5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

La salut física està indissolublement lligada a la salut espiritual, per tant, en molts països asiàtics, inclosos els tibetans, la gimnàstica es combina amb pràctiques espirituals. Això també ho és practica "Ull de renaixement" o "5 perles": exercicis de gimnàstica tibetana, desenvolupats per monjos iogues del Tibet.

5 perles de gimnàstica tibetana: la història de la pràctica antiga

És difícil dir per qui i quan es van crear els exercicis de les "5 perles" (accions rituals), però es creu que aquesta pràctica té almenys 2.500 anys. La gimnàstica no és una branca del ioga. Es tracta d’una direcció independent que desenvolupa no només el cos, sinó també l’esperit.

Els monjos van creure que 7 corrents de vòrtex es concentren al cos humà, que s’alenteixen amb el pas del temps, cosa que provoca l’aparició de diverses malalties. L’exercici ajuda a augmentar la velocitat de cada vòrtex, cosa que contribueix a una millora general del benestar, rejoveniment no només del cos, sinó també de l’esperit.

A Europa, van conèixer el "Ull del Renaixement" gràcies al llibre del mateix nom de P. Kelder. En aquest llibre, l’autor parla detalladament dels 5 exercicis i també de com va aprendre sobre la gimnàstica tibetana. P. Kelder va conèixer un coronel de l'exèrcit britànic que, mentre servia a l'Índia, va conèixer un grup de monjos que van descobrir la font de l'eterna joventut.

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

Quan el coronel es va retirar, es va dirigir al Tibet per aprendre una pràctica espiritual única i millorar la seva salut. Quan va tornar a Anglaterra, el coronel era irreconocible: es va fer més jove, ple d'energia i força.

Aquesta circumstància va ser la raó per la qual l'autor va escriure un llibre per tal que tanta gent com fos possible pogués aprendre sobre l '"Ull del Renaixement", i el propi coronel va començar a ensenyar a tots els que arribaven a fer gimnàstica rejovenidora. A més, la pràctica tibetana es va estendre per tot el món i va ocupar el lloc que li corresponia entre altres àrees que afecten positivament la salut física i espiritual d'una persona.

Exercicis de gimnàstica tibetana: que són adequats

5 exercicis de gimnàstica tibetana (entre els tibetans són habituals entre homes) són adequats tant per a homes com per a dones, sense restriccions d’edat. Amb el temps, la gimnàstica no triga més de 15 minuts al dia, de manera que el complex també és adequat per a aquells que no tenen temps de visitar el gimnàs ni dediquen més de 30 minuts a l’entrenament.

En general, es recomana la gimnàstica en els casos següents:

  • debilitament general del cos, immunitat debilitada;
  • malalties del tracte gastrointestinal;
  • trastorn de la funció reproductiva d’homes i dones, un cicle menstrual irregular;
  • trastorns del sistema musculoesquelètic, fins i tot amb artrosi i artritis;
  • malalties causades per diversos tipus de condrosi.

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

A més, l'ull de renaixement ajuda amb els trastorns depressius, la tensió psicològica i l'estrès.

Contraindicacions

Per no fer mal al cos, cal tenir en compte que la gimnàstica tibetana, com qualsevol esport, té les seves pròpies contraindicacions:

  • augment de la temperatura corporal;
  • la presència de malalties del cor, el risc d'un atac de cor;
  • hipertensió (pressió arterial alta);
  • mentre espera el nadó i alleta;
  • menstruació;
  • la presència d'una hèrnia intervertebral;
  • artritis aguda.

És important recordar que es recomana fer un examen i consultar un metge esportiu abans de començar l’entrenament. Això ajudarà a evitar complicacions durant l’exercici.

Com funciona la gimnàstica 5 perles

La gimnàstica tibetana es basa en els ensenyaments dels monjos segons els quals 7 xacres principals es concentren al cos humà:

  • corona, situada a la part superior (cap);
  • el tercer ull és la regió frontal;
  • gola, situada a la gola;
  • cor - al cor;
  • plexe solar: a la part del cos del mateix nom;
  • sacral, situat al melic;
  • arrel - a la base de la columna vertebral.
5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges
5 perles: els exercicis de gimnàstica tibetana es basen en els ensenyaments dels monjos que 7 xacres es concentren al cos humà.

Aquests xacres s’associen a tots els sistemes d’energia situats al cos humà. El treball ben coordinat de tots els xacres contribueix a una distribució uniforme de l’energia al cos, que assegura la seva curació i rejoveniment.

L'exercici de 5 Perles té com a objectiu desenvolupar i mantenir aquests chakres. Cada exercici llança un o un chakra, coordinant la seva interacció. En conseqüència, es desencadenen els corrents de vòrtex necessaris que, en distribuir energia pel sistema endocrí, ajuden el cos a desfer-se de diverses malalties, li retornen vitalitat i bons esperits.

Al mateix temps, per activar el treball dels xacres, no només cal que realitzeu els exercicis de manera mecànica, sinó que aprengueu a controlar el vostre pensament: relaxar-vos completament, deixar de banda els problemes mundans i aconseguir una harmonia amb vosaltres mateixos.

Normes bàsiques per realitzar gimnàstica

S'han de realitzar 5 exercicis de gimnàstica tibetana (per als tibetans això és un requisit previ), seguint les regles següents:

  • es recomana entrenar en un lloc tranquil i tranquil on ningú pugui molestar;
    5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges
  • el millor moment per fer exercici és a primera hora del matí o just després de despertar-se;
  • es recomana realitzar accions rituals amb l'estómac buit o 2 hores després de menjar;
  • cal entrenar-se diàriament;
  • es permet el descans de l'entrenament no més d'un dia i durant la menstruació;
  • els pensaments s’han de centrar en l’exercici, els problemes i altres problemes s’han de deixar fora del cos i la ment;
  • el nombre màxim de repeticions de cada exercici és de 21, però aquest màxim s’ha d’aconseguir gradualment, però és millor començar amb 3-5 repeticions;
  • entre els exercicis cal fer un petit descans, que consisteix en tres respiracions profundes en estat de repòs complet;
  • al final de l'entrenament, estireu-vos sobre una superfície dura i descanseu entre 5 i 20 minuts;
  • no es pot prendre una dutxa freda immediatament després de l'entrenament, el contacte amb l'aigua només és possible després de 1-2 hores.

Cal respirar tranquil·lament, uniformement i moderadament profund durant l’entrenament. No cal contenir la respiració, s’ha de mesurar. L’exercici següent us ajudarà a sintonitzar la respiració correcta: respirar profundament, retenir l’aire uns segons sense exhalar, inspirar de nou, però no tan profundament, exhalar i relaxar-se.

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

Tingueu en compte que si la resta entre entrenaments es perllonga, es cancel·larà tot el procés. Es recomana tornar a realitzar accions rituals amb una càrrega mínima: 3-5 repeticions.

5 perles tibetanes: formes de pensament

La gimnàstica tibetana no només està dirigida a millorar la condició física, sinó també mental. Per tant, durant l’exercici haureu de canviar d’opinió dels problemes i preguntes quotidians a l’entrenament.

Cadascuna de les 5 perles té la seva pròpia forma de pensament, que ajuda a obrir els chakres i llançar corrents de vòrtex:

  1. Energia d'energia... El nostre cos rep fluxos d’energia de l’espai que el penetren, carregant-lo d’energia. Per sentir aquesta energia i passar-la per vosaltres mateixos, heu de visualitzar-la, imaginar-la en forma de raigs o franges lluminoses.
  2. L’alegria de la vida... Una persona és feliç quan sent l’harmonia del món i de l’univers. És en aquest estat que la vida s’omple de sentit i alegria. Per sentir i veure la bellesa que l’envolta, necessiteu adonar-vos de l’alegria de ser, omplir de positiu els vostres pensaments i gaudir de la felicitat aclaparadora.
  3. Bellesa i voluntat... El món que l’envolta és bell, l’home forma part d’aquest món i, per tant, també és bell. Per sentir la vostra pròpia bellesa, heu d’acceptar-vos i enamorar-vos, entendre el vostre valor, joventut, singularitat i originalitat, sentir alegria i força mental.
  4. Amor i pau... Les ones d’amor i pau acompanyen constantment el cos, per sentir-les, cal visualitzar l’energia de l’amor que arriba de tot arreu, aprendre a percebre-ho i acceptar-lo.
  5. Harmonia... Consciència d’un mateix i d’un cos en el seu conjunt, que constitueix l’harmonia de l’univers, caracteritzada per una varietat de rostres, cadascun dels quals és bell i únic.

En reforçar cada exercici amb la forma de pensament corresponent, la gimnàstica ajudarà a normalitzar l’estat d’ànim, trobar l’harmonia i fer el cos més perfecte.

5 exercicis de gimnàstica tibetana: descripció, implementació

La gimnàstica tibetana consta de 5 exercicis:

  • rotació d’energies;
  • retorn de la força;
  • connexió entre cos i ment;
  • dutxa d’energia;
  • equilibri d’energies.

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

Desenvolupat per monjos tibetans, el complex us permet aconseguir flexibilitat corporal, augmentar la resistència general, guanyar claredat en el pensament, reduir l’ansietat i augmentar el flux d’energia.

Un exercici correcte proporcionarà els següents beneficis per a la salut:

  • desfer-se dels quilos de més;
  • enfortiment general del cos;
  • millora de l’estat psicoemocional;
  • rejoveniment del cos;
  • neteja de toxines, toxines, metalls pesants;
  • millorar la memòria i el son.

És important recordar que cal començar amb 3 repeticions de cada acció ritual, arribant gradualment a 21.

Rotació d’energies

El primer exercici us ajudarà a iniciar els corrents de Foucault. En realitzar-la, no només cal sentir físicament, sinó també espiritualment, les ones energètiques, carregades i alimentades per la seva força.

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

Rendiment:

  • el cos és recte, les espatlles estirades, les cames estables al llarg de la seva amplada, la postura ha de ser estable;
  • estireu els braços cap endavant i, a continuació, esteneu-los horitzontalment, amb els palmells cap avall;
  • girant lentament les cames, heu de començar a moure’s al voltant del seu eix en la direcció de la maneta del rellotge;
  • cal moure’s així fins que aparegui un lleu mareig (si el mareig s’intensifica, es recomana aturar-se en el resultat assolit, aquesta sensació passarà amb el temps);
  • a l’hora de realitzar torns, cal pensar positivament, descartant tots els problemes i dificultats, és important gaudir de l’entrenament.

Retorn del poder

El segon exercici es realitza immediatament després del primer, no hi ha d’haver pauses (es permet una mica de descans amb marejos greus als principiants). Per a aquest exercici, necessitareu una petita catifa suau i càlida.

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

Rendiment:

  • estirat d’esquena, estireu els braços cap endavant i premeu els palmells cap al terra (no esteneu els dits);
  • aixeca el cap, arriba al pit amb la barbeta;
  • aixequeu les cames cap amunt sense doblegar-vos, no aixequeu la pelvis (podeu tirar les cames cap a vosaltres mateixos, el més important és que la pelvis no surti del terra);
  • prendre la posició inicial, relaxar els músculs i repetir totes les accions;
  • mentre es realitzen ascensors, cal sentir mentalment l’energia que embolcalla i impregna el cos.

La condició principal és respirar correctament: comencen a realitzar accions rituals en l'expiració, alliberades de l'aire tant com sigui possible, després, en realitzar moviments, comencen a inspirar suaument, profundament i plenament, tornant a la posició inicial, exhalen.

Tingueu en compte que, si és difícil aixecar les cames rectes, es pot doblegar els genolls, fent exercici regularment, els músculs s’estiraran i l’exercici serà més fàcil de fer.

La correcta execució d’aquest exercici estabilitzarà els vòrtexs llançats, alhora que els accelerarà encara més.

La connexió entre cos i ment

5 exercicis de gimnàstica tibetana (els monjos tibetans tenen una vida mesurada, que es reflecteix en el complex) es realitzen seqüencialment, lentament, amb un ritme respiratori clar. Per tant, després del segon exercici, passen al tercer, que té com a objectiu treballar l’eix central del cos: els fluxos descendents es mouen cap al sacre i els ascendents s’eleven al llarg de la columna vertebral.

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

Rendiment:

  • posició inicial: de genolls, cos recte, espatlles rectes, braços relaxats;
  • a l'expiració, recolzeu els palmells a la part posterior de les cuixes, inclineu el cap, intentant arribar al pit amb la barbeta, mentre que l'esquena hauria de romandre recta;
  • doblegueu-vos lentament cap enrere, llançant el cap cap enrere, arrodonint el pit i doblegant la part baixa de l'esquena (les mans es mantenen als malucs), simultàniament amb aquests moviments cal inhalar el més profund i possible possible;
  • tornar a la posició amb el cap pressionat a l’estèrnum, exhalar;
  • realitzant moviments, cal sentir la seva voluntat personal, dominar-la, sentir la seva individualitat.

Dutxa energètica

El quart exercici es considera força difícil, de manera que pot ser que no funcioni la primera vegada. No cal tenir por d’això, l’entrenament diari l’ajudarà a realitzar correctament tots els moviments. Necessitareu una estora per a l’exercici.

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

Rendiment:

  • posició inicial: estirat d’esquena, estirar les cames cap endavant i estendre’s per l’amplada de les espatlles, pressionar les mans cap al terra, baixar el cap cap avall, pressionant la barbeta cap a l’estèrnum;
  • inclinar el cap cap enrere;
  • aixecar el cos i els malucs horitzontalment cap al terra;
  • extremitats inferiors i inferiors: són suports, mentre que les palmes miren cap endavant;
  • arreglar la postura, primer esforçar-se, després relaxar els músculs, tornar a la posició inicial.

Cal respirar de la següent manera: el començament de l’exercici: exhalació, quan es realitzen tots els moviments, una inhalació suau, mentre es fixa la postura, es manté la respiració, el final de l’exercici, s’exhala. Aquesta acció ritual llança vòrtexs en la direcció desitjada, mentre que en el moment de la relaxació, la velocitat de la seva rotació es debilita, cosa que permet crear un oscil·lació energètic.

Equilibrar les energies

L’últim exercici entrena no només el cos físic, sinó també l’esperit, desenvolupa la resistència, per tant, requereix la màxima concentració en els fluxos d’energia i el despreniment complet d’emocions i pensaments negatius.

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, ioga de cinc tibetans per a dones. Vídeo, ressenyes de metges

Rendiment:

  • posició inicial: recolzament sobre els palmells i els dits dels peus, separats els uns dels altres a una distància lleugerament superior a l’amplada de les espatlles, els genolls i la pelvis es mantenen en pes, el cos està doblegat cap enrere, el cap llançat cap enrere, els dits tancats, dirigits cap endavant;
  • canvieu la posició original aixecant la pelvis cap amunt i baixant el cap cap avall, mentre que el cos sembla un angle agut amb la part superior a la part superior;
  • les extremitats superiors i inferiors han de romandre rectes;
  • torneu a la posició original.

Al començament de l'acció ritual - l'exhalació, mentre "plega" el cos per mitja inhalació profunda. Podeu complicar l'exercici si fixeu la posició en ambdues postures durant un temps, mentre que es recomana mantenir la respiració.

Quins resultats es poden aconseguir

5 exercicis de gimnàstica tibetana (per als tibetans - perles) reforcen la força física i espiritual, que es manifesta en una millora general de l’estat del cos. La resistència general augmenta, el cos es torna més lleuger i flexible, apareix l’harmonia en les accions i els pensaments.

Un conjunt d’exercicis ajuda a perdre pes, a enfortir el teixit muscular, a endurir les formes i a desfer-se de la cel·lulitis. No obstant això, els primers resultats es poden veure no abans que després d'un mes d'entrenament diari, un efecte més notable apareixerà al cap de sis mesos o un any.

La gimnàstica tibetana combina exercici físic i meditació amb un efecte positiu sobre la salut humana.El més important és realitzar correctament les 5 accions rituals dels tibetans, observant tots els requisits, per tant, un resultat positiu no trigarà.

Vídeo sobre 5 exercicis de gimnàstica tibetana

5 perles: exercicis de gimnàstica tibetana, com fer-ho:

Valora l'article
Cosmetologia i cirurgia plàstica per a dones. Correcció d’aspecte. Maneres, mètodes, procediments per millorar la figura i la cara
Afegir un comentari

  1. Elena Olegovna

    L’ull del renaixement és una pràctica beneficiosa per a dones de totes les edats. En general, el transurfing és útil per a qualsevol gènere.

    Respondre

Cara

Cames

Cabell