’efecte, deixeu només un peu de suport.Estirar l'altra cama de manera que es formi una sola línia amb el cos.
• Pont de glutis amb càrrega. Acuéstese sobre la estora, doblegueu els genolls. Agafeu peses i poseu-les als malucs, agafant-les amb les mans. Aixequeu la pelvis i mantingueu-vos en aquesta posició durant 3-4 segons. Després d'això, baixeu les natges fins al terra. Per evitar que l'eix de càrrega es mogui de la zona de les natges, subjecteu els pesos amb les mans durant l'exercici.

La implementació del complex no és difícil. Apte per a ús domèstic.

Menjar per a noies amb una figura de "pera"

Les dietes a curt termini no són molt efectives. No s’extreu del cos l’excés de greix, sinó l’aigua. Els cursos de pèrdua de pes constants poden provocar deficiència de vitamines. Per tant, es recomana equilibrar la seva dieta. Es recomana incloure fibra, proteïnes i hidrats de carboni. La dieta ha de contenir peix bullit, verdures sense midó i fruites sense sucre. Es recomana consumir iogurts naturals amb fruita, quefir amb llinosa i mató amb crema agra. El menú inclou arròs, pa de sègol. Els mariscs i els olis vegetals també són útils.

Una dieta setmanal a partir d’aliments disponibles

La dieta setmanal implica limitar el consum de dolços. Es substitueixen per fruits secs, malví i melmelada. El líquid es pot consumir indefinidament.

El primer dia

Per esmorzar, es recomana farinetes de civada amb fruita seca. Per dinar, hi ha un brou amb pa ratllat i un guisat de verdures. Per sopar, heu de menjar filets de gall d’indi al forn.

Segon dia

Per esmorzar, heu de menjar farinetes de fajol amb prunes prunes. Per dinar: sopa de bolets i 2 llesques de pa negre, a més d’amanida de col. Per sopar, els nutricionistes ofereixen perques a la graella.

Tercer dia

Per esmorzar, heu de menjar farinetes de mill amb panses. Per dinar: sopa amb arròs i amanida de pastanaga. Per sopar, es recomanen plats de marisc.

Dia quatre

Per esmorzar, heu de menjar farina de civada amb fruita seca.

Per dinar, s’ofereix borscht amb oli vegetal i guisat de verdures i, per sopar, soufflé de peix.

Dia cinc

Les farinetes de llet amb carbassa són útils per esmorzar. Per dinar: sopa d’api i puré de mongetes. Per sopar, es recomanen costelles de pollastre al vapor.

Dia sisè

Per esmorzar, heu de menjar farinetes de llet a l’arròs. Per dinar s’ofereix amanida d’okroshka i tomàquet i cogombre. Per sopar: filet de salmó a la planxa.

Dia setè

Per esmorzar es recomana menjar farinetes d’ordi amb albercocs secs. El dinar ofereix sopa de blat sarraí i amanida Shopski. Per sopar: carn de conill estofada.

Tècniques de modelat del cos del saló

Les noies amb els malucs amples i les espatlles estretes poden realitzar els següents procediments de saló per formar el cos:

• Crioteràpia... El mètode suposa l'exposició al fred. El cos està embolicat en una substància gasosa de baixa temperatura. El procediment afecta els processos metabòlics del cos.
• Pressoteràpia... Les principals àrees d’influència són l’abdomen i les natges. Es realitza un massatge de drenatge limfàtic amb aire comprimit. S’utilitzen càmeres especials.
• Ozonoteràpia... El mètode implica l’ús de l’ozó. Durant el procediment, les cèl·lules del cos estan saturades d’oxigen, que penetra profundament sota la pell. L’efecte terapèutic es potencia amb el massatge i la dieta. L’ozó millora els processos metabòlics del cos.
• Mioestimulació... El procediment consisteix en la contracció muscular sota la influència d’impulsos elèctrics febles. El procés s’anomena “aptitud passiva”.
• Cavitació... L’ecografia s’aplica al teixit adipós subcutani. Com a resultat, el contingut de les cèl·lules grasses es destrueix.

Els tractaments de saló tenen com a objectiu eliminar l’excés de pes. Són molt eficaços per contornar el cos i eliminar la cel·lulitis en zones problemàtiques.

Remeis casolans

Per a la pèrdua de pes, s’utilitzen àmpliament massatges i embolcalls. Es demostra que els procediments es duen a terme conjuntament amb la correcció de la dieta i l'educació física.

Automassatge

A casa es practiquen els següents tipus de massatges:

• Clàssic... És eficaç contra la pell de taronja. La pell es tracta amb cremes anticel·lulítiques. El massatge s’ha de fer amb moviments suaus. El seu propòsit principal és augmentar el flux de limfa. La segona fase del procediment inclou fregaments actius destinats a escalfar el teixit adipós.
• Aquesta és una nova tècnica per perdre pes ràpidament i eliminar la cel·lulitis... Per al procediment, s’utilitza una crema a base d’ingredients a base d’herbes. Es realitza un pastat manual actiu de la zona problemàtica. Els principals tipus de moviments són el fregament i el pastat.
• Amor... En la seva implementació s’utilitza mel natural. S’aplica a la pell amb cops picants durant 5-10 minuts fins que aparegui una escuma blanca. Indica l’alliberament de toxines a la superfície de la pell. El procediment millora el flux sanguini, ajuda a eliminar la cel·lulitis i ajuda a perdre pes.
  
• Modelisme francès... És un tipus de massatge de drenatge limfàtic. El procediment augmenta l’elasticitat de la pell, redueix el nombre de complicacions greixoses. La tècnica consisteix a pessigar, pastar i fregar. La taxa d’exposició ha de ser moderada.

L’automassatge està contraindicat en presència de símptomes de patologies dermatològiques. No es recomana realitzar manipulacions amb tromboflebitis i varius.

Massatge de ventoses

Les noies amb els malucs amples i les espatlles estretes observen l’efecte positiu del massatge al buit de les llaunes. El procediment ajuda a augmentar el nivell d’elasticitat de la pell i eliminar els dipòsits de greix. El massatge a l’esquena, l’abdomen i les cuixes consisteix en l’ús d’olis o cremes vegetals naturals. L’oli de coco o d’alvocat es considera ideal per mantenir-lo.

Un procediment dirigit a eliminar la cel·lulitis comença amb l’escalfament de la pell. El massatge es realitza en una habitació càlida. Abans de la manipulació, es recomana prendre un bany amb sal marina, escalfar les zones de la pell fregant-se amb les mans. Un matoll amb grans partícules pelades pot millorar l’efecte. En instal·lar llaunes, cal assegurar-se que la pell no s’absorbeix ni més ni menys d’1,5 cm. En cas de dolor, s’hauria de reduir la intensitat dels moviments.

En afectar les cames, cal seguir les línies de massatge. En aquesta zona, es recomana lliscar els marges al llarg del flux limfàtic, de dalt a baix. Les cuixes es fan massatges amb moviments ondulats suaus. La durada del procediment és de 15-20 minuts.

En tractar l’abdomen, feu un massatge en sentit horari. El procediment comença pel costat dret, passa suaument a la zona del plexe solar i després cap avall. La força i la velocitat s’han d’ajustar independentment. Està prohibit afectar el fons de l’abdomen. La durada del massatge és de 7-15 minuts. Després de la seva finalització, haureu de descansar durant 10-15 minuts en un lloc càlid.

Embolcalls

Els embolcalls corporals es realitzen amb xocolata, algues i argila cosmètica. La pell es pren al vapor. La zona seca es cobreix amb un producte cosmètic i després s’embolica amb paper film. La zona de la pell està coberta amb una manta. La durada del procediment és de 20 minuts. Després s’elimina la pel·lícula i esbandida la pell sota la dutxa. Sovint, el pebre vermell s’inclou a la màscara d’embolcall. Aquest producte s’aplica en una capa fina i no es frega, ja que pot provocar una reacció al·lèrgica.

Les noies amb una figura en forma de pera no s’han d’esgotar el cos. Tots els mètodes de formació del cos amb malucs amples i espatlles estretes han de ser moderats.

Vídeo sobre les característiques de la forma de pera

Entrenament per a una noia amb els malucs amples i les espatlles estretes (pera):